كيفية تحديد اليوم الأول من أيام دورة الطمث

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يساعدكِ الفهم الجيد لدورتكِ الشهرية على اتخاذ القرارات الصحيحة فيما يخص صحتك وخططكِ الخاصة بتنظيم الأسرة. عادةً تكون معرفة متى يكون اليوم الأول من الطمث هي أول ما يسألك عنه مختصو الرعاية الصحية. يمكنكِ حساب موعد أول يومٍ من الطمث بسهولة ببعض الخطوات البسيطة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تحديد اليوم الأول من الدورة

تنزيل المقال

1. 
   1
   عليكِ أن تفهمي ما هي العادة الشهرية. تبدأ العادة الشهرية في حياة المرأة بمجرد أن تصل سن البلوغ وتصبح وَلودًا (قادرة على الإنجاب). تنقسم العادة الشهرية إلى مرحلتين منفصلتين (المرحلة الجُرَيبية، التبويض والإفراز). يصف اليوم الأول من الدورة المرحلة الإفرازية التي يشمل إسالة الرحم لدماء بطانته عبر المهبل، وهو ما يُعرَف بالطمث أو الدورة الشهرية.

   • تأتي الدورة الشهرية غالبًا كل 21 إلى 35 يومًا لدى النساء البالغات، و21 إلى 45 يومًا لدى المراهقات الأصغر سنًا. يتم حساب الدورة من اليوم الأول للطمث إلى اليوم الأول من الطمث التالي.
   • ترتبط الدورة الشهرية بالتذبذب في مستويات هرمون الأستروجين، والهرمون المُلَوتِن والهرمون الجُرَيبي المنشط. يكون مستوى الأستروجين مرتفعًا في الجسد خلال النصف الأول من الدورة (الطور الجُرَيبي)، وتصبح بطانة الرحم سميكة استعدادًا لزرع البويضة المُخَصَّبة.
   • ينتِج مبيضكِ بويضةً عبر قناة فالوب عند منتصف الدورة، وتعرَف هذه المرحلة بالتبويض. قد يحدث الحمل إذا تم جماع في اليومين السابقين للتبويض، بينما تقل احتمالية الحمل إذا حدث الجماع "خلال" وقت التبويض، لأنه لم يعد هناك وقتٌ كافٍ لانتقال السائل المنوي إلى البويضة.
   • تهبط مستويات البروجسترون والأستروجين إذا أُنتِجَت بويضةٌ خلال مرحلة التبويض ولم تتخصب أو تنغرس في بطانة الرحم، مما يسبب هدم الرحم لبطانته أثناء المرحلة الإفرازية.
2. 
   2
   تَعَرَّفي على اليوم الأول من الدورة الشهرية. يقوِّي فهم أيام الدورة قدرتكِ على اتخاذ القرارات المتعلقة بصحتكِ وبتنظيم الأسرة. ابدئي عدّ الأيام منذ اليوم الأول من الطمث القادم للبدء في تحديد اليوم الأول من الدورة ومدتها.

   • يأتي اليوم الأول من دورتكِ الشهرية مع بداية الطمث، لذا ضعي علامةً "×" على يوم بدء الطمث في التقويم.
   • عادةً ما يكون المعدل المتوسط لاستمرار من ثلاثة إلى خمسة أيامٍ، لكن هذا قد يتباين لأسبابٍ فردية.
   • يتوقف تدفق الدم في اليوم السابع من الدورة الشهرية، وتبدأ المبايض في تكوين الجُرَيبات استعدادًا للتبويض. يحدث هذا نتيجة زيادة مستوى الأستروجين في الفترة ما بين اليوم الرابع إلى السابع.
3. 
   3
   تابعي طمثكِ لعدة أشهر. تساعدكِ متابعة الطمث من اليوم الأول للدورة على معرفة الأعراض العامة لطمثكِ، وتحديد اليوم الأول من الطمث القادم.

   • تكون الدورة الشهرية لمعظم السيدات 28 يومًا كمعدل متوسط. هذا يعني وجود 28 يومًا بين الأيام الأولى من كل طمثٍ وما يليه.
   • رغم ما سبق، قد تكون دورتكِ الشهرية أقصر أو أطول قليلًا (عادةً ما تكون الدورة لدى النساء البالغات لمدة ما بين 21 إلى 35 يومًا)، لذا من المهم أن تتابعي طمثكِ لعدة أشهر لتحديد طول مدتها.
   • دورتكِ الشهرية صحية طالما أنها منتظمة على فترةٍ أكثر أو أقل من مدة الدورة الشهرية المعتادة.
   • يمكنكِ متابعة دورتكِ الشهرية بتدوين الملاحظات على التقويم أو باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية مثل iMensis أو Fertility Friend إذا كنتِ تفضلين ذلك.
4. 
   4
   حَدِّدِي اليوم الأول من الطمث القادم. يساعد معرفة طول مدة الدورة على توقع موعد بدايتها.

   • يمكنكِ البدء بوضع العلامات على التقويم لتحديد اليوم الأول من الطمث التالي بمجرد متابعتكِ للطمث ومعرفة مدته.
   • مثلًا إذا كانت مدة دورتك 28 يومًا، ضعي علامة "×" في التقويم (تبدأ من اليوم الأول للطمث التالي) كل 28 يومًا. سيمثل هذا الأيام الأولى من فترات طمثكِ القادمة.
   • ستكون دورتكِ نموذجيةً كل 28 يومًا إذا كنتِ تتناولين أقراص منع الحمل الهرمونية وذلك بسبب جدولة الأقراص. تحتوي كل عبوةٍ من الأقراص على 21 قرصًا منشطًا هرمونيًا و7 أقراص سكر. يوم نفاد الأقراص المنشطة هرمونيًا هو يوم بداية طمثك نموذجيًا. يستمر الطمث لسبعة أيامٍ (أو أقل) والتي تتناولين خلالها أقراص السكر.
   • سيقل حدوث الطمث إذا كنتِ تتناولين أقراص منع الحمل الهرمونية المستمرة أو طويلة المدى. يحتوي عقار سيزونيل على 84 قرصًا نشطًا و7 أيام من الأقراص غير النشطة. في هذه الحالة ستكون دورتك كل 91 يومًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

مراقبة علامات قدوم الدورة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرفي أن متلازمة ما قبل الطمث أمرٌ طبيعي. تمر معظم النساء بأعراضٍ ما لأسبوعٍ أو اثنين قبل اليوم الأول من الطمث. عادةً تختفي الأعراض مع بداية نزول الدم. تختلف متلازمة ما قبل الطمث بين امرأةٍ وأخرى، وسيكون من المفيد أن تُوَثِّقي هذه الأعراض أثناء متابعتكِ للطمث.

   • تعاني معظم النساء من عرضٍ واحدٍ على الأقل كجزءٍ من دورتهن الشهرية.
   • يمكن أن تكون الأعراض جسدية وعاطفية معًا.
2. 
   2
   كوني على وعيٍ بتغيراتكِ المزاجية. تمر الكثير من السيدات بنوبات بكاء أو قلق أو تقلبات مزاجية أو اكتئاب قبل بداية طمثهن. قد تعانين أيضًا من الإرهاق وسهولة التأثر بأي حدث. ستحتاجين إلى زيارة طبيبكِ إذا لم تنتهِ التغيرات المزاجية بعد بداية الطمث أو شعرتِ أن حياتكِ اليومية قد أصبحت مضغوطة.

   • يمكن أن يساعدكِ أداء تدريباتٍ متوسطة الشدة وتدريبات القوة لمدة 30 دقيقة ليومين أو أكثر أسبوعيًا على تجاوز الاكتئاب والإرهاق الذي تعانينه.
3. 
   3
   لاحظي وجود أي مشاكل معوية. قد تشعرين بانتفاخ البطن أو الإمساك أو احتباس السوائل أو الإسهال قبل الطمث. قد يؤدي هذا إلى زيادة وزنكِ قبل بدء الطمث. نذكِّركِ مجددًا، يُفْتَرَض أن تنتهي هذه الأعراض خلال أربعة أيامٍ من بدء الطمث، وعليكِ زيارة الطبيب إذا استمرت لفترة أطول.

   • يمكنكِ تقنين الكمية التي تتناولينها من الملح وأكل وجباتٍ أصغر وأكثر عددًا لتخفيف الانتفاخ واحتباس السوائل.
   • قد يساعد تناول مدرٍّ للبول الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، ويقلل الانتفاخ وزيادة الوزن كذلك. تحتوي العقاقير مثل بامبرين وميدول على مواد مدرّة للبول.
4. 
   4
   لاحظي أي تغيراتٍ جسدية. إيلام الصدر وألم المفاصل أو العضلات والصداع هي أعراض شائعة. يمكنكِ تناول الأدوية المسكنة الشائعة، مثل إيبوبروفين أو أسبرين أو نابروكسين، لتخفيف هذه الأعراض.

   • البثور (حب الشباب) أيضًا من الأعراض الجسدية الشائعة لاقتراب موعد الطمث.
5. 
   5
   اعرفي متى تتوجب عليكِ زيارة الطبيب. إذا شعرتِ بخمسةٍ أو أكثر من هذه الأعراض ووجدتِ أن متلازمة ما قبل الطمث تُعيقكِ عن أداء أنشطتكِ المعتادة، فربما تكونين مصابةً بالاضطراب المزعج قبل الطمث (PMDD). قد يصف لكِ طبيبكِ مضادات الاكتئاب أو مسكنات الألم التي تحتاج إلى وصفة طبية أو أقراص "ياز" لمنع الحمل بهدف تسكين الأعراض.

   • يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج النفسيين في التعامل مع المشاكل العاطفية للاضطراب المزعج قبل الطمث.
   • يتوجب عليك زيارة الطبيب أيضًا إذا استمرت الأعراض بعد بداية الطمث أو بدأتِ تلحظين تغيرًا في حجم أو تكرار الأعراض.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

فهم مشاكل الدورة الشهرية

تنزيل المقال

1. 
   1
   يجب أن تفهمي متى يتوجب عليك التحدث مع الطبيب بشأن طمثكِ. احرصي على التحدث مع الطبيب إذا واجهتكِ أي مشكلاتٍ صحيةٍ متعلقة بطمثك. يجب عليك أيضًا استشارته إذا كانت دورتكِ الشهرية غير طبيعية أو أصبحت غير طبيعية فجأة. تبرِّر بعض العوامل المناقشة مع الطبيب، وتشمل:

   • عليكِ الاتصال بطبيبكِ إذا لم يبدأ لديكِ الطمث حتى سن الخانسة عشرة، حيث قد يكون لديك خللٌ في الهرمونات يؤثر على بقية الجسم.
   • إذا كان طمثكِ مؤلمًا للغاية وتعانين من تدفقٍ غزير أو تدفقٍ يستمر لأكثر من أسبوع.
   • إذا أصبح طمثكِ غير منتظم أو متأخرًا أو عند نزول دم بين الدورات الشهرية الاعتيادية.
2. 
   2
   تعرفي على احتباس الطمث. احتباس الطمث هو فقدان الدورة الشهرية. يبدأ الطمث لدى النساء بعمر الخامسة عشرة، ويجب استشارة الطبيب إذا بلغتِ أو بلغت ابنتكِ هذا العمر دون حدوث الطمث.

   • ربما تعانين انحباس الطمث الثانوي إذا لم يحدث الطمث لأكثر من ثلاث دوراتٍ بعد انتظامه. قد يكون انحباس الطمث الثانوي عرضًا للإصابة بمتلازمة تعدد تكيسات المبيض. أكثر أسباب انحباس الطمث الثانوي شيوعًا هو الحمل.
   • قد يحدث انحباس الطمث إذا لم تكوني بصحةٍ جيدة، ولم يكن جسدكِ قادرًا على تقديم طمثٍ منتظم. قد يكون هذا بسبب التوتر الزائد أو الاضطراب الهرموني أو اضطرابات الأكل.
   • ربما تكون خصوبتكِ في خطر إذا كان اضطراب الطمث مرتبطًا بالهرمونات. تحدثي إلى طبيبكِ في الحال، خاصةً إذا كنت قلقةً من وجود تكيساتٍ على المبيض.
3. 
   3
   اكتشفي ما إذا كنت تعانين عسر الطمث. عسر الطمث هو حالةٌ صحية يكون فيها الطمث مؤلمًا بدرجةٍ غير محتملة. يمكنكِ تناول مسكنات الألم الشعبية، مثل إيبوبروفين، لتخفيف التقلصات بالغة الألم، لكن تتوجب عليكِ استشارة الطبيب إذا استمرت هذه الحالة.

   • عادةً ما يحدث عسر الطمث لدى المراهقات والنساء الأصغر سنًا بسبب زيادة كمية هرمون البروستاجلاندين. ربما يمكنكِ تنظيم كمية هذا الهرمون في جسمكِ بتناول غذاءٍ صحي والحفاظ على وزنٍ صحي معظم الوقت.
   • قد يظهر عسر الطمث لدى النساء الأكثر نضجًا نتيجةً لمشكلةٍ صحيةٍ خطيرة، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الورم الليفي أو العضال الغدي.
4. 
   4
   تَعَرَّفي على النزيف المهبلي غير الطبيعي. يفترض أن تعرفي كيف يكون الطمث الطبيعي ما دام قد انتظم لديك بعض الوقت في الماضي. راقبي وجود تدفقٍ غير طبيعي وتحدثي إلى الطبيب فورًا إذا حدث هذا.

   • الانزعاج والنزيف بعد ممارسة الجنس علاماتٌ خطرة لمشكلةٍ طبيةٍ مُحْتَملة. احرصي على التحدث إلى الطبيب إذا تسبب الجماع أو أي نشاطٍ جنسي في حدوث النزيف.
   • قد يؤدي التبقيع بين مرات الطمث والتدفق الغزير أثناءه إلى الشعور بالانزعاج، وهما علامتان تحذيريتان أيضًا يجب أن تنتبهي إليهما.
5. 
   5
   افهمي أسباب حدوث الطمث غير الطبيعي. قد تؤدي عوامل مختلفة لحدوث عدم انتظام الطمث. يساعدكِ الحفاظ على وزنٍ صحي ومناقشة الطبيب بشأن الأمراض المحتملة على انتظام الطمث.

   • قد يؤدي اختلال وظائف المبايض إلى اختلالٍ هرموني، ويسبب لك عدم انتظام الطمث. من أمثلة ذلك، متلازمة تعدد تكيسات المبيض وقصور المبايض المبكر.
   • قد يؤدي أيضًا شذوذ البنيات التناسلية الذي يحدث بسبب مرضٍ أو عدوى إلى عدم انتظام الطمث. اطلبي من الطبيب فحصكِ والتحقق من وجود الانتباذ البطاني الرحمي أو أمراض الالتهاب الحوضي أو أمراض الرحم الليفية.
   • قد يكون للتوتر الشديد ونقصان وزن الجسم واضطرابات الأكل آثارٌ بالغة على جسمكِ وقد تربك دورتكِ الشهرية الطبيعية.
6. 
   6
   زوري الطبيب. عليكِ إجراء فحصٍ حوضيٍ سنوي لضمان تشخيص أي اضطراباتٍ في الدورة الشهرية بأسرع ما يمكن. متابعتكِ للطمث ومراقبتكِ للأعراض قد تساعد الطبيب في إعطاء التشخيص الصحيح ووضع خطة العلاج. قد يصف لكِ الطبيب أيًا من البروجسترون أو موانع الحمل التي تؤخذ عن طريق الفم لعلاج اضطرابات الطمث.

أفكار مفيدة

• مجرد عدّ الأيام من بداية الطمث إلى بداية الطمث الذي يليه ليس كافيًا لتحديد مدة دورتكِ الشهرية. سجِّلي هذه المعلومات لعدة أشهر حتى تري المدة المتوسطة لها، ثم يمكنكِ استخدام هذه البيانات لأغراض التخطيط الأسري.
• قد تبدأ معاناتكِ مع التقلبات المزاجية وباقي أعراض متلازمة ما قبل الطمث عند اقتراب اليوم الأول.

تحذيرات

• عليكِ استشارة الطبيب عند حدوث تغيرٍ مفاجئ في دورتك الشهرية أو إذا بدأت تشعرين بألمٍ حادٍ في البطن أثناء الدورة.