Cómo crear un ambiente de sauna en tu baño

El sauna, habitación pequeña usada como baño de aire caliente o vapor, fue inventado en Finlandia hace cientos de años. Si bien los saunas son relajantes y alivian los músculos o la congestión, puede ser costoso usar los de los gimnasios o clubes de salud. Pero, si tienes ganas de disfrutar del calor y la relajación que ofrecen, es tu día de suerte. Con solo unas cuantas cosas que de seguro ya tienes, podrás crear un ambiente de sauna en tu baño. Solo necesitarás unos minutos para reunir las cosas que necesitas y empezar a disfrutar de los beneficios de este ambiente.^{[1]XFuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 2:

Preparar el espacio

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1
Sube el rango temperatura del calentador de agua. Para aumentar la cantidad de agua caliente disponible para el sauna, sube temporalmente el rango de temperatura del calentador de agua a unos 60° C (140° F).
- Asegúrate de bajar la temperatura del calentador de agua al rango de seguridad aceptado de 50 a 55° C (120 a 130° F) después del sauna para evitar quemaduras.^{[2]XFuente de investigación}
2
Escoge un baño. Debes escoger el baño más pequeño de la casa, porque ahí será más fácil atrapar el calor y el vapor que en uno más grande.^{[3]XFuente de investigación}
- Como la idea es recrear al máximo el ambiente de alta temperatura de un sauna, escoge un baño que esté en un área cálida de la casa, si puedes.
3
Limpia el lugar. Nada puede arruinar más la relajación que ver ropa sucia tirada o mesadas desordenadas. Pasa un paño por todas las superficies del baño y quita las cosas, la ropa sucia y las toallas que estén regadas por ahí.
- Guarda los artículos de aseo como las bolas de algodón y los hisopos en cestos o botes sencillos, que combinen y que parezcan los de los spas lujosos.^{[4]XFuente de investigación}
4
Baja las luces del baño y enciende algunas velas. Puedes recrear el ambiente relajante de un sauna o spa quitando las luces fuertes y poniendo los aromas calmantes de una vela de vainilla, lavanda o limón.
- Otros aromas de aromaterapia que pueden ayudar a calmarte son el de geranio rosa, manzanilla y amaro.^{[5]XFuente de investigación}
- Si no quieres tener velas, puedes poner aceites de aromaterapia en la bañera o en un difusor. Los aceites esenciales de diversas fragancias, incluido los de jazmín, de rosa y de sándalo, son fáciles de conseguir.
Para mantener la mayor cantidad posible de vapor en el baño, también tienes que cubrir las rendijas y cerrar la puerta del armario de la ropa blanca, si tienes uno.
6
Usa toallas para cubrir las partes abiertas. Pon toallas gruesas y enrolladas a lo largo de la base de la puerta de baño, en especial cuando el clima exterior esté frío.
- Si tienes un armario dentro del baño, pon también toallas enrolladas a lo largo de la base de la puerta.
- Entre más aísles el baño térmicamente, más éxito tendrás en replicar un ambiente de sauna.
Luego, usa toallas para cubrir cualquier abertura alrededor de las ventanas.
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Método 2

Método 2 de 2:

Experimentar la sesión de sauna

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1
Dúchate antes de empezar la sesión de sauna. Te recomendamos empezar limpio para que la experiencia sea mejor.^{[6]XFuente de investigación}
- La ducha quitará cualquier película de grasa de la piel, la cual podría impedir la salida de sudor.^{[7]XFuente de investigación}
- La ducha también quitará los restos de maquillaje o de productos que podrían desprenderse con el sudor y entrarte a los ojos, cosa que los irritaría.
2
Quítate las joyas y las gafas o los lentes de contacto. Quitártelos te ayudará a relajarte incluso más.^{[8]XFuente de investigación}
- Las joyas podrían ponerse demasiado calientes en el ambiente de sauna.
- Las gafas se nublarán y no te servirán de mucho mientras disfrutas el sauna.
3
Cierra o pon el tapón en el desagüe y abre el agua caliente. Ahora estarás listo para disfrutar del sauna en casa.
- Abre el grifo de agua caliente al máximo.
- Puedes abrir el grifo inferior o usar la ducha para llenar la bañera.
- Si vas a usar aceites de aromaterapia, puedes echar unas cuantas gotas en la bañera. El aroma se dispersará por todo el baño.
- Mantén la cortina de baño o la puerta abiertas para dejar que el calor y el valor llenen la habitación.
Si se te acaba el agua caliente antes de este tiempo, apaga el agua. No hay que diluir el vapor con agua más fría.
5
Siéntate al lado de la bañera y disfruta del baño lleno de vapor. Puedes inclinarte un poco para inhalar el vapor que salga del agua de la bañera llena.
- Este es un buen momento para cerrar los ojos y distanciarte de todo.
- La tradición finesa del sauna promueve el bienestar y la relajación, así que procura emplear ese tiempo para reducir tus niveles de estrés.^{[9]XFuente de investigación}
6
Después de la sesión de sauna, toma una ducha tibia o fresca. La ducha te ayudará a bajar gradualmente la temperatura corporal. También es una manera de replicar la fase de enfriamiento que mucha gente hace después de un sauna metiéndose en una piscina fría o tomando una ducha fría.^{[10]XFuente de investigación}
- Una vez que te enfríes, prosigue aseándote con jabón o gel de baño.
- Después de la ducha, aplícate una loción o hidratante para tratar y acondicionar más la piel.^{[11]XFuente de investigación}
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Consejos y advertencias

Ten un paño mojado y frío a la mano durante la sesión de sauna. Puedes usarlo en el caso de que empieces a sentirte demasiado caliente o mareado.
Asegúrate de beber mucha agua después del sauna para reponer los líquidos perdidos por el sudor.^{[12]XFuente de investigación}
Sal del baño si empiezas a sentirte muy mareado. Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces para quedarte más tiempo.
No consumas drogas ni alcohol mientras estás en el sauna, porque podrías no darte cuenta de que estás sobrecalentándote. Si tomas fármacos, consúltale a tu doctor si puedes hacer una sesión de sauna.
Las embarazadas y las personas con problemas al corazón deben consultar con su doctor antes de hacer una sesión de sauna comercial o casero.