كيفية التغلب على الشعور بالوحدة في وسط الناس

تمثل الوحدة أحد أكثر المشاعر التي قد يصعب على الإنسان مواجهتها، فهي تعيق مشاعر الشخص المصاب بها وقد تؤدي به إلى الإصابة بالاكتئاب، ولعل الجانب الأسوأ في الوحدة هو أنك قد تكون محاطًا بالناس لكنك تشعر في نفس الوقت بالوحدة والانفصال عنهم، لكن لحسن الحظ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها لكي تتغلب عليها، لذلك عليك ألا تيأس، فهناك من يهتم لأمرك، وسوف تتمكن من تجاوز ذلك الشعور إذا عملت على ذلك. ^{[١]Xمصدر بحثي}^{[٢]Xمصدر بحثي}

جزء 1

جزء 1 من 3:

التغلب على شعورك بالوحدة

تنزيل المقال

1
هناك فرق بين الشعور بالوحدة وبين أن تكون وحيدًا. لأن الشعور بالوحدة لا يتأثر بوضعك الحالي أو النشاطات الاجتماعية، فقد تكون محاطًا بالناس لكنك تشعر بالوحدة، بينما قد تجلس وحيدًا بدون الناس ولا تشعر بالوحدة.
- الشعور بالوحدة هو الشعور بالانفصال من داخلك.
- أن تكون وحيدًا هو عندما تختلي بنفسك بدون أي أناس حولك.
- قد تكون محاطًا بالناس لكنك تشعر بالوحدة. ^{[٣]Xمصدر بحثي}
2
حاول أن تفهم شعورك بالوحدة بطريقة أفضل. فكر فيما تحب وما الذي يشعرك بعدم الراحة، فقد تشعر بالوحدة وسط جمع معين من الناس، بينما تشعر بالتواصل مع آخرين في تجمعات أصغر، والطريقة الوحيدة التي تساعدك على التقدم للأمام هي التعرف على المواقف التي لا تريحك بدقة، والظروف الخاصة التي قد تشعرك بالوحدة أو عدم الراحة.
- هل تحب مقابلة أصدقائك في تجمعات صغيرة؟
- كيف تشعر عندما تقابل الناس على المقهى أو في النادي أو في المناسبات الاجتماعية أو التجمعات في الأماكن المفتوحة؟
- هل تشعر بعدم الراحة إذا كنت في تجمع كبير من الناس لكنك تعرفهم جميعًا؟^{[٤]Xمصدر بحثي}
3
فكر في ماضيك.قد تكون هناك تجارب سيئة في ماضيك ساهمت في هذا الشعور بالوحدة الذي ينتابك الآن، وأفضل ما تبدأ هو أن تبدأ بنفسك، لتختبر ما إذا كان ذلك صحيح بالفعل أم لا، وإذا أدركت مصدر ذلك الشعور بالوحدة فسوف تتعرف على سبب تلك المشاعر وسوف تتمكن من التعامل معها بشكل أفضل.
- ربما عانيت من الإهمال أو إساءة المعاملة وأنت صغير، من الأشخاص الذين كان من المفترض أن يقدموا لك الرعاية.
- ربما عانيت من الإهمال أو المضايقات من زملائك في المدرسة.
- ربما كنت تشعر بتلك المشاعر السلبية لأنك تعاني من وضع بدني أو عقلي خاص، أو بسبب عرقك أو جنسك أو خلفيتك الاجتماعية. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
4
اطلب مساعدة المختصين. ابحث عن متخصص لكي تتحدث معه عن مشاعرك، سواء كان طبيبًا أو معالجًا نفسياً أو أخصائيًا اجتماعيًا، لكي يساعدك على إعادة البحث في ماضيك وتحديد سبب شعورك بالوحدة وعدم الراحة، وقد لا تشعر بأهمية الذهاب إلى معالج نفسي، لكن إذا بدأ شعورك بالوحدة في تعطيل علاقاتك الاجتماعية أو يعيقك عن التقدم في حياتك بشكل طبيعي، فعليك أن تبحث عن مساعدة شخص متخصص. ^{[٦]Xمصدر بحثي}
- يمكنك اكتساب أدوات ومهارات وحلول جديدة من خلال العلاج النفسي، لكي تساعدك على التحسن، كما أن العلاج النفسي يمثل دعمًا ضروريًا لك.
5
كن وفيّاً نفسك. لا تدع رغبتك في الاندماج مع الناس والوفاء بتوقعاتهم عنك يحولك لشخص مختلف عن حقيقتك، ركز على نفسك الداخلية أكثر من تركيزك على المؤثرات الخارجية، وكن فخوراً بما أنت عليه، وستجد الناس أكثر رغبة في التواصل معك.
- أكد لنفسك أن آراءك مهمة.
- ادعم شخصيتك وتفردها بشكل مستمرّ.
- لا تجعل رغبتك في الاندماج وخوفك من رفض الآخرين لك يمنعاك من أن تكون مختلفًا وعلى طبيعتك. ^{[٧]Xمصدر بحثي}

جزء 2

جزء 2 من 3:

التفاعل مع الآخرين

تنزيل المقال

1
انفتح على الأقارب والأصدقاء المقربين. اختر أحد أصدقائك المقربين أو أحد أقاربك ممن تثق بهم، وصارحه بمشكلتك، وستجد أن الأشخاص الذين يهتمون لأمرك سوف يحاولون مساعدتك ودعمك في التواصل والخروج من تلك الحالة الشعورية السلبية، فالحصول على نظام دعم قوي أحد الركائز الأساسية في شعورك بالتواصل مع الناس حولك.
- سوف يتفهم ذلك الصديق أو القريب مشاعرك، وقد يتفهم ما تشعر به إذا مررت بموقف شعرت فيه بالوحدة.
- قد يكون لديه نصيحة مفيدة أو وجهة نظر مختلفة عن وجهة نظرك حول تلك المشاعر.
- سيحاول صديقك أو قريبك أن يشعرك بالحب والدعم. ^{[٨]Xمصدر بحثي}
2
ابحث عمن يشبهك. أحد الأسباب التي قد تشعرك بالوحدة هو التواجد وسط جمع من الناس المحبة للأنشطة الاجتماعية والمنطلقة أكثر منك، أو على الأقل قد يكون جمع من الناس لا يشاركك نفس الخلفية الثقافية والاجتماعية، لذلك فمن الطرق الجيدة التي يمكنك أن تتغلب بها على الشعور بالوحدة هو أن تبحث عمن يشبهك ممن يمكنهم أن يتواصلوا معك ويختلطوا بك بطريقة أسهل، وهذه بعض الأمور التي يمكن أن تحاول من خلالها:
- تحدث إلى العديد من الناس بإيجاز حتى تجد من يشبهك.
- احترف فن المقابلات السريعة، وحاول أن تسأل من تقابل عن المكان الذي نشأ فيه أو عن محل سكنه الحالي أو دراسته أو عمله، ومن خلال تلك الأسئلة يمكنك أن تتعرف على النقاط المشتركة بينكما.
- لا ترسخ لدى نفسك انطباعًا زائفًا بأن لا أحد يشبهك. ^{[٩]Xمصدر بحثي}
في بعض الأحيان ينشأ شعورنا بالوحدة من شعورنا بالضغط والتعب بحيث لا يصبح باستطاعتنا أن نتواصل مع الآخرين أو نسري عنهم، لذلك عليك أن تحاول أن تستمع إلى الآخرين بشكل أفضل، فكثير من الناس المنطلقين يحبون أيضًا أن يتحدثوا عن أنفسهم ومشاعرهم، وانظر إلى ذلك على أنه فرصة، وسوف تستمتع بالإنصات إليهم، وسف يذيع عنك أنك تجيد الاستماع للآخرين. ^{[١٠]Xمصدر بحثي}
4
احترف فن الحوار. مارس الحوار مع أشخاص مختلفين وتعود على مخالطة الناس، وبالتالي عندما تجد نفسك وسط جمع كبير من الناس، فسوف تشعر براحة أكبر لقدرتك على التواصل والحديث معهم بشكل أفضل.
- تحدث مع الناس حول المواضيع المشتركة بينكم، مثل الحيّ الذي تربيتم فيه سويًا أو المدرسة التي تعلمتم فيها أو الأصدقاء المشتركين بينكم.
- تحدث مع الناس حول الأحداث اليومية مثل الطقس والرياضة والأشياء التي تحدث حولكم.
- لا تحاول أن تجذب الحديث نحو اهتماماتك على حساب اهتمامات الآخرين. ^{[١١]Xمصدر بحثي}
5
ادفع نفسك للتواصل الاجتماعي مع الناس. قد تشعر بالوحدة وسط جمع من الناس لأنك لم تتعود على أن تندمج اجتماعيًا مع الناس في مجموعات كبيرة، وأحد الطرق التي تساعدك على التغلب على ذلك هو أن تدفع نفسك على التواصل والاندماج مع الناس وليس الابتعاد عنهم، وبالممارسة يمكنك أن تتقن تلك المهارة، وكلما اندمجت وخالطت الناس أكثر كلما أصبح الأمر أيسر وسوف تشعر براحة أكبر في الحديث مع الناس وتكوين صداقات جديدة.
- ركز على المحادثات العميقة أكثر من المحادثات البسيطة التي لا تدور حول موضوع مهم، يمكنك أن تسأل الناس عن رأيهم في موضوع يهمك إذا شعرت أن ذلك ملائم.
- اندمج اجتماعيًا مع الأشخاص الذين تعرفهم وتهتم لأمرهم.
- ابدأ الممارسة في الأماكن والظروف التي تشعر فيها بالراحة. ^{[١٢]Xمصدر بحثي}

جزء 3

جزء 3 من 3:

تغيير طريقة تفاعلك مع الآخرين

تنزيل المقال

فإذا كان لديك أصدقاء كثر أو كنت في جمع كبير من الناس، فلا يعني ذلك أنهم سيعالجون شعورك بالوحدة، حاول أن تستغل تواجدك وسط مجموعات كبيرة من الناس في التعرف على شخصيات جديدة يمكنك أن تكون معهم صداقات جيدة لاحقًا. ^{[١٣]Xمصدر بحثي}
في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الانفصال وسط مجموعات من الناس –أو من نعتبر أنهم أصدقاءنا- لأنهم يعاملوننا بشكل سيء أو يسخرون منا أو لا يدعموننا، لذلك عليك ألا تمضي الوقت مع أولئك الناس، واترك تلك المجموعة وابحث عن مجموعة أخرى أو أشخاص آخرين يقدرونك ويدعمونك بشكل إيجابي. ^{[١٤]Xمصدر بحثي}
تعرف على الأصدقاء الجيدين الذين تأنس بصحبتهم في جمع كبير من الناس أو في حفل، لأن ذلك سيساعدك على تجنب الشعور بالوحدة وسط الناس، فهم سيقدمون لك الدعم ويشعرونك بالتواصل مع الآخرين، وسيساعدونك على أن تقابل أناس جدد. ^{[١٥]Xمصدر بحثي}
إذا لم تشعور بالتواصل مع مجموعة أو شخص ما، ابحث عن آخرين، ولا تيأس، فهناك العديد من الناس الذين يمكن أن تقابلهم وتأنس بصحبتهم، فقد تشعر بالانفصال التام عن مجموعة من الناس، لكنك على النقيض تشعر بالتواصل التام مع مجموعة أخرى. ^{[١٦]Xمصدر بحثي}
5
تقبل حقيقة أن كل شخص مميز بطريقته، واستمتع بذلك. في بعض الأحيان قد لا تجد من يشبهك، وبدلًا من أن تنعزل بنفسك بعيدًا عنهم، حاول أن تنظر لذلك الأمر من وجهة نظر إيجابية، وحاول أن تتعرف إلى أشخاص مختلفين عنك.
- سوف يساعدك ذلك على النضج.
- قد تجد أنك تتشارك مع أولئك الأشخاص المختلفين عنك الكثير من الأمور أكثر مما كنت تعتقد.
- سوف تستمتع وتقدر التنوع والآراء المختلفة بشكل أكبر. ^{[١٧]Xمصدر بحثي}
6
تجاوز بعض العبارات الجاهزة مثل "الخجل" أو "الاختلاف". فكونك خجول أو مختلف لا يعني أن عليك أن تشعر بالوحدة وسط الناس، وإذا استسلمت لتلك الصفات واعتبرتها عذرًا مقبولًا لشعورك بالوحدة فلن يتغير شيء، لأن الدراسات تشير إلى أن الآخرين لا يحبون الاندماج والتواصل مع المنطويين أو المنعزلين، وبدلًا من ذلك:
- حاول أن تنظر لنفسك كشخص اجتماعي.
- أنظر إلى خجلك باعتباره شيء يمكنك تجاوزه.
- تأكد أن هناك أشخاص يشبهونك أيضًا. ^{[١٨]Xمصدر بحثي}

أفكار مفيدة

التواصل مع الآخرين لا يعني انفصالك عن نفسك، وإذا شعرت أثناء تواجدك وسط جمع من الناس بالراحة ووجدت نفسك تجلس في هدوء وتأنس بالجمع، فلا بأس في ذلك.
تجنب التفكير المفرط في كل شيء.
عِش اللحظة وقدّر لحظات الصمت القصيرة، فمن الطبيعي أن تكون لوحدك في بعض الأوقات، والصمت ليس شيئًا سيئًا بالضرورة.