كيفية خسارة الوزن باستخدام حمية القضمات الخمس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

حمية القضمات الخمس أحد الحميات الغذائية التي تكتسح العالم مؤخرًا بفضل الطبيب الذي ابتكرها، د.ألوين لويس، والدكتور أوز في برنامجه التلفازي الشهير. على الرغم من أن الدكتور أوز قال في برنامجه علانية أن تناول كمية قليلة من الطعام لفترة طويلة (لعدة أسابيع) غير صحي أو آمن، إلا أن الحمية الغذائية تكتسب الكثير من الشهرة على الرغم من ذلك. إن كنت ترغب بخسارة الوزن بسرعة، فحمية القضمات الخمس، على الرغم من أنها ليست جيدة للجسم على المدى البعيد، قد تكون أحد الحلول الفعالة السريعة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

الالتزام بحمية القضمات الخمس

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب أي كمية من السوائل التي ترغب بشربها طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية. يقوم الدكتور ألوين لويس أن شرب الكثير من السوائل جزء مهم من هذه الحمية الغذائية: يساعد ذلك على إشعارك بالشبع ويحافظ على نسبة الماء بالجسم. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الغازية، ولكن اشرب مشروبات غازية لا تحتوي على سعرات حرارية. .

   • ينصح الدكتور ألوين بأن يتكون الإفطار اليومي من كوب قهوة كبير وفيتامينات على شكل عصير. التوجه الفكري للطبيب يشير إلى أن الجسم يدخل في حالة صوم خلال الليل، وكلما تمكّنت من إطالة هذه الفترة كلما خسرت المزيد من الوزن.
2. 
   2
   تناول 5 قضمات من أي طعام كغداء. هذا هو الجزء الذي يقع الاختيار فيه عليك أنت حيث أن هذه الطريقة أحد طرق الصوم المعدّل. يمكنك تناول 5 قضمات من الخس، أو 5 قضمات من السلطعون، كما يمكنك تناول 5 قضمات من حلوى Snickers (يوضّح الدكتور ألوين أن حلوى Snickers هي أفضل طريقة للخروج من حالة الجوع التي يكون فيها الجسم). للحصول على أكثر النتائج صحية، يمكنك تنويع هذه القضمات الخمس بين أطعمة مختلفة، كأن تتناول مثلاً 3 قضمات من الهامبورجر وقضمتين من التفاح. يختلف حجم القضمة من شخص لآخر، والقاعدة العامة هي أنه إن كانت قضمتك تحتاج إلى بلعها على أكثر من مرة فهي كبيرة جدًا لتعتبر قضمة واحدة.

   • تناول مكمّلات فيتامينات بشكل يومي لمساعدة جسمك على تلقي المغذيات التي يفقدها نتيجة لعدم تناول أطعمة معينة. لا يتلقّى معظم الأشخاص مقدار الفيتامينات الذي يُنصح به يوميًّا، لذا فإن تناول الفيتامينات على صورة مكمّلات غذائية هو الخيار الأفضل.
   • احرص على تناول قضمة من البروتينات على الأقل يوميًا.
3. 
   3
   تناول 5 قضمات من أي طعام كعشاء. قانون تناول وجبة العشاء هو نفس القانون الذي يحكم تناول الغداء: يمكنك تناول 5 قضمات من أي أطعمة ترغب بها. أحد أهداف هذه الحمية الغذائية هي جعل الخيارات منتظمة، بحيث تتناول القضمات الخمس وتمضِ قدمًا. ابحث عن نشاطات مختلفة لملء وقتك. ستتأقلم معدتك مع كم الطعام الذي تتناوله الآن، وستتغلّب بذلك على حالة الجوع التي يكون جسمك فيها!

   • أحد الأسباب التي تجعل الناس يحبون هذه الحمية الغذائية هي أنه يمكنهم تناول أي أطعمة يرغبون بتناولها. يمكنك تناول 5 قضمات من كعكة الجبن أو البسكويت أو المثلجات إن كنت ترغب بذلك بشرط أن تلتزم بتناول 5 قضمات فقط كل وجبة!
4. 
   4
   تناول مكمّلات الفيتامينات التي تحتوي على المعادن، وتناول أيضًا كبسولات أوميجا-3 الصافية كل يوم. يقرّ الدكتور لويس بأن كمّ الطعام المنخفض لا يسمح للجسم بتحصيل الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها للإبقاء على وظائفه، خصوصًا على المدى البعيد. لهذا السبب فإن دكتور لويس ينصح كل من يتبع هذه الحمية الغذائية بتناول مكملات فيتامينات بشكل يومي. ينبغي عليك الالتزام بهذه الشروط إن كنت ترغب بالاستمرار.

   • قد لا يبدو ذلك جزءًا مهمًا من الحمية الغذائية المتوازنة، ولكن "لا تفوّت" ذلك.
   • يمكنك تناول الفيتامينات على شكل قطع جيلاتينية رخوة حيث أنها تكون رائعة المذاق وتساعدك على تخفيف الشعور بالجوع، كما أنك بذلك ستتمكن من أخذ قضمة إضافية في نظامك.
5. 
   5
   تجنّب فشل الكلى عن طريق الحفاظ على نسبة الماء بالجسم. احرص على تناول بعض القضمات الغنية بالبروتين. احصل على قضمتين من الأطعمة البروتينية كل يوم (يحتوي لوح حلوى Snickers المتوسط على عدة جرامات من البروتين مثلًا). ستجد أن الأسهل هو تناول كل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون.

   • أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول المكسرات واللحوم والدجاج ولحم الحبش والأسماك، بحيث تكون كلها مكدّسة. يحتوي التوفو أيضًا على نسبة من البروتين.
6. 
   6
   تناول وجبة خفيفة تتكون من قضمة واحدة بين الوجبات إن كنت ترغب بذلك. يقول الدكتور لويس أن تناول 12 قضمة في اليوم أمر مناسب، لذا فإن بإمكانك تناول قضمة من أي طعام بين الوجبات.

جزء 2

جزء 2 من 3:

فهم كيفية عمل الحمية الغذائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تتبع هذه الحمية الغذائية فكرة الحميات الغذائية التي يضطر من يخضعون لعمليات جراحية إلى اتباعها - بحيث يتناولون كميات قليلة من الطعام 2-3 مرات يوميًا. تسمح هذه الحمية الغذائية بفقد الوزن السريع دون مضاعفات العملية الجراحية.

   • لا يفترض أن يتحوّل ذلك إلى أسلوب حياة، إلا أنها طريقة سريعة لفقد الوزن غير الصحي. الفكرة هنا هي أن امتلاك وزن زائد (والمضاعفات الصحية التي تترتب على امتلاك هذا الوزن الزائد) أسوأ من الحد من كمية الطعام التي تتناولها.
     • اعلم أن مصدر الطاقة الوحيد في الجسم هو سكّر الجلوكوز، مما يعني أن أنه بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله فإن الجسم سيحوّله إلى طاقة، سواءً أكنت قد تناولت 5 قضمات من المثلجات أو من البروتين، فالجسم سيحوّلها إلى طاقة بالتساوي. الهدف من ذلك هو تحويل الجسم إلى كتلة عضلية خالصة تعمل على حرق الدهون باستمرار. .
       
   • بعد التخلّص من حالة الجوع التي يختبرها الجسم، ستجد أنك تشعر بالشبع بسرعة بعد تناول كمية محدودة من الطعام.
2. 
   2
   لا يعد هذا النظام الغذائية تجوعًا للنفس، ولكنه يعدّ تحكمًا في مقدار الأطعمة التي تتناولها. يمكنك تعديل حميتك الغذائية لإضافة مزيد من القضمات، لذا ابدأ بعد القضمات التي تتناولها في وجبتك العادية، ثم قم بعدّ قضماتك طوال اليوم. ابدأ بعد ذلك بحدّ قضمات كل وجبة حتى تصل أخيرًا إلى تناول 5 قضمات كل وجبة.
3. 
   3
   ينصح الدكتور لويس بأن يستهدف الناس معدّل كتلة جسم (BMI) يساوي 18.5. الفكرة هي أن الأفضل هو أن يكون وزنك هو نفس الوزن المثالي أو أقل منه على أن تجازف بتعرّضك لمضاعفات الوزن الزائد.

   • قم بزيارة الموقع الإلكتروني theslimmingstation.com للحصول على نصائح شخصية من الدكتور لويس وكذلك من المنتديات. ابحث كذلك في فيسبوك عن أي مجموعات تشجيعية.
   • يمكنك الحصول على كتاب الدكتور لويس بصيغة رقمية من خلال الموقع الإلكتروني Lulu.com. يسمّى الكتاب 'Why Weight Around'.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تسهيل الأمور

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على حجم قضمتك. حافظ على تناول نفس القضمة بانتظام لتجنّب مطّ معدتك. تماثل القضمة الواحدة الملعقة الكبيرة لدى معظم الأشخاص.

   • يؤدي تناول قضمات كبيرة للتخلّص من حالة الجوع إلى إبطاء عملية فقد الوزن. لا يعدّ ذلك تغيّرًا حياتيًا ولكن طريقة سريعة لفقد الوزن.
2. 
   2
   جرّب العلكة الخالية من السكر للحفاظ على انشغال فمك. تناول أيضًا حساء الدجاج إن كنت تشعر بالدوار أو الضعف. لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية القاسية عند الخضوع لهذه الحمية الغذائية.

   • تناول عدد القضمات المحدّدة فقط وتخلّص من باقي الطعام (أو تبرّع به). لا تحاول أن تكبّر حجم قضماتك - تناول وجبتك وامض قدمًا! كلما التزمت بهذه الحمية الغذائية كلما تمكّنت من فقد مزيد من الوزن.
3. 3
   فكّر في المال الذي توفّره بفعل ذلك. يؤدي تناول 5 قضمات فقط في وجباتك إلى إنفاق مبلغ بسيط جدًا للحصول على الطعام.

   • أول يومان هما الأصعب في هذا النظام الغذائي. سيصبح الأمر أسهل بعد اليوم الثالث - إن حافظت على حجم قضماتك. يعتاد الجسم على تلقي كمية أقل من الطعام وتتقلّص المعدة. تزيد سهولة الأمر كلما فعلت ذلك باستمرار.
   • ابحث عن نشاطات مختلفة لملء وقتك. امش في أرجاء المكان أو اختر هواية أخرى لإشغال نفسك.

آخرًا وليس أخيرًا

• حاول أن تبدأ هذه الحمية الغذائية في نهاية الأسبوع دون التزامات مسبقة للتركيز على إراحة معدتك.
• لقد نجح العديد من الأشخاص بعد اتباع هذه الحمية الغذائية، ويساعد التمكن من فقد الوزن بسرعة على تحقيق الأهداف والحفاظ على حمياتهم الغذائية التقليدية.