Jak se rychle zbavit zadržené vody

Zadržování vody je reakcí těla na hormonální změny, změny prostředí, nemoci, nebo cvičení. Výrazné zadržování vody může způsobovat bolesti končetin a ztuhlost, ale většina lidí tento problém zaznamená nejprve na váze. Pokud netrpíte nějakou chorobou, je možné se zadržované vody zbavit pomocí stravování, cvičení a preventivních opatření. V tomto článku se dozvíte, jak na to.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Změna stravování

Stáhnout PDF

1
Omezte množství soli, kterou konzumujete. Sůl způsobuje zadržování vody v tělesných tkáních.
- Přestaňte jíst zpracované potraviny, které obsahují největší množství soli. Mezi tyto potraviny patří sýry, brambůrky, cereálie, konzervované potraviny a mražená jídla.
- Nejezte v restauracích. Jídla z restaurací většinou obsahují mnohem více soli, než doma připravovaná jídla.
- Jezte potraviny, které absorbují přebytečnou sůl a odvádějí ji z těla. Mezi tyto potraviny patří zejména batáty, řepa, pomeranče, kokosová voda, meruňky, fíky, kantalupy a banány.
2
Začněte pít více vody. Měli byste každý den vypít alespoň dva litry vody.
- Možná máte pocit, že pokud se chcete zbavit zadržované vody, neměli byste pít ještě více, ale ve skutečnosti vyšší konzumace vody zrychluje metabolismus a podporuje funkce orgánů. Voda z těla vyplavuje chemikálie, sůl a další látky, které se v něm drží.
- Pokud chcete pít něco, co má trochu více chuti než voda, pijte horké nebo ledové bylinné čaje. Můžete také pít vodu s citronem, limetou, nebo okurkou. Nedávejte si do vody žádný cukr, protože ledviny musejí cukr zpracovat a tím se zruší všechny prospěšné účinky vody.
3
Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Odborníci doporučují jíst 25-35 g vlákniny denně, ale mnoho dospělých lidí jí pouze 10-15 g denně. Vláknina zlepšuje funkci trávicího systému a pomáhá z těla odvádět přebytečnou vodu a pevný odpad.
- Jezte více čerstvých plodin. Nejlepšími zdroji vlákniny jsou různé druhy ovoce a zeleniny. Pokud chcete mít zdravé zažívání, musíte jíst jak rozpustnou, tak nerozpustnou vlákninu.
- Nahrazujte rafinované sacharidy celozrnnými obilovinami. Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chleba. Jezte hnědou rýži, quinou a další původní obiloviny, kterými byste měli doplňovat svůj příjem bílkovin a zeleniny.
- Vlákninu do svého jídelníčku přidávejte postupně, aby si na ni vaše zažívání zvyklo. Lidé, kteří přejdou na stravu o vysokém množství vlákniny mohou zhubnout i 2.2 kg za několik dní.
Tyto látky vám sice pomohou se krátkodobě zbavit zadržované vody, ale také vás dehydrují a ve vyšších dávkách způsobují zadržování vody.
5
Jezte potraviny s obsahem kumarinu. Některé zdroje tvrdí, že tato přírodní látka může pomáhat s regulací tekutin v tělesných tkáních. Měli byste ovšem omezit konzumaci kumarinu na zdravé minimum.
- Posypávejte si kávu a cereálie skořicí. Také heřmánek obsahuje kumarin, takže si můžete dát každý den šálek heřmánkového čaje.
- Jezte celer a petržel a pravidelně je přidávejte do jídel, která jíte.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Cvičení

Stáhnout PDF

1
Každý den co nejvíce choďte. Zadržování vody v nohou je běžným jevem u starších a neaktivních lidí.
- Měli byste se procházet a procvičovat nohy, pokud dlouho letíte letadlem. Vaše tělo bude při cestování pravděpodobně zadržovat vodu, ale můžete se tomu vyhnout tím, že se budete co nejvíce pohybovat.
Pokud trpíte zadržováním vody, chůze a cvičení alespoň dvakrát denně vám mohou pomoci zbavit se zadržované vody mnohem snáze, než jedno intenzivní cvičení.
Lidé, kteří trpí nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko zadržování vody. Začněte se stravovat zdravě a pravidelně cvičit a budete mít větší šanci, že se zbavíte tuku i zadržované vody mnohem rychleji.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Tipy ohledně zadržování vody

Stáhnout PDF

Pokud zadržujete vodu v nohou, zeptejte se svého lékaře na kompresní punčochy, které mohou zlepšit krevní oběh a zbavit vás zadržené vody.
Nesteroidní protizánětlivé léky, beta-blokátory a estrogen patří mezi léky, které mohou způsobit zadržování vody. Než je ovšem přestanete brát, poraďte se se svým lékařem.
Tato relaxační činnost vás zbaví také stresových hormonů, které způsobují přibírání na váze.
Extrémní teplotní změny mohou způsobit zadržování vody v těle.
Reklama

Varování

Uvědomte si, že vážné zadržování vody neboli edém může být příznakem srdečního onemocnění, nemoci ledvin, nebo poruchy štítné žlázy a jiných onemocnění. Pokud máte končetiny bolestivé na dotek, měli byste si zajít k lékaři.

Reklama