Como se Livrar de Celulites na Parte de Trás das Coxas

A celulite faz parte da genética e, infelizmente, não há muito o que fazer para resolver o problema de vez. Ainda assim, você pode recorrer a algumas estratégias para disfarçar as marquinhas na parte de trás das coxas! Descubra mais com as dicas deste artigo.

Parte 1

Parte 1 de 6:

Experimentando massagens, cremes e cosméticos

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Faça massagem nos lugares onde a celulite aparece. Em teoria, uma boa massagem ajuda a melhorar a circulação na parte traseira das coxas. Por sua vez, isso disfarça de leve a aparência da celulite.
- Faça a massagem usando os dedos se você não tiver nenhum acessório por perto. Passe-os na celulite em movimentos circulares por cinco a dez minutos ao dia.
- Faça a massagem com sabonetes especiais. Esses sabonetes têm pequenas protuberâncias que estimulam a circulação e quebram as partículas solidificadas de fluidos que acumulam debaixo da superfície da pele. Muitos também contêm esfoliantes que removem toxinas e células epiteliais mortas, além de cafeína (que deixa a pele firme).^{[1]XFonte de pesquisa}
2
Use um esfoliante. Assim como a massagem, um bom creme esfoliante estimula a circulação e remove toxinas das coxas.
- Compre cremes com esfoliantes naturais, como borras de café, açúcar e sal. Eles surtem efeito para praticamente todo mundo.
- Esfoliantes que contêm borras de café são ainda mais recomendados, pois deixam a pele mais firme.
- Use um esfoliante que também contenha algum óleo, como de abacate ou vitamina E, para hidratar a pele.
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Use um sérum ou creme para celulite. Compre um bom sérum ou creme em qualquer drogaria ou loja de cosméticos. Esses produtos ainda não têm eficácia comprovada, mas muitos adeptos afirmam que eles reduzem a aparência da celulite em questão de semanas.
- A maioria dos séruns para celulite contém ingredientes que enrijecem a pele, como extrato de folha de lótus, coenzima Q10 e L-carnitina.
- Aplique o produto todos os dias. Você vai notar os primeiros resultados dentro de uma ou duas semanas.
- Tenha cuidado: alguns cremes e séruns contêm pequenas doses de estimulantes que geram efeitos colaterais quando são usados com alta frequência. Muitas pessoas acreditam ainda que esses produtos produzem certo inchaço e, por isso, têm resultados temporários.
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Passe um autobronzeador para disfarçar a celulite. Caso não consiga acabar com a celulite na parte de trás das coxas, você pode pelo menos disfarçar o problema com um autobronzeador.
- Aplique o autobronzeador nas pernas inteiras, não somente na região afetada. Caso contrário, a sua pele vai ficar com duas cores muito distintas.
- Peles mais escuras disfarçam bem a celulite, mas é melhor aplicar somente uma camada fina do autobronzeador para gerar um resultado saudável e natural.
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Use algum produto caseiro. Existem diversas receitas de cremes naturais para celulite na internet. Caso você queira experimentar algo, busque uma versão que hidrate e esfolie a pele ao mesmo tempo que estimula a circulação.
- Por exemplo: misture ½ xícara (125 ml) de borras de café, 1 colher de sopa (15 ml) de açúcar granulado, 2 ou 3 colheres de sopa (de 30 a 45 ml) de azeite de oliva, 1 colher de chá (5 ml) de glicerina e 2 colheres de chá (10 ml) de óleo de vitamina E.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Lave a parte traseira das coxas com água quente para abrir os esporos. Na sequência, aplique o creme na região e esfregue com força por cinco minutos.
- Coloque um pedaço de filme plástico nas pernas para reter a umidade e a alta temperatura por dez minutos. Depois, enxague a região e passe o hidratante normal.
- O café tem cafeína e antioxidantes que removem do corpo a maioria das toxinas responsáveis pela celulite. De quebra, ele estimula a circulação.
- O açúcar é esfoliante e limpa os poros.
- O azeite de oliva, a glicerina e o óleo de vitamina E hidratam e protegem a pele.
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Parte 2

Parte 2 de 6:

Praticando exercícios e melhorando a alimentação

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Aumente a ingestão de fibras e proteínas. Assim como com todo tipo de gordura, a melhor forma de acabar com a celulite na parte de trás das coxas é adotar uma alimentação rica em determinados nutrientes. Por exemplo:
- Fibras: estão presentes em cereais integrais, frutas e hortaliças e ajudam a regular o organismo e remover toxinas e outros dejetos através do intestino.
- Proteínas: estão presentes em carnes e nozes e ajudam a reparar danos no colágeno e no tecido conjuntivo. Isso deixa a pele fica mais firme e reduz a aparência da celulite. No geral, opte por fontes de proteínas magras, como peixe (em vez de carne vermelha).
- Evite ingerir gorduras saturadas e trans sempre que possível. Essas substâncias estão presentes em tudo o que é "porcaria": fast-food, batatas chips, doces etc.
2
Regule a ingestão calórica. Você tem que queimar mais calorias do que ingere para reduzir a gordura e, por consequência, acabar com a celulite.
- Determine qual é o seu peso ideal de acordo com o seu índice de massa corporal (IMC).
- Use uma calculadora virtual para determinar o seu IMC. Ele é baseado em fatores como idade, sexo, nível de atividades físicas e assim por diante. Por esse motivo, o peso ideal de cada pessoa varia bastante.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Some o número de calorias que você ingere no fim de uma semana e subtraia a quantidade diária recomendada da substância para chegar ao valor ideal para perder peso.
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Beba bastante água. Ingerir água ajuda o organismo a eliminar toxinas e gordura, o que tem como consequência a redução da celulite na parte de trás das coxas e em outras regiões.
- A água também aumenta a força do colágeno e do tecido conjuntivo, deixando toda a pele mais firme. Isso reduz aquela aparência enrugada e deixa a região das coxas mais lisa.
- Tente tomar mais água todos os dias. O ideal é beber entre 2,5 e 3,5 L diários, mas a maioria das pessoas fica aquém desse volume. Se for necessário, aumente a ingestão. Caso você já se cuide nesse aspecto, pelo menos tente aumentar mais um pouco gradualmente.
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Faça exercícios aeróbicos. Caminhar, praticar trilha e buscar outras modalidades de exercícios aeróbicos faz muito bem a todo o corpo, já que aumenta a circulação e a queima de gordura.
- Correr, nadar e pular corda são mais exemplos de exercícios aeróbicos eficazes.
- Tente fazer exercícios aeróbicos várias vezes na semana.
- Se você pretende caminhar para combater o excesso de celulite nas coxas, separe de 45 a 60 minutos para o exercício à noite de segunda a sábado (e descanse no domingo). Ande em um ritmo tranquilo e confortável, sempre com as escápulas contraídas e o queixo erguido. Por outro lado, diminua a velocidade se as suas pernas ficarem duras ou você tiver falta de ar.
5
Faça musculação. Além de exercícios aeróbicos, você pode praticar atividades que ajudem a desenvolver os músculos das coxas e do restante das pernas. Isso acaba diminuindo o percentual de gordura na área e em todo o corpo.
- Um bom treino de musculação trabalha não só as coxas, mas as pernas inteiras e os quadris. Experimente vários tipos diferentes, como os da próxima seção, mas vá além das dicas deste artigo.
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Parte 3

Parte 3 de 6:

Fazendo a elevação das coxas

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Deite-se de bruços e levante as pernas de leve.^{[4]XFonte de pesquisa} Apoie a barriga inteira no colchonete e levante as pernas, começando um pouco acima dos joelhos, até os seus pés ficarem a 10 cm do chão.
- Não descanse a cabeça e o pescoço no chão, mas também não os curve para trás a ponto de ficar desconfortável. Só levante a cabeça um pouco e dobre os braços para cima durante o exercício.
2
Flexione os joelhos enquanto os mantém suspensos no ar. Comece ficando nessa posição por cinco segundos enquanto você não tem experiência.
- Com o tempo, passe a ficar na posição por 15 segundos.
- Não deixe os joelhos necessariamente perpendiculares ao chão.
3
Estenda as pernas aos poucos. Volte os joelhos à posição natural gradualmente e termine colocando os pés no chão.
- Repita o exercício dez vezes em cada treino.
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Parte 4

Parte 4 de 6:

Fazendo o glúteo quatro apoios

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Fique de quatro, apoiando o peso do corpo nos cotovelos e nos joelhos. Apoie bem os antebraços no colchonete e deixe as canelas quase alinhadas a eles.
- Coloque a cabeça, o pescoço e as costas em uma posição natural. Eles têm que ficar retos, mas não rígidos, com as costas anguladas para baixo de leve.
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Levante a coxa esquerda devagar. Tente levantar a coxa até ela formar 45º. Enquanto isso, deixe o joelho flexionado e vire o calcanhar para cima.
- Mantenha a coluna reta durante o exercício.
- Deixe a perna no ar por cinco segundos.
3
Abaixe a perna e repita o exercício. Volte à posição inicial devagar, mas levante a perna de novo logo em seguida.
- Repita esse exercício pelo menos cinco vezes com a mesma perna.
4
Faça o exercício com a outra perna. Quando você terminar a série com a perna esquerda, repita os movimentos com a direita.
- Faça com a perna direita o mesmo número de repetições que fez com a esquerda.
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Parte 5

Parte 5 de 6:

Fazendo o agachamento na parede

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Chegue perto de uma parede. Fique de pé 30 cm à frente de uma parede, virado de costas para ela.
- Alinhe os pés aos ombros verticalmente.
2
Apoie as costas na parede e desça o tronco. Abaixe-se devagar até parecer que você está sentado no ar.
- Suas coxas devem ficar perpendiculares ao chão.
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Fique nessa posição entre 30 e 120 segundos. Terminado esse tempo, volte à posição inicial com calma.
- Você pode ter que usar os braços para se estabilizar contra a parede na hora de levantar o corpo.
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Parte 6

Parte 6 de 6:

Recorrendo a truques médicos

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Faça tratamentos a laser. A terapia a laser liquefaz a gordura, levando-a ao sistema linfático para ser eliminada logo em seguida.
- Os resultados variam, mas no geral são mínimos e temporários.
- Os tratamentos a laser podem reduzir a quantidade de gordura debaixo da pele e dar a impressão de que ela é mais firme. Contudo, é preciso repetir as sessões depois de alguns meses.
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Não faça lipoaspiração. Muita gente associa a lipoaspiração à eliminação da celulite, mas na verdade esse procedimento cirúrgico é caro e acaba piorando o problema.
- A lipoaspiração costuma remover camadas profundas de gordura, mas o que causa celulite é a gordura que fica mais superficial na pele. Nesse caso, a região fica sem "material de amortecimento" e as rugas e marcas acabam aparecendo ainda mais.
3
Consulte um médico. Marque uma consulta um médico para discutir opções caso a quantidade celulite na parte de trás das suas coxas incomode muito.
- O médico até pode discutir a possibilidade de você fazer uma cirurgia, mas só depois de propor alterações no seu estilo de vida ou remédios que ajudem no combate à celulite. Por esse motivo, ele é a pessoa ideal para orientar todo o processo, desde a mudança da alimentação à prática de exercícios físicos.
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