كيفية التخلص من السيلوليت خلف الفخذين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

السيلوليت (بالإنجليزية: Cellulite) هو تغير في طبقة الجلد الخارجية يجعل الجلد يبدو كأنه غائرٌ ومتكتل. للأسف هناك القليل جدًا مما يمكنك فعله لإزالة السيلوليت للأبد، لكن يمكنك شن حربًا ضد خطوط السيلوليت الموجودة في منطقة الفخذين ومحوها بشكل مؤقت أو جعلها أقل وضوحًا. فيما يلي بعض الأشياء التي تستحق التجربة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 6:

التدليك والكريمات ومستحضرات التجميل

تنزيل المقال

1. 
   1
   دلكي المنطقة التي يوجد بها السيلوليت. يحسن تدليك الجزء الخلفي من فخذيك من الدورة الدموية في ذلك الجزء نظريًا، ويمكن للدورة الدموية الجيدة أن تقلل من الشكل المتكتل والمحرج للسيلوليت.

   • يمكنك تدليك المنطقة باستخدام أصابعك إذا لم يتوفر أي شيء آخر. افركي ظهر الفخذين باستخدام حركات دائرية قوية لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا. دلكي المنطقة المصابة بالسيلوليت كاملةً.
   • جربي صابون التدليك. يمتلك هذا الصابون عدة نتوءات صغيرة لتحفيز تدفق الدم وتفتيت السوائل الصلبة الموجودة تحت سطح الجلد، كما يحتوي معظمها على مقشرات لإزالة خلايا الجلد الميتة والسموم، وتحتوي أيضًا على الكافيين لشد الجلد.
2. 
   2
   استخدمي مقشرًا للجلد. تحفز المقشرات الدورة الدموية مثل التدليك وتخلص الفخذين من السموم.

   • ابحثي عن المقشرات التي تحتوي على مواد مقشرة طبيعية مثل البن المطحون والسكر والملح. هذه المقشرات لطيفة وآمنة الاستخدام لمعظم الناس.
   • يساعد مقشر البن المطحون بالأخص على شد بشرتك بفضل محتوى الكافيين.
   • اختاري مقشرًا يحتوي على زيت للحصول على أفضل النتائج، مثل زيت الأفوكادو أو زيت فيتامين هـ لدعم البشرة وترطيبها.
3. 
   3
   جربي استخدام مصل أو كريم السيلوليت. يمكن العثور على أمصال وكريمات الشد في أي مخزن أدوية أو متجر في قسم الصحة والجمال. لا يتعلق الأمر فقط بمدى فعالية هذه العلاجات، ولكن يقر العديد من مستخدميه ملاحظتهم انخفاض ملحوظ في تكتل السيلوليت في غضون أسابيع قليلة بعد الاستخدام.

   • تشتمل معظم أمصال السيلوليت على المكونات التي تهدف إلى شد الجلد، بما في ذلك مستخلص أوراق اللوتس ومرافق الإنزيم كيو والكارنتين.
   • واظبي على وضع الكريمات أو الأمصال يوميًا للوصول إلى بعض التحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين.
   • يجب أن تدركي أن بعض هذه الكريمات والأمصال تحتوي على جرعات صغيرة من المنبهات التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير متوقعة إذا استخدمت بشكل متكرر. هناك أيضًا ادعاءات بأن هذه الكريمات تسبب التورم بدلًا من التقليص، وبالتالي تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط.
4. 
   4
   أخفي السيلوليت بمسمر البشرة. إن لم تستطيعي التخلص من السيلوليت الموجود في ظهر الفخذين، فمن الممكن تغطيته عن طريق وضع مسمر البشرة "التان" أو غيره من منتجات التسمير.

   • ضعي مسمر البشرة على جميع أنحاء ساقيك. لا تستخدميه فقط على ظهر الفخذين، ما سيجعل لون البشرة متفاوتًا وسيجذب الانتباه أكثر إلى تلك المنطقة.
   • عند تسمير بشرتك سيحجب اللون الداكن مظهر السيلوليت. يجب عليك وضع طبقة رقيقة فقط من مسمر البشرة لتبدو بشرتكِ طبيعية وصحية.
5. 
   5
   خذي بعين الاعتبار العلاجات المنزلية. يمكن أن يقودك البحث عبر الإنترنت إلى مجموعة متنوعة من الكريمات الطبيعية والمنزلية التي تدعي أنها تمحو السيلوليت. إذا جربت أحد هذه العلاجات المنزلية، ابحثي عن طريقة لترطيب بشرتك وتحفيز الدورة الدموية فيها أثناء تقشيرها.

   • من العلاجات المنزلية المتاحة عبر الإنترنت عبارة عن مقشر مصنوع من نصف كوب من البن المطحون (125 مل) وملعقة كبيرة (15 مل) من السكر الأبيض المحبب ومن 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30 إلى 45 مل) من زيت الزيتون وملعقة (5 مل) صغيرة من الجليسرين و2 ملعقة صغيرة (10 مل) من فيتامين هـ. اخلطي جميع المكونات معًا إلى أن تمتزج جيدًا.
   • اغسلي الجزء الخلفي من فخذيك بالماء الساخن لفتح المسام. استخدمي يديك لوضع المقشر على الجزء الخلفي من الفخذين فوق السيلوليت مباشرة، ثم افركيه بقوة لمدة 5 دقائق.
   • لفي غطاءً بلاستيكيًا حول ساقيك لحبس رطوبة المقشر والحرارة. اتركيه لمدة 10 دقائق قبل إزالة الغلاف البلاستيكي وشطف المقشر من على ساقيك، وأخيرًا ضعي المرطب المفضل لك.
   • تحتوي القهوة على الكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكنها طرد بعض السموم المسؤولة عن وجود السيلوليت في الجسم، كما يمكنها أيضًا تحسين تدفق الدم في جسمك.
   • السكر مقشر جيدًا لتنظيف المسام.
   • يحمي زيت الزيتون والجليسرين وزيت فيتامين هـ البشرة ويرطبها.

طريقة 2

طريقة 2 من 6:

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين. كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون، فإن التخلص من السيلوليت غير المرغوب به يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.

   • تناولي الألياف بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الورقية. تساعد الألياف على تنظيم الجسم وإزالة الفضلات والسموم عن طريق الأمعاء.
   • تساعد البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم والمكسرات على إصلاح الكولاجين المتكسر والمتضرر والنسيج الضام، وبالتالي تصبح بشرتك مشدودة أكثر ويقل تكتل وتجعد السيلوليت الموجود في منطقة الفخذين. بشكل عام، يفضل تناول البروتين من المصادر الخالية من الدهون، مثل الأسماك، خلافًا مثلًا للحوم الحمراء.
   • احرصي على تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة على قدر الإمكان. تجنبي على وجه الخصوص "الوجبات السريعة" الدهنية ورقائق البطاطا والحلوى، لأن الأطعمة السريعة مليئة بالدهون غير المشبعة.
2. 
   2
   احصلي على عدد السعرات الحرارية الصحيح. سوف تحتاجين لحرق الدهون للتخلص من السيلوليت، ومن أجل حرق الدهون يجب أن تحرقي عددًا من السعرات الحرارية أكثر من التي يستهلكها جسمك.

   • حددي وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة جسمك.
   • لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكِ استهلاكها يوميًا اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه في الأرقام التالية: إذا كنتِ تمارسين الرياضة 3 أو 4 مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل، اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه × 15. إذا لم تكوني شخصًا يمارس الرياضة على الإطلاق اضربي الوزن × 13. إذا كنت تمارسين الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا أو أكثر فاضربيه × 20.
   • احسبي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها في نهاية أسبوع واحد، ثم اطرحي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب عليك استهلاكها من هذا الرقم لتحددي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين لإنقاصها من نظامك الغذائي، وذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون.
3. 
   3
   اشربي الكثير من الماء. يساعد شرب الكثير من الماء جسمك على التخلص من السموم والدهون، ما يقلل السيلوليت في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك السيلوليت المتجمع في منطقة الفخذين.

   • يمكن أن تحسن المياه أيضًا من قوة الكولاجين والنسيج الضام في جلدك، مما يجعل الجلد مشدودًا. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل مظهر التجاعيد ويزيد من نعومة الجلد في منطقة الفخذين أيضًا.
   • يجب أن تزيدي من كمية المياه التي تشربينها يوميًا. الكمية المثالية لجسم الإنسان 8 أكواب (250 مل لكل كوب) من الماء، ولكن معظم الناس لا يشربون تلك الكمية. حاولي شرب هذه الكمية من الماء يوميًا، وإذا كنتِ تشربينها بالفعل، حاولي أن تشربي كوبًا إضافيًا أو كوبين إضافيين.
4. 
   4
   مارسي رياضة المشي أو تمارين القلب. تحسن هذه التمارين من الدورة الدموية مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون بشكل عام.

   • بعض الأمثلة للرياضات التي تزيد من النشاط القلبي: الركض والسباحة وقفز الحبل وركوب الدراجة.
   • حاولي ممارسة تمارين القلب عدة مرات أسبوعيًا للحصول على نتائج مثالية.
   • جربي المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل مساء بمعدل 6 مرات في الأسبوع إذا كنتِ تريدين التخلص من السيلوليت الزائد في منطقة فخذيك وأعطي لنفسك يومًا للراحة. امشي بخطوات سريعة ولكن بالمعدل الذي يشعرك بالراحة أكثر؛ أرجعي كتفيك للوراء ورأسك نحو الأعلى، وتباطئي قليلًا إذا تيبست ساقيك أو إذا شعرت بالدوار وعدم القدرة على التنفس.
5. 
   5
   مارسي بعض تمارين القوة. بالإضافة إلى تمارين القلب، مارسي بعض التمارين التي تبني عضلات الفخذ لشد الساقين وتقليل ظهور الدهون التي تتجمع في هذه المنطقة.

   • يقوي تمرين الأثقال منطقة الفخذين والجسم السفلي بشكل عام. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك تجربتها ولكننا سنذكر القليل منها في هذه المقالة.

طريقة 3

طريقة 3 من 6:

تمرين محدد (رفع الفخذين)

تنزيل المقال

1. 
   1
   استلقي على بطنك وارفعي ساقيكِ قليلًا. استلقي بشكل مسطح على معدتك وارفعي ساقيك بدءًا من نقطة صغيرة فوق ركبتيك على ارتفاع 10 سنتيمترات تقريبًا من الأرض.

   • يجب ألّا تكون رقبتك ورأسك على نفس مستوى الأرض، ولكن لا يجب رفعهما نحو الوراء بطريقة غير طبيعية كذلك. ارفعي رأسك نحو الأعلى قليلًا مع إبقاء اتجاهها نحو الأسفل بزاوية. اطوي ذراعيك أمامك طوال مدة التمرين.
2. 
   2
   اثني ساقيك. اثني ساقيك ببطء مع رفع الركبتين عن الأرض. استمري في ذلك الوضع لمدة 5 ثواني.

   • يجب أن تستمري على ذلك الوضع لمدة 15 ثانية في النهاية.
   • لا يجب أن تكون ركبتاك متعامدتين على الأرض تمامًا.
3. 
   3
   افردي ساقيك ببطء. أرخي ركبتيك تدريجيًا وافردي ساقيك ببطء حتى تلامس الأرض مرة أخرى.

   • كرري ذلك 10 مرات في كل مرة.

طريقة 4

طريقة 4 من 6:

تمرين محدد (ركلة الحصان)

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتكئي على مرفقيك وركبتيك. يجب أن يستند الساعدان على الأرض والساقان كذلك.

   • اجعلي رأسك ورقبتك وظهرك في وضع طبيعي. يجب أن يكونا في وضع مستقيم وغير متصلب؛ يجب أن تحني ظهرك بزاوية نحو نصف جسمك الأمامي.
2. 
   2
   ارفعي فخذك الأيسر ببطء. حاولي رفع فخذك نحو 45 درجة تقريبًا. يجب أن تكون ركبتك محنية وكعب القدم يتجه نحو الأعلى.

   • حافظي على استقامة ظهرك أثناء رفع قدمك.
   • حافظي على ذلك الوضع لمدة 5 ثواني.
3. 
   3
   اخفضي ساقك وكرري نفس الخطوة. اخفضي ساقك اليسرى ببطء لوضع البداية، ثم ارفعيها مرة أخرى بنفس الطريقة.

   • كرري هذه الحركة خمس مرات على الأقل مع كل قدم خلال المرة الواحدة.
4. 
   4
   بدلي الساقين. بعد الانتهاء من تكرار التمرين للساق اليسرى، كرري نفس الخطوات للساق اليمنى.

   • ارفعي ساقك اليمني نفس عدد المرات التي رفعتِ بها ساقك اليسرى.

طريقة 5

طريقة 5 من 6:

تمرين محدد (تمرين الكرسي الخفي)

تنزيل المقال

1. 
   1
   قفي بالقرب من الحائط. يجب أن تقفي بشكل مستقيم بحيث يبعد الكعبان عن الجدار بمقدار 30 سنتيمتر.

   • باعدي بين ساقيك بمقدار يحاذي عرض الكتفين.
2. 
   2
   حركي جسمك نحو الحائط. أريحي جسمك بنعومة إلى الخلف حتى تركني إلى الجدار؛ خذي وضعًا كأنك تجلسين على كرسي خفي.

   • بمعنى آخر: يجب أن يكون فخذاك متعامدين على الأرض.
3. 
   3
   ابقي في وضع الجلوس قبل أن تقفي. حافظي على ذلك الوضع لمدة 30 إلى 120 ثانية. عندما ينتهي الوقت، عودي مرة أخرى بعناية إلى وضع البداية.

   • قد تحتاجين إلى استخدام ذراعيك لتثبيت نفسك في مواجهة الجدار أثناء عودتك إلى وضعية الوقوف.

طريقة 6

طريقة 6 من 6:

العلاج الطبي

تنزيل المقال

1. 
   1
   سجلي نفسك للعلاج بالليزر. يعمل العلاج بالليزر على إسالة الدهون وإرسالها إلى الجهاز اللمفاوي حيث يمكن التخلص منها.

   • يمكن أن تختلف النتائج، ولكنها بشكل عام تكون مؤقتة ومحدودة.
   • يساعد العلاج بالليزر على تقليل كمية الدهون الموجودة تحت الجلد ويجعل الجلد مشدودًا بعد ذلك. يحتاج العلاج بالليزر إلى التكرار كل بضعة أشهر للحفاظ على المظهر المنشود.
2. 
   2
   ابتعدي عن عملية شفط الدهون. في بعض الأحيان تُجرى عملية شفط الدهون لإزالة السيلوليت، ولكن هذا الإجراء المكلف قد يجعل مشكلة السيلوليت أسوأ من وضعها الحالي.

   • تميل عمليات شفط الدهون إلى إزالة الطبقات العميقة من الدهون بينما تكون الدهون المرتبطة بالسيلوليت تحت الجلد مباشرة. عند إزالة هذه الطبقة العميقة من الدهون فإن الجلد والطبقة الموجودة تحته لا تجد أي دعم لتخفيف تأثير ومظهر السيلوليت، وبهذا النحو يسوء شكل التجاعيد أكثر مما هي عليه بالفعل.
3. 
   3
   تشاوري مع طبيبك. إذا كنت قلقة بشأن السيلوليت الموجود في ظهر الفخذين، حددي موعدًا مع طبيبك للتحدث عن طرق صحية للتخلص من السيلوليت.

   • قد يناقش الطبيب معك إجراء جراحة تجميلية، ولكن من المحتمل أن يركز على نمط حياة معين أو أدوية معينة يمكن أن تساعدك على مكافحة السيلوليت. يعد التحدث إلى الطبيب خيارًا جيدًا إذا كنت تشعرين بالضياع أو تحتاجين إلى المزيد من الإرشادات حول كيفية اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين ونمط الحياة القادر على الحد من المظهر السيئ للسيلوليت على ظهر فخذيك.

الأشياء التي ستحتاجين إليها

• صابون تدليك.
• مقشر مصنوع منزليًا أو تجاري الصنع.
• مصل أو كريم للسليوليت.
• كريم تسمير.