كيفية زيادة الوزن عند إصابتك بالسكري

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن لفقدان الوزن أن يكون عرضًا من أعراض مرض السكر، وذلك لعجز الجسم عن الاستفادة من السكر في الدم، مما يؤدي لفقدان السعرات الحرارية وخسارة الوزن، حتى وإن كنت تتناول كميات طبيعية من الطعام. رغم هذا، يمكنك معالجة الأمر والمحافظة على وزنك المثالي إذا كنت مصابًا بالسكر.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تغيير نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الطعام بشكل متكرر. قد تشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام، وفي هذه الحالة فإن تناول 3 وجبات فقط لن يكفيك، لأنك ستتناول كمية قليلة في كل وجبة بسبب الشبع، لذا قسم تلك الوجبات على مدار اليوم وتناول الطعام بشكل متكرر.

   • تناول 5 إلى 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات.
   • أضف الإضافات الغذائية للطعام لتزيد من السعرات الحرارية.
   • تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
2. 
   2
   تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تناول تلك الأطعمة يضمن لك الحصول على قدر كاف من المواد الغذائية، فمجرد تناول الكثير من الطعام قد يزيد وزنك ولكن لن يحافظ على صحتك. تناول الأطعمة التالية الغنية بالمواد الغذائية:

   • الحبوب الغذائية والمعكرونة والخبز، ولكن تجنب المعالج منها.
   • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللبن والمكسرات والحبوب واللحوم.
   • يمكنك أن تجرب المخفوقات والسموذي.
   • انتبه لنظامك الغذائي ومستوى السكر فيه.
3. 
   3
   تجنب تناول أية مشروبات قبل الوجبات. يجد بعض الناس أن تناول مشروب من أي نوع قبل الوجبات يسد شهيتهم، حيث أن ذلك يشعرك بالشبع قبل أن تكون قد تناولت أي طعام من الأساس. تجنب المشروبات قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل

   • إذا كنت ترغب بشدة في مشروب قبل الوجبات، اشرب مشروبًا غنيا بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
4. 
   4
   تناول الطعام المناسب بين الوجبات. إذا كنت تحب أكل الطعام بين الوجبات، تخير الأنواع ذات القيمة الغذائية العالية، فتلك الوجبات الخفيفة تعمل كوقود للجسم بين الوجبات، ومع ذلك لا تأخذ ذلك كفرصة لتناول الأطعمة السريعة الضارة، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكر. تتطلب زيادة الوزن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بينما تتطلب صحة الجسم تناول الأطعمة الغذائية المناسبة المتوازنة. جرب بعضًا من تلك الأطعمة التالية لتحصل على كلا من السعرات الحرارية والمواد الغذائية في الطعام بين الوجبات:

   • المكسرات.
   • الجبنة.
   • زبدة الفول السوداني.
   • الأفوكادو.
   • الفاكهة المجففة.
5. 
   5
   تناول الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد الوزن ويمد الجسم بالطاقة، ولكن على مرضى السكر أخذ الحذر ومراعاة مستويات الجلوكوز في الدم. تناول الأطعمة التالية لإضافة الكربوهيدرات دون الوصول لمستويات خطرة من الجلوكوز:

   • الحبوب الصحية.
   • البقول.
   • اللبن.
   • الزبادي.
6. 
   6
   زد وزنك بتناول الدهون المناسبة. الدهون غنية بالسعرات الحرارية وتناولها يزيد الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك فإن بعض الدهون ضارة للصحة، فمثلا يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة، بينما يجب تناول الدهون غير المشبعة المفيدة. تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون:

   • استخدم زيت الزيتون أو الكانولا عند الطبخ.
   • تناول المكسرات والحبوب والأفوكادو.
   • تناول الفول السوداني والكاجو وزبدة اللوز.
   • راقب المحتوى السكرى في الطعام عند تغيير النظام الغذائي لتحافظ على مستوى السكر عندك في مستوى آمن.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

وضع أهداف

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعلم وزنك الصحي. يختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، ويجهل الكثيرون ماهية الوزن الصحي، مما يؤدي لسعيهم لتحقيق أهداف خاطئة. إن السمنة أو النحافة تؤثر على صحتك، لذا اعمل للوصول لوزنك المثالي.

   • مؤشر كتلة الجسم أكثر الطرق شيوعا لتحديد الوزن المثالي.
   • تتوفر العديد من المواقع على الانترنت والتي تساعدك لتحديد مؤشر كتلة الجسم الوزن المثالي.
   • الصيغة المستخدمة في الحساب الإمبراطوري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالباوند مقسوما على مربع الطول بالإنش، ثم ضرب الناتج في 703
   • الصيغة المستخدمة في الحساب المتري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.
   • بصفة عامة، يعد الوزن طبيعيا إذا تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9.
2. 
   2
   افهم محتوى الطعام من السعرات الحرارية. تنتج زيادة الوزن بالأساس من تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فتناول الكثير من الطعام يزيد الوزن، ومع ذلك يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لتزيد في الوزن.

   • احسب عدد السعرات الحرارية التي تناولها يوميا في الوقت الحالي.
   • أضف 500 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع ثم تحقق من وزنك.
   • إذا لم يزد وزنك، أضف 500 سعرة حرارية أخرى على مدار الأسبوع التالي.
   • داوم على ذلك على تصل للوزن الصحي.
   • تصل كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لزيادة الوزن إلى 3500 سعرة تقريبا، ويؤدي ذلك لزيادة حوالي 1 رطل (نصف كجم تقريبًا).
3. 
   3
   مارس التمارين الرياضية. تزيد التمارين الكتلة العضلية وتؤدي لزيادة الوزن، كما تفتح شهيتك للطعام عقب انتهاء التمرين. بزيادة كمية الطعام الذي تأكله وممارسة التمارين، يتم تحويل الطعام الزائد إلى عضلات بدلا من الدهون.

   • رفع الأثقال أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
   • التمرين طريقة رائعة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومفيدة.

أفكار مفيدة

• راقب مستوى الجلوكوز في الدم عند إجراء تغييرات في نظامك الغذائي.
• لا تستعجل في تحقيق أهدافك. اعمل تدريجيا وتخير الأطعمة التي تفضلها والتي تعطي أفضل النتائج.
• استشر طبيبك لمعرفة الطريقة الفضلى لزيادة وزنك مع التحكم في السكر.