如何烹饪剑鱼

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在本文中：

烘烤剑鱼

烧烤剑鱼

剑鱼烤肉串

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参考

剑鱼是一种厚实多肉的鱼，可以用多种方法烹饪它：烧烤、烘烤或者做成烤肉串。这种健康的鱼脂肪低、ω-3脂肪酸含量高。剑鱼味道很棒，如果你的时间不够的话，都不需要腌渍它。

素材

烘烤剑鱼

• 份量： 2
• 准备时间：10分钟
• 烹饪时间：20分钟
• 1磅（450克）新鲜的剑鱼排2.54厘米厚
• 15克融化的黄油
• 30克切碎的青葱
• 1瓣剥皮、切碎的大蒜
• 1个柠檬榨的汁
• 59 毫升白葡萄酒
• 30克法式鲜奶油
• 新鲜的莳萝或欧芹，用于装饰

烧烤剑鱼

• 份量： 2
• 准备时间：10分钟
• 烹饪时间：10分钟
• 2块剑鱼排（总共450克左右）
• 1茶匙（4.7克）黑胡椒
• 1茶匙（4.7克）盐
• 半个柠檬榨的汁（或者1汤匙（15毫升）瓶装柠檬汁）
• 柠檬角、新鲜的欧芹或新鲜的莳萝，用于装饰

剑鱼烤肉串

• 2汤匙（30毫升）第戎芥末
• 2瓣切碎的大蒜
• 118毫升特级初榨橄榄油
• 4个酸橙榨的汁（4汤匙（60毫升））
• 59毫升酱油
• 1汤匙（15毫升）切得很好的新鲜莳萝
• 2汤匙（30毫升）切得很好的新鲜迷迭香
• 1茶匙（4.7克）新鲜的黑胡椒
• 12个樱桃番茄
• 12个菠萝块，排掉水

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

烘烤剑鱼

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1. 
   1
   将烤箱预热至350华氏度（176摄氏度），然后在一个9x13大小的烤盘上涂抹橄榄油。
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   在中型煮锅里用黄油煎大蒜和青葱。经常搅拌，直到大蒜呈金黄色。
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   加入柠檬汁和红酒。
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   每次搅拌进一点法式鲜奶油，每次加入鲜奶油后，好好地搅拌。
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   煮沸这些原料，不断地搅拌。
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   把剑鱼排放进涂油的烤盘里。鱼排与鱼排之间留有一定空间，不要让鱼排重叠摆放。
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   把红酒和奶油酱汁倒在剑鱼排上。
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   烘烤20分钟，不用盖盖子。
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   把剑鱼排从烤箱里拿出来，放置5分钟。
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    把剑鱼排放到餐盘上，用新鲜的莳萝或欧芹作为装饰。
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方法 2

方法 2 的 3:

烧烤剑鱼

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1. 
   1
   整理你的烤架，让你的烤肉锅距离烘烤机加热装置大概15厘米。
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   把烘烤机调至高火。
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   把植物油喷在烤肉锅上。
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   把剑鱼排的每一面用盐和胡椒调味。
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   把剑鱼排放在烤肉锅上。鱼排与鱼排之间留有一定空间，让它们得到均匀的烹饪。
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   烧烤剑鱼排5分钟。
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   把锅从烤箱里拿出来（或者把烤架来出来，足够让你翻动剑鱼排。）
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   用小铲小心地把剑鱼排翻过来。
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   把烤肉锅放回烘烤机，再烹饪5分钟。
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    10
    立即上菜。用新鲜的欧芹或莳萝和柠檬角作为装饰。
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方法 3

方法 3 的 3:

剑鱼烤肉串

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1. 
   1
   把剑鱼排切成2.54厘米的立方体。
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   2
   在一个中型碗里搅拌芥末、大蒜、橄榄油、酸橙汁、酱油、胡椒、莳萝和迷迭香。
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   3
   把腌料转移至一个浅盘里。盘子应该足够盛下所有的剑鱼块。
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   4
   把剑鱼块放进腌料里。多次翻动剑鱼块，保证每一个鱼块都充分地浸渍了腌料。
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   5
   盖上盖子，把腌渍的剑鱼块放进冰箱里2个小时，过1个小时后翻转鱼块一次。
6. 
   6
   开始你的烧烤。当剑鱼块已经腌渍了2个小时后，只需要几分钟，你就可以把鱼块插在烤肉叉子上了；在那时，你的烤架应该已经足够热，可以开始烤鱼肉串了。
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   把腌渍的剑鱼块从冰箱里拿出来。

   • 把剑鱼块放进滤器里，把腌料过滤到一个碗里。
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   把剑鱼块、西红柿、菠萝块交替着插在每个金属烤肉叉子上，一共4个金属烤肉叉子。
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   把植物油喷在烧烤架上。
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    把烤肉叉子放在烧烤架上。
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    烧烤5~8分钟。密切观察你的烤肉叉子，不要让它们烤焦了。
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    烹饪的过程中，把剩下的腌料涂在烤鱼肉串上。
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    把烤鱼肉串放在餐盘上，立即上菜。
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小提示

• 制作剑鱼烤肉串，你可以用其它蔬菜或水果来代替樱桃番茄和菠萝块。只要确定这些蔬菜或水果是坚实的，而且不是太大的，这样烤肉叉子上所有的食材都能得到均匀的烹饪，而且同时烤熟。
• 在冬天，你可以在室内烧烤剑鱼烤肉串，把烤肉串放在烤箱烘烤机的下面。把烤肉叉子放在距离烘烤机大概15厘米的地方。（只能用金属烤肉叉子。）
• 剑鱼的口感很棒，在烹饪之前不必须腌渍。
• 不管怎么准备，柠檬角或酸橙角和新鲜的莳萝都是剑鱼很棒的装饰。
• 如果没有用于烤肉串的烤肉叉子，你还可以烧烤整个剑鱼排。
• 你可以把剑鱼排包在培根里，获得额外的酥脆与味道。

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警告

• 和几乎所有的鱼类一样，剑鱼包含了些微的汞。查阅美国食品和药物管理局（FDA）来获得饮食建议。

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你需要准备

• 中型搅拌钵
• 用于腌渍的浅碗
• 中型煮锅
• 烤肉锅
• 糕点刷
• 烤肉叉子（可选）