Cara Menjadi Orang yang Selalu Positif

Pernahkah Anda menjumpai orang yang selalu menemukan hal positif dalam berbagai hal? Ada beberapa langkah kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan besar ke arah yang lebih optimis. Dengan menemukan dan memikirkan ulang pikiran-pikiran negatif yang mungkin Anda miliki, Anda akan menciptakan suatu cara pikir yang positif. Jalan pikir ini mampu memperbaiki sikap Anda terhadap kondisi-kondisi negatif dan menyakitkan.

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Mengubah Jalan Pikir Anda

Unduh PDF

1
Ulangi afirmasi positif. Setiap hari, ingatlah mengenai hal-hal yang Anda kagumi dan sukai mengenai diri sendiri. Sepanjang jalannya waktu, Anda akan merasa lebih positif mengenai diri sendiri karena afirmasi-afirmasi ini, pernyataan-pernyataan positif yang membuat Anda merasa senang. Afirmasi positif juga dapat membuat Anda lebih penuh kasih sayang terhadap diri Anda sendiri dan melawan pikiran negatif yang mungkin muncul.^{[1]XTeliti sumber}Contoh afirmasi positif:
- Hari ini saya mampu menyelesaikan berbagai macam hal.
- Saya punya kekuatan untuk mengatasi situasi buruk ini dan mengubahnya menjadi potensi.
- Saya adalah orang yang kuat dan penuh sumber daya, dan saya akan terus berjalan.
2
Tuliskan sifat-sifat positif Anda. Gunakan afirmasi positif Anda untuk membuat daftar sifat yang Anda syukuri. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang sangat Anda sukai dan tuliskan.^{[2]XTeliti sumber} Anda juga dapat menambahkan keterampilan dan pencapaian yang Anda banggakan.^{[3]XTeliti sumber} Misalnya, Anda dapat menulis "penuh sumber daya", "mampu", atau "berhasil menyelesaikan pendidikan".
- Gunakan daftar ini untuk mengingatkan diri Anda atas semua sifat positif yang Anda miliki. Bacalah setiap hari agar pikiran-pikiran positif tersebut benar-benar meresap ke dalam diri Anda.
3
Lakukanlah hal yang Anda sukai. Anda akan sangat mudah jatuh ke jebakan pikiran negatif apabila Anda tidak menyukai pekerjaan Anda. Mungkin Anda frustrasi dengan kehidupan kerja atau rumah Anda. Sediakan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Bisa semudah meminum kopi bersama seorang teman atau berendam air hangat sebelum tidur.
- Studi menunjukkan bahwa melakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum dapat mengurangi rasa sakit.^{[4]XTeliti sumber}
4
Sadarilah pentingnya rasa percaya diri dan rasa syukur. Berpikirlah secara positif dengan membangun rasa percaya diri dan rasa harga diri. Studi menunjukkan bahwa merasa bersyukur atas apa yang telah Anda miliki dapat memperbaiki kesehatan Anda dan meningkatkan rasa harga diri.^{[5]XTeliti sumber} Dengan rasa syukur, Anda juga dapat merasa positif terhadap orang lain^{[6]XSumber TepercayaGreater Good MagazineKunjungi sumber} serta mengingat hal-hal baik dalam hidup Anda.^{[7]XTeliti sumber}
- Merasa bersyukur juga berhubungan erat dengan perasaan empati yang meningkat, yang akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.^{[8]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Menjalankan Gaya Hidup Positif

Unduh PDF

1
Lakukanlah meditasi kesadaran. Alih-alih bermeditasi untuk mengosongkan pikiran, fokuslah agar Anda menjadi sadar atas apa yang sedang Anda lakukan.^{[9]XTeliti sumber} Carilah suatu tempat tenang yang nyaman dan habiskan waktu untuk memfokuskan diri pada pikiran Anda. Ini akan menguatkan mental Anda dan membuat Anda merasa siap, yang dapat membantu Anda tetap merasa positif.^{[10]XTeliti sumber} Ajari pikiran Anda agar tetap hening dan tidak melakukan hal lain selain berpikir dari momen ke momen.^{[11]XTeliti sumber}
- Riset menunjukkan bahwa meditasi kesadaran ini dapat mengurangi stres. Ini akan meningkatkan pikiran positif dengan cara mengurangi kegelisahan, perasaan jelek, serta energi rendah yang diasosiasikan dengan stres.^{[12]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber}
2
Berlatihlah pernapasan dalam. Fokuslah pada napas Anda. Sadari apa yang Anda rasakan secara emosional dan fisik ketika Anda mengambil dan mengeluarkan napas. Fokuslah pada apa yang sedang terjadi di sekeliling Anda.^{[13]XTeliti sumber} Ketika Anda bernapas dengan sadar, gunakan indera Anda untuk menyadari apa yang Anda lihat, dengar, atau rasakan di dalam ruangan Anda.^{[14]XTeliti sumber} Rasakan tubuh Anda, apakah merasa lelah, santai, atau tegang. Beri perhatian pada pikiran dan perasaan Anda.
- Pernapasan dalam adalah sebuah metode yang baik untuk mengunjungi kembali apa saja hal-hal yang membuat Anda letih serta memengaruhi perasaan Anda sepanjang hari.
3
Lakukan Terapi Perilaku Kognitif (TPK). Berkonsultasilah dengan seorang ahli terapi yang terlatih untuk melakukan TPK. Terapi ini dapat membantu Anda mengubah jalan pikiran Anda.^{[15]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Karena pikiran dapat memengaruhi cara pandang Anda secara signifikan, ubahlah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif. Untuk melakukan hal ini, mulailah dengan menyadari hal yang sedang Anda pikirkan. Berhentilah ketika Anda mulai berpikir mengenai sesuatu yang negatif, lalu pikirkan ulang menjadi sesuatu yang positif.^{[16]XTeliti sumber} Misalnya, apabila Anda sedang menunggu bis, syukurilah waktu yang Anda miliki untuk beristirahat sebentar atau berbincanglah dengan orang lain yang juga sedang menunggu bis.
- Tentunya akan membantu jika Anda menuliskan pikiran-pikiran tersebut, agar Anda dapat memikirkannya kembali. Misalnya, tuliskanlah suatu pikiran negatif (misalnya, "saya tidak suka jika harus menyetir ketika hujan") menjadi sesuatu yang positif ("Saya akan lebih banyak berlatih menyetir ketika hujan").
4
Tuliskanlah sasaran Anda. Menjadi positif juga berarti merasa penuh harapan mengenai masa depan. Anda dapat menentukan sasaran untuk fokus pada masa depan. Harga diri Anda juga akan meningkat tajam ketika Anda mencapai sasaran-sasaran tersebut. Untuk meningkatkan kans Anda dalam mencapai sasaran, pastikan bahwa sasaran yang Anda tentukan:^{[17]XTeliti sumber}
- tertulis (riset menunjukkan bahwa sasaran tertulis biasanya lebih detail dan akan lebih cenderung sukses)^{[18]XTeliti sumber}
- detail
- realistis
- diciptakan dengan memikirkan garis waktu tertentu
- kata-katanya positif
5
Ciptakan harapan-harapan yang realistis. Memang kedengarannya menyenangkan apabila Anda selalu positif setiap waktu, akan tetapi Anda juga harus realistis mengenai diri Anda sendiri. Ada saat-saat tertentu dalam hidup Anda ketika Anda takkan merasa positif. Ada pula situasi tertentu yang malah akan membuat Anda merasa sedih atau marah. Namun, Anda dapat menggunakan cara pandang positif untuk menghadapi emosi-emosi menyakitkan tersebut serta memberikan suatu rasa harapan dan penerimaan bagi diri Anda sendiri.
- Misalnya, kalau Anda baru saja ditinggalkan seekor binatang peliharaan, Anda tentunya akan merasa sedih. Anda dapat menggunakan cara pandang positif untuk mengingatkan diri sendiri mengenai apa yang pantas Anda syukuri, misalnya masa-masa binatang peliharaan itu masih ada. Atau, gunakan juga positivitas ini untuk mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa sulit ini akan berlalu.
Iklan