كيفية محاكاة بيئة الساونا في حمام المنزل

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الساونا غرفة حارة صغيرة، توجد إما رطبة كحمام بخار ساخن بالبخار أو حمام جاف بالهواء الساخن، ويعود اختراعها لفنلندا منذ مئات السنين. صحيح أن حمامات الساونا توفر الاسترخاء والراحة من آلام أو شد العضلات، لكنها غالبًا ما تكون باهظة الثمن في الصالات الرياضية أو النوادي الصحية. هل تتوق لدفء واسترخاء حمامات البخار؟ هل لا تسمح ميزانيتك بتكلفة حمامات الساونا التجارية؟ بأغراض قليلة -متوفرة في منزلك بالفعل- يمكنك محاكاة بيئة الساونا في حمام منزلك الخاص. أنت بحاجة لدقائق قليلة لا غير لجمع ما تحتاجه من أدوات، ثم البدء فورًا بالاستمتاع بالساونا المنزلية المريحة والمشبعة بالبخار.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تحضير المكان

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارفع الحد الأقصى لدرجة حرارة سخان الماء. لزيادة كمية الماء الساخن المتاحة للساونا، قم مؤقتًا بزيادة الحد الأعلى لحرارة الماء التي ينتجها السخان إلى حوالي 60 درجة مئوية.

   • احرص أن تخفض درجة حرارة سخان الماء إلى نطاق الحرارة الآمن من 50 إلى 55 درجة مئوية بعد الساونا لتجنب الإصابة بحروق أو لسعات الحرارة.
2. 
   2
   اختر الحمام. يجب أن تختار أصغر حمام في المنزل لأنه سيكون من الأسهل حبس الحرارة والبخار فيه مقارنة بالحمامات الأكبر.

   • أنت بحاجة لمحاكاة بيئة الساونا عالية الحرارة قدر الإمكان، لذا اختر حمامًا في منطقة أكثر دفئًا من منزلك إذا أمكن.
3. 
   3
   نظف المكان. لا شيء يمكنه تدمير استرخائك أسرع من أن تنظر حولك وترى الغسيل المتسخ أو رفوف وأسطح فوضوية. امسح جميع الأسطح في حمامك وأبعد أي فوضى أو ملابس ومناشف متسخة من المكان.

   • خزن الضروريات مثل كرات وعيدان القطن في سلال أو علب بسيطة كتلك المستخدمة في المنتجعات الصحية الراقية.
4. 
   4
   عتّم ضوء الحمام وأشعل بعض الشموع. يمكنك محاكاة أجواء الساونا المريحة أو بيئة السبا (المنتجعات الصحية) من خلال استبعاد الأضواء القوية وإضفاء روائح مهدئة من شموع معطرة مثل شمع الفانيليا أو اللافندر أو الليمون.

   • من العطور العلاجية المهدئة غير ما سبق عطر زهرة الغرنوقي والبابونج ومريمية القصعين.
   • إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الشموع، فيمكن وضع زيوت عطرية في حوض الاستحمام أو في موزع العطر. تتوفر الزيوت العطرية بسهولة ولها روائح مختلفة ومتنوعة، منها الياسمين والورد وزيت خشب الصندل.
5. 
   5
   أغلق أبواب ونوافذ الحمام. لحبس أكبر قدر ممكن من البخار في حمامك، تحتاج لتغطية الشقوق وإغلاق أبواب خزانة الملابس أو المناشف الموجودة في حمامك.
6. 
   6
   استخدم المناشف لتغطية المناطق التي بها تسريب. ضع مناشف سميكة وثقيلة ملفوفة على طول الجزء السفلي من باب الحمام - هذا مهم بشكل خاص عندما يكون الطقس باردًا في الخارج.

   • إذا كانت هناك خزانة داخل الحمام، فضع المناشف الملفوفة على طول الجزء السفلي من بابها هي أيضًا.
   • كلما زاد عزل الحرارة، زادت درجة المحاكاة لبيئة الساونا.
7. 
   7
   أغلق ستائر أو أغطية النوافذ. استخدم المناشف كذلك لتغطية أي مناطق مكشوفة على أطراف النوافذ.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تجربة الساونا

تنزيل المقال

1. 
   1
   استحم قبل أن تبدأ استخدام الساونا. من الجيد أن تبدأ وجسمك نظيف لتحسين تجربة الساونا.

   • يؤدي الاستحمام إلى إزالة أي طبقة دهنية من بشرتك، وهي طبقات من الممكن أن تعيق عملية التعرق.
   • يزيل التنظيف أيضًا أي مكياج أو مستحضرات تجميل يمكن أن تخرج مع العرق وتسيح على وجهك وفي عينيك وبالتالي تهيجها.
2. 
   2
   اخلع ما ترتديه من حُليّ أو النظارة أو العدسات اللاصقة. يساعد خلع تلك الأشياء على استرخائك أكثر في الساونا.

   • يمكن أن تسخُن الحلي لدرجة غير مريحة في بيئة الساونا.
   • تصبح النظارات ضبابية وتكون عديمة الفائدة نسبيًا أثناء الاستمتاع بالساونا.
3. 
   3
   أغلق أو سد مصرف حوض الاستحمام وشغّل الماء الساخن. أنت الآن جاهز لتجربة الساونا في المنزل.

   • اجعل مقبض الماء الساخن يدور لأقصى درجة ممكنة.
   • يمكنك فتح الصنبور السفلي أو استخدام الدش لملء حوض الاستحمام.
   • إذا كنت تستخدم زيوتًا عطرية، يمكنك الآن وضع بضع قطرات منها في حوض الاستحمام، وسوف تنتشر الرائحة في أنحاء المكان.
   • اترك ستارة أو باب حوض الاستحمام مفتوحًا للسماح للحرارة والبخار بملء الغرفة.
4. 
   4
   أغلق الماء بعد 15 دقيقة أو عندما يمتلئ الحوض للنصف. إذا نفد الماء الساخن قبل هذه المدة، فأوقف الصنبور حتى لا يخفّ البخار بسبب الماء البارد.
5. 
   5
   اجلس بجوار حوض الاستحمام واستمتع بالبخار الذي ملأ المكان. يمكنك الميل قليلًا للاقتراب من حوض الاستحمام المملوء لاستنشاق البخار المتصاعد منه.

   • هذا الوقت مناسب إغماض عينيك والانفصال عن كل شيء.
   • تقاليد الساونا الفنلندية بالأساس تعزز الراحة والاسترخاء، لذا حاول استغلال هذا الوقت لتقليل مستوى شعورك بالتوتر.
6. 
   6
   خذ دشًا فاترًا أو باردًا بعد الانتهاء من الاسترخاء في جو الساونا. يساعد ذلك على خفض درجة حرارة جسمك تدريجيًا، كما أنه يحاكي ما يفعله الناس عادةً في الساونا من إنهاء الساونا بتهدئة حرارة الجسم، إما في حمام سباحة بارد أو تحت الدش.

   • بعد أن يبرد جسمك، أكمل استحمامك كالمعتاد واغسلك كل جسدك بغسول الاستحمام أو الصابون.
   • أتبع الاستحمام باستخدام مرطب أو لوشن للجسم كخطوة إضافية للعناية ببشرتك وترطيبها.

أفكار مفيدة وتحذيرات

• احتفظ بقطعة قماش مبللة باردة في مكان قريب أثناء تجربة الساونا، حتى يكون بإمكانك استخدامها هذا في حال بدأت تشعر بحرارة شديدة أو دوخة.
• احرص على شرب الكثير من الماء بعد الساونا لاستعادة السوائل المفقودة من العرق.
• اخرج من المكان إذا بدأت تشعر بالدوار الشديد أو الدوخة. استمع لجسمك ولا تضغط عليه للاستمرار لوقت أطول.
• لا تستخدم المخدرات أو الكحول أثناء وجودك في الساونا، هذه المواد يمكن أن تُضعِف تمييزك ولا تدرك أنك أصبحت شديد الحرارة. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة من قبل طبيب، ناقش معه استخدام غرف البخار أو الحرارة أولًا.
• يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب استشارة أطبائهم قبل استخدام الساونا العامة أو المنزلية.