كيفية اختيار ملابس للمشي لمسافات طويلة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تؤثر الظروف الجوية على اختيارك للكيفية الأنسب لارتداء الملابس استعدادًا لممارسة رياضة المشي. سوف تحتاج مثلًا إلى ملابس أخف بكثير للتنزه سيرًا لوقت قليل خلال حرارة الصيف، على خلاف ما تحتاجه من ملابس أثقل للتمشية لفترات طويلة في منتصف الشتاء البارد. لكن مهما اختلفت التفاصيل، يظل من المهم دائمًا ارتداء الملابس التي تبعد الرطوبة عن بشرتك ولا تحتفظ بها في الملابس فلا تجعلك مبتلًا. يجب كذلك أن ترتدي طبقة أساسية (تحتية) وطبقة عازلة وأخيرة خارجية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

طبقة تحتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب ارتداء ملابس ثقيلة كطبقة داخلية إذا كنت ستتمشى خلال وقت دافئ. الملابس الداخلية الطويلة مناسبة للطقس البارد، لكن من غير المنطقي ارتدائها إذا كنت ستمشي في حديقة في منتصف الصيف.
2. 
   2
   ارتدِ ملابس داخلية حرارية درجة سماكتها مناسبة للبرد إذا كان هذا هو حال الطقس. يتنوع ثقل الملابس الداخلية الحرارية ما بين الخفيف والمتوسط، والنوع المرن الذي يتوافق مع درجات متراوحة من البرد أو النشاط. اجعل ملابسك أثقل كلما كانت الأجواء أكثر برودة وكنت ستسير لوقت أطول.
3. 
   3
   تجنب القطن. يمتص القطن الرطوبة وهو ما يعني أن ملابسك سوف تكون مبللة وغير مريحة وقد تسبب إصابتك بالبرد في الطقس البارد بمجرد بدء التعرق. اعرف أن القطن غير مناسب على الأخص إذا كنت تمشي في طقس ممطر.
4. 
   4
   ابحث عن الأقمشة التي تُبعد الرطوبة عن بشرتك. يمكن استعمال صوف المارينو وبعض الحرير لهذا الغرض، لكن أفضل النتائج تتحقق عند استعمال الأقمشة الاصطناعية المصممة خصيصًا لهذا الغرض. ابحث عن الملابس الرياضية التي تباع بصفتها تتميز بقدراتها على "طرد" الرطوبة تحديدًا.
5. 
   5
   اختر الجوارب المناسبة للطقس. ينطبق على الجوارب ما ينطبق على الملابس الداخلية، فيفضل اختيار الصناعي منها أو الصوف لامتصاص الرطوبة، لأن الجوارب التي تحتفظ بالرطوبة يمكن أن تتسبب بظهور البثور. يتوقف الاختيار بين الجوارب الرقيقة أو السميكة على حسب تفضيلك الشخصي، لكن تذكر أن تضع في اعتبارك درجات الحرارة بالخارج. اختر جوربًا سميكًا يوفر الدفء في الطقس الشتوي البارد، واختر في فصل الصيف وطقسه الرطب جوربًا رقيقًا.

   • يرى البعض أن ارتداء أكثر من طبقة من الجوارب أو ارتداء جورب خفيف تحت جورب سميك يساعد على الوقاية من البثور.

جزء 2

جزء 2 من 4:

طبقة عازلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدِ عدة طبقات من الملابس. هذا مهم بشكل خاص عند المشي لمسافات طويلة في الطقس البارد، لأن بإمكانك خلع بعض الطبقات لحماية نفسك من ارتفاع درجة الحرارة أثناء زيادة السخونة على جسمك مع المشي، ويمكنك إعادة ارتداء الطبقة التي خلعتها عندما تحتاج إلى زيادة الدفء.
2. 
   2
   احرص على ارتداء سترة قصيرة الأكمام مع شورت عند المشي في الطقس الحار. تحتاج بشرتك للتنفس، وقد يتسبب ارتفاع درجة الحرارة بمجموعة مختلفة من المشاكل الصحية. يفضل البعض التنانير أو الإزارات المخصصة للمشي لزيادة التهوية. إذا كنت ترغب بحماية بشرتك من الحشرات أو التعرض لأشعة الشمس مباشرةً، ارتدِ ملابس طويلة الأكمام وبنطال من خامات مصنوعة من أكثر مواد خفيفة تتيح التهوية يمكنك العثور عليها.
3. 
   3
   اختر ما سيدفئك من الملابس عندما يكون الجو باردًا. بدايةً سيكون الجزء العلوي من هذه الملابس طويل الأكمام ومعه بنطال طويل، ثم يأتي دور السترات والجواكت والجوارب الطويلة أو البنطلونات الاسترتش التي تعد كلها وسائل أساسية لتدفئتك.
4. 
   4
   ارتدِ أقمشة تبعد الرطوبة وتحتفظ بالدفء. ينتشر استعمال صوف البوليستر لهذا الغرض نظرًا لكونه خفيف الوزن ويسمح بالتهوية. من الأقمشة المناسبة المنتشرة أيضًا قماش صوف المارينو وريش الإوَزّ، ولكن يجب الحفاظ على جفاف أقمشة ريش الإوز لتظل بحال جيدة.

   • توجد أنواع جديدة مقاومة للماء من الأقمشة المصنوعة من الريش.

جزء 3

جزء 3 من 4:

طبقة خارجية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشترِ جاكيت به طبقة خارجية مضادة للماء وطبقة صوف داخلية يمكن إزالتها لتوفير أقصى قدر من الاستخدامات الممكنة. يحافظ الجزء الخارجي المقاوم للماء على جفافك عند هطول الأمطار الخفيفة أو المتوسطة، بعيدًا عن درجات الحرارة الخارجية. أما طبقة الصوف الداخلية فهي تبقيك دافئًا في فصل الشتاء، والتصميمات القابلة للخلع والتركيب منها تتيح لك تعديل الجاكيت ليتناسب مع الارتفاع البسيط في درجات الحرارة.
2. 
   2
   اختر سترة واقية بسيطة أثناء الطقس الدافئ والطقس منخفض البرودة. تحفظك سترات الوقاية من برد الأيام كثيرة النسائم، لكنها لا تحمي كثيرًا من الظروف الجوية القاسية.
3. 
   3
   ابحث عن معطف مقاوم للماء ويسمح بالتهوية إذا كنت تنوي المشي في ظل ظروف جوية صعبة. تصمم المعاطف المقاومة للماء بحيث تحمل رطوبة العرق البسيطة من داخل السترة إلى الخارج، في حين تمنع في نفس الوقت قطرات المطر الكبيرة من شق طريقها للداخل. هذه المعاطف المقاومة للماء هي أكثر الأنواع فائدة، لكنها كذلك عادة ما تكون الأكثر تكلفة.
4. 
   4
   استعمل طبقة مقاومة للماء كحلّ وسط. السترات المقاومة للماء أقل تكلفة من المضادة للماء. تبعد الأقمشة المنسوجة بإحكام الرياح والأمطار الخفيفة، لكنها تتشبع بللًا في الأمطار الغزيرة.
5. 
   5
   لا تنسَ ارتداء طبقة خارجية عازلة عند الخروج للسير في طقس بارد. حتى إذا كانت الطبقة الأساسية والطبقات المتوسطة معزولة بشكل كبير، تظل بحاجة لطبقة خارجية لتوفر لك دفئًا إضافيًا.
6. 
   6
   تجنب الطبقات العازلة التي لا تتيح التهوية. تتميز الطبقات العازلة غير القابلة للتهوية دائمًا بمقاومة عالية للماء ودرجة متانة كبيرة، لكنها تحبس الحرارة داخل الجسم وتمنع جلدك من التنفس؛ نتيجة لذلك قد تخاطر برفع حرارة جسمك أو البرودة الناتجة عن الرطوبة.
7. 
   7
   اشترِ سترة بها إضافات. تعتبر قلنسوات الرأس والجيوب والفتحات التي في الجواكت مفيدة، لكنها وجودها يزيد أسعاره الجواكت. إذا كنت تنوي أخذ رياضة المشي لمسافات طويلة على محمل الجد، يجب عليك استثمار مالك في سترة ذات قلنسوة وبها جيوب كبيرة الحجم وفتحات تُغلق وتفتح بالسوستة كي تعمل على تنظيم درجة حرارتك.

جزء 4

جزء 4 من 4:

ملابس أخرى

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدِ حذاء رياضيًا طويلًا كي يتاح لك المشي كما تشاء. أحذية المشي الطويلة مناسبة لهذه الرياضة سواءً في مراحلها البسيطة أو المتقدمة لأنها توفر لقدمك دعمًا جيدًا وتحميك من خطورة ما قد تصادفه على الأرض، سواء أشواك أو لدغات ثعابين (على حسب المكان الذي تختاره للمشي). لا يوجد فرق بين أن تختار حذاء منخفضًا أو مرتفعًا، يعود هذا لتفضيلك الشخصي. اختر حذاءً مضادًا للماء كي يحافظ على جفاف قدميك إذا كنت ستسير في مناطق بها مياه أو أراضٍ مبللة، لكن ضع في الحسبان أن الأحذية المضادة للماء لا تتيح الكثير من التهوية عند استعمالها في أجواء دافئة.
2. 
   2
   غيِّر نوع الحذاء من طويل إلى حذاء رياضي عادي عندما تحتاج لمزيد من المرونة. توفر أحذية التنزه أو أحذية الركض الدعم الكافي للسير في المناطق مستوية التضاريس، كما تهيئ لك المرونة المطلوبة للمشي لمسافات طويلة والذي يشمل كذلك القليل من تسلق الصخور. ابحث عن حذاء رياضي أرضيته قوية تساعد على الثبات.
3. 
   3
   تذكر قبعتك. إذا كنت تخطط للسير في البرد، فسوف يقيك استعمال قبعة ذات طبقة عازلة من فقدان الكثير من حرارة جسمك عبر رأسك. إذا كنت تخطط لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في طقس دافئ، أحضر قبعة ذات حواف بارزة كي تحمي وجهك ورقبتك من الشمس.
4. 
   4
   خذ معك قفازات عند المشي لمسافات أثناء الطقس البارد. أفضل الأنواع هي القفازات المضادة للماء المبطنة بقطعة قماش داخلية منفصلة. يمكن كذلك ارتداء رقبة طويلة للمزيد من اللدفء.
5. 
   5
   احمل حقيبة ظهر أو حقيبة خصر. حقائب الظهر هي أفضل الخيارات في الطقس البارد لأنها توفر مساحة كافية لحمل طبقات وقطع إضافية من الملابس إلى جانب الماء والطعام، أما حقائب الخصر فهي تتناسب مع الطقس الدافئ، لأنك لن تضطر حينها لحمل قطع إضافية من الملابس، ولكنك فقط ستكون بحاجة إلى حمل الماء والوجبات الخفيفة.

أفكار مفيدة

• خذ معك أكبر قدر ممكن من السوائل لأنك ستتعرق كثيرًا مهما كانت الملابس التي ترتديها توفر قدرًا كبيرًا من التهوية، ما يعني أن جسمك سيفقد بعض المياه ويجب أن تزوده من جديد بهذا الماء لتحافظ على صحته وتقيه من الحرارة والمرض.
• إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، ابدأ ببطء. ابدأ بمناطق مستوية التضاريس وسِر لمسافات قصيرة قبل أن تتقدم للسير في أماكان غير مستوية التضاريس وتستمر لمسافات وأوقات طويلة.
• من المهم أن تعيد تزويد جسمك بما يفقده من الإلكتروليتات بجانب تزويده بالماء العادي. استعمل إما مشروب ترطيب يحتوي على إلكتروليتات أو تناول أطعمة خفيفة مالحة.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• ملابس تحتية
• قميص
• شورت
• بنطال
• سترة
• بنطلون استرتش
• جاكيت
• معطف ثقيل
• قبعة
• قفاز
• حذاء رياضي طويل أو عادي للمشي
• حقيبة ظهر أو خصر