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关节炎是人衰老过程中常见的一种疾病,许多人都会在某一时期患上骨关节炎、类风湿性关节炎或幼年型关节炎。最常见的关节炎——骨关节炎的症状包括软骨退变,从而导致骨骼摩擦引起疼痛。本文将告诉你如何防止关节炎。
步骤
- 多喝水。软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器,而骨关节炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水构成的,所以多喝水有益于软骨健康,每天至少要喝1.9升水。
- 咖啡、茶及苏打饮料尽管含水,但同时也是利尿的,反而会导致身体还来不及吸收水分就很快地排出来。所以不能用这些饮料代替白开水。
- 多摄入钙。要多吃牛奶、芝士及酸奶等含钙食品。如果你患有乳糖不耐受症,也可以吃点富含钙的非乳制品,如西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁鱼及芝麻。
- 注意补充维生素。维生素C和D都有助于提高关节健康。维生素D对预防类风湿性关节炎尤其有效。[1] 生活在北方地区的人或是经常晒不到太阳的人容易缺乏维生素D。维生素D能够促进身体及骨骼对钙的吸收。你也可以多吃一点富含维生素D的食物,如鲑鱼、金枪鱼、浓缩橙汁、牛奶、酸奶、鸡蛋及牛肉。
- 吃任何膳食补充品之前都要先咨询医生,如果吃得过多也会引起其他疾病。
- 保持体重。体重增加会给承受体重的膝关节、踝关节及臀关节造成负担,从而使人易患骨关节炎。[2] 因此,减肥有助于预防关节炎。
- 研究表明肥胖症也容易破坏软骨的再生过程。当受损的软骨无法及时再生以愈合时,骨关节炎就会趁虚而入了。
- 练瑜伽或做做伸展运动。这些运动可以帮助你舒展肌肉及关节。强壮的肌肉能够为关节分担一部分重量,而随着年纪增长,伸展运动也有助于你扩大并保持关节活动范围。
- 及时治疗关节损伤。如踝关节扭伤等关节损伤可能会在今后引发附近关节的关节炎。[5] 所以关节损伤一定要好好疗养,如果受伤严重,要去看理疗师。
- 减少生活中的重复性动作。工作、运动及其他活动中常常会包含重复性动作。这些动作会对关节周围的组织造成轻微损伤,今后就可能引起骨关节炎。
- 注意身体使关节承受重量的各种生物力,如平时生活中各种不正确的姿势。不正确的屈膝、下蹲、弯腰及跪坐都会持续对关节造成负担,引起轻微损伤,所以趁着年轻,一定要矫正这些姿势,这样才能保护关节健康。
- 长久坐在位子上也是一种会对关节及脊椎造成负担的姿势。所以,如果你是坐着工作的话,每隔30分钟就要起身站一会儿。
- 戒烟。吸烟有害骨骼及关节健康。关节炎病人一旦戒烟,感到疼痛的关节就会减少,疼痛的程度也会降低。[6]
- 少喝酒。与吸烟类似,喝酒也会削弱骨骼对维生素的吸收。广告
- 吃亚麻籽油。亚麻籽油富含ω-3脂肪酸,具有消炎等疗效,可能对减轻疼痛及预防类风湿性关节炎有效果。
- 吃鱼肝油。鱼肝油可以减缓软骨的退变,从而防止骨关节炎。有些研究证明,鱼肝油可以减轻软骨退变带来的影响。[7] 可以每天喝1-2勺鱼肝油来预防骨关节炎。
- 用浴盐洗澡。浴盐含大量镁,而镁正是骨骼生长过程中最重要的金属元素。镁能够促进骨骼生长必不可少的钙和磷的吸收。
- 洗盐浴的时候,要在热水中加入3杯浴盐,身体在里面至少要浸泡30分钟。
- 尝试有消炎作用的草药。草药及草药制成的营养品也可用于消炎,从而缓解疼痛。以下草药有消炎的作用,也可能可以预防关节炎:
- 生姜
- 苜蓿种子
- 肉桂
- 姜黄
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小提示
- 女性更年期时可以去向医生咨询,看看能否使用激素取代疗法。因为雌激素的功能之一就是维持骨骼的含钙量,而如果仍由雌激素在更年期前后流失,骨量就可能开始流失,从而引起骨关节炎。
- 向医生咨询能否服用市面上出售的关节营养素,如鳄梨大豆非皂化物(ASU)及透明质酸(HA)。
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20040109/vitamin-d-may-prevent-arthritis
- ↑ http://www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm#7
- ↑ http://arthritis.webmd.com/news/20060106/exercise-prevents-arthritis-disability
- ↑ http://www.healingwell.com/library/arthritis/lawrence1.asp
- ↑ http://www.cbsnews.com/8301-500165_162-2911877.html
- ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20081024/quit-smoking-to-ease-rheumatoid-arthritis
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/news/article-55564/Why-cod-liver-oil-really-good-you.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/glucosamine/NS_patient-glucosamine
- ↑ http://www.kneepaintreatment.com/blog/arthritis-knee-pain/does-glucosamine-and-chondroitin-really-support-healthy-cartilage-growth-and-thickening-in-arthritic-knees.html
- http://www.healingwell.com/library/arthritis/lawrence1.asp
- http://www.selfhelpdaily.com/how-to-prevent-arthritis/
- http://www.arthritis.org/preventing-arthritis.php
- http://www.cbsnews.com/stories/2007/06/11/earlyshow/health/main2911877.shtml
- http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20040109/vitamin-d-may-prevent-arthritis
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