كيفية إعداد البانيو لأخذ حمام منزلي للاسترخاء

إن أخذ الوقت للاسترخاء والحدّ من التوتر يمكن أن يُشعرك بالرضا عن نفسك. أخذ حمام منزلي دافئ -بمعنى الاسترخاء في حوض الاستحمام أو البانيو- مفيد للعضلات المشدودة وللصحة بشكل عام، وربما حتى للسلامة العقلية! تساعدك الخطوات التالية على الاسترخاء وترفع من حالتك المعنوية.

جزء 1

جزء 1 من 5:

تحضير الحمام

تنزيل المقال

كذلك ضع ملابس النوم على المشعاع (الرادياتور) لتكون مريحة ودافئة عندما تنتهي.
أن يكون محفزًا للنوم وكل ما تستعمله من منتجات من اللافندر. حاول تجنب العطور والروائح الصناعية لأنها لا توفر نفس الخصائص المريحة التي توجد في الزيوت العطرية النقية، كما أنها قد تسبب تهيجًا للبشرة.
3
أضف حوالي 8 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك. يُعرَف زيت اللافندر بخصائصه المحفزة للنوم، بينما يحتوي زيت الورد على رائحة لطيفة حُلوة وباعثة على الاسترخاء. الغرنوقي أيضًا من الروائح المريحة والفانيليا بدورها فكرة جيدة دائمًا وسعرها غير مكلف وهي مناسبة للاسترخاء.
- أضف كل ما تحبه استعماله الآن من منتجات الاستحمام، واحرص أن تكون كلها طبيعية. جرب أملاح الاستحمام والخلاصات العطرية ورغوة الحمام (يمكنك أيضًا تحويل الشامبو والبلسم إلى رغوة للبانيو وتوفر وقت غسل شعرك) وما إلى ذلك من المنتجات التي تناسبك. هذا الاقتراح اختياري بالتأكيد.
- أضف أملاح الاستحمام في الحمام أثناء امتلاء البانيو بالمياه كي تذوب في هذه الأثناء.
- أملاح إبسوم غير مكلفة وهي رائعة في تخفيف ألم العضلات.
4
تأكد ألّا يكون الماء شديد الحرارة أو البرودة. إذا كان الحمام حارًا جدًا فقد يسبب الدوخة، وإذا كان باردًا فلن يكون مريحًا وقد يجعلك تمرض. تذكر أن استخدام معصمك لقياس حرارة الماء أفضل من الاستعانة بالأرقام من مقياس حراري لأنه ييبين لك بصورة أفضل ما ستشعر به عند غمر كامل جسمك في الماء.
- انزل في الماء أثناء ملء حوض الاستحمام عندما يصل الماء للنصف تقريبًا، فهكذا ستتمكن من الشعور بدرجات الحرارة وتعدلها حتى تكون مريحة لك!

جزء 2

جزء 2 من 5:

تجهيز الكماليات

تنزيل المقال

1
قم بإعداد طعامك أو مشروبك المفضل وضعه في مكان قريب من متناول يديك، لكن بعيدًا كفاية حيث لا يقع في حوض الاستحمام. هذه الخطوة اختيارية لأن بعض الناس يجدون أن هذا لا يبعث على الاسترخاء بل هو مزعجًا وحتى يسبب تقلصات في الجهاز الهضمي للبعض.
- خذ كوبًا باردًا من الماء لأنك قد تشعر بالعطش.
- إذا كنت تستمتع باحتساء المشروبات العشبية مثلًا، خذ كوبًا معك في الحمام لأنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
2
رتب بعض الشموع في الحمام كمصدر هادئ ومريح للضوء يحيطك بنور دافئ لطيف. الشموع مريحة، وإطفاء الأنوار يقلل الإجهاد على عينيك، والشموع عامةً (ولا سيما المعطرة) هي مصدر رائع للضوء والاسترخاء.
- استعمل نوعًا عاديًا إذا كنت لا تحب الشموع المعطرة.
- احرص على وضع الشموع في مكان لن يتسبب بحريق حتى لا تضطر للقلق أثناء وقت استرخائك، أو استخدم الشموع التي تعمل ببطارية كهربائية.
الاستمتاع بالموسيقى المهدئة وأنت في الماء وسيلة رائعة لجعل الحمام الذي حضرته لنفسك يبعث على راحة أشبه بحمامات المنتجعات العلاجية (السبا). تذكر فقط ألا تضع أي أجهزة كهربائية، مثل: أجهزة الراديو بالقرب من الماء بدرجة تجعلها عرضة للوقوع في الحوض.
يمكنك إذا أردت أن تجلب معك كتابًا تستمتع به أو تقرأه حاليًا. يعزز هذا النشاط من الاسترخاء لأنه يُبقي عقلك مُركّزًا على شيء محدد.
5
استخدم حوض استحمام قابل للنفخ أو وسادة من نسيج ناعم لإراحة عنقك أثناء الاستحمام. يمكنك عادة العثور عليهما في أي متجر خاص بمنتجات الحمامات والعناية بالجسم أو يبيع متعلقات السرائر أو قماش الكتان. إذا لم تتمكن من تثبيت الوسادة، استخدم ببساطة منشفة حمام قطنية مطوية بشكل مريح، فهذا مناسب أيضًا.
- اصنع وسادة حمام من خلال تغليف وسادة صغيرة عادية بكيس قمامة من المطبخ للحفاظ على جفافها.

جزء 3

جزء 3 من 5:

إعداد نفسك للحمام

تنزيل المقال

ربما تحتاج أن تستحم حتى لا تشعر أنك تأخذ حمام في وسط الأوساخ المتراكمة عليك.
افعل ذلك إذا كنت لا تود لشعرك أن يبتل أو يُغمَر في منتجات الاستحمام.
بالإضافة إلى المناشف الناعمة المزغبة، سيكون من اللطيف أن تجد بيجامة أو روب (رداء استحمام) دافئ ونعلًا جاهزًا عند خروجك من الحمام حتى توفر على نفسك عناء محاولة العثور على الملابس وأنت في هذه الحالة من الاسترخاء.
أضف كذلك رغوة بانيو لتغطي نفسك.

جزء 4

جزء 4 من 5:

الاستمتاع بالحمام

تنزيل المقال

استرخ في الماء الدافئ. يمكن وضع كمادات قطنية على عينيك بعد غمر هذه القطع بماء بارد - أو استعمل شريحتي خيار - كي تخفف انتفاخ عينيك بينما تستريح.
تذكر أن تغسل القناع تمامًا بعدها وتنظف بشرتك.
3
اغتسل. عندما تنتهي من الاسترخاء، استعمل قطعة من الفانيلا القطنية 100٪ لفرك كل مكان في جسدك.
- إذا كنت بحاجة لشطف شعرك في الحمام، مِل برأسك نحو الماء ودلك فروة رأسك حتى تشعر بأن شعرك لم يعد به أي صابون، أو استخدم رأس دش يدوية للقيام بذلك.

جزء 5

جزء 5 من 5:

بعد الحمام

تنزيل المقال

أخيرًا، أتبِع هذا باستخدام لوشن أو مرطب للجسم. زبدة الكاكاو ميسورة التكلفة ومتوفرة على نطاق واسع ومغذِّية للبشرة، يمكنك استخدامها أو اختيار أي منتج آخر من تفضيلك.
إذا لم تكن تحب الشاي، تناول مشروبًا ساخنًا لا يحتوي على مادة الكافيين، مثل: الليمون الدافئ.
أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا إذا شئت. افعل أي شيء تجده مريحًا.

أفكار مفيدة

حاول الاستحمام في الليل بعد الانتهاء من كل ما عليك عمله حتى يكون بوسعك الاسترخاء بشكل أفضل وتخلد للنوم بسهولة، ربما يناسبك أكثر أوقاتك استرخاءً في يوم الخميس أو الجمعة. يمكنك كذلك بالعكس أن تأخذ حمامًا في يوم موتر حتى يساعدك على الاسترخاء.
إذا لم تتمكن من إحضار زيوت عطرية، جرب استخدام رغوة البانيو، فهي متوفرة بمختلف الأسعار وكثير من أنواعها مصنوع على أن يشتمل على خصائص مرطبة ومريحة.
يمكنك استبدال الزيوت العطرية بوضع بتلات الورد في الماء.
حاول استخدام إضاءة كافية فوق حوض الاستحمام، لا تُنزل الستائر بل اترك الضوء لأنه مُساعِد على الاسترخاء.
اختر الزيت العطري الذي يناسبك. إذا كان الزيت العطري أقوى من اللازم بالنسبة لك، فلا تتردد في تجربة رغوة استحمام بدلًا منه.
حاول ألا تتحرك كثيرًا وأنت في الماء لأن هذا قد يصيبك بشعور من الغثيان نوعًا ما.
إذا كان لديك جراب هاتف مقاوم للماء، يمكنك استعماله لمشاهدة فيديو أثناء الحمام!
أضف شامبو أو زيت أطفال لمياه الاستحمام لتنعيم بشرتك، أو ادهنه على الأجزاء الجافة من جسمك (الركبتين والمرفقين والقدمين ونحو ذلك) قبل نزول الحمام.
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيديو في الحمام، مثل فيلم على هاتف أو جهاز لوحي أو غير ذلك، يمكنك وضع الجهاز في كيسة شفافة بسحاب ومشاهدة الفيلم من خلالها حتى لا يبتل إذا وقع في الماء.
تأكد دائمًا من تماثل جميع العطور التي تستخدمها وإلا كانت النتيجة غير مُحببة وبها الكثير من الروائح المختلفة غير المتناسقة.

تحذيرات

إذا كان حوض الاستحمام لديك يحتوي على صنابير بجوانبه (مثل: الجاكوزي)، لا تكثر في هذه الحالة من رغوة الحمام لأن تدفق الماء سيجعل الفقاعات تتضاعف بسرعة!
الماء الساخن جدًا يمكن أن يسبب الدوخة وخاصةً إذا كان لديك ضغط دم منخفض أو مرتفع.
إذا كنت تستخدم الزيوت في الحمام، كن حذرًا ألا تتعثر لأنه قد يجعل حوض الاستحمام زلقًا.
إذا كنت مرتاحًا جدًا أو متعبًا، فقد تشعر بالنعاس في الحمام. احرص على الخروج من الحمام إذا شعرت بالنعاس لأن من الخطر أن تغفو وأنت في الماء.
لا تغلق باب الحمام من الداخل إذا كنت ستأخذ حمامًا تحسبًا لحال انزلقت وكنت بحاجة إلى مساعدة. يمكن بدلًا من قفل الباب أن تعلق لافتة مكتوب عليها "ممنوع الإزعاج".
إذا كان عمرك أقل من 13 عامًا، فاطلب إذن والدتك أو أي أحد كبير يعتني بك قبل إضاءة الشموع. احرص أن تكون حذرًا للغاية وتفعل ذلك تحت إشراف شخص كبير؛ حتى المراهقين الأكبر سنًا يمكن أن يرتكبوا خطأ في بعض الأحيان!
حاول ألا تأخذ وقتًا طويلاً في الحمام إذا كان لديك شريك سكن أو أي أشخاص يشاركك الحمام نفسه. انشغال الحمام لوقت طويل يعتبر مزعجًا للغاية، يمكنك الاتفاق بشكل ببساطة معهم على المدة التي ستقضيها بالداخل.
إذا كنت تخشى أن تغفو أو تغرق في حوض الاستحمام، فقم بضبط مؤقت لينبهك كل 20 دقيقة تقريبًا أو اطلب من شخص آخر في المنزل أن يطرق الباب كل 10 دقائق أو نحو ذلك.
إياك وأخذ أجهزة كهربائية للحمام، إلا إذا كنت ستبقيه بعيدًا عن الحوض في مكان جاف مثل وضعه على الرف أو شيء مماثل.
ينبغي على السيدات توخي الحذر وهن يستعملن أملاح الاستحمام والزيوت وغيرها من "إضافات ماء الاستحمام" لأن بعضها قد يحتوي على مكونات لا تناسب جميع الإناث ويمكن أن تسبب طفح جلدي أو عدوى أو أمراض أخرى^{[دليل الاقتباس مطلوب]} تنتشر عدوى المسالك البولية والالتهابات المهبلية بين السيدات اللاتي يأخذن حمامًا بانتظام نتيجة لاتساخ المياه بأي صورة والمواد الكيميائية الموجودة في صابون الاستحمام التي تبقين فيها لفترة طويلة.^{[دليل الاقتباس مطلوب]}