كيفية الغرغرة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الغرغرة بالمياه خطوة مهمة ضمن نظام الحفاظ على نظافة فمك. تساعد الغرغرة على التخلص من البكتيريا في بعض أجزاء فمك التي لا تستطيع الوصول إليها باستخدام فرشاة الأسنان أو خيط التنظيف. يرى بعض الأشخاص أن الغرغرة صعبة أو غير مريحة، لكن يمكنك تعلم كيفية الغرغرة بسلامة وسهولة وبطريقة مريحة في حمامك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تعلُم الغرغرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم كوبًا نظيفًا. اعتبر ذلك الكوب هو كوب الغرغرة منذ الآن. إذا لم تكن تستخدم كوبًا مخصصًا تضع فيه سائل الغرغرة أو غسول الفم، فيفضل أن تشرب غسول الفم من الزجاجة مباشرة، وذلك حتى تتجنب انتقال البكتيريا.
2. 
   2
   املأ كوب الغرغرة بسائل غرغرة أو غسول فم من اختيارك. استخدم كمية صغيرة كبداية بدلًا من أن تبدأ بكمية كبيرة من السائل.
3. 
   3
   ضع كمية صغيرة من سائل الغرغرة في فمك وتمضمض به. حركه في أرجاء فمك حتى يصل للجهة الأمامية وجوانب فمك التي لن يصل لها السائل خلال المرحلة الأولى من التنظيف.

   • حرك خدك للداخل والخارج ولسانك للأمام والخلف لتحرك سائل الغرغرة في أرجاء فمك ذهابًا وإيابًا.
   • يستمتع بعض الناس بتدفئة سائل الغرغرة قليلًا قبل استخدامه. قد تشعر شعورًا جيدًا باستخدامك لمياه دافئة والقليل من الملح في منطقة مؤخرة الفم، بينما لا يفضل القيام بذلك إذا كنت تستخدم غسولًا للفم.
4. 
   4
   مِل برأسك للخلف دون بلع السائل وحاول فتح فمك وإصدار صوت يشبه قولك "آآآآه". أبقِ الجزء الصغير الموجود وراء حلقك (الذي يسمى لهاة الحلق)- مغلقًا حتى لا تبتلع القليل من السائل بغير قصد.

   • قد يستغرق ذلك بعض الوقت حتى تعتاد عليه، لكن عندما تفعله بشكل صائب ستجد أن اهتزازات مؤخرة فمك ستحرك سائل الغرغرة ذهابًا وإيابًا كأن السائل يغلي.
   • ستملأ الغرغرة مؤخرة فمك بالسائل الذي تختاره أيًا كان نوعه حتى تقضي على البكتيريا وتهدئ الحلق الملتهب.
5. 
   5
   ابصق سائل الغرغرة داخل الحوض. استكمل روتين العناية بفمك بغسلك لأسنانك أو تنظيفها بالخيط.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

اختيار سائل الغرغرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب الغرغرة بماء وملح (محلول ملحي). ضع نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من المياه الدافئة وقلبها حتى تذوب. تغرغر بمحلول ملحي ثلاث مرات يوميًا ليساعدك على الوقاية من أمراض والتهابات الجهاز التنفسي.

   • أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون المحلول الملحي ثلاث مرات للغرغرة أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 40%.
   • لا تخفف الغرغرة بمحلول ملحي من أعراض البرد فحسب، لكنها تحافظ على صحتك أيضًا في موسم البرد والإنفلونزا.
   • وجدت دراسات أخرى دليلًا على أن محلول الملح يساعد في علاج التهاب الحلق واحتقانه.
2. 
   2
   جرب الغرغرة بغسول فم تجاري أو منزلي الصنع. يساعد غسول الفم على إنعاش رائحة فمك في الحال وتنظيف فمك ومكافحة الأمراض والعدوى. يستخدم غسول الفم من قبل الملايين صباحًا ومساءً كجزء من نظام حفاظهم على صحة أفواههم.

   • يعتبر غسول الفم الذي يحتوي على الكحول قويًا وفعالًا أكثر، لكنه يحمل العديد من الأعراض الجانبية السلبية مثل قرح الفم وتآكل حشو الأسنان بل وقد يصل خطره للإصابة بالسرطان. لذلك اقتصد قدر اإمكان في استخدام هذا النوع من الغسول.
   • يمكنك صنع غسول الفم الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك. الأمر سهل للغاية في الحقيقة ويمكنك البحث على الإنترنت عن الوصفات السريعة والمنعشة التالية:
     • غسول النعناع وشجرة الشاي
     • غسول فم أنجليكا
     • غسول فم منزلي سهل الصنع
3. 
   3
   تغرغر بخليط بسيط من صودا الخبز والمياه. تعتبر بيكربونات الصوديوم أو صودا الخبز منظفًا مشهورًا يستخدم في الكثير من الاستخدامات المنزلية، لكن من كان يعلم أنها ستصبح غسولًا رائعًا للفم؟ ستقوم ملعقة صغيرة من صودا الخبز على ربع لتر ماء بمفعول رائع في إعادة توازن درجة حموضة فمك. أضِف القليل من الزيوت العطرية مثل زيت النعناع للحصول على خصائص مضادة للميكروبات وستحصل على سائل غرغرة رائع!
4. 
   4
   جرب وضع الليمون والعسل على ماء ساخن لتحصل على غرغرة مهدئة وملطفة. يتميز سائل الغرغرة هذا بإمكانية شربه بعد الغرغرة به على عكس باقي المحاليل. جرب إضافة ملعقة صغيرة من العسل وأخرى من عصير الليمون على 180 ملل تقريبًا من المياه. تغرغر ثم ابلع الخليط خاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب في الحلق وترغب في التخلص من بعض المخاط أو البلغم.

أفكار مفيدة

• سيساعدك اختيار غسول فم تحب نكهته.
• احرص ألا تتغرغر بالكثير من المياه حتى لا تشرق.
• لا يقضي غسول الفم أو مياه الغرغرة على التسوس وحده، بل يجب الاستعانة بغسل الأسنان بجانبه.

تحذيرات

• احترس، فقد تشرق بالمياه.