كيفية استخدام الساونا بطريقة آمنة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

حمامات الساونا طريقة جيدة للاسترخاء والتدفئة خلال الطقس البارد، كما أنها فرصة جيدة للاسترخاء واستعادة النشاط. بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية المعروفة للساونا، يُقال إن لديها القدرة على تخفيف الآلام وتحسين الأداء في الرياضة وتخفيف أعراض البرد وتقليل الضغط العصبي. مع ذلك، من الضروري استخدام الساونا باعتدال مثل معظم الأشياء الجيدة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

اتخاذ الاحتياطات المناسبة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تمتع بصحة جيدة وتجنب حمامات الساونا إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية خطيرة. تعتبر حمامات الساونا آمنة لمعظم المستخدمين، لكن يحتاج البعض إلى اتخاذ بعض الاحتياطات بينما ينبغي أن يتجنبها البعض الآخر. إذا كنت تتلقى علاجًا أو تعاني من أي مشكلة صحية، استشر الطبيب أولًا فقد تخف بعض الحالات المرضية، مثل البرد بعد زيارة قصيرة بينما قد تسوء بعض الحالات الأخرى. ينبغي أن تعيد النظر في استخدام حمامات الساونا إذا:

   • كنت تعاني من ذبحة صدرية غير مستقرة أو انخفاض في ضغط الدم أو ضربات قلب غير طبيعية أو قصور قلبي أو انسداد في العضلة القلبية أو ضيق خطير في الصمام الإبهري.
   • كنتِ تعاني من حالات مرضية خطيرة، مثل أمراض الكبد والفشل الكبدي أو أي مشكلة أخرى في القلب.
   • كنت طفلًا أو امرأة حامل أو تحاولين الإنجاب. لن تسمح معظم الأماكن للأطفال تحت سن معين باستخدام حمامات الساونا كما قد تؤثر تلك الحمامات على نمو الجنين أو تقلل من عدد الحيوانات المنوية.
   • كنت تشعر بالتعب أو تصاب بالإغماء بسهولة أو تعاني من شد عضلي أو تعاني من إنهاك حراري أو سكتة قلبية.
   • كنت تتناول أدوية تمنعك من التعرق أو تصيبك بسخونة مفرطة بشكل سريع.
2. 
   2
   احتسِ أربع أكواب من المياه قبل دخول حمام الساونا. تسبب الساونا تعرق الجسم وبالتالي تتسبب في فقدان المياه، لذلك من الضروري أن تظل رطبًا. إذا لم تحتس مياه كافية قبل دخول الساونا فقد تصاب بالجفاف وقد يؤدي ذلك إلى السكتات القلبية أو أسوأ من ذلك. المياه هي أفضل شيء، لكن تعد المشروبات متساوية التركيز جيدة أيضًا.
3. 
   3
   خذ منشفة قطنية نظيفة للجلوس عليها. سوف تساعدك على البقاء نظيفًا بالإضافة إلى وقاية المقاعد من زيوت الجسم. بصرف النظر عما تأخذه معك، لا بد أن يكون جافًا ونظيفًا.

   • من الأمثل تنظيف زي الساونا باستخدام المياه أو القليل من الخل الأبيض إذا لزم الأمر، كما يعد المنظف المعتدل المخصص لملابس الأطفال بديلًا مناسبًا.
4. 
   4
   لا ترتدِ ملابس متسخة أو ضيقة في الساونا. يتضمن ذلك الأشياء التي ترتديها خلال اليوم؛ تلتقط الملابس الكثير من الغبار والتراب خلال اليوم وستفكك حرارة الساونا تلك الأتربة وتبعثرها في الهواء وعلى جسمك. ينبغي ألا ترتدي ملابس ضيقة أيضًا لأن جسمك يحتاج إلى التنفس. إليك الأشياء غير الملائمة لإحضارها معك في الساونا:

   • الملابس التي ترتديها خلال اليوم غير مناسبة لحمامات الساونا.
   • الأحذية خيارات سيئة أيضًا لنفس سبب ارتداء الملابس اليومية. يمكن ارتداء صنادل الاستحمام في الساونا لكن ينبغي خلعها قبل الدخول خاصةً قبل الجلوس على الدكك.
   • البذل والملابس الرياضية خيارات سيئة، خاصةً إذا كنت ترتديها لممارسة التمارين الرياضية للتو.
   • بذل الساونا المصنوعة من كلوريد متعدد الفاينيل خطيرة إذ تمنع البشرة من التنفس وقد تنصهر في الساونا بالفعل. إلى جانب ذلك، قد تسبب درجات الحرارة المرتفعة انبعاث أدخنة سامة ومواد كيميائية ورواسب.
   • يمكن ارتداء البذل الرياضية القديمة الواسعة طالما كانت ثابتة الألوان ولا تحتوي على ألواح تخسيس أو قطع معدنية.
   • أي شيء يحتوي على معدن. حمامات الساونا تصبح ساخنة ويسخن المعدن بسهولة، وإذا كان هذا المعدن على جسمك، يمكن أن يصيبك بحروق خطيرة.
5. 
   5
   تجنبي استخدام الكريمات والمستحضرات والمجوهرات. تسخن المعادن في الساونا بسرعة، لذلك بالرغم من دخولك بمظهر أنيق، سوف تغادر بحروق مؤلمة. إذا كنتِ ترتدين مجوهرات، انزعيها واحفظيها في مكان آمن ولا تأخذيها معك بداخل الساونا. ينبغي ألا تضعي أي كريمات أو مستحضرات أيضًا؛ إذا لم تتسرب مع العرق وتسبب فوضى دهنية، سوف تسد المسام وتعيق بشرتك من التنفس والتعرق.
6. 
   6
   كن مسترخيًا ولا تستخدم الساونا بعد تناول وجبة كبيرة. إذا تناولت الطعام للتو، انتظر ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الساونا. يرجع ذلك إلى جسمك سيستخدم الكثير من الطاقة لهضم وتحويل الطعام. إذا كنت قد انتهيت من ممارسة التمارين الرياضية للتو، انتظر حتى ينخفض معدل ضربات القلب وتستعيد طاقتك إذ يحتاج الجسم إلى تلك الطاقة في الساونا.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

البقاء آمنًا بالداخل

تنزيل المقال

1. 
   1
   اصطحب صديقًا معك. لن يساعدك صديقك على الشعور بالاسترخاء أكثر، لكنه قد يساعدك إذا وقعت مشكلة. إذا دخلت حمام الساونا بمفردك وفقدت وعيك، لن يكن هناك أحد لمساعدتك. يمكن أن يساعدك صديقتك في مثل تلك الحالات ويوصلك إلى بر الأمان.
2. 
   2
   اطلع على التعليمات الخاصة بحمام الساونا الذي تستخدمه. يكون لكل حمام ساونا تعليمات مختلفة قليلًا، لذلك من الأفضل الاطلاع عليها وألا تضع افتراضات. سوف تضع معظم الساونات تعليمات خاصة وتحذيرات، فإذا كنت ذاهبًا إلى حمام ساونا عام، ستكون التعليمات مدونة على الجدار وإذا لم تري أي تعليمات، اسأل الشخص المسؤول للمزيد من المعلومات.
3. 
   3
   استخدم أقل درجة حرارة، خاصةً إذا كنت مستجدًا في استخدام حمامات الساونا. أقصى درجة حرارة مسموح بها في معظم البلاد هي 90 درجة مئوية بينما تسمح بعض الدول (الأوروبية بالأخص) بدرجات حرارة أعلى كثيرًا والذي قد تكون غير آمنة، خاصةً لفترة طويلة من الوقت.

   • إذا كانت درجة الحرارة تبدو ساخنة جدًا، اطلب خفضها قليلًا أو لا تدخل.
4. 
   4
   قيد تجربتك في الساونا لتكون ما بين 15 إلى 20 دقيقة كحد أقصى. لا بأس إذا غادرت غرفة الساونا بعد قليل إذا بدأت تشعر بالتعب؛ جسم الإنسان غير قادر على تحمل مثل تلك درجات الحرارة المرتفعة لفترة طويلة.
5. 
   5
   اخرج على الفور إذا بدأت تشعر بالدوران أو الغثيان أو فقدان الاتزان. لا تحاول تحمل الأمر أو التعامل معه أو الصمود لآخر لحظة! إثبات قدرة تحملك لا يستحق الإغماء بداخل الساونا والذي قد يكون شديد الخطورة. الصداع والشعور بالغثيان والدوران كلها إشارات دالة على وجود شيء غير طبيعي ولابد من أخذ الإشارات التي يعطيها لك جسمك بجدية والخروج على الفور.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

إنشاء روتين بعد استخدام الساونا

تنزيل المقال

1. 
   1
   برد جسمك ببطء. يفضل بعض الأشخاص الحصول على حمام دافئ قبل ارتداء ملابسهم بعد حمام الساونا. يفضل البعض الآخر النزول في حمام سباحة بارد أو الاستحمام بعده مباشرةً لتحفيز جسمهم؛ على الرغم من كون هذا منعشًا إلا أنه قد يصيب الجسم بصدمة وذلك لا يعد فكرة جيدة خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات قلبية.
2. 
   2
   استرخِ لمدة عشرة دقائق على الأقل بعد حمام الساونا ولا تسرع إلى تمرينك التالي مباشرةً. بدلًا من ذلك، اعثر على مكان بارد يمكنك الجلوس أو الاستلقاء عليه بهدوء؛ سوف يتيح ذلك للجسم بعض الوقت للتعافي وخفض معدلات ضربات قلبك.
3. 
   3
   أتبع ذلك بدش لكن لا تستخدم صابونًا. ابدأ بمياه دافئة ثم اخفض درجة الحرارة إلى درجة باردة ملائمة بمجرد زوال العرق؛ سوف يساعد ذلك على تبريد الجسم أكثر.

   • إذا كنت تريد استخدام صابون، استخدم صابونًا طبيعيًا معتدلًا؛ تسبب حمامات الساونا فتح المسام وقد تسبب منتجات الصابون القوية تهيج البشرة.
4. 
   4
   احتسِ كوبين أو أربعة أكواب من المياه بعد الخروج من الساونا. يفقد الجسم الكثير من المياه أثناء التعرق، لذلك ستحتاج إلى إمداده بالمياه بسرعة.
5. 
   5
   ضع في اعتبارك تناول وجبة مالحة خفيفة بعد الخروج من الساونا. من الضروري القيام بذلك، خاصًا إذا كنت تميل إلى التعرق بشدة. من الأمثل تناول البسكويت والمقرمشات المالحة لأنها لا تحتوي على دهون عالية؛ سوف تساعدك تلك الوجبات الخفيفة المالحة على استعادة أي صوديوم قد فقده في الساونا. تتضمن الأطعمة الجيدة للتناول بعد حمام الساونا (والتي تتماشى مع البسكوت أو المقرمشات المالحة) ما يلي:

   • الجبن والتي ستساعد على استعادة البروتين
   • الفاكهة الطازجة التي ستساعد على استعادة الفيتامينات والألياف، مثل التفاح.
6. 
   6
   حافظ على نظافة حمام الساونا لمنع تراكم وانتشار البكتيريا. إذا كنت تمتلك حمام ساونا خاص وتستخدمه بانتظام، ستحتاج إلى تنظيفه مرة أسبوعيًا باستخدام منتجات مُنظفة طبيعية. إليك ما ينبغي القيام به:

   • نظف الحمام بالمكنسة الكهربائية للتخلص من الغبار والشعر وخلايا الجلد الميتة.
   • امسح الدكك ومساند الظهر بخل أبيض مخفف؛ سوف يساعد ذلك على تطهير الساونا.
   • استخدم صودا خبز على البقع الصعبة، خاصةً تلك المرتكزة على الزيت.

أفكار مفيدة

• لا تأخذ أي شيء قابل للتلف بالمياه بداخل الساونا، مثل التابلت أو الهاتف. إلى جانب ذلك، تلغي تلك الأشياء الهدف الأساسي من استخدام الساونا.
• إذا كنت لا تتحمل الحرارة، فمن المحتمل ألا تكون الساونا أسلوب استرخائي مناسبًا لك.
• يفضل بعض الأشخاص إحضار المياه معهم في غرف الساونا الجافة.
• يمكنك نسيان أي شيء قرأته من قبل إذا استخدمت الساونا التقليدية.
• توجد سبع قواعد للحصول على تجربة ساونا ممتعة؛
  • 1. سخن غرفة الساونا من 70 إلى 90 درجة مئوية.
  • 2. خذ حمامًا وادخل حمام الساونا (عاريًا إذا كان حمام ساونا خاص)
  • 3. انثر مياه على الحجر.
  • 4. استرخِ واستمتع (كن هادئًا ولا تفعل أي شيء)
  • 5. كرر القاعدة 3 و4.
  • 6. اخرج إذا كنت غير جاهز
  • 7. اغتسل

تحذيرات

• غادر الساونا في الحال إذا بدأت تشعر بالتعب أو الدوار، لا تحاول الصمود أو التحمل.
• كن حذرًا من أي شخص يدعي فوائد صحية غير حقيقية من الإفراط في استخدام حمامات ساونا.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• منشفة
• شبشب إصبع