كيفية طقطقة أصابع القدم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

طقطقة أصابع القدمين من الطرق السهلة للمساعدة في تخفيف أي ألم قد تشعر به في هذا الجزء من القدم. جرب استخدام أصابع يدك للضغط على كل إصبع في قدمك وطقطقته، أو اثنِ أصابع قدميك للداخل واضغطها باستخدام الأرضية. يمكنك أيضًا طقطقة إصبع قدمك الكبير بسهولة عن طريق ثنيه وتوجيهه للخارج عدة مرات. احرص في كل الأحوال أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها أن تتجنب الضغط بشدة على أصابع قدميك حتى لا تؤذي نفسك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

طقطقة إصبع القدم باستخدام أصابع اليدين

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارفع أصابع قدميك عن الأرض قليلًا. أبقِ كعبك ثابتًا على الأرض. إذا كان من السهل عليك الوصول إلى أصابع قدميك وهي في هذا الوضع وأنت جالس، فاجلس على الأرض أو على كرسي. خلافًا لذلك انحنِ وصولًا لأصابع قدمك مع رفع مقدمتها عن الأرض.

   • مع ثبات كعبك على الأرض، ستكون أصابع قدمك على ارتفاع 2.5-5 سم من الأرض.
2. 
   2
   ضع إصبعك السبابة على إصبع القدم الأول. من الأفضل أن تبدأ بإصبع صغير لأنه في بعض الأحيان لا يمكن طقطقة إصبع القدم الكبير بهذه الطريقة. استخدم أي يد حسب ما تشعر براحة أكبر في استخدامه.

   • بينما يستخدم معظم الناس إصبع السبابة، لكن لا بأس أيضًا من استخدام إصبع مختلف.
3. 
   3
   اضغط على مفصل إصبع قدمك حتى تسمع طقطقة. من المهم ألا تضغط بقوة كي لا تؤذي قدمك، لكن استخدم ضغطًا لينًا حتى تشعر بطقطقة أو تسمعها، وتوقف إذا أصبح الضغط مؤلمًا.

   • إذا بدأت في الضغط على إصبع قدمك وكان هذا مؤلمًا بالنسبة لك، توقف عن الضغط.
4. 
   4
   كرر هذه الطريقة مع أصابع القدم الأخرى. استمر في الضغط الخفيف على كل إصبع في قدمك بإصبع يدك. أبقِ قدمك مرفوعة قليلًا عن الأرض لتسهيل طقطقة كل إصبع.

   • من الصعب جدًا طقطقة أصابع الخنصر في القدمين، لذلك إذا لم تتمكن من طقطقتها، انتقل إلى إصبع آخر.
   • يمكن أن تنجح الطقطقة مع أصابع القدم الكبيرة لدى بعض الناس بهذه الطريقة، بينما لا يستطيع آخرون ذلك، لذلك لا تتردد في تجربة هذا بنفسك!
5. 
   5
   شدّ أصابع قدمك بشكل مستقيم للخارج كطريقة بديلة لطقطقتها. اسحب كل إصبع من أصابع قدمك بعيدًا عن جسمك بحركة قوية وسريعة. إذا شعرت أو سمعت صوت طقطقة، انتقل إلى إصبع القدم التالي.

   • إذا كنت جد صعوبة في عمل ذلك بنفسك، اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة مساعدتك.
   • إذا تسبب سحب إصبع قدمك للخارج في الشعور بالألم، فتوقف عن شده لتجنب الإصابة.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

ثني أصابع قدميك للداخل لطقطقتها

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب طقطقة إصبع قدمك الكبير عن طريق ثنيه وإمالته. إصبع القدم الكبير هو الأسهل في الطقطقة من بين أصابع القدم، فما عليك سوى ثني إصبع القدم تجاه قدمك، ثم إمالته للخلف ونحو الخارج للوصول للاتجاه المعاكس. قد تحتاج لتكرار ذلك عدة مرات لتسمع الطقطقة أو تشعر بها.

   • قد يسهّل ثني إصبع قدمك الكبير وإمالته بسرعة من طقطقته.
2. 
   2
   ضع أصابع قدمك فوق قدمك الأخرى لطقطقتها بلطف أكثر. ابدأ وأنت واقف بثني أصابع قدمك للداخل والضغط عليها على قدمك الثانية، والتي يفترض أن تكون مستوية على الأرض. اضغط بأصابع قدمك المثنية نحو الأسفل، مع وضع قوة عليها برفق وهي على قدمك الأخرى حتى تطقطق.

   • يؤدي ذلك إلى طقطقة إصبع قدمك الكبير بشكل أسهل، لأن هذا هو إصبع القدم الذي سيكون له أكبر نطاق تلامس مع قدمك الأخرى.
   • مرّر القدم التي تطقطق أصابعها أمام القدم الواقفة، كما لو كنت في وضع وقوف رقصة الفلامنجو.
   • تجنب الضغط بقوة كبيرة عند محاولة طقطقة أصابع قدمك بهذه الطريقة.
3. 
   3
   اثنِ أصابع قدمك الملتفة بضغطها على الأرض لطقطقتها بسرعة. اثنِ أصابع القدم على قدم واحدة للداخل (نحو باطن القدم) وأنت واقف. ضع أصابع قدميك على الأرض بحيث لا يلامس الأرض سوى الجزء العلوي المثني. اثنِ الجزء الأمامي من قدمك من إصبع قدم إلى آخر، من خلال تدويرها من اليسار إلى اليمين مع الضغط حتى تطقطق كل إصبع على حدة.

   • من المريح أكثر أن تدير أصابع قدميك المثنية على سجادة أو بساط.
   • إذا تسبب تدوير أصابع قدميك على الأرض في حدوث أي ألم، افرد أصابع قدميك وأوقف هذه المحاولة.
4. 
   4
   اثنِ أصابع قدميك للداخل واضغط عليها على الأرض لضمان طقطقتها. اثنِ الأصابع تجاه باطن القدمين وضع أصابع قدميك على الأرض كما لو كنت على وشك الوقوف على أطراف أصابع قدميك. ارفع قدمك لأعلى ثم أعدها لأسفل على الأرض بقليل من القوة، واضغط برفق على الأرض بأصابع قدمك المنثنية. احرص ألّا تضغط بقوة مفرطة.

   • تجنب وضع كل وزنك على أصابع قدميك وإلا جرحت نفسك.
   • من الأفضل عمل ذلك باستخدام نوع من التبطين أسفل قدميك، مثل السجادة.

أفكار مفيدة

• ارتدِ الجوارب للمساعدة على تبطين أصابع قدميك بشيء ليّن أثناء طقطقتها.
• إذا كنت تطقطق أصابع قدمك باستخدام الأرضية، قف على سجادة أو بساط يوجا لدعم قدمك بشيء مبطّن مريح.

تحذيرات

• إذا شعرت بألم أثناء محاولة طقطقة أصابع قدمك، توقف عن الحركة لتجنب الإصابات الخطيرة.