تنزيل المقالتنزيل المقالX
يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 89 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه.
تم عرض هذا المقال ٤٬٢٩٣ مرة/مرات.
يُعتبر الانفصال عن حبيبتك من الأمور المؤلمة، ولكن التداعيات العاطفية فيما بعد هي التي تؤثر في الإنسان بصورة كبيرة. اقرأ هذه الخطوات لمعرفة كيفية نسيان حبيبتك السابقة والتعايش مع حياتك بصورة جيدة.
الخطوات
امنح نفسك بعض الوقت. يُعد تخطي انفصالك عن حبيبتك أمرًا صعبًا، ومن غير الواقعي أن تستكمل حياتك كأن شيء لم يكن، شئت أن أبيت أنت تحتاج بعض الوقت حتى تشفى من جراحك. هذه الخطوات ستساعدك في تخطي الأمر وربما ستسرع من العملية، ولكنها لن تقلل من الوقت الذي تحتاجه.
استغل مساحتك الشخصية. انفرد بأفكارك سواء كنت تعيش في منزل بمفردك أو فقط لديك غرفة خاصة بك، وفكّر فيما تريد، فميزة كونك بمفردك في مساحتك الشخصية هي قدرتك على أن تكون صريحاً مع نفسك دون أية قيود مفروضة على تفكيرك، وبالتالي ستتمكن من التعامل مع الغضب والحزن الدفين بداخلك.- يمكنك زيارة حديقة قريبة أو فناء مدرسة إن لم تستطع الانفراد بنفسك في منزلك، على ألا يكون هناك الكثير من الناس. اختر ركناً منعزلاً واجلس هناك لبعض الوقت.
- أعد ترتيب مساحتك الشخصية إذا كانت تذكرك بحبيبتك السابقة. قم بإزالة الأشياء التي تذكرك بأوقاتكما سوياً، وجدد من شكل المكان بتغيير مكان الأثاث والديكورات المحيطة، ويمكنك التبرع ببعض الأشياء أو بيعها.
- يمكنك أن تمارس التأمل أثناء جلوسك بمفردك لترتيب أفكارك. يوجد طرق كثيرة للتأمل أبسطها هو أن تجلس وتتنفس بعمق، مع تركيزك على الإحساس بحركات جسدك حتى تستطيع أن تفكر بهدوء.
قاوم الرغبة في الاتصال. تزداد الرغبة في الرجوع إلى حبيبتك السابقة خاصة بعد العلاقات طويلة المدى، ولكن عليك أن تقاوم هذه الرغبة بكل قوة؛ فالاتصال بها سيزيد الأمر سوءاً على المدى الطويل.- حاول أن تقوم بحساب كمية المرات التي حاولت فيها الاتصال بها ولم تفعل، هذا سيمنعك من محاولة الوصول إليها.
- قد يصبح الأمر أكثر تعقيداً إن حاولت حبيبتك السابقة أن تصل إليك، ولكن حاول أن تتجاهلها قدر الإمكان. يمكنك أن تفسر لها حاجتك إلى بعض الوقت لتخطي الأمر، وغالبًا ستحترم هي رغبتك إن كانت لا زالت تهتم لأمرك.
- لا تغضب منها إن لم تستجب لرغبتك، فمعنى ذلك أنها تعاني قدر معاناتك ولكن تفتقر إلى التحكم في النفس.
قم بالكتابة عن أفكارك ومشاعرك. لا يهم أن تكتب كثيراً أم قليلاً، بل المهم أن تصف ما يدور بداخلك، وغالباً حين تبدأ في الكتابة ستجد أنه من الصعب أن تتوقف.- لا تنشغل بجودة كتابتك فالأخطاء النحوية واختيارك للكلمات لا تهم بالمرة.
- قم بالتخلص من كتاباتك بمجرد كتاباتك لكل ما تشعر به، فهذه أداة فعالة لكي تتأقلم مع ما بداخلك وقيامك بذلك سيشعرك بالتخلص مما يحزنك.
- لا ترسل أو حتى تفكر في إرسال أياً من كتاباتك إلى حبيبتك السابقة، فمن الخطأ أن توجه أياً من أفعالك إليها حتى وإن كان بسبب الألم أو الإحباط. تذكر أنك تحاول قطع الصلات معها لا تعقيد الأمر.
قم بكتابة آمالك واهتماماتك. جرب الكتابة حينما تكون هادئاً ولا تحتاج إلى التنفيس عن غضبك، اكتب عن مواهبك وهواياتك واهتماماتك وطموحاتك وأحلامك، فحينها ستتذكر أن لحياتك أهداف أخرى غير وجود حبيبتك السابقة.- اكتب هذه الأشياء بالطريقة التي تريدها، يمكنك كتابة قائمة أو رسم خريطة كبيرة من الأفكار.
- لاحظ ودوّن أي شيء يثير حماستك أو اهتمامك، فكونك أعذب من جديد يعني أن لديك الكثير من الوقت والحرية للقيام بما تحب.
تحدث مع شخص تثق به. إن كنت محظوظاً كفاية ولديك صديق حميم، يمكنك أن تحدثه عما يدور بخاطرك، وإن لم يكن لديك صديق تثق به يمكنك أن تذهب إلى مختص أو مستشار نفسي لبضع مرات.- كن متأكداً أنك يمكنك الثقة في صديقك، فأنت في أضعف حالاتك حالياً، وأنه لن يحكي ما دار بينكما للآخرين بشكل قد يؤذيك. كن واضحاً واخبر ذلك الشخص أنك تريد أن يظل الأمر سراً بينكما.
- لا بأس إذا ما شعرت بالإحراج والسخافة عند بدايتك للحديث، ولكن امنح نفسك بعض الوقت وعندما تجد أن صديقك لا يحكم عليك أو يتجاهلك، ستجد نفسك تسترسل في الحديث.
اخلق الحدود. ضع حدوداً لا يمكن لحبيبتك السابقة أن تتجاوزها، واحرص على أن تكون هذه الحدود واضحة وقوية. على سبيل المثال إن كنتما على اتصال فاعلمها أنك تفضل قطع الصلات حتى تستطيع أن تتخطى الأمر. اطلب منها ألا تتصل أو تراسلك لأنك لن ترد.- لا حاجة إلى أن تكون وقحاً أو سخيفاً حين تخبرها بذلك، ولكن كن مهذباً وتعامل بصورة رسمية حتى لا يبدو الأمر وكأنك تحاول استثارة أية ردات فعل من قبلها.
- إن سألتك عن مدة هذا التغيير في التعامل، اخبرها أنك ستأخذ ما تحتاجه من وقت، فمن الصعب تحديد متى ستتمكن من التواجد حولها دون أن تشعر بالضيق. غالباً ما يأخذ الأمر شهر أو اثنين، وفي حالات نادرة قد لا تستطيع التواجد في نفس المكان معها أبداً.
- التزم بما قررت. لا تتصل أو تراسلها، ولا ترد إن راسلتك هي، إلا إن كان هناك سبب ضروري لذلك، ستنجرح عندما تدرك أنها لا يمكنها الاعتماد عليك من الآن فصاعداً، ولكنها ستكون أفضل حالاً فيما بعد.
قم بتغيير جدولك إن استطعت ذلك حتى لا تضطر إلى رؤيتها أكثر من اللازم.- إذا كنتما تعملان سوياً، اسأل مديرك إن كان بإمكانك تعديل جدولك الأسبوعي. لا حاجة إلى اخباره بانفصالك عنها، يكفي أن تطلب تغيير مواعيد مناوبتك.
- تصرف بتحضّر إذا كنتما في ذات الصف الدراسي سوياً، واسأل المدرس إن كان بإمكانك تغيير مقعدك بعيدًا عنها.
أضف خبرات إلى حياتك. اهتم بنفسك واكتسب الخبرات التي طالما رغبت بها، حيث يمكنك بدلاً من القيام بالأنشطة المعروفة والغالية كالرحلات والقفز بالمظلات أن تمارس بعض الأنشطة البسيطة كزيارة جميع المتنزهات في المدينة أو رؤية ما يحدث للنقود المعدنية عند وضعها على قضبان السكك الحديدية أوغناء الكاريوكي أو إيجاد أقدم شاهد قبر في مقبرة محلية.- اعرف أن النقود المعدنية على قضبان السكك الحديدية لن تعطّل القطارات.
انشغل باهتماماتك وهواياتك. اقض وقتك في تحقيق بعض الانتصارات الصغيرة بدلاً من الغرق في حزنك وغضبك، يمكنك الاستعانة بقائمة الأحلام والهوايات والمواهب التى قمت بها من قبل.- تذكر أن الآن هو الوقت الأمثل لتحقيق ما كنت تحلم به من مشاريع طويلة المدى؛ كأن تقوم بإصلاح سيارة أو كتابة كتاب أو تحضير الخمر الخاص بك من الصفر.
- يمكنك ممارسة أياً من هوايات طفولتك إذا لم تكن لديك أية هوايات قصيرة المدى لتشغل نفسك بها بين مشاريعك، فلا أحد يمكنه أن يسخر منك لقيامك بأحد النماذج اليدوية أو جمع العملات أو محاولة التغلب على لعبة فيديو صعبة.
حاول أن يسير يومك بنمط محدد. ضع جدولاً لليوم حتى تستطيع الاستفادة بمعظم وقتك، ابدأ بالنوم والاستيقاظ في ميعاد محدد، ثم حاول التخطيط لما ستفعله يومياً لمدة أسبوع.- لا تنس تحديد وقت لنظافتك الشخصية وممارسة الرياضة والمهام المنزلية والوجبات. احرص على أن تخصص وقت لنفسك في أيام إجازتك.
- لا تكن صارماً بخصوص جدولك حتى لا تغضب إن حدث ما يخل بخططك. كن على دراية بالوقت المحدد لكل ما تفعله في يومك، فالنظام الصارم الزائد عن الحد قد يخل بالفكرة.
اشرح الوضع لأصدقائكما المشتركين. احرص على شرح الوضع للأصدقاء المشتركين الذين سيكونوا على علم برأيها فيما حدث ولكن هذا لا يهم، ما يهم هو أن يعرفوا بصورة موجزة عما تشعر به أنت. اطلب منهم ألا يدعونك إذا كانت حبيبتك السابقة موجودة والعكس كذلك.- لا تطلب من أصدقائكما أن يختار أحد منكما، فهذا أمر تافه وقاس وغير عادل لهم، فالأمر يرجع لهم إن كانوا يحبونك أنت وحبيبتك السابقة.
تعرف على أصدقاء جدد. يعتبر الشعور بالوحدة بعد انفصالك عن حبيبتك من أصعب الأشياء لاعتيادك على وجود شخص في حياتك دائماً. لا مشكلة إن كان هناك العديد من الأصدقاء المشتركين بينك وبين حبيبتك السابقة (يعتمد هذا على مدة ارتباطكما ومدى قربكما)، يمكنك دعوة أصدقائك والخروج معهم دونها والتقرب منهم أكثر.- هكذا يرى أصدقائك حين تبادر وتدعوهم للخروج بدلاً من انتظار دعوتك أنك مازلت تهتم لأمرهم، كما أنك ستكون متحكماً في تحركاتكم وما تفعلونه، وبالتالي ستقلل من احتمالية مصادفة حبيبتك السابقة أو رؤية أي شيء يذكرك بها.
- تذكر أنه لا ضرر في أن تطلب منهم ألا يدعونكما في نفس التوقيت للحفلات وغيرها. فقط كن متحضراً ولا تطلب منهم أن يختاروا إحداكما.
- يمكنك الاتصال ببعض أصدقائك القدامى الذين سيقدرون هم اتصالك، كما ستقلل احتمالات مصادفتك لحبيبك السابقة عند تسكعك مع أصدقائك الذين لا علاقة لهم بها.
كن على استعداد للتعرف على أصدقاء جدد. إذا كان لديك الوقت الكافي للقيام بأنشطة مختلفة مع أصدقائك، فمن الممكن أن تقابل أشخاص جدد عاجلاً أم آجلاً، وهذا لا علاقة له بسنك أو مكانتك الاجتماعية. كن لطيفاً وممتعاً في تعاملك معهم، وقد تجد نفسك في نهاية الأمر قد كونت علاقات جيدة.- يعزز هذا من حبك لنفسك حين تتذكر أنك محبوب حتى بغياب حبيبتك السابقة، وأنك قادر على مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات دونها، فضلاً عن خروجك من عزلتك واختلاطك بالناس.
كن فخوراً بنفسك. تذكر أن لديك الآن جدول مزدحم وهوايات ممتعة وأصدقاء جدد، ومن المحتمل أيضاً مشروع على المدى الطويل، فقد أخذت الوقت الكافي لإعادة توازن نفسك وتفسير مشاعرك، وتعاملت مع الصلات التي تربطك بحبيبتك السابقة بصورة حازمة وأخلاقية. لقد قمت بإختصار بتكوين شيء جميل من كومة المشاعر والأفكار والأحلام، ولهذا افتخر بنفسك.
حافظ على المسافة الموجودة بينك وبين حبيبتك السابقة. تقل رغبتك في الاتصال بها كلما زاد شعورك بالرضا حقاً، لا تحاول رؤيتها أو إثارة غيظها بحياتك الجديدة فهي لن تهتم وستظهر أنت بمظهر الأحمق. يجب أن تُشعرك إنجازاتك بالسعادة.
استمر في المضي للأمام. بالتأكيد ستشعر بالسعادة لاستمتاعك بالحياة مجدداً، لكن لا تتوقف عن محاولات تطويرها. ستتحسن حياتك إن استمررت في جهودك نحو ذلك، وإلا ستذهب كل جهودك هباءً.- لا تعتبر شعورك بالسعادة أنه نقطة نهاية فتعود أدراجك خال اليدين، بل اعتبر ذلك الشعور أنه جائزة تحملها معك طوال حياتك.
قيّم تطورك. ستجد أنك تلاحظ النساء مجدداً بعدما تخطيت حبيبتك السابقة ولم يعد انفصالكما جارحاً، فالآن أفضل وقت لمراجعة علاقاتك السابقة وملاحظة نضجك طوال هذه الفترات.- لاحظ كم تغيرت القيم الخاصة بك، فأنت الآن أكثر وعياً بالصفات التي لم تعجبك في شخصية حبيبتك السابقة، وبالتالي تفضل ألا تكون حبيبتك القادمة بها نفس تلك الصفات، تذكر أن تعلمك من أخطائك السابقة علامة على النضج النفسي.
- اعلم أنك الآن على دراية بنفسك أكثر من ذي قبل، فقد راجعت نفسك وحاولت فهمها وقمت بإحصاء اهتماماتك وأهدافك، وتعرفت على أصدقاء جدد دون وجود أي شخص للتأثير على شخصيتك. بإختصار أنت الآن تعرف نفسك أحسن من ذي قبل، وبالتالي أنت أكثر تملكاً لنفسك وأكثر استعداداً وأكثر ثقة.
- يمكنك الآن القيام بأي شيء كانت حبيبتك السابقة تسخر منه أو لا تفهمه، فلا حاجة إلى إخفاء ذلك الجزء من شخصيتك عند ارتباطك بفتاة جديدة، بل ستعجب هي بصراحتك وتلقائيتك.
تعرف على فتاة جديدة. يجب عليك أن تجرب المواعدة مجدداً إن أردت ذلك بمجرد تخطيك لعلاقتك السابقة وقدرتك على عدم الشعور بالحزن على فراقكما لمدة أسبوع على الأقل. تذكر إن كنت تبحث عمن يعوض غياب حبيبتك السابقة، فأنت لم تتخط الأمر بعد، وأنك لست في حاجة إلى الارتباط لتأكيد تحسن حالك.- اظهر في أفضل حالاتك. تذكر ما تعلمته من انفصالك الأخير بعدما تقبلته، وتذكر أيضا ما استفدته من العلاقة ككل عند محاولتك لنيل إعجاب حبيبتك القادمة. اتبع هذه الخطوات البسيطة التي لها أن تثير إعجاب الأخريات:
- حافظ على نظافتك الشخصية بشكل دوري.
- ابتسم وكن حيوياً عند تعاملك مع الفتاة التي تعجبك.
- كن فخوراً بحياتك، فالناس تحب الرجل المتحكم في زمام أموره بمفرده.
- كن ظريفاً حتى تسحرها سرعة بديهتك وظرفك وستوجه لك انتباهها.
- كن واثقاً من نفسك ولا تتوتر بوجود رجال آخرين، وكن متحمساً واجتماعياً. لا تظهر خوفك من شيء.
نصيحة الخبراءايمي تشان مؤسسة مأوي منعزل لعلاج الأزمات النفسية وانكسار القلب باتباع الأساليب العلمية والروحية جنبًا إلى جنب. على مدار عامين فقط من العمل، قدم فريقها من علماء النفس والمدربين المساعدة لمئات الأفراد، وأجرت وسائل إعلامية مرموقة تقاريرًا إعلامية عن المأوى، من بينهم: CNN وVogue وthe New York Times و Fortune، مستعرضين النهج الإبداعي والعلمي في المأوى للتعافي من انكسار القلب والأسى. سوف يُنشر كتابها الأول Breakup Bootcamp "مخيم الانفصال العاطفي"، في يناير 2020، من قبل دار نشر هاربر كولينز.مؤسسة مركز لعلاج القلب بالمناهج العلمية والروحية
Amy Chan
مؤسسة مركز لعلاج القلب بالمناهج العلمية والروحيةمقابلة واحدة أخرى يمكن أن يصرف تفكيرك عن زوجتك السابقة. هذه بديهيات معروفة، ولكن هناك بالفعل الكثير من الفرص الأخرى المتاحة أمامك. مقابلة امرأة جديدة ولو حتى كصديقة وليس حبيبة سيمنحك الفرصة للقيام بأشياء جديدة مع شخص آخر، مما يعني أنه لن يكون لديك وقت للتفكير في زوجتك السابقة.
- اظهر في أفضل حالاتك. تذكر ما تعلمته من انفصالك الأخير بعدما تقبلته، وتذكر أيضا ما استفدته من العلاقة ككل عند محاولتك لنيل إعجاب حبيبتك القادمة. اتبع هذه الخطوات البسيطة التي لها أن تثير إعجاب الأخريات:
لا تكن متسرعاً. يمكنك التصرف حيثما تشاء بخصوص علاقتكما الجسدية، ولكن لا تتسرع بخصوص عواطفك، فالانفصال دائما ما يؤلم، ولكنه يكون أقل إيلاماً إذا تأنيت في عواطفك.- إذا وجدت نفسك تفكر في كونها الشخص المناسب لها، أو تحكي عنها لكل من تعرف بعد مرور أسابيع قليلة، فأنت تعلقت بها بصورة كبيرة. خذ خطوة إلى الوراء وتأكد من كونك سعيد بشكل عام أي لا ترجع سعادتك لحصولك على حبيبة جديدة، فارتباطك في علاقة لا يعني بالضرورة أنك سعيد في حياتك.
- لا تصبح خائفاً من الارتباط. إذا ما واعدت فتاة لشهرين ووجدت نفسك تتعلق بها، فلا تخف ذلك فهذا شيء طبيعي.
- إذا وجدت نفسك تفكر في كونها الشخص المناسب لها، أو تحكي عنها لكل من تعرف بعد مرور أسابيع قليلة، فأنت تعلقت بها بصورة كبيرة. خذ خطوة إلى الوراء وتأكد من كونك سعيد بشكل عام أي لا ترجع سعادتك لحصولك على حبيبة جديدة، فارتباطك في علاقة لا يعني بالضرورة أنك سعيد في حياتك.
أفكارمفيدة
- تذكر أن من لا تتحملك في أسوأ حالاتك، لا تستحقك وأنت في أفضل حالاتك.
- يداوي الوقت جميع الجروح، ولكن إذا قضيت ذلك الوقت بصورة جيدة، تندمل جروحك بصورة أسرع. قم بترتيب مشاعرك واشعر بالحزن للوقت الذي تحتاجه، ولكن لا تعتاد الانجراف في حزنك. ادفع نفسك للقيام بأنشطة مفيدة كلما استطعت ذلك.
- تذكر أنك تستحق الحب، وأن لديك مكاناً في هذا العالم. هذه حقيقة مؤكدة ولن يغير كلام حبيبتك السابقة من هذه الحقيقة شيء إن أرادت إشعارك بالسوء.
- تصرف بتحضر إن صادف وكنت على مقربة من حبيبتك السابقة، لا تتصرف بسلوك تندم عليه فيما بعد، فمن الأفضل أن تتعامل بطريقة رسمية ولا تظهر مشاعرك.
- توقف عن مراسلة حبيبتك السابقة لاخبارها أنك مجروح وتشعر بالحزن، ولا ترد إن راسلتك أو اتصلت بك. إن شعرت برغبة في التعبيرعن نفسك، فاكتب ذلك على حاسوبك الشخصي أو في ورقة للتنفيس عما تشعر به دون إقحامها في الأمر.
- تخط الأمر. إن قمت بالإتصال بها قد تجد حبيبها الحالي يأمرك بالابتعاد، ولا حاجة لذلك. بالتأكيد ستجد من هي أفضل منها.
- اعلم حدودك معها، فقد تحاول هي استمالة مشاعرك نحوها مرة أخرى، ولكن لا تقع في شباكها. كن قوياً وتمسك بقرارك في المضي إلى الأمام.
تحذيرات
- اعلم أنك إن قمت بمراسلة حبيبتك السابقة لتخبرها كم أنت حزين بدونها، فقد تستغل هي ذلك وتسخر منك مع صديقاتها. يمكنك مراسلتها في حالة واحدة فقط، وهي أن تخبرها أن تأتي لجمع أشيائها.
