如何治疗斜方肌拉伤

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斜方肌位于颈背两侧，呈三角形，左右两侧相合成斜方形。它们从颈背开始，沿着脊椎一直连接到肋骨底部。斜方肌可能在多种情况下受伤，像是车祸或是在运动时，和别的球员发生碰撞。不小心拉伤斜方肌？别担心，这里有一些应对方法，继续往下阅读吧！

方法 1

方法 1 的 4:

识别斜方肌拉伤的早期症状

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斜方肌负责支撑头部，不小心拉伤了，就比较难再发挥本身的作用。所以，你可能发现自己很难像平时那样转动头、颈项和肩膀。^{[1]X研究来源Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}
斜方肌除了使头部抬起，也与双臂连接。如果它受伤了，一侧或两侧手臂可能变得无力，仿佛失去了支撑。^{[2]X研究来源www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx}
3
留意你是否感觉肌肉痉挛或僵硬。当斜方肌的肌纤维被拉伸得太远或撕裂了，就会同时收缩，变得紧绷，血液循环受到阻碍，没有足够的血流向受伤部位。
- 缺血会导致肌肉痉挛（仿佛在皮肤下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一样）。
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留意颈项和肩膀是否疼痛。如上所述，当斜方肌的肌纤维收缩时，流向它的血液减少，得到的氧气也随之减少。氧气帮助分解乳酸，如果氧气不足，乳酸会越积越多，引起疼痛。^{[3]X研究来源}
- 你可能会感到肌肉锐痛、刺痛或是好像打结了。
血液供应不足除了造成肌肉痉挛及疼痛外，你很可能会感到双臂有一股奇怪的麻刺感。这是受伤部位的肌纤维收缩造成的。
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方法 2

方法 2 的 4:

识别斜方肌拉伤的晚期症状

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留意你是否感到疲劳。取决于你对疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同样伤害的人更多或更少。这是因为身体感到疼痛时，大脑会“加班”，设法控制疼痛。这使你感到非常疲劳，仿佛浑身无力。^{[4]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源}
- 耐痛性高的人可能觉得体力还是和平时一样，不过，这不代表他们受到的伤害小于感到非常疲劳的人。
2
斜方肌拉伤会降低专注力。疼痛除了让你感到非常疲劳，也会影响专注力。虽然疼痛本身不会降低专注力，但是大脑忙着应付疼痛感，使你在心理上觉得自己无法专心做任何事。^{[5]X研究来源Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}
- 即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。这就好像某个人告诉你现在不要去想一头大象，你反而更会去想它。
3
留意你是否失眠。斜方肌拉伤引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在这种情况下，不是大脑正在“加班”，让你不去想疼痛这件事，而是疼痛本身使你睡不着。
- 每当你试图翻身时，可能会感到后背或头部锐痛。
斜方肌与颈项肌肉和硬脑膜（一层覆盖着大脑的薄组织，对疼痛敏感）相连。斜方肌受到任何伤害，硬脑膜很容易感到疼痛，并被大脑诠释为头痛。^{[6]X研究来源}
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方法 3

方法 3 的 4:

治疗斜方肌

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1
遵循PRICE治疗技术。这是帮助斜方肌复原的最佳方法之一。事实上，PRICE疗法是你应该要做的一系列事情。下面的步骤将会详细地解释每一部分的治疗，包括：
- P — 保护（Protect）
- R —休息（Rest）
- I —固定不动（Immobilization）
- C —压迫（Compress）
- E —抬高（Elevate）
2
斜方肌。如果斜方肌受到比现在更大的伤害，可能会加重伤势，比如说造成肌肉撕裂。你需要保护拉伤的肌肉，以防止这种状况发生。为了保护肌肉，请避开以下几点：^{[7]X研究来源www.associationofringsidephysicians.org}
- 热气：不要洗热水澡、桑拿浴、热敷或处于高温环境，因为热气会造成血管扩张，更多血流向扩张状态下的血管，增加出血风险。
- 继续活动：继续移动患处，可能会造成进一步伤害。
- 按摩：对患处施压可能会使伤势更严重。
至少在24到72小时内，不能进行可能加重伤势的活动。事实上，你可能因为肌肉疼痛，而自动停止进行疯狂的活动，但是在这里多做一次提醒并无坏。休息有助于痊愈，而且不会进一步伤害受伤的肌肉。^{[8]X研究来源www.associationofringsidephysicians.org}
斜方肌。如上所述，最好让受伤的肌肉休息。肌肉受伤时（例如小腿肌肉），你通常可以用夹板固定受伤的肌肉，好让它保持不动。但是，斜方肌比较难包扎。事实上，我们通常不会包扎它。不过，医生可能建议你戴着柔软的颈托固定颈项，防止它移动，以免加重斜方肌的伤势。^{[9]X研究来源LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}
5
斜方肌。将冰袋或一包冰块放在颈项和肩膀上，可以消肿及减轻疼痛。冰块刺激淋巴液流动，它们为患处周围的受损组织提供重要营养。淋巴液也帮助清除细胞和身体组织的废物。这一功能对组织再生过程十分重要。^{[10]X研究来源}
- 将冰袋或一包冰块敷在斜方肌，一次只能敷20分钟。2小时后再重复一遍。
- 在肌肉受伤的头几天（24到72小时），每天冰敷4到5次。
肌肉。记得时时抬高患处。如果斜方肌拉伤了，睡觉时不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后垫几个枕头，将背部抬高至30到45度。这么做可以促进患处的血液循环，加快复原速度。^{[11]X研究来源Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}
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吃止痛药。止痛药阻止及干扰疼痛信号到达大脑。只要它无法抵达大脑，大脑就不能诠释信号，使身体感到疼痛。止痛药可以被归类为^{[12]X研究来源Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}：
- 普通止痛药：可以在药房柜台买到的非处方成药，包括扑热息痛。
- 比较强效的止痛药：如果非处方止痛药无法减轻疼痛，就得服用这类止痛药。只有医生可以开具处方，其中包括可待因（codeine）和曲马多（tramadol）。
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服用非甾体抗炎药。它们阻断身体形成特定化学物质，以免拉伤的肌肉发炎。不过，受伤后首48小时内，不能服用非甾体抗炎药，以免耽搁复原过程。在受伤后的首48小时内，发炎是身体应对受伤的方法之一。^{[13]X研究来源}
- 非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。
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方法 4

方法 4 的 4:

锻炼斜方肌

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寻求物理治疗师的帮助。医生可能会将你转介给物理治疗师，帮助你锻炼上斜方肌，让它在最佳状态下运作。一些运动有助于预防上斜方肌疼痛。你可以在白天时，每小时进行下面的运动一次，每次重复15到20下。^{[14]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源}
- 夹紧肩胛骨。肩膀往后打圈，然后将肩胛骨夹紧。
- 耸肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢将肩膀放下。
- 转动颈项。先将头转到右边，然后转到左边。
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斜方肌复原后，也要在家锻炼它。当你感觉到斜方肌恢复正常，就可以开始做一些轻松的运动，防止它再次受伤。有几种运动可以帮助锻炼斜方肌。不确定肌肉是否已经完全复原？开始做运动前，先咨询物理治疗师或专治肌肉问题的医生。^{[15]X研究来源LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}
- 触碰肩膀。站直，放松肩膀。缓慢地往前看，然后转动头部，让一侧耳朵往肩膀的方向移动。在不伤害或过度拉紧肌肉的前提下，尽量让耳朵靠近肩膀。保持这个姿势10秒，然后换边重复。
- 触碰胸口。站直，放松肩膀。头部慢慢地往前倾斜，好让下巴靠近胸口。在这过程中，不要抬高肩膀，让它保持放松的状态。保持这个姿势10秒。每天进行两三次。
如果斜方肌严重拉伤或撕裂，即使你已经努力做运动锻炼它，它也没有变得更强壮，那么你可能需要做手术。不过，只有在全部方法都失败后，才可以考虑这一方案。手术修复及重新连接受损的斜方肌组织，帮助它恢复功能。^{[16]X研究来源}
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