这篇文章的共同创作者是 Zora Degrandpre, ND. Degrandpre是美国华盛顿州温哥华市的一位持证自然疗法医生。她还是美国国立卫生研究院和补充与国家补充和替代医学中心的经费评审员。她于2007年获得了国立自然医学院的自然疗法医生学位。
本文引用了37条参考,详情参见页面底部。
这篇文章已经被读过20,314次。
肺和呼吸系统负责维持几种人体自然防御机制。鼻子内部的纤毛会过滤你吸入的空气。肺部也会分泌黏稠的液体,形成一道屏障,阻止细菌粘附肺部。想过着充实、快乐的生活,就得确保肺部健康。但是,我们每天都在呼吸过程中,接触许多有害化学物质和污染物,会影响肺部健康,引发肺结核、百日咳、肺炎和支气管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也会对肺部造成长期影响。如果你想要改善肺部健康,可以按照下面的天然方法,帮助它们恢复最佳状态。[1][2]
步骤
- 吃多脂鱼。多鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼等多脂鱼,可以促进肺部痊愈。多脂鱼含有欧米茄-3脂肪酸,对肺部健康有益。
- 欧米茄-3脂肪酸的抗炎作用有助于提高运动能力,进而改善肺部健康。[8]
- 吃豆类食品。尽量每一餐多吃菜豆和豆科植物。白腰豆、黑豆和腰豆都是很好的蛋白质来源。这些豆和小扁豆等豆科植物含有许多维生素和矿物质,有助于维持肺部功能。
- 改吃有机食品。摄取某些食物中的维生素和矿物质,有助于保护和促进肺部痊愈。尽量吃有机食品。研究显示非有机食品里的一些添加剂和防腐剂,可能引发哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病,包括肺气肿和慢性支气管炎。
- 这些添加剂包括亚硫酸盐、阿斯巴甜、对羟基苯甲酸酯、柠檬黄、硝酸盐、亚硝酸盐、2,6-二叔丁基對甲酚(BHT)和苯酸盐。[9]
- 如果无法做到只吃有机食品,那就避开含有添加剂的食物。查看食物标签,尽量不吃有添加剂的食物。
- 少吃加工和预包装食品。在治疗和改善肺部功能期间,少吃预包装和加工食品,减少摄入添加剂和防腐剂。它们均会引发呼吸问题,使肺部变得更敏感。试着自己烹制大部分食物,不过这需要一些练习和规划。
- 自己用未加工的食物烹饪,可以保留大部分维生素、矿物质和其它营养,身体会更健康。
- 想要判断食品是否加工过度,就要看看它的颜色是不是太白,比如白面包、白米或白色面条。改吃全谷物面包、糙米和全麦面条。
- 这意味着你只能摄取未加工的复合碳水化合物。只要不吃白面包和其它加工食品,就可以避开其它类型的碳水化合物。在消化过程中,复合碳水化合物会被分解成单一碳水化合物,为身体所用。[10]
- 不要服用β-胡萝卜素补充剂。许多天然食物含有β-胡萝卜素。它是构成维生素A的基本成分之一。但是,抽烟或面临肺癌风险的人不应该服用它。一些研究显示β-胡萝卜素补充剂可能会增加抽烟者患上肺癌的风险。
- 不过,没有证据显示每天吃富含β-胡萝卜素的天然食物会增加患癌风险。[13]
- 多喝水。喝大量水保持肺部湿润,帮助排出粘液,也让血液流动得更顺畅。计划每天喝大概2000毫升水。喝足够的水也能稀释粘液,以免太多粘液积聚在肺部和气道。
- 你也可以喝花草茶和果汁,增加水的摄入量。任何不含咖啡因的液体都能计入每日饮水量。
- 你还能吃水分含量高的水果和蔬菜,比如西瓜、番茄和黄瓜,增加水的摄入量。[14]
广告
- 多做有氧运动。运动不止对心血管健康有益,对肺部健康也十分重要。运动促进肺部血液循环,让它们获取所有必要的营养。刚开始的时候得慢慢来,之后才小心地增加运动量,以免运动过度。找到最适合自己的运动节奏,在不造成身体不适的前提下慢慢增加运动量。
- 刚开始的时候,可以长距离步行、快步走或是使用椭圆机。这些运动不会太剧烈,但是足以促进肺部和体内的血液和空气流动。
- 如果你有肺部或呼吸问题,展开新运动前,最好先咨询医生。他或许会建议你一些安全的运动,帮助增加肺活量和增强肺部力量。
- 进行呼吸运动。呼吸运动可以增加你吸入的氧气,并改善呼出二氧化碳的能力。首先,这些运动可能让你有点头晕。所以,大多数医疗保健专家建议做这些运动要缓慢而稳当,不要操之过急。一旦习惯了最适合你的呼吸法,你就会越来越常使用它,不需要主动或自觉地去想,就会自然而然地用这个方法呼吸。
- 找个私人教练或物理治疗师指导你如何改善呼吸。要求医疗保健专家给你介绍一名教练或治疗师。
- 展开任何运动之前,先咨询医生或医疗保健专家。如果你想改善肺部健康,他可能会将你转介给肺疾病康复专家。
- 尝试噘嘴式呼吸。一般来说,大部分医生会建议两种呼吸法,帮助缓解呼吸困难和增加肺活量。第一个方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸气2或3秒。然后,噘起嘴唇,慢慢地用嘴呼气4到9秒。在不会引起身体不适的前提下,多重复这个运动。
- 如果感到不舒服,可以先停下来,1小时后再试一次。这需要毅力和多练习,只要坚持下去,你会发现呼吸越来越轻松,身体感觉更好。[15]
- 尝试腹式呼吸。学会腹式呼吸,也就是用肚子呼吸,不要用胸部。这才是正常的呼吸方法,但是大多数人都没有这么做。这个方法使用横膈膜(位于胸腔底部的肌条,是主要的呼吸肌)。首先,放松肩膀、背部和脖子。一只手放在肚子上,另一只手放在后背。用鼻子吸气2秒。吸气时,肚子慢慢往外鼓起。然后,噘起嘴唇呼气,控制呼气速度,并轻轻地将肚子往下压。这么呼吸可以让横膈膜上下移动,增强肌肉。
- 进行深呼吸运动。这是由美国堪萨斯城密苏里大学改编,从噘嘴式呼吸和腹式呼吸演变而来的深呼吸运动。首先,背部着地平躺。在膝盖和脖子底下垫个枕头,让自己感到舒服。双手手掌朝下放在腹部(胸腔正下方)。将手指合拢,在呼吸的时候,感受到手指分开才算是做对了。慢慢地深吸一口气,扩张腹部。放在腹部的手指应该会分开。
- 这项运动确保你使用横膈膜呼吸,而不是用胸腔。和扩张胸腔相比,横膈膜产生的吸力可以将更多空气吸进肺部。
- 每当呼吸短促或者情况允许,就尽量多做这项运动。刚开始的时候,你可能会有点头晕,因为肺部吸入比平时更多的氧气,身体有点不习惯。只要感到不舒服,就停下来。根据自己的情况多做这项运动。[18]
- 采用蜂鸣式呼吸法。锻炼横膈膜来增加肺活量。首先,进行深呼吸运动。呼气的时候,发出蜂鸣声。发声时,横膈膜会移动,有助于增强肌肉。每当呼吸短促或情况允许,就尽量多做这项运动。刚开始的时候可能会有点头晕。不要惊慌,这只不过是肺部吸入比平时更多的氧气,你有点不习惯而已。
- 只要感到不舒服,就停下来。根据自身情况,尽量多做这项运动。[19]
- 尝试中式呼吸法。你需要以舒服的姿势坐下。用鼻子吸气3次(不需要深吸气)。第一次吸气时,抬高双臂,往前伸直至与肩同高。第二次吸气时,将双臂移到身侧,保持与肩膀同高。第三次吸气时,将双臂举过头顶。
- 重复10到12次。
- 感到头晕就立刻停止这个运动。当你停下来,肺部会立刻恢复自然律动。[20]
广告
- 1如果出现呼吸急促,要立即就医。尽管你可能没什么大碍,但呼吸急促可能是严重问题的信号。马上和医生预约,或者前往急诊中心,以便弄清引起症状的原因。这样,医生可以确保你得到及时的治疗。[44]
- 对呼吸急促一定要引起重视。你可能并没有什么大问题,但安全起见还是要去看医生。
- 2如果你出现肺部疾病的常见症状,要咨询医生。肺癌、慢性阻塞性肺病、肺气肿、哮喘和严重肺部感染等疾病都可能出现类似的症状。如果你的肺部出现问题,医生会为你进行检查,找出症状背后的潜在疾病。然后,他们会帮你制定针对性的治疗计划。如果你出现以下症状,就一定要去看医生:[45]
- 呼吸时感觉疼痛
- 气促
- 频繁咳嗽
- 一运动就咳嗽
- 一运动就气喘
- 眩晕
- 3如果现在或曾经吸烟,要定期进行检查。戒烟可以帮助肺部恢复健康。但吸烟会对肺部产生长期影响,因此最好还是经常去看医生。他们会密切关注你肺部的健康状况,以便尽早发现并治疗任何出现的病症,从而让你的肺部尽可能保持健康。[46]
- 向医生咨询一下自己该多久接受一次检查。提前安排好全年的体检项目会很有帮助,这样你就能让肺部保持健康。
- 4向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。哮喘、慢性阻塞性肺病和过敏等疾病可能会引发呼吸系统炎症,从而导致呼吸困难,既减少摄入的氧气量,又会让人感觉不舒服。不过还好,医生可以给你开处方口服药物或吸入剂来缓解炎症,让你感觉舒服一些。[47]
- 按照医生的指示用药。
- 某些情况下医生可能会让你在医院接受快速无痛的呼吸治疗,帮你快速缓解炎症。
- 5如果你想服用抗生素来治疗细菌感染,要先咨询医生。大多数肺部感染都不用抗生素,因为感染通常都不是细菌引起的。但有些呼吸道感染,比如肺炎可能是由细菌引起的。在这种情况下,医生可以给你开生素,帮你更快康复。[48]
- 即使你感觉好一点了,也要继续按要求吃完一个疗程的抗生素。如果太早停药,感染可能会反复。
广告
小提示
- 如果你有严重肺部问题,肺部可能无法彻底痊愈。
- 虽然这些步骤可以帮助你更好地控制肺部问题,但是使用任何药物之前,一定要咨询受过这方面培训的医疗保健专家。
参考
- ↑ Quie, PG.,Lung defense against infection.J Pediatr. 1986 May;108(5 Pt 2):813-6
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/lung-and-airway-disorders/biology-of-the-lungs-and-airways/defense-mechanisms-of-the-respiratory-system
- ↑ Ellwood P, Innes Asher M, García-Marcos L, et al. (2013) Do fast foods cause asthma, rhinoconjunctivitis and eczema? Global findings from the International Study of Asthma and Allergies in Childhood (ISAAC) Phase Three Thorax 68:351-360
- ↑ Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Regular-soda intake independent of weight status is associated with asthma among US high school students. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.
- ↑ Rahman I, Biswas SK, Kode A. (2006) Oxidant and antioxidant balance in the airways and airway diseases. Eur J Pharmacol 533:222–239.
- ↑ Emelyanov A, Fedoseev G, Krasnoschekova O, et al. (2002) Treatment of asthma with lipid extract of New Zealand green-lipped mussel: a randomised clinical trial. Eur Respir J 20:596–600.
- ↑ http://www.stepintomygreenworld.com/healthyliving/greenfoods/top-foods-for-lung-health/
- ↑ http://www.stepintomygreenworld.com/healthyliving/greenfoods/top-foods-for-lung-health/
- ↑ Jin H, Xu CX, Lim HT, Park SJ, Shin JY, Chumg YS, et al. High dietary inorganic phosphate increases lung tumorigenesis and alters Akt signaling. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179: 59–68.
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://advances.nutrition.org/content/2/3/244.full
- ↑ Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/999.html
- ↑ http://www.lung.org/lung-disease/copd/living-with-copd/nutrition.html
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing Techniques.aspx
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Muscles_of_Respiration
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ Bimczok, D., Rau, H., Sewekow, E., Janczyk, P., Souffrant, W. B., and Rothkotter, H. J. Influence of carvacrol on proliferation and survival of porcine lymphocytes and intestinal epithelial cells in vitro. Toxicol.In Vitro 2008;22(3):652-658.
- ↑ Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.
- ↑ Skrovankova, S., Misurcova, L., and Machu, L. Antioxidant activity and protecting health effects of common medicinal plants. Adv.Food Nutr Res 2012;67:75-139.
- ↑ Bouhdid, S., Abrini, J., Zhiri, A., Espuny, M. J., and Manresa, A. Investigation of functional and morphological changes in Pseudomonas aeruginosa and Staphylococcus aureus cells induced by Origanum compactum essential oil. J Appl.Microbiol. 2009;106(5):1558-1568.
- ↑ Schelz, Z., Molnar, J., and Hohmann, J. Antimicrobial and antiplasmid activities of essential oils. Fitoterapia 2006;77(4):279-285.
- ↑ Javorka, K., Tomori, Z., and Zavarska, L. Protective and defensive airway reflexes in premature infants. Physiol Bohemoslov. 1980;29(1):29-35.
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/peppermint-oil-uses-benefits-effects
- ↑ Meister, R., Wittig, T., Beuscher, N., and de Mey, C. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in long-term treatment of chronic bronchitis. A double-blind, placebo-controlled study. Study Group Investigators. Arzneimittelforschung. 1999;49(4):351-358.
- ↑ Matthys, H., de Mey, C., Carls, C., Rys, A., Geib, A., and Wittig, T. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in acute bronchitis. A multi-centre, randomised, double-blind, placebo-controlled parallel group clinical trial vs. cefuroxime and ambroxol. Arzneimittelforschung. 2000;50(8):700-711.
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/700.html
- ↑ http://www.botanical.com/botanical/mgmh/l/lungwo49.html
- ↑ Reiter, M. and Brandt, W. Relaxant effects on tracheal and ileal smooth muscles of the guinea pig. Arzneimittelforschung. 1985;35(1A):408-414.
- ↑ Stojakowska, A., Kedzia, B., and Kisiel, W. Antimicrobial activity of 10-isobutyryloxy-8,9-epoxythymol isobutyrate. Fitoterapia 2005;76(7-8):687-690.
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-why-so-hard-to-quit
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/air-purifiers.htm
- ↑ http://www.lung.org/lung-disease/asthma/taking-control-of-asthma/reduce-asthma-triggers.html
- ↑ Jin H, Xu CX, Lim HT, Park SJ, Shin JY, Chumg YS, et al. High dietary inorganic phosphate increases lung tumorigenesis and alters Akt signaling. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179: 59–68.
- ↑ http://www.achooallergy.com/allergy-asthma-mask-buying-guide.asp
- ↑ http://www.enviroflash.info/
- ↑ http://www.lung.org/lung-disease/asthma/taking-control-of-asthma/reduce-asthma-triggers.html
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/air-purifiers.htm
- ↑ http://www.pharmaceutical-journal.com/news-and-analysis/news/what-you-can-tell-lung-disease-patients/11129485.article
- ↑ Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Regular-soda intake independent of weight status is associated with asthma among US high school students. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bronchitis/diagnosis-treatment/drc-20355572
- ↑ https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/oxygen-therapy/
这篇文章对你有帮助吗?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How 中文 language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.