كيفية إصلاح خصام حاد مع خليلتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

ما العمل عند خوضك جدالًا محتدًا مع خليلتك؟ من المرجح أن كليكما يشعر بالكراهية أو الغضب أو التضايق. إن أردت الاستمرار في العلاقة فإنه ثمة طرق لإصلاحها. ابدأ بفهم طبيعة الخلاف ثم تعامل مع الموقف بتعاطف وتواضع.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

التعامل مع الخصومة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اهدأ. لا يمكنك توقع حل خلاف بعد حدوثه مباشرة. خذ بعض الوقت للهدوء بعد الخلاف، سواء لمدة بضع ساعات أو حتى أيام من أجل الهدوء والتعامل مع مشاعرك بشكل سليم. اذهب للتمشي أو زيارة صديق أو مشاهدة فيلم. مارس أنشطة تساعد على الاسترخاء حتى تصبح هادئًا بما يكفي للنظر إلى الموقف بشكل موضوعي.

   تجنب: ترك المكان غاضبًا دون قول أي شيء.
   افعل الآتي: قل "أنا متضايق وأحتاج لبعض الوقت للهدوء. هل يمكننا الحديث عن هذا الأمر غدًا؟"
2. 
   2
   حلل سبب الشجار. لا تحدث الشجارات عادة دون سبب. خذ وقتك لتحليل سببه وما إن كان يمكن أن تفعل شيئًا مختلفًا في الموقف.

   • راجع الأحداث. لماذا بدأتما الشجار؟ ما الذي أشعل فتيل الخصومة؟ ماذا قيل؟ هل تندم على أي شيء قلته؟ لماذا أو لمَ لا؟
   • اعلم أن الذاكرة غير موضوعية خصوصًا في المواقف المسببة للتوتر. من المرجح أن تتذكر خليلتك جوانب محددة من الشجار بشكل مختلف عنك. هذا أمرٌ عادي، ولا يعني بالضرورة أن أحدكما يكذب. يعني ذلك ببساطة أن التوتر قد يتسبب بعدم دقة الذكريات.
3. 
   3
   عبر عن مشاعرك. يجب أن تقبل مشاعرك وتشعر بها بعد الخلاف. قد لا نحب بعض المشاعر كالغضب والحزن، فإنه من المهم الإقرار بها بدلًا من تجاهلها. يمكن أن يؤدي قمع مشاعرك إلى انفجار مستقبلي.

   • اقبل حقيقة كون المشاعر غير عقلانية دائمًا. إن آذت خليلتك مشاعرك مثلًا فإن التفكير المنطقي في أنها لم تعنِ قول ذلك قد لا يساعدك في نسيان الأمر. اعلم أنك وخليلتك يحق لكما الرد العاطفي على الخلاف حتى إن لم يكن الرد منطقيًا.
     تجنب: الصراخ قائلًا "كيف أمكنكِ فعل هذا؟!"
     افعل الآتي:قل "أنا غاضب بسبب إخلافكِ لوعدكِ الذي قطعتِه عليَّ بالأمس."

جزء 2

جزء 2 من 3:

إصلاح الخصومة

تنزيل المقال

1. 
   1
   خطط لمحادثة. اقترح وقتًا لمناقشة الخصومة بعد هدوء كل منكما. من المهم تخصيص وقت للحديث بعد الخلاف الحاد من أجل ضمان كونكما هادئين عند خوض المحادثة.

   • اختر وقتًا لا يخضع لقيود زمنية. اختر أسبوعًا أو ليلة عطلة لا يحتاج أي منكما فيها للعمل باكرًا في اليوم التالي. اسعَ للحديث في بداية المساء بعد العشاء، بحيث لا يتعارض الجوع والنعاس مع المحادثة.
   • إن لم تكونا تعيشان معًا فحاولا اختيار مكان محايد. قد تشعر بالغرابة لمناقشة علاقتكما في مكان عام، ولكن الأرض المحايدة تجنبكما الشعور بعدم الراحة. يمكنكما اختيار مكان غير ممتلئ بالناس، مثل مقهى واسع وهادئ أو حديقة عامة غير مزدحمة في العادة.
2. 
   2
   استخدم لغة جسد مفتوحة. استخدم لغة جسدك بشكل منفتح خلال مناقشة الخلاف، وذلك من أجل توضيح انفتاحك للحوار. يسمح هذا للمحادثة بالمضي بطريقة مسترخية وفعالة.

   • تواصل بصريًا. أومئ بين الحين والآخر لإظهار إنصاتك. لا تعقد ذراعيك أبدًا أو تفعل شيئًا يجعلك تبدو متوترًا. حاول تجنب اللزمات العصبية مثل التلاعب بملابسك أو طقطقة يديك.
   • أومئ بين حين وآخر للتوضيح غير اللفظي بإنصاتك لما يُقال.
3. 
   3
   استخدم مهارات تواصل لفظية جيدة. استخدم أسلوب تواصل لفظي فعال عند مناقشة المحادثة. يجب أن تعلم خليلتك بأنك مستعد لحل المشكلة، لذا احرص على التواصل بفعالية بعد الخلاف.

   • كن واضحًا ومختصرًا عند الحديث. لا تضمن تفاصيل عديدة، وحاول إيصال مغزى وجهة نظرك مباشرة. لا تقاطع خليلتك أثناء حديثها، واسأل دائمًا إن كانت تفهم ما تقوله. اطلب التوضيح إن لم تفهم شيئًا قالته.
   • استخدم عبارات المتكلم. تضمن تلك العبارات تعبيرك عن مشاعرك الخاصة بدلًا من الحكم الموضوعي على الموقف. قل مثلًا "شعرت بالإحراج عندما جادلتني أمام صديقاتك بسبب تأخري." بدلًا من قول "لقد بالغتِ في رد فعلكِ بشأن تأخري وتسببتِ بإحراجي أمام صديقاتك."
4. 
   4
   أقر بمشاعر خليلتك. يمكن أن يكون الشعور بعدم تقدير الشخص الآخر لمشاعرك في العلاقة الرومانسية أمرًا محبطًا. حتى إن لم تكن تتفق مع رؤية خليلتك للموقف فاحرص على السعي لإشعارها بتقديرك. كثيرًا ما يؤدي قيامك بالسماح لشخص بالشعور بما يريده إلى إزالة التوتر من الموقف. يُطلق هذا الطاقة السلبية بعيدًا ويجعل خليلتك تشعر باهتمامك الصادق بسعادتها.

   تجنب: قول "أنا آسف لشعورك هذا، ولكنها كانت مجرد مزحة طفيفة."
   افعل الآتي: قل "لم أقصد إيذاء مشاعرك. آسف لإشعاركِ بالضيق."
5. 
   5
   اكتشف محل الخلاف. يمتلك معظم الأزواج بعض المشاكل التي لا يمكنهم الاتفاق عليها. هذا أمرٌ طبيعي ويرجع لكون البشر فريدين. استغل المحادثة لاكتشاف محل اختلافكما وكيف يمكنكما إيجاد حل وسط لتلك الخلافات. إن كانت لديكما توقعات مختلفة بشأن وقتكما الذي تقضيانه معًا أو بشأن العلاقة بشكل عام أو اختيارات أسلوب الحياة فمن المهم أن تقوما بتحديدها وإيجاد حل لها.

   • حاول اكتشاف السبب الخفي للشجار. إن خضتما شجارًا حادًا فمن غير الممكن أن يكون السبب أمرًا هينًا. حاول اكتشاف الاختلاف بينكما وما يمكنكما فعله للوصل حل وسط. يمكن الإقرار باختلاف مشاعركما أن يؤدي لتخفيف التوتر. ستتمكنان في النهاية من تجنب أخذ الأمور بمحمل شخصي إن فهمتما محل اختلافكما من حيث الشخصية.
     تجنب: إجبار خليلتك (أو نفسك) على التغيير في كل نقطة خلاف.
     افعل الآتي: اقترح طرقًا للحد من الخلاف مثل تجنب الأنشطة أو المواضيع الجدلية عندما تكونان معًا.
6. 
   6
   اعتذر. قم بالاعتذار عن أي خطأ بعد التفكير في أفعالك ودورك في الخلاف. اجعل الاعتذار مخصصًا وصادقًا قدر الإمكان، وذلك لتوضيح سماعك وفهمك لمخاوف خليلتك.

   تجنب: محاولة الدفاع عن أفعالك بقولك "ولكن..." أو الإشارة إلى سلوك خليلتك.
   افعل الآتي: اقبل رد فعلها بهدوء حتى إن قالت "نعم، لقد كنت وقحًا."

جزء 3

جزء 3 من 3:

منع المشاجرات المستقبلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ناقش المشاكل الجديدة فورًا. لا تتجاهل أي مشكلة عند ملاحظة بدء اشتعال شرارتها، بل قوما بمناقشتها قبل أن تتضخم. ستتمكنان بهذه الطريقة من منع الشجارات المستقبلية.

   • إن ترك المشاعر تتأجج بداخلك يعني أن الخلاف المقبل سيجعلك تذكر أشياء من الماضي. يمكن أن يجعل هذا خليلتك تشعر بتعرضها للهجوم والاعتداء. قم بمواجهة المشاكل وحلها كلما ظهرت، فحتى القضايا التافهة يمكن أن تجعلك تشعر بالبغضاء مع مرور الوقت.
2. 
   2
   أنشئ عملية لحل الخلافات دون غضب. يمكن أن يتسبب الغضب بصعوبة الرد على الموقف بعقلانية. يلجأ الناس كثيرًا للانفجار غضبًا ويتسببون بتنفير المقربين إليهم. حاول التعاون مع خليلتك لإيجاد طريقة لحل المشكلات دون اللجوء للغضب. يمكنكما أخذ 5 دقائق للتفكير قبل التعبير عن مشاعركما إن مررتما باختلاف بدلًا من اللجوء الفوري للحديث.
3. 
   3
   أنصت للاحتياجات العاطفية الضمنية. يمكن ربط الشجارات عادة بحقيقة أن بعض الاحتياجات العاطفية يتم تجاهلها. عندما تكون خليلتك متضايقة أو محبطة بسببك فحاول معرفة ما إن كانت لديها احتياجات فشلت بتلبيتها. هل أنتما متباعدان مؤخرًا؟ هل كنت مشغولًا لدرجة عدم قضائك وقتًا كافيًا معها؟ فكر فيما إن كنت لا تلبي احتياجات خليلتك وما يمكنك فعله لتلبيتها.
4. 
   4
   لخص النقاش للتأكد من فهمك. تمهل بعد كل جدال من أجل تلخيص ما حدث. كيف تشعر؟ كيف تشعر خليلتك؟ إلى أي مدى كلاكما مستعد للعمل من أجل ضمان عدم تكرار الموقف؟ إن أخذ خمس دقائق لتلخيص الموقف بعد الخلاف يمكن أن يؤدي لمنع الخلاف من التكرر.

أفكار مفيدة

• احرص على التعرف على العلاقات الضارة. إن كان الوقت الذي تقضيانه في "محاولة إصلاح الأوضاع" أطول من الوقت الذي تقضيانه سعيدين معًا فإن العلاقة قد لا تستحق العناء.