كيفية تجنب دوار الجو في الطائرة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يصاب أي شخص بدوار الجو، غير أن البعض أكثر عرضة للإصابة به من غيرهم، ويعانون فعليًا كلما اضطروا للسفر بالطائرة. دوار الجو من أنواع دوار الحركة، يحدث بسبب تعارض الإشارات التي ترسلها الحواس إلى المخ. فالعين تتكيف مع عدم الحركة حولك، وترسل إشارات للمخ تدل على ثباتك. الأذن الداخلية، على العكس، تشعر بالحركة الحقيقية للطائرة. الإشارات المتضادة تؤدي للشعور بالغثيان وفي بعض الأحيان القيء. لحسن الحظ يمكنك اتباع بعض الخطوات التي تساعد على تجنب الإصابة بالدوار في الطائرة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

التجهيزات للسفر بالطائرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب الوجبات الدسمة. انتبه إلى ما تأكله قبل الرحلة بحوالي 24 ساعة على الأقل. تجنب تناول الوجبات الدهنية والغنية بالملح أو التوابل. حاول بدلًا من ذلك تناول وجباتٍ أصغر من المعتاد ولكن أكثر عددًا، أو تناول الوجبات الخفيفة حتى يأتي ميعاد رحلتك.

   • لا تتناول الأطعمة التي تؤثر على معدتك. على سبيل المثال، تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو الارتجاع. فكلما قل تركيزك مع معدتك كان ذلك أفضل.
   • تجنب تناول أية أطعمة قبل صعود الطائرة مباشرةً، ولكن لا تصعد إلى الطائرة ومعدتك فارغة تمامًا.
2. 
   2
   تجنب تناول الكحوليات. فتناول الكحول قبل السفر قد يسبب دوار الجو لدى الكثيرين. تجنب تناول الكحول أو تناول الكثير من الماء.
3. 
   3
   اختر مقعدك بحرص. في معظم الحالات، يمكنك اختيار مقعدك أثناء شراء التذكرة. حاول اختيار مقعد أعلى الجناح وبجانب شباك.

   • المقاعد التي تقع أعلى الجناح ستجعلك تشعر بأقل حركة أثناء الرحلة. الجلوس بجانب شباك سيمكنك من تركيز بصرك على الأفق أو أي جسمٍ ساكن وبعيد.
   • إذا لم تكن تلك المقاعد متوفرة، اختر مقعدًا قريبًا للغاية من مقدمة الطائرة، وبجانب شباك. ففي مقدمة الطائرة أيضًا تشعر بالقليل من الحركة أثناء الرحلة.
4. 
   4
   احصل على كفايتك من الراحة. فحصولك على كفايتك من الراحة قبل الرحلة يساعدك على الاسترخاء أثناء الرحلة.
5. 
   5
   استخدم الأدوية الخاصة بدوار الحركة. الوقاية من دوار الجو أفضل من علاجه بعد ظهور الأعراض. يمكن لطبيبك المساعدة ووصف العلاجات التي تمنع الشعور بدوار الحركة.

   • يوجد العديد من الأدوية التي تساعد في حالات دوار الحركة. بعض هذه الأدوية لا يحتاج إلى وصف الطبيب، مثل: ديمينهيدرينات (درامامين، درامينكس) ومِيكْلِيزِين.
   • بعض الأدوية الأكثر فعالية متوفرة ولكن تحتاج لوصف الطبيب، مثل منتجات سكوبولامين. يتوفر السكوبولامين عادةً كلاصقة توضع خلف الأذن قبل الرحلة بحوالي 30 دقيقة.
   • توجد بعض الخيارات الدوائية الأخرى، ولكنها تسبب الكثير من الآثار الجانبية، لذلك قد لا تصلح لك. على سبيل المثال: بروميثازين وبنزوديازيبين.
   • يستخدم البروميثازين عادةً في علاج أعراض الغثيان والقيء بسبب بعض الأمراض، ولكنه يسبب أيضًا الخمول الذي قد يستمر لعدة ساعات.
   • تساعد أيضًا مجموعة البنزوديازيبين على الوقاية من دوار الجو، ولكنها تعمل أساسًا على التحكم في الشعور بالقلق. هذه المجموعة أيضًا لها تأثير مهدئ قوي. من الأدوية الموجودة في هذه المجموعة آلبْرازُولام ولُورازِيبام وكلُونازيبام.
   • سيعرف الطبيب الخيار الأفضل لك.
6. 
   6
   اسأل الطبيب عن علاجاتك الحالية. بعض الأدوية قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالغثيان. قد يستطيع الطبيب تعديل تلك العلاجات بشكلٍ مؤقت استعدادًا للرحلة.

   • لا تقم بتعديل أو تغيير دوائك بمفردك. قد يسبب ذلك إصابتك بالغثيان أو القيء أو الإسهال أو أية مشكلة أخرى لا ترغب في حدوثها أثناء الرحلة، خلافًا بالطبع للمخاطرة بتعريض نفسك -لا قدر الله- لتفاقم حالتك المرضية.

جزء 2

جزء 2 من 3:

أثناء الرحلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب القراءة أو استخدام أجهزة الألعاب المحمولة. التركيز على الأشياء القريبة من وجهك وعينيك يسبب المزيد من الاضطراب في إشارات الحركة المتضادة المرسلة إلى المخ.

   • جرب استخدام السماعات لسماع موسيقى أو كتابٍ صوتي أو بعض الأمور المتعلقة بعملك أو لمشاهدة فيلمٍ أثناء الرحلة لتشتيت ذهنك وتمضية الوقت.
2. 
   2
   ركز على الأفق. يساعدك التحديق بعيدًا في شيءٍ ثابتٍ، مثل التركيز على الأفق، على طمأنة المخ وحفظ التوازن. يساعد المقعد بجانب الشباك على التحديق المستمر في نقطة ثابتة وبعيدة في الأفق.
3. 
   3
   اضبط فتحات الهواء. تأكد من وجود هواءٍ نقي بالقرب من وجهك. فتنفس الهواء المنعش البارد يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالحرارة الشديدة. المراوح الشخصية الصغيرة تساعد بدورها في حفظ الهواء البارد والمتجدد حولك.
4. 
   4
   تحكم في تنفسك. التنفس السريع والمضطرب يسبب تفاقم الأعراض. ثبت أن التنفس البطيء والعميق يساعد على التحكم في أعراض دوار الحركة بشكلٍ أكبر من التنفس الطبيعي.

   • استخدام التقنيات التي تحث على التنفس بشكلٍ أبطأ وأعمق يساعدك على استخدام جزءٍ من الجهاز العصبي، يعرف باسم الجهاز العصبي اللاودي، والذي يعمل على تهدئة الجسم. هذا النوع من التنفس يساعدك على الاسترخاء وخلق حالة من الهدوء العام في سائر الجسم.
5. 
   5
   استخدم مسند الرأس الخاص بالمقعد. يساعدك ذلك على الاسترخاء ويوازن حركة رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كانت ستوفر لك راحة أكبر.
6. 
   6
   تناول الطعام بحرص وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. تجنب تناول أي شيء قد يهيج معدتك. فكر في تناول البسكويت الجاف والهش والماء البارد بالثلج فقط أثناء الرحلة.

   • اشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة لتحافظ على رطوبة جسدك.
7. 
   7
   قُم. إذا بدأت في الشعور بالغثيان، جرب القيام واقفًا. فالاستلقاء على المقعد لن يساعدك في هذه الحالة. في المقابل، يساعدك الوقوف على إعادة التوازن لجسمك ويعاكس الشعور بالغثيان.
8. 
   8
   اطلب من المضيفة تغيير مكانك إذا وجدت أن مَن حولك يعانون من دوار الجو. سماع الآخرين الذين يعانون من دوار الجو محفز أساسي للأعراض، ويسبب تمادي أعراض دوار الجو. قد لا يكون من السهل تغيير المقعد في الطائرة، ولكن الأمر يستحق المحاولة.
9. 
   9
   ركز في أشياءٍ أخرى. حاول أن تظل إيجابيًا ومسترخيًا قدر الإمكان. حاول أن تبق هادئًا واشغل تركيزك على أشياءٍ أخرى.

   • إذا كنت مسافرًا للعمل، فكر في العرض الذي ستقدمه. وإذا كنت مسافرًا للترفيه، فكر في الاستجمام الذي ستشعر به أثناء الإجازة.
10. 
    10
    استمع إلى الموسيقى. استخدام السماعات لسماع الموسيقى يساعدك على التركيز في الموسيقى، وإراحة عقلك وجسمك، والانعزال عن أية ضوضاء محيطة قد تسبب التوتر والقلق، كبكاء الأطفال أو حديث شخصٍ آخر يعاني من دوار الجو.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تلقي المساعدة في الحالات الجادة أو المزمنة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اطلب المساعدة من معالج محترف. القلق محفز للشعور بدوار الجو، وباستخدام العلاج السلوكي المعرفي، يمكنك تعلم التحكم في مشاعر القلق والخوف والتغلب على الإصابة بدوار الجو.
2. 
   2
   جرب تقنية استرخاء العضلات المستمر. تعتمد هذه الطريقة على تدريبك على تركيز أفكارك وطاقتك على التحكم في عضلاتك، وتجعلك أكثر إدراكًا للأحاسيس البدنية المختلفة.

   • ابدأ من أعلى الجسم أو أدناه، كأن تبدأ من أصابع قدميك على سبيل المثال. ركز على شد مجموعة من العضلات وإبقائها مشدودة لحوالي خمس ثوانٍ، ثم إرخائها حوالي 30 ثانية. كرر الأمر عدة مرات، ثم انتقل إلى المجموعة التالية من العضلات.
3. 
   3
   فكر في التدريب على التعود. حتى بعض الطيارين معرضين للإصابة بدوار الجو! للتغلب على تلك المشكلة، قد يلجأ بعض الطيارين، وبعض الأشخاص التي تتطلب أعمالهم الكثير من السفر، إلى تدريبات التعود. يشمل ذلك التعرض المتكرر لمسبب المرض، كأن تسافر كثيرًا في رحلات جوية قصيرة، خاصةً قبل السفر في رحلة طويلة.
4. 
   4
   استكشف تقنيات الارتجاع البيولوجي. تشير الدراسات التي تتضمن طيارين يعانوا من دوار الحركة إلى نتائج مبشرة. فباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي إلى جانب تقنية الاسترخاء، أمكنهم القضاء على إصابتهم بدوار الحركة.

   • في واحدة من الدراسات، تعلم الطيارون التغلب على دوار الحركة بالجلوس على كرسي دَوَّار مائل يسبب إصابتهم بالدوار. تم مراقبتهم لرصد تغيرات معينة، مثل: درجة الحرارة والتوتر العضلي. باستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء، استطاعوا تعلم التحكم في الدوار.
5. 
   5
   استشر طبيبك. إذا كانت إصابتك بدوار الجو تسوء بشدة أو كانت حادة، اطلب من الطبيب أن يقترح عليك أحد الأطباء المتخصصين في أمراض الأنف والأذن والحنجرة والتوازن والجهاز العصبي.

أفكار مفيدة

• استغل سبل الترفيه المتاحة أثناء الرحلة، فالكثير من الرحلات الطويلة تتيح مشاهدة الأفلام أثناء جلوسك على مقعدك، ودون الحاجة إلى التركيز على شاشة قريبة من وجهك. يساعدك ذلك على صرف ذهنك بعيدًا عن الإصابة بالدوار، ويساعدك على الاسترخاء.
• تناول مشروبًا باردًا ببطء، مثل شراب الزنجبيل أو الماء أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين، وأضف إليه الثلج.
• أثناء الرحلة، لا تتناول أطعمة غريبة أو أطعمة تعلم أنها لا تناسبك. اختر الأطعمة البسيطة، مثل: البسكويت الجاف والهش.
• التحدث مع الجالس بجوارك قد يلهيك ويساعدك على تمضية الوقت.
• اعرف أين يوجد كيس الإصابة بدوار الجو، تحسبًا.
• استمع إلى الموسيقى لتشغل عقلك عن الشعور بالدوار.
• جرب مضغ شيءٍ ما، كالعلكة أو المصاصة لتساعدك على التخلص من الشغور بالغثيان ولإلهاء عقلك.
• مضع الثلج من الوسائل المطهرة كما أنه يجعلك تشعر بتعب أقل.
• في الرحلات الجوية القصيرة، لعدة ساعات لا أكثر، يمكنك النوم كل زمن الرحلة كحل لمشكلة الدوار.
• هل تشعر بالدوار بسبب مذاق طعام الطائرة أو رائحته؟ أحضر في حقيبة اليد بعض الأطعمة البسيطة، مثل البسكويت والرقائق، واحرص كذلك على الراحة التامة بعد الأكل.