كيفية أن تكون إيجابيًا طوال الوقت

تنزيل المقالتنزيل المقال

هل وجدت نفسك يومًا حول شخصٍ باستطاعته إيجاد الإيجابيات في الأشياء دومًا؟ إن كنت تتمنى لو تصبح شخصًا أكثر تفائلًا، اعلم بوجود خطوات صغيرة يمكنك اتباعها لتحدث فارقًا كبيرًا في منظورك. عن طريق استهداف وإعادة صياغة الأفكار السلبية التي لديك بشأن نفسك، ستخلق عقلية إيجابية. هذا المنظور الإيجابي للأشياء يمكنه تحسين الطريقة التي تتعامل بها مع المواقف المؤلمة أو السلبية.

جزء 1
جزء 1 من 2:

تغيير عقليتك

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 ردد التأكيدات الإيجابية.
    في كل يومٍ جديد، تذكر الأشياء التي تحترمها وتعجبك في نفسك. وبمرور الوقت، ستبدأ بالشعور بالإيجابية نحو ذاتك بسبب تلك التأكيدات والتصريحات الإيجابية التي تساعدك على الشعور بالتشجع. التأكيدات الذاتية يمكنها أيضًا جعلك أكثر شغفًا واهتمامًا بذاتك، مكافحًا بذلك أي أفكارٍ سلبية قد تكون لديك.[١] الأمثلة على التأكيدات الإيجابية تتضمن:
    • أنا قادر ومجهَّز لإنجاز الأمور اليوم.
    • أنا لدي القوة الكافية لأتخطى هذا الظرف الصعب وقلب الأمور للأفضل.
    • أنا شخص قوي وذكي، ويمكنني الاستمرار.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 دوِّن صفاتك الإيجابية.
    استخدم التأكيدات الإيجابية لتصنع قائمة بالصفات الحميدة التي تقدرها. اسأل نفسك عن أكثر ما تستمتع به في ذاتك واكتب تلك الأشياء.[٢] يمكنك أيضًا إضافة المهارات والإنجازات التي تشعرك بالفخر بنفسك.[٣] على سبيل المثال، يمكنك تدوين "نبيه،" "قادر،" أو "لقد انهيت تعليمي بنجاح."
    • استخدم قائمتك لتذكِّر نفسك بكل صفاتك الإيجابية. ربما قد تود قرائتها كل يوم حتى تتشرب فعليًا تلك الأفكار الإيجابية عن ذاتكِ.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 قم بشيءٍ تحبه.
    من السهل الوقوع في شرك التفكير السلبي حين تكون غير مستمتعًا بما تفعل. أنت ربما تشعر بالضغط الشديد بسبب طبيعة عملك أو حياتك المنزلية. اقتطع بعضًا من الوقت في يومك لتفعل شيئًا يجلب لك السعادة. قد يكون ببساطة أخذ استراحة لشرب القهوة مع صديق أو الغطس في حوض الاستحمام في نهاية اليوم.
    • أظهرت الدراسات أن فعل شيءٍ يجعلك تبتسم يمكنه فعلًا المساعدة في تخفيف الألم.[٤]
  4. How.com.vn العربية: Step 4 ادرك أهمية الثقة والامتنان.
    بناء الثقة بالنفس واحترام الذات يمكن اعتباره كشكل من أشكال التفكير الإيجابي بشأن ذاتك. قد أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان يمكنه إمدادك بشعور بالصحة العامة وزيادة مشاعرك الخاصة تجاه احترام نفسك. [٥] يمكن للامتنان أيضًا بث المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين.[٦] وسيساعد على تذكيرك بالأجزاء الإيجابية في حياتك.[٧]
    • الشعور بالامتنان قد تم ربطه أيضًا بمراحل أعلى من التعاطف، مما يساعدك على الشعور بصلة أكبر مع الآخرين.[٨]
جزء 2
جزء 2 من 2:

ممارسة أسلوب حياة إيجابي

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 قم بالتأمل الواعي.
    بدلًا من التأمل لتخلي عقلك، ركِّز على أن تكون حاضرًا في اللحظة وبكامل وعيك للتجربة.[٩] اعثر على مكانٍ هاديء ومريح لتمضي بعض الوقت في التركيز على أفكارك. هذا سيصقل عقليتك وسيجعلك تشعر بالاستعداد، كلاهما يجعلانك تبقى إيجابيًا.[١٠] أخبر عقلك أن يبقى ثابتًا ولا يفعل شيئًا سوى التفكير في اللحظة تلو الأخرى.[١١]
    • أظهر الباحثون أن الوعي الذهني يمكنه تقليل التوتر. هذا يحسِّن التفكير الإيجابي عن طريق تقليل القلق، المزاج العكر، وقلة الطاقة المرتبطة بالتوتر.[١٢]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تمرن على التنقس العميق.
    ابدأ بالتركيزعلى أنفاسك. لاحظ كيف تشعر عاطفيًا وجسديًا بينما تستنشق أو تزفر الهواء. ضع تركيزك على ما يحدث حولك. [١٣] بينما تأخذ الأنفاس المدروسة، استخدم حواسك لتلاحظ ما تراه، تسمعه، وتحسه في الغرفة أو في المكان حولك. [١٤] اسأل نفسك إن كان يشعر جسدك بالإرهاق، الاسترخاء، أو التحجر. أعر انتباهًا لأفكارك ومشاعرك.
    • التنفس العميق هو طريقة جيدة لتعيد التفكير في ما أنهك معظم أفكارك وأثر على مشاعرك خلال اليوم.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 قم بأخذ علاجٍ إدراكي سلوكي (CBT).
    فكِّر في العمل مع استشاري نفسي مدرَب على العلاج الإدراكي السلوكي. هذا العلاج يمكنه مساعدتك على تغيير طرقك الحالية في التفكير.[١٥] ولأن الأفكار يمكنها التأثير بقوةٍ على منظورك، ابدأ بتغيير أفكارك السلبية إلى أفكارٍ إيجابية. لتفعل هذا، ستحتاج لأن تبدأ في ملاحظة أفكارك. وقِّف نفسك حين تبدأ في التفكير في أفكارٍ سلبية وأعد صياغتها لتصبح إيجابية.[١٦] على سبيل المثال، إن علقت في انتظار الحافلة، اجعل لوقت الانتظار قيمة بالاسترخاء أو بتبادل أطراف الحديث مع شخصٍ آخر ينتظر الحافلة.
    • سيكون مفيدًا أن تدوّن تلك الأفكار ليساعدك هذا على إعادة صياغتها. مثلًا، قد تكتب فكرة سلبية (ككرهك للقيادة في المطر) وتحولها لشيءٍ إيجابي (مثل الحصول على مزيد من التدرب على القيادة في المطر).
  4. How.com.vn العربية: Step 4 اكتب أهدافك.
    جزء من أن تكون إيجابيًا هو الشعور بالتفائل والأمل نحو المستقبل. تحديد الأهداف هو طريقة جيدة لتركز على المستقبل. ستستفيد أيَضا من دفعة من احترام الذات حين تحقق تلك الأهداف. لتحسن من فرصك في تحقيق أهدافك بنجاح، تأكد من كوّن الأهداف: [١٧]
    • مدوَّنة (أظهرت الدراسات أن الأفكار المدونة أكثر تفصيلًا وأكثر احتمالًا لأن تتحقق). [١٨]
    • مفصلة.
    • واقعية.
    • موضوعة بجدول زمني أو بميعاد نهائي في ذهنك.
    • مصاغة بإيجابية.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 فلتكن توقعاتك واقعية.
    بينما تبدو فكرة أن تكون إيجابيًا طوال الوقت رائعة، إلا أنه ينبغى عليك أن تكون واقعيًا مع ذاتك. سيكون هناك أوقات في حياتك ستشعر فيها ببساطة أنك غير إيجابي. في حقيقة الأمر، ستأتي بعض المواقف وتجعلك حزينًا أو غاضبًا، وسيكون لديك حق في ذلك. إلا أنك تستطيع استخدام المنظور الإيجابي للتعامل مع المشاعر المؤلمة وتعطي لنفسك إحساس بالأمل أو القبول.
    • على سبيل المثال، إن قمت لتوك بخسارة حيوانك الأليف، غالبًا ما ستشعر بالحزن أو الاستياء. يمكنك الاستمرار في استعمال التفكير الإيجابي لتذكِّر نفسك بما لديك لتقدّره، مثل كل الوقت الذي حظيت به لتقضيه مع حيوانك الأليف. أو يمكنك استخدام الإيجابية لتذكَّر نفسك أن هذا الوقت العصيب سيمر.

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Julia Lyubchenko, MS, MA
شارك في التأليف::
مستشارة مرخصة
شارك في التأليف: Julia Lyubchenko, MS, MA . جوليا ليوبشنكو مستشارة بالغين وأخصائية علاج بالتنويم المغناطيسي مقرها لوس أنجلوس بولاية كاليفورنيا الأمريكية. تدير جوليا عيادة تسمى Therapy Under Hypnosis، وتتمتع بخبرة أكثر من ثمانية أعوام في تقدير المشورة والعلاج وتختص في حل المشكلات العاطفية والسلوكية. وهي حاصلة على شهادة في التنويم المغناطيسي السريري من مدرسة the Bosurgi Method وحاصلة على ماجستير في علم النفس الإرشادي والعلاج بالزواج والأسرة من جامعة أليانت الدولية وماجستير في علم النفس التنموي والطفل من جامعة موسكو الحكومية. تم عرض هذا المقال ٤٬٩٢٧ مرة/مرات.
تصنيفات: النمو الشخصي
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٩٢٧ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟