كيفية تنظيف جسمك تنظيفا عميقا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

من علّمك أن تنظف نفسك جيدًا؟ مع وجود كل تلك الكتب عن كيفية تنظيف كل شيء تقريبًا، لماذا لا يوجد كتاب مخصص للتحدث عن كيفية تنظيف جسمك؟ يمكنك تعلم الطرق الصحيحة للاستحمام واختيار مستحضرات النظافة الشخصية حتى تتخلص من الأوساخ وتمنعها من العودة مرة أخرى. حافظ على نظافتك الداخلية والخارجية أيضًا.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

الاستحمام بشكل صحيح

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز جهدك على الأساسيات. يتضمن تنظيف نفسك فهم ما نتعامل معه. هناك أنواع عديدة من المذيبات والصابون وعوامل التنظيف والمقشرات وغيرها لكل نوع من المواد التي يمكنها أن تتراكم على جسمك، لكن فور التوصّل إلى هذا الوضع الخاص، يعود الأمر إلى الأساسيات. هناك ثلاثة أشياء يجب علينا أن ننظفها عند الاغتسال. يتطلب كل جزء طريقة مختلفة من التنظيف.

   • أولًا: الأتربة والأوساخ مجهولة المصدر التي تلتصق بأجسامنا. حتى الجلوس في غرفة نظيفة يؤدي إلى اتساخنا.
   • ثانيًا: خلايا الجلد الميتة التي تتقشر عن الجلد بشكل دائم.
   • ثالثًا: زيوت الجسم تحت البشرة، وليس مجرد الزيوت على السطح فقط.
2. 
   2
   افهم سبب اتساخ أجسامنا حتى تتمكن من التعامل مع السبب. تلتصق الأوساخ والأتربة والتراكمات على سطح الجلد لسببين؛ عادةً ما يكون لها قوى لاصقة بمفردها و/أو عندما تختلط بالزيوت الموجودة على بشرتنا، والتي يتم إفرازها لحمايتنا من البيئة المحيطة. لهذا السبب حتى التراب الخفيف الذي يلتصق ببشرتنا يبدو كطين لزج.

   • لدينا نوعان من إفرازات الجسم؛ الزيت والماء (العرق). يفضل تنظيف تلك المواد والأشياء التي تلتصق بها بمركب مفتت للدهون حيث يذيبها ويجعلها سهلة الغسل. يتمثل ذلك في الصابون.
   • بغض النظر عن الإضافات من رائحة وكريمات ولون وغيرهم، الهدف هو تفتيت الزيوت وغسل الجسم منها. هذا هو الاغتسال في رأي أغلب الناس، لكنه اعتقاد خاطىء. استمر في القراءة!
3. 
   3
   قلل من معدل الاستحمام لكن استحم بطريقة أكثر فعالية. ما هو عدد مرات الاستحمام أو الاغتسال اللازمة؟ ليس أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. على الرغم من أن الدراسات الحديثة أوضحت أن حوالي 60% من الناس يستحمون يوميًا، هناك بعض الدلائل التي تدل على أن تقليل عدد مرات الاستحمام يساعد جسمك على تحسين آليات تنظيفه الذاتي بشكل أفضل.كلما تمكن جسمك من تنظيف نفسه بشكل أكثر فعالية، كلما أصبحت أصح وأنظف من الداخل ومن الخارج.

   • كلما وضعت شامبو على شعرك، كلما جردته من زيوته الطبيعية، وكلما اضطر جسمك إلى إفراز تلك الزيوت الطبيعية لتعويض النقص. إذا أخذت فترة راحة من الاستحمام، ستلاحظ نقص الدهون أو الزيوت أو الرائحة النفاذة في الفترة بين مرات الاستحمام.
   • يحتاج بعض الناس إلى الاستحمام بشكل أكثر من الآخرين. إذا تعرقت بشكل منتظم أو إذا كانت بشرتك دهنية جدًا مثلًا، قد تحتاج إلى الاستحمام مرتين يوميًا واستخدام المرطب المناسب. يختلف جسم كل شخص عن الآخر.
4. 
   4
   اختر نوعًا جيدًا من الصابون. أي نوع من الصابون؟ عند اختيار الصابون، هناك ثلاثة أشياء يجب أن تبحث عنها. يجب أن يزيل الصابون الأوساخ، ويتخلل الدهون والزيوت، ويُشطف دون أن يخلف طبقة رقيقة. قد يوجد أنواع كثيرة مناسبة لهذا الهدف، من صابون دوف التقليدي أو صابون آيفوري إلى الصابون العضوي المصنوع يدويًا.

   • تخلف بعض أنواع الصابون رواسب أكثر أو أقل من غيرها. يمكنك اختبار الصابون ببساطة عن طريق مسح لوح زجاج شفاف أو كوب زجاجي أو كأس زجاجي أو طبق (يجب أن يكون شفافًا) بكمية صغيرة من الدهن البارد (اللحم المقدد أو الدهون أو الزيوت، إلخ) على المنطقة. اشطفه بالماء البارد. استخدم سائل الصابون لفرك كمية من الدهون. اشطفها بالماء النظيف دون فركها أو تجفيفها. دعه يجف في الهواء. انظر على الزجاج وقارن الجزء غير المغسول من الدهون بالجزء المغسول بالصابون. سيخلف الصابون الرديء طبقة عكرة على الدهون، بينما ينتج عن الصابون الجيد زجاجًا نقيًا. والحكمة التي نتعلمها هنا: ما يخلفه الصابون على الزجاج يخلفه على بشرتك.
   • ينصح أحيانًا باستخدام أنواع الشامبو والصابون العلاجية لأصحاب البشرة الجافة أو المتشققة، بينما يلجأ البعض الآخر إلى المكونات الطبيعية أو العضوية لصحة أفضل.
5. 
   5
   اعمل على التخلص من الجلد الميت. الجلد الميت هو سبب أغلب الروائح. بغض النظر عن التسويق لقدرة المنتجات المضادة للبكتيريا على قتل الروائح، نادرًا ما يفشل الحفاظ على النظافة الشخصية في فعل المعجزات. فكّر في الصالة الرياضية في مدرستك الثانوية. هل تذكر الرائحة المميزة التي كنت تشمها عند الدخول من الباب؟ مصدر تلك الرائحة هو الزيوت وخلايا الجلد الميتة المتعفنة والمتحللة التي تتراكم على الملابس داخل الخزانات. تعد البيئة الرطبة التي تحتوي على مواد ميتة (خلايا الجلد) بيئة رائعة لنمو البكتيريا وتحللها.

   • جرب استخدام المقشر أو الليفة. عادةً ما تحتوي المستحضرات المقشرة على أشياء مثل: قشر الجوز أو السكر، أو منتجات أخرى تحتوي على الحبوب يمكن استخدامها لإزالة خلايا الجلد الميتة من فوق الجسم. عادةً ما تكون متاحة بشكل شائع في هيئة غسول جسم أو لوح صابون. الليفة المقشرة تشبه المنشفة الخشنة التي يمكنك أن تستخدمها لفرك جسمك وإزالة خلايا الجلد الميتة، لكنها تعد فخًا للبكتيريا أيضًا، لذا يجب شطفها جيدًا وتغييرها من حين إلى آخر إذا قررت أن تستخدمها.
   • يمكنك أن تتعلم أيضًا صنع المقشر بنفسك أو صنع مقشر السكر. هناك عدة أنواع مختلفة من الوصفات، لكن تتضمن الوصفة الأساسية خلط ملعقتين كبيرتين من السكر مع كمية كافية من زيت الزيتون والعسل للحصول على قوام المعجون.
6. 
   6
   ضع درجة حرارة الماء في عين الاعتبار. للتنظيف العميق، يفضل أخذ حمام ساخن أو الاغتسال بماء ساخن جدًا بما أن الاستحمام البارد لن يلمس الزيوت الموجودة تحت الجلد. يجب فتح المسام وإخراج (إفراز) محتوياتها لتنظيفها. يمكن أن تتكاثر البكتيريا داخل مسامك. يمكن أن يتسبب تراكم الزيوت في عدد لا نهائي من المشاكل، من حب الشباب إلى الموت عن طريق الأمراض الآكلة للجلد. أسهل طريقة لفتح المسام هي الحرارة. يمكن أن تفي التمارين الرياضية بالغرض لأنها تؤثر على الغدد العرقية والمسام الدهنية، لكن الحرارة في حد ذاتها فعالة للغاية. يعد أخذ الحمام الساخن الطويل أمرًا رائعًا لكن لا مانع من أخذ حمام ساخن سريع أيضًا. تأكد أنه يجعلك تتعرق ويفتح مسامك مما يسمح لها بإفراز محتوياتها.

   • احذر من السخونة المفرطة، خاصةً إذا كانت بشرتك جافة. ما هي أفضل درجة حرارة ملائمة للاستحمام؟ قد تكون أقل قليلًا مما تظن. يتسبب الماء الساخن جدًا، أعلى من 49 درجة مئوية، في جفاف الجلد ويمكن أن يسبب بعض مشاكل البشرة على المدى الطويل. كبديل، حاول ألا تزيد درجة حرارة ماء الاستحمام عن درجة حرارة جسمك.
   • فكّر في إنهاء الحمام برشة سريعة من الماء البارد من الصنبور. يساعد ذلك على شد الجلد وغلق المسام مرة أخرى، مما يحميها من علق الأوساخ والتراكمات الأخرى التي قمت بغسلها أثناء الاستحمام.
7. 
   7
   اغسل طيات وثنيات جسمك. افرك بشرتك بإسفنجة أو منشفة خشنة لتساعدك على التخلص من خلايا الجلد الميتة والتي على وشك أن تموت. تأكد من فرك كل شيء مرتين؛ مرة باستخدام الصابون ومرة ثانية عند شطف جسمك في المرحلة الأخيرة. استهدف منطقة الإبطين والمنطقة خلف الأنف وأسفل خط الفك وعند الذقن وخلف الركبتين والفتحات بين أصابع القدمين. تتكاثر أكبر كمية من البكتيريا المسببة للروائح في تلك المناطق. يحدث ذلك نتيجة لعلق العرق في طبقات الجلد. تأكد من غسل تلك المناطق كل مرة تستحم فيها.

   • اغسل منطقة الردفين والعانة أيضًا ثم تأكد من شطفها جيدًا. يمكن أن يسبب الصابون العالق في تلك المناطق الإصابة بالالتهابات.
   • يجب أن تجفف نفسك جيدًا تمامًا إلى درجة التوقف عن إفراز الماء (التعرق) الناتج عن التنظيف الساخن قبل أن ترتدي ملابسك. إذا كانت مهمة تنظيف نفسك ناجحة تمامًا، ستمتص ملابسك البلل الخفيف على بشرتك دون ترك رائحة أو برائحة خفيفة جدًا. تتساقط خلايا الجلد الميتة من جسمك طوال الوقت، لكن إذا كنت قد انتهيت للتو من تنظيف نفسك، سينتهي بك الحال بكمية أقل بكثير في ملابسك وبالتالي لن تعاني من تحللها وإفرازها للروائح المحرجة.
8. 
   8
   عرّض وجهك إلى البخار قبل الاستحمام. أحيانًا ما يحب بعض الناس التعرّض إلى البخار الطارد للسموم وأخذ الحمامات الساخنة جدًا لهذا السبب. قد تكون تلك طريقة رائعة لفتح المسام وإخراج العرق من جسمك. لكن يجب أن تتعامل مع ذلك كطقس منفصل عن الاستحمام.

   • ابدأ روتين الاستحمام عن طريق تعريض وجهك إلى البخار بمنشفة ساخنة وقطرة أو قطرتين من زيت النعناع أو زيت شجرة الشاي. قد تكون تلك الطريقة رائعة لفتح مسامك وإخراج السموم منها دون تعريض بشرتك إلى التلف الناتج عن الاستحمام بالماء الساخن.
9. 
   9
   اغسل ورطب شعرك بالبلسم 3-4 مرات في الأسبوع. بلل شعرك جيدًا وضع كمية بحجم عملة نقدية معدنية في كف يدك. دلك شعرك بيديك مع الحرص على إصدار رغوة الشامبو وتدليك فروة رأسك لمدة 1-2 دقيقة. تأكد من إدخال الشامبو خلف الأذن أيضًا، حيث أن ذلك يسبب تكون أغلب الزيوت، ثم تأكد من نشر الرغوة على مؤخرة الرأس وأطراف الشعر أيضًا.

   • اشطف شعرك من الشامبو جيدًا مع الحرص على تمرير أصابعك في خصلات شعرك أثناء فعل ذلك. إذا كان شعرك ما زال زلقًا فهذا يعني أن كمية الشامبو بالكامل لم تخرج وأنه سيصبح دهنيًا خلال 24 ساعة. كرر تلك العملية مع البلسم لتقوية شعرك. اشطفه جيدًا.
10. 
    10
    جفف نفسك جيدًا. بعد الاستحمام، تأكد من تجفيف جسمك بمنشفة نظيفة وجافة. يمكن أن يتسبب الماء المتبقي على الجلد في التهيج وتشقق البشرة. حاول أن تجفف نفسك فور الانتهاء من الاستحمام.

جزء 2

جزء 2 من 2:

الحفاظ على نظافتك وصحتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بتنظيف منشفتك بشكل منتظم. ماذا عن المنشفة التي تستخدمها كل مرة تستحم فيها؟ ما عدد المرات التي يمكنك أن تستخدمها فيها قبل أن تبدأ في إصدار رائحة؟ تتراكم خلايا الجلد الميتة والزيوت الباقية الناتجة عن عدم الاستحمام الجيد على المنشفة. يحتاج التعامل مع ذلك إلى الفرك الجيد بإسفنجة خشنة ومنشفة وفرشاة أو أي شيء مشابه. يكمن السر في التخلص من أكبر عدد ممكن من خلايا الجلد الميتة والتي على وشك أن تموت والزيوت "قبل" استخدام المنشفة.

   • للحفاظ على نظافة جسمك قدر الإمكان، يجب أن تغسل منشفتك بشكل منتظم وتخزينها بشكل جيد حتى تجف جيدًا. اغسل منشفتك بعد 2-3 استخدامات.
   • لا تترك المنشفة المبللة على أرض الحمام أبدًا وإلا سوف تبدأ في التعفن والاتساخ بسرعة. يجب تعليقها جيدًا والسماح لها بأن تجف تمامًا.
2. 
   2
   جرّب استخدام مزيل العرق المعدني بدلًا من الأنواع العادية من مزيل العرق. يقتل مزيل عرق الملح الصخري العضوي البكتيريا المسببة للرائحة كما أنه يساعد على تنظيف العقد الليمفاوية. عند البدء في استخدام مزيل العرق المعدني، قد تصبح رائحتك نفاذة لمدة أسبوع إلى أسبوعين، لكن لا تفقد الأمل لأن ذلك يعني أنه يخلصك من كل البكتيريا التي تراكمت نتيجةً لاستخدام مزيل العرق العادي.

   • للتحكم في الرائحة أثناء تخلص جسمك من السموم، احصل على زيوت عطرية علاجية (يانج ليفينج أو دوتيرا) مثل: الخزامى أو الورد أو الليمون أو مزيج تنقية وغيرها الكثير، وضعها على إبطيك مباشرةً لتخفيف الرائحة.
   • ابتعد عن مضاد التعرق. على الرغم من أن الثقافة العامة قد نشرت الاعتقاد بأن العرق مقرف ومنفر، يتسبب إيقاف إبطيك عن التعرق في سد العقد اللمفاوية في الجسم. توجد العقد اللمفاوية في أجهزة جسمنا بالكامل وهي مفيدة لعدة أسباب حيث أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة والتخلص من السموم والرائحة.
3. 
   3
   رطب بشرتك. بعد كل استحمام أو اغتسال، قد تحتاج إلى وضع المرطب على بشرتك للحفاظ على صحتها. حتى إذا كانت بشرتك دهنية، يجب استخدام المرطب بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب بشرتك. عادةً ما يحتوي المرطب التجاري على بعض الدهون الطبيعية والمكونات الأخرى التي يفرزها جسمك بشكل طبيعي. ابحث عن المرطبات ذات الأساس المائي.

   • حدد المناطق التي تسبب المشاكل، مثل: كعب القدمين والمرفقين والركبتين، وضع المرطب على تلك المناطق كل يوم قبل الخلود إلى الفراش. يمكن أن يساعد ذلك على تطرية البشرة وتحسين الصحة العامة.
4. 
   4
   جرّب أقنعة أو أكياس الوجه بشكل منتظم. يمكنك استخدام علاجات الوجه كأكياس أو أقنعة الوجه بشكل منتظم خلال الأسبوع لتنظيف وشد بشرة وجهك. هناك عدة أنواع من العلاجات الطبيعية ويمكن استخدام المكونات الطبيعية لصنع قناع وجه رائع. جرب التالي:

   • استخدم العسل الخام والليمون والحليب ودقيق الحمص والشاي الأخضر والفواكه الطازجة مثل البابايا والمانجو والبرتقال والليمون الحلو.
   • يمكنك أيضًا شراء أكياس الوجه أو المزيج من المتجر. اقرأ المكونات للتعرف على المكونات المستخدمة لصنع القناع بنفسك.
5. 
   5
   جرّب المستحضرات التي تحتوي على المكونات الطبيعية والعضوية. يمكن أن يعزز غسول الوجه والشامبو والبلسم وغسول الوجه ومزيل العرق وحتى المكياج ورذاذ الشعر صحة جسمك. عند استخدام المستحضرات التي تحتوي على كيماويات قوية وسموم على جسمك، يؤثر ذلك على صحتك وقدرة جسمك على تنظيم نفسه.

   • تجنب الشامبو أو البلسم أو غسول الوجه الذي يحتوي على بروبيلين غليكول أو صوديوم لوريل (أو لوريث) سلفيت. يمكن أن تسبب تلك المركبات تساقط الشعر وجفافه وتراكم المواد والحكة وجفاف البشرة وأحيانًا ما تسبب تفاعلات تحسسية.
   • حاول أن تستخدم البدائل المنزلية. لبعض الناس، يعني التنظيف العميق تجنّب المستحضرات التجارية تمامًا والتركيز على تنظيف الجسم بوصفات منزلية رقيقة. كبديل للشامبو، يمكنك استخدام صودا الخبز وخل التفاح والماء الدافىء. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من العلاجات المنزلية، تعرف على الأشياء التالية:
     • كيفية تنقية جسمك بطريقة طبيعية
     • كيفية الحصول على بشرة نقية بطريقة طبيعية
     • كيفية صنع غسول منزلي مقشر للوجه
     • كيفية صنع سائل استحمام منزلي
     • كيفية صنع غسول جسم منزلي
     • كيفية صنع الصابون بنفسك
     • كيفية صنع الشامبو
6. 
   6
   حافظ على نظافتك من الداخل والخارج. يفضل تناول الطعام الجيد والحفاظ على ترطيبك إذا أردت أن تحافظ على نظافة جسمك الخارجية والداخلية أيضًا. لحميتك الغذائية تأثيرًا مباشرًا على صحة بشرتك وشعرك، أي أن التغذية الجيدة هي جزء من نظام التنظيف الجيد.

   • عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، تفقد بعض العناصر الغذائية الهامة، لذا لا يجب أن تمتنع عن تناول النشويات والدهون تمامًا.
   • جرّب زيادة عدد مضادات الأكسدة في حميتك الغذائية. اشرب الشاي الأخضر وتناول الطماطم كل يوم. كل صباح، حاول أن تتناول أوراق الريحان أو بذور الحلبة على معدة فارغة، حيث أنها تستخدم بشكل شائع كعلاج طبيعي طارد للسموم.

أفكار مفيدة

• يساعد تقشير الجسم مرة أو مرتين أسبوعيًا على التخلص من خلايا الجلد الميتة والزيوت.
• يفضل استخدام الماء الساخن عن الماء البارد لتنظيف الجسم، لكن حاول أن تستخدم الماء البارد لغسل شعرك لأن الماء البارد يساعد على تسطيح الطبقة الخارجية للشعر مما يعطيه مظهرًا ناعمًا ولامعًا.
• تحقق من مدى تقدمك. ما عدد الأيام التي تستغرقها منشفتك حتى تبدأ في أن تصبح رائحتها كرائحة غرفة الخزانات عند شمها؟ إذا كانت تحتاج إلى عدة أيام قليلة، فيعني ذلك أنك بحاجة إلى بذل مجهود أكبر. إذا تمكنت من الحفاظ عليها لمدة شهر، يعني ذلك أنك تقوم بعمل رائع. بشكل عام، تعد فترة 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 2 إلى 3 أسابيع، حتى تبدأ في إفراز رائحة، فترة طبيعية.
• استخدم المستحضرات الدوائية لعلاج مشاكل البشرة. ليست كل المستحضرات مناسبة لكل أنواع البشرة. قد لا تتفاعل البشرة شديدة الحساسية بشكل جيد مع صابون زيت النعناع الطبيعي، بينما تتفاعل البشرة الجافة أو المصابة بالحكة بشكل أفضل مع غسول الجسم الذي يحتوي على الشوفان، وهو الأمر الذي يوفر العلاج للبشرة. تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية عن منتجات بعينها وطرق يمكنك استخدامها لشفاء مشاكلك المحددة.

تحذيرات

• قد يسبب فرك قشور الجروح والإصابات الأخرى مشكلة. يجب تنظيف المنطقة المحيطة بالجرح. قشرة الجرح نفسها عبارة عن سوائل جسم وقائية متجلطة وخلايا جلد طرية جديدة. لا يجب عليك أن تقشر القشرة إلا في حالة اقتراب الجرح من الشفاء تمامًا. يعد الضغط على الجرح بدلًا من فركه طريقة أكثر فعالية للتخلص من المادة السائلة والحفاظ على خلايا الجلد الطرية. اسأل طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق، لكن عادةً ما يفي استخدام الصابون اللطيف مع الضغط الخفيف والناعم على الجرح بالغرض، كما أنه آمن.