Jak se vyhnout artritidě

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Lékařsky ověřené strategie prevence

Neověřené domácí metody léčby

Související články

Reference

Artritida je běžným projevem stárnutím. Mnoho lidí se někdy v životě setká s osteoartritidou, revmatoidní artritidou, nebo juvenilní artritidou. Nejběžnějším typem artritidy je osteoartritida, což je degenerace chrupavek, která způsobuje tření kostí o sebe, což je velmi bolestivé. V tomto článku se dozvíte, jak se artritidě vyhnout.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Lékařsky ověřené strategie prevence

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Pijte spoustu vody. Chrupavka v kloubech slouží ke zmírnění šoku a osteoartritida způsobuje degeneraci této chrupavky. Protože je chrupavka složena ze 70% z vody, můžete se jí vyhnout tím, že budete pít alespoň 2 litry vody každý den.
2. 2
   Superpotraviny, mezi něž patří zejména barevné bobule a další výrazně barevné ovoce, obsahují velké množství antioxidantů (látek, které chrání buňky před volnými radikály). Volné radikály jsou škodlivé sloučeniny, které poškozují buňky a způsobují některá onemocnění. Mnoho studií potvrdilo, že strava bohatá na antioxidanty snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a osteoartritidy.

   • Káva, čaj a limonáda obsahují vodu, ale zároveň fungují jako diuretika, takže z těla vypuzují tekutiny rychleji, než stihnou tělo dostatečně hydratovat. Neměli byste tedy těmito nápoji nahrazovat vodu.
3. 
   3
   Jezte více vápníku. Měli byste jíst stravu bohatou na mléčné produkty, jako je mléko, sýry a jogurty. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, jezte jiné potraviny bohaté na vápník, jako je brokolice, losos, špenát, fazole, arašídy, mandle, tofu, sardinky a sezamová semena.
4. 
   4
   Jezte více vitamínů. Vitamíny C a D podporují zdraví kloubů. Zejména vitamín D může předejít revmatoidní artritidě. Bohužel lidé, kteří žijí v chladnějších klimatech a nechodí pravidelně na slunce, mají vyšší riziko nedostatku vitamínu D. Vitamín D pomáhá zajistit správné vstřebávání vápníku do těla a do kostí. Můžete také jíst potraviny bohaté na tento vitamín, mezi něž patří losos, tuňák, pomerančová šťáva, mléko, jogurty, vejce a hovězí maso.

   • Zeptejte se svého lékaře, zda můžete brát vápník v tabletách. Předávkování doplňky stravy může způsobit jiná onemocnění.
5. 
   5
   Udržujte si zdravou váhu. Nadváha zatěžuje klouby, jako jsou kolena, kotníky a kyčle a zvyšuje riziko osteoartritidy. Naštěstí většinou stačí pouze zhubnout a riziko se opět sníží.

   • Studie prokázaly, že obezita také poškozuje regeneraci chrupavky. Když se poškozená chrupavka nestihne dostatečně rychle obnovit, vede to k počáteční osteoartritidě.
6. 
   6
   Pravidelně se věnujte aerobnímu cvičení a lehkému posilování. Nejen že se vám díky tomu podaří zhubnout, ale také posílíte svaly a udržíte si flexibilní klouby. Sedavý životní styl způsobuje v průběhu času větší náchylnost vůči artritidě.

   • Měli byste cvičit alespoň 20 minut denně třikrát týdně, pokud jde o intenzivní cvičení, nebo 30 minut denně pětkrát týdně, pokud jde o středně intenzivní cvičení. Pokud budete cvičit méně, nebude to mít na ochranu vašich kostí a kloubů žádný vliv.
   • Vybírejte si cvičení obezřetně. Zvedání těžkých činek a opakované pohyby, jako je běh, mohou zbytečně zatížit klouby a zvýšit riziko vzniku osteoartritidy. Měli byste se věnovat cvičení, které nezatěžuje klouby, jako je plavání, jízda na kole, cvičení na eliptickém trenažéru, nebo Pilates.
   • Při chůzi a běhu byste měli používat kvalitní obuv. Kdykoli to bude možné, běhejte na asfaltu nebo na přírodním povrchu místo na betonu.
7. 
   7
   Věnujte se józe a jednoduchému protahování. Tyto druhy cvičení posilují svaly okolo kloubů. Když budete mít silné svaly, pomůže vám to zmírnit zátěž kloubů. Protahováním si také udržíte správnou pohyblivost i ve vyšším věku.
8. 
   8
   Začněte léčit všechna zranění zodpovědně. Opakovaná zranění, jako jsou vyvrtnutí kotníku, mohou v pozdějším věku vést k artritidě. Pokud se zraníte, musíte si dopřát dostatek času na vyléčení. Po vážném zranění nevynechejte rehabilitaci u fyzioterapeuta.
9. 
   9
   Omezte opakované pohyby. Práce, sport a další činnosti mohou často vést ke škodlivým opakovaným pohybům. Tyto pohyby mohou způsobovat malé trhliny v tkáních okolo kloubů, které později mohou vést k osteoartritidě.

   • Všímejte si své biomechaniky, jako je například poloha při každodenních činnostech. Nesprávné pokrčování kolen, dřepy, ohýbání a klekání může zatěžovat svaly a klouby a způsobovat mikro trhliny. Čím mladší budete, když napravíte své držení těla, tím zdravější klouby budete mít.
   • Dlouhodobé sezení se považuje také za opakovaný pohyb, protože zatěžuje páteř a klouby. Pokud pracujete za stolem, měli byste se každých 30 minut zvednout a projít se.
10. 
    10
    Přestaňte kouřit – kouření oslabuje kosti a ničí jejích strukturu. Pacienti s artritidou, kteří přestali kouřit, zaznamenali zlepšení intenzity bolesti, kterou cítili a také zlepšení v počtu kloubů, které je bolely.
11. 
    11
    Vyhýbejte se přílišné konzumaci alkoholu. Tento zlozvyk je podobný jako kouření – omezuje absorpci vitamínů a oslabuje kosti.
    Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Neověřené domácí metody léčby

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Zkuste lněný olej. Olej ze lněných semen je superpotravina bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které zmírňují záněty a mají i další léčivé účinky. Tyto účinky oleje mohou pomoci zmírnit bolest a oddálit rozvoj revmatoidní artritidy.
2. 
   2
   Zkuste olej z tresčích jater. Olej z tresčích jater dokáže zpomalit degeneraci chrupavky a zpomalujte tedy nástup osteoartritidy. Některé studie tvrdí, že tento olej může potenciálně také zvrátit účinky degenerace chrupavky. Berte ho každý den po jedné nebo dvou lžících, abyste se vyhnuli osteoartritidě.
3. 
   3
   Zkuste koupele se solí Epsom. Sůl Epsom obsahuje spoustu hořčíku. Hořčík v těle kromě jiných věcí zodpovídá za růst kostí. Nedostatek hořčíku způsobuje neschopnost těla využít vápník a fosfor, což jsou dvě látky nezbytné pro růst zdravých kostí.

   • Připravte si solnou koupel tak, že smícháte 3 šálky soli Epsom s horkou vodou. Lehněte si do vany alespoň na 30 minut.
4. 
   4
   Berte glukosamin a/nebo chondroitin. Přestože se názory lékařů různí, glukosamin údajně dokáže zvrátit degeneraci chrupavky. Glukosamin je přírodní látka, kterou najdete v chrupavce. Někteří lidé věří, že glukosamin a chondroitin, který se často bere v kombinaci s glukosaminem, jsou obzvláště účinné v prevenci osteoartritidy kolen.

   • Přesto se ovšem vědci neshodují na tom, zda jsou tyto dvě látky účinné. Může jít o to, že sulfátové formy glukosaminu jsou účinné a ostatní formy nejsou účinné.
5. 
   5
   Zkuste bylinné přípravky, které vás zbaví zánětu. Pokud se obáváte zánětů a chcete se zbavit bolesti spojené se záněty, můžete brát bylinné přípravky. Následující byliny mají protizánětlivé účinky a mohou vám pomoci vyhnout se artritidě:

   • Zázvor
   • Semena vojtěšky
   • Skořice
   • Kurkuma
   Reklama

Tipy

• Pokud jste žena a procházíte menopauzou, zeptejte se svého lékaře na možnosti hormonální terapie. Jednou z funkcí estrogenu v těle je udržování hladiny vápníku v kostech. Nedostatek estrogenu v období okolo menopauzy může způsobit rozpad kostní tkáně a rozvoj osteoartritidy.
• Zeptejte se svého lékaře na doplňky stravy určené pro kosti a klouby, jako je například nezmýdelnitelné části avokáda a sójových bobů (ASU) a kyselina hyaluronová (HA).

Reklama