Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD adalah seorang psikolog klinis berlisensi yang menjalankan praktik swasta di New York City. Berbekal lebih dari satu dekade pengalaman konsultasi psikologis, Chloe mengkhususkan diri dalam masalah hubungan, manajemen stres, harga diri, dan pembinaan karier. Chloe juga mengajar program sarjana di Long Island University dan menjabat sebagai pengajar tambahan di City University of New York. Chloe menyelesaikan program PhD Psikologi Klinis di Long Island University di Brooklyn, New York dan pelatihan klinisnya di Lenox Hill Hospital dan Kings County Hospital. Dia telah terakreditasi oleh American Psychological Association dan merupakan penulis "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety."
Ada 16 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.072 kali.
Rasa kesepian merupakan salah satu perasaan yang paling susah diatasi. Mereka yang kesepian bisa terkuras emosinya dan bisa mengalami depresi. Bahkan, walaupun berada di antara orang lain, saat sepi melanda, kita merasa sendirian dan tidak terhubung dengan orang lain. Untungnya ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi rasa sepi. Jangan menyerah, banyak orang yang peduli dengan Anda. Anda akan bisa melewati rasa sepi jika Anda mau berusaha melawannya.[1][2]
Langkah
Sadarilah bahwa merasa kesepian dan sendirian itu dua hal yang berbeda. Rasa sepi merupakan perasaan yang melampaui lingkungan luar dan aktivitas sosial Anda saat ini. Seseorang bisa merasa kesepian saat berada di keramaian tetapi orang lain bisa berada sendirian tetapi tidak merasa kesepian sama sekali.- Rasa kesepian adalah perasaan tidak terhubung yang Anda rasakan di dalam diri.
- Sendirian adalah saat tidak ada orang lain di sekitar Anda.
- Anda bisa saja dikelilingi orang lain tetapi tetap merasa kesepian.[3]
Cobalah untuk memahami perasaan kesepian dengan lebih baik. Coba pikirkan apa yang Anda sukai, apa yang tidak Anda sukai, dan di mana Anda merasa nyaman. Mungkin Anda merasa kesepian saat berada di antara orang-orang tertentu, tetapi Anda merasa sangat terhubung dengan orang-orang dalam jumlah sedikit. Satu-satunya cara untuk mengalami kemajuan adalah mencari tahu secara persis situasi seperti apa yang membuat Anda tidak nyaman. Cobalah untuk mencari tahu pada saat apa saja Anda merasa tidak nyaman dan kesepian.- Apa Anda senang saat berkumpul dengan sedikit teman saja?
- Bagaimana perasaan Anda saat berada di bar, kelab, atau acara sosial lainnya yang diadakan di tempat umum?
- Apakah Anda merasa nyaman dalam perkumpulan besar jika Anda mengenal semua orang yang ada?[4]
Cermati masa lalu Anda. Mungkin ada pengalaman menyakitkan di masa lalu yang membuat Anda merasa begitu kesepian. Salah satu tempat pertama yang harus Anda cermati adalah diri sendiri untuk mengetahui apakah hal ini benar atau tidak. Jika ya, Anda pun mendapatkan informasi yang lebih berguna terkait mengapa Anda merasa kesepian sehingga bisa mengatasi masalah ini.- Mungkin Anda disiksa atau ditelantarkan oleh orang-orang yang seharusnya merawat Anda.
- Mungkin Anda dirundung atau dikucilkan oleh teman sekelas.
- Mungkin Anda merasa tidak percaya diri karena kekurangan fisik atau mental, jenis kelamin, ras, atau latar belakang sosial Anda.[5]
Cari bantuan dari tenaga profesional. Carilah tenaga kesehatan mental profesional yang bisa Anda ajak bicara tentang perasaan Anda. Seorang psikiater, konselor, pekerja sosial, atau psikolog bisa membantu menelahaan masa lalu dan mencari tahu apa yang menyebabkan Anda merasa kesepian dan tidak nyaman. Mungkin ini hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi jika rasa kesepian menguras emosi Anda dan mengurangi kualitas hidup, mungkin Anda bisa mencoba mencari bantuan.[6]- Melalui terapi, Anda bisa mendapatkan alat, kemampuan, dan tempat pelampiasan untuk membantu Anda merasa lebih baik. Dengan menghadiri sesi terapi, Anda pun bisa mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Cobalah untuk jujur kepada diri sendiri. Jangan biarkan dorongan hati untuk mengikuti harapan orang lain membuat Anda berubah menjadi orang lain. Cobalah untuk berfokus kepada batin Anda, alih-alih faktor atau pengaruh dari luar. Banggalah kepada diri sendiri sehingga semakin banyak orang yang ingin terhubung dengan Anda.- Katakan pada diri sendiri bahwa opini Anda itu penting.
- Selalu tegaskan keunikan dan kepribadian Anda.
- Jangan takut menjadi berbeda karena takut orang lain tidak akan menerima Anda.[7]
Iklan
Cobalah untuk terbuka kepada teman dekat atau kerabat. Pilih teman yang sangat dekat atau kerabat dan ceritakan masalah Anda kepadanya. Anda akan melihat bagaimana orang yang benar-benar peduli dengan Anda akan berusaha keras untuk membuat Anda merasa lebih baik, merasa didukung, dan merasa lebih terhubung. Memiliki sistem pendukung yang solid itu merupakan salah satu hal paling penting dalam upaya merasa terhubung kepada orang-orang di sekitar Anda.- Teman atau saudara Anda akan mengetahui bagaimana perasaan Anda dan bisa menjadi lebih pengertian saat Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa kesepian.
- Mungkin dia bisa menawarkan saran atau sudut pandang terkait perasaan Anda.
- Dia akan berusaha membuat Anda merasa disayang dan didukung.[8]
Cari orang lain seperti Anda. Salah satu alasan kenapa Anda merasa kesepian saat berada di antara orang banyak adalah Anda dikelilingi oleh orang-orang yang ekstrovert yang lebih sosial daripada Anda, atau memiliki sudut pandang dan minat yang sangat berbeda. Cara baik untuk mengatasi masalah ini adalah mencari orang lain seperti Anda yang bisa Anda ajak berinteraksi dan merasa terhubung. Cobalah untuk:- Berbicara kepada banyak orang dengan singkat untuk menemukan lebih banyak orang seperti Anda.
- Coba kuasai seni mewawancarai dengan cepat. Anda bisa mencoba bertanya kepada orang lain di mana dia tumbuh besar, di mana dia tinggal, di sekolah di mana, atau apa pekerjaannya. Ini cara yang mudah untuk mengetahui siapa yang serupa dengan Anda.
- Jangan memerangkap diri dalam perasaan tidak ada orang lain yang seperti Anda.[9]
Dengarkan orang lain. Terkadang rasa kesepian menjadi semakin parah karena kita merasa sangat stres dan lelah untuk berbicara dan menghibur orang lain. Alih-alih, cobalah untuk mendengarkan cerita orang lain. Banyak orang yang ekstrovert dan suka bersosialisasi juga suka berbicara tentang diri sendiri. Anggap ini sebuah kesempatan. Orang-orang ini akan suka didengarkan oleh Anda, dan Anda pun akan dipandang sebagai orang yang senang menyimak.[10]
Coba kuasai seni percakapan. Coba latih bercakap dengan orang yang berbeda dan membiasakan diri untuk bersosialisasi. Dengan demikian, saat berada di antara orang banyak, Anda pun akan lebih luwes saat berbicara dengan orang lain dan menjalin hubungan dengannya.- Cobalah untuk mengajak seseorang berbicara tentang kesamaan kalian, seperti di mana kalian tumbuh dewasa, sekolah kalian, atau temannya yang merupakan teman Anda juga.
- Anda bisa mengobrol tentang peristiwa saat ini seperti cuaca, olahraga, atau hal-hal yang terjadi di sekitar Anda.
- Jangan mengalihkan pembicaraan ke minat Anda dan mengorbankan orang yang Anda ajak bicara.[11]
Paksa diri Anda untuk bersosialiasi. Mungkin Anda merasa kesepian di antara orang banyak karena tidak terbiasa bersosialisasi dalam kelompok besar. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah untuk membuat diri lebih luwes dalam bersosialisasi. Latihan menyempurnakan diri. Semakin sering Anda bersosialisasi, semakin mudah bagi Anda untuk melakukannya, dan semakin nyaman diri Anda saat berbicara kepada orang lain dan mencari teman.- Cobalah untuk berfokus kepada percakapan yang dalam, alih-alih obrolan kecil dan diskusi dangkal. Jika memang saatnya pas, coba tanya menurut orang yang Anda ajak bicara apa pendapatnya tentang hal yang menarik minat Anda.
- Bersosialisasilah dengan orang-orang yang Anda kenal dan pedulikan.
- Coba untuk mulai dengan lingkungan yang membuat Anda merasa nyaman.[12]
Iklan
Pahamilah bahwa kualitas teman itu yang penting, bukan kuantitas. Ingatlah walaupun Anda memiliki banyak teman atau berada di antara banyak orang, bukan berarti jumlah orang yang banyak ini bisa menyembuhkan perasaan kesepian Anda. Gunakan kesempatan berada di antara banyak orang ini untuk bertemu dengan orang-orang yang berbeda dan mengetahui dengan siapa Anda bisa menjalin hubungan yang berkualitas.[13]
Hindari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Terkadang kita merasa kesepian atau terasing dari sebuah kelompok karena orang-orang di sekitar kita, yang terkadang kita anggap sebagi teman, bersikap kejam kepada kita, mengolok-olok kita, dan tidak mendukung kita. Jangan habiskan waktu dengan orang-orang seperti ini. Tinggalkan kelompok tersebut dan cari kelompok lain yang menghargai diri Anda apa adanya, yang memiliki sikap positif, dan suportif.[14]
Kelilingi diri Anda dengan teman-teman. Cari tahu siapa teman-teman yang baik dan nikmati kebersamaan dengan mereka saat berada di keramaian atau di pesta untuk mencegah Anda merasa kesepian. Teman-teman tidak hanya mendukung Anda dan membuat Anda merasa terhubung dengan orang banyak, tetapi juga bisa berfungsi untuk menjembatani Anda bertemu dengan orang-orang baru.[15]
Cobalah untuk bersikap gigih dalam mencari orang yang cocok dengan Anda. Jika Anda tidak bisa terhubung dengan seseorang atau sebuah kelompok, cari yang lain. Jangan menyerah. Ada banyak orang yang berbeda di luar sana. Mungkin Anda merasa sangat tidak cocok dengan sebuah kelompok, tetapi sangat cocok dengan yang lainnya.[16]
Terima kenyataan bahwa semua orang itu berbeda, dan nikmati fakta ini. Terkadang mungkin Anda tidak bisa menemukan orang lain yang seperti Anda. Alih-alih menarik diri, coba untuk memandang hal ini sebagai sebuah hal yang bagus dan cobalah untuk mengenal orang yang sangat berbeda dengan diri Anda.- Anda akan tumbuh sebagai individu.
- Bisa-bisa Anda mendapati orang-orang yang memiliki banyak kesamaan adalah orang-orang yang Anda pikir berbeda dengan Anda.
- Anda akan semakin menghargai dan menikmati keragaman dan perbedaan opini.[17]
Jangan biarkan "rasa malu" atau "kepribadian berbeda" menahan diri Anda. Menjadi orang yang pemalu atau berbeda itu bukanlah alasan untuk merasa kesepian saat berada di antara orang banyak. Jika Anda menerima keadaan ini dan menggunakannya sebagai alasan kenapa Anda merasa kesepian, kemungkinan keadaan tidak akan berubah. Studi menunjukkan bahwa orang-orang berusaha untuk tidak bersosialisasi dengan orang-orang yang terlihat pemalu atau menarik diri. Oleh karena itu, cobalah untuk:- Melihat diri Anda sebagai makhluk sosial.
- Yakin bahwa sikap pemalu Anda bisa diatasi.
- Menyadari bahwa ada orang-orang seperti Anda juga di luar sana.[18]
Iklan
Tips
- Berhubungan dengan orang lain bukan berarti kehilangan hubungan dengan diri sendiri. Saat Anda berada dalam pertemuan sosial sendirian, dan merasa nyaman dengan keadaan duduk sendiri dan menikmati minuman Anda, tidak apa-apa.
- Cobalah untuk tidak memikirkan segala sesuatu secara berlebihan.
- Coba untuk hidup pada saat ini dan menghargai momen-momen keheningan kecil. Tidak apa-apa jika Anda sendirian dan keheningan itu bukanlah hal yang buruk.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/32493498/ns/health-heart_health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201211/introverts-and-the-loneliness-loop
- ↑ http://www.webofloneliness.com/types-of-loneliness.html
- ↑ http://healthland.time.com/2010/10/11/how-not-to-feel-lonely-in-a-crowd/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-loneliness-hold-onto-patience-not-the-past/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-to-handle-loneliness.aspx
- ↑ http://www.encyclopedia.com/topic/The_Lonely_Crowd.aspx
- ↑ http://www.mentalhealth.gov/talk/friends-family-members/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/all-by-yourself-10-ways-to-overcome-loneliness.html
- ↑ http://www.letsreachsuccess.com/2013/05/14/how-listening-to-others-can-make-you-a-better-person/
- ↑ http://time.com/3006280/mastering-the-art-of-conversation-7-steps-to-being-smooth/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Friendship-Is-About-Quality-Not-Quantity
- ↑ http://elitedaily.com/life/the-10-types-of-toxic-people-that-mentally-strong-people-avoid/
- ↑ http://www.inspirationalstories.com/10/1037.html
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/all-by-yourself-10-ways-to-overcome-loneliness.html
- ↑ http://au.reachout.com/understanding-a-different-culture
- ↑ http://www.webofloneliness.com/types-of-loneliness.html
Tentang How.com.vn ini
Psikolog Klinis Berlisensi, Penulis Nervous Energy
Artikel ini disusun bersama Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD adalah seorang psikolog klinis berlisensi yang menjalankan praktik swasta di New York City. Berbekal lebih dari satu dekade pengalaman konsultasi psikologis, Chloe mengkhususkan diri dalam masalah hubungan, manajemen stres, harga diri, dan pembinaan karier. Chloe juga mengajar program sarjana di Long Island University dan menjabat sebagai pengajar tambahan di City University of New York. Chloe menyelesaikan program PhD Psikologi Klinis di Long Island University di Brooklyn, New York dan pelatihan klinisnya di Lenox Hill Hospital dan Kings County Hospital. Dia telah terakreditasi oleh American Psychological Association dan merupakan penulis "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety." Artikel ini telah dilihat 3.072 kali.
Daftar kategori: Interaksi Sosial
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.072 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
