Como Curar um Músculo Trapézio Distendido

Os músculos trapézios são faixas triangulares de tecidos localizadas na parte dorsal de cada lado do pescoço. Eles vão desde a nuca e passam ao longo da coluna vertebral, alcançando a caixa torácica. Você pode distender o trapézio de várias maneiras — desde estando em um acidente de carro ao ato de colidir com um jogador do outro time em um esporte de contato. Se acredita ter distendido o trapézio, vá para o Passo 1 e descubra como saber se esse é realmente o caso, e o que fazer no caso de uma distensão.

Método 1

Método 1 de 4:

Observando sinais iniciais de uma distensão

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O trabalho do músculo trapézio é dar apoio à cabeça. Ao lesioná-lo por distensão, será mais difícil que essa função seja realizada. Por esse motivo, pode ser que tenha dificuldades ao movimentar a cabeça, o pescoço e os ombros como normalmente faz.^{[1]XFonte de pesquisaPhipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) "Medical Surgical Nursing 5th Edition"}
À parte de se tratar do carro-chefe que suporta e mantém a cabeça erguida, os trapézios também estão conectados aos braços. Quando esses músculos se lesionam, um ou ambos os braços podem se tornar fracos, como se não houvesse nada que os suportasse.^{[2]XFonte de pesquisawww.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx}
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Note qualquer espasmo ou rigidez muscular notáveis. Quando as fibras musculares do trapézio se esticam de forma excessiva, ou se rompem, também se contrairão ao mesmo tempo e se tornarão enrijecidas. Quando isso acontece, pode ser criado um bloqueio que impede que sangue suficiente chegue à área.
- Essa falta de sangue pode causar espasmos musculares (quando você sente que o músculo se convulsiona por baixo da pele) ou rigidez (quando parece que os músculos se converteram em cimento).
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Esteja atento a qualquer dor no pescoço ou nos ombros. Como mencionado acima, quando as fibras musculares no trapézio estão comprimidas, há uma menor recepção de sangue na área, significando que haverá uma menor oxigenação. O oxigênio ajuda a quebrar o ácido láctico, de modo que, quando não há oxigênio suficiente, ele se acumula, ocasionando dor.^{[3]XFonte de pesquisa}
- A dor pode ser descrita como uma sensação de picada aguda e latente, ou como a impressão de que o músculo está amarrado em nós.
Acima dos espasmos musculares e da dor causada pela insuficiente irrigação sanguínea, não ter suficiente sangue na região também resulta em um estranho formigamento que provavelmente será sentido nos braços. Isso acontece porque as fibras musculares na área estão contraídas.
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Método 2

Método 2 de 4:

Observando Sinais Tardios de um Trapézio Distendido

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Mantenha-se a par de qualquer fadiga sentida. Dependendo de sua tolerância à dor, você pode se sentir mais ou menos cansaço do que outras pessoas com a mesma lesão. Isso acontece porque, quando o corpo está em dor, a mente trabalha horas-extras para encontrar um meio de controlar o sofrimento. Isso pode causar uma sensação de grande cansaço, como se você tivesse muito pouca energia.^{[4]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Alguém com alto limiar de dor pode sentir uma quantia normal de energia disponível, mas isso não significa que esse alguém está menos lesionado do que outra pessoa sentindo-se extremamente fatigada.
2
Saiba que um trapézio distendido pode reduzir a sua habilidade de concentração. Como na sensação de extrema fadiga, a dor pode também afetar a sua habilidade de se concentrar. Embora a dor não esteja de fato enfraquecendo a sua capacidade de concentração, a mente pode estar tão ocupada lidando com a dor que você psicologicamente sente-se incapaz de manter foco em qualquer coisa.^{[5]XFonte de pesquisaPhipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) "Medical Surgical Nursing 5th Edition"}
- Mesmo ao tentar concentrar-se em algo, a dor sentida pode acabar distraindo você. Trata-se do mesmo quando alguém diz para não pensar em um elefante e tudo o que você consegue imaginar a seguir é um elefante.
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Observe qualquer sonolência sentida. A dor sentida por conta do trapézio distendido pode mantê-lo acordado à noite. Nesse exemplo, não se trata de seu cérebro tentando mantê-lo longe do pensamento da dor, mas a própria dor o mantendo acordado.
- Você pode perceber que sempre, ao rolar o corpo, sentirá uma dor aguda na nuca ou na cabeça.
Os músculos trapézios estão conectados aos músculos do pescoço e à dura-máter (fina camada de tecido sensível à dor que cobre o cérebro). Quaisquer danos aos músculos trapézios podem causar cefaleias, já que a dor pode ser facilmente sentida pela dura-máter, sendo interpretada rapidamente pelo cérebro.^{[6]XFonte de pesquisa}
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Método 3

Método 3 de 4:

Curando o trapézio

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1
Siga a técnica terapêutica PRICE. Essa é uma das melhores maneiras de conduzir os músculos trapézios rumo à recuperação. A técnica PRICE é de fato uma série de itens a se realizar. Os seguintes passos definirão os detalhes de cada parte da terapia. Ela inclui:
- Proteção.
- Repouso.
- Imobilização.
- Compressão.
- Elevação.
2
o trapézio. Se o músculo acabar mais lesionado do que já está, isso pode resultar em um problema ainda mais grave, como um rompimento. Para evitar que isso aconteça, você precisa proteger o músculo distendido. Para fazê-lo, evite^{[7]XFonte de pesquisawww.associationofringsidephysicians.org}:
- Calor: evite banhos quentes, compressas quentes, saunas ou quaisquer ambientes com temperatura elevada, já que ela ocasiona a dilatação (abertura) dos vasos sanguíneos, logo aumentando o risco de sangramento, já que mais sangue fluirá através dos vasos dilatados.
- Movimentos: qualquer movimentação excessiva da área afetada pode causar mais lesões.
- Massagem: pressão à área afetada pode causar maiores lesões.
Você deve evitar quaisquer atividades que possam causar maiores lesões ao músculo distendido por pelo menos 24 a 72 horas. Como o músculo já está, a dor sentida provavelmente o tirará o incentivo de fazer qualquer loucura, mas um lembrete nunca dói. O repouso ajuda a promover o processo e cura sem causar maiores danos ao músculo lesionado.^{[8]XFonte de pesquisawww.associationofringsidephysicians.org}
o trapézio. Como supramencionado, é geralmente melhor dar ao músculo bastante repouso quando uma lesão toma lugar. Normalmente, um músculo lesionado, como no caso das panturrilhas, pode ser envolvido com uma tala para auxiliar na imobilização. O trapézio é um pouco mais difícil de envolver. Na verdade, normalmente você não o fará, mas o médico pode recomendar a vestimenta de um leve suporte para pescoço, imobilizando-o e evitando que você cause maiores danos ao trapézio.^{[9]XFonte de pesquisaLPN 2007 "Journal for excellence in Practical Nursing" Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}
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o trapézio com gelo. Coloque uma compressa gelada ou uma bolsa de gelo no pescoço e nos ombros para evitar o inchaço e reduzir a dor ao mínimo. O gelo estimulará o fluxo da linfa, que carrega nutrientes importantes para os tecidos danificados ao redor da lesão. Fluídos linfáticos também removem excreções celulares e de tecidos corporais, uma função importante durante o processo de regeneração tissular.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Você deve manter a compressa gelada ou bolsa de gelo sobre o trapézio por 20 minutos de cada vez. Aguarde duas horas e, então, coloque novamente a compressa ou bolsa sobre a área.
- Você deve repetir esse processo de quatro a cinco vezes por dia durante os primeiros dias (24 a 72 horas) da lesão muscular.
o músculo com frequência. Em lesões musculares no trapézio, você ainda deve manter as costas e os ombros levemente erguidos enquanto dorme. Tente colocar diversos travesseiros atrás de seu corpo, de modo a se manter a um ângulo de 30 a 45 graus. Fazê-lo promove a boa circulação sanguínea à área lesionada e acelera o processo de cura.^{[11]XFonte de pesquisaPhipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) "Medical Surgical Nursing 5th Edition"}
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Tome analgésicos. Analgésicos trabalham bloqueando e interferindo com os sinais de dor que passam pelo cérebro. Se o sinal doloroso não alcança o cérebro, a dor não pode ser interpretada e sentida. Analgésicos podem ser classificados como^{[12]XFonte de pesquisaPhipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) "Medical Surgical Nursing 5th Edition"}:
- - Analgésicos simples: podem ser comprados sem prescrição médica em farmácias, e incluem o paracetamol.
 - Analgésicos fortes: são tomados quando a dor não é aliviada por analgésicos não-prescritos, e devem ser receitados somente por um profissional médico, podendo incluir codeína e tramadol.
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Experimente AINEs. Anti-inflamatórios não-esteroides funcionam bloqueando específicos químicos corporais que causam a inflamação de seu músculo. No entanto, AINEs não devem ser tomados nas primeiras 48 horas da lesão, já que podem retardar o processo de cura. Nas primeiras 48 horas, a inflamação é uma das formas que o seu corpo tem de lidar com a lesão presente.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Exemplos são ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
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Método 4

Método 4 de 4:

Fortalecendo o trapézio

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1
Contrate o auxílio de um fisioterapeuta. Para receber ajuda no fortalecimento dos músculos trapézios superiores e mantê-los em perfeito funcionamento, você pode ser direcionado a um fisioterapeuta. Exercícios específicos ajudam a evitar a dor nessa região. Os seguintes podem ser realizados com 15 a 20 repetições a cada hora, durante o dia.^{[14]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Entesouramento escapular. Você receberá as instruções de mover os ombros para trás em movimentos circulares e, então, pinçar as omoplatas, uma em direção à outra.
- Encolhimento de ombros. Esse exercício é feito elevando-se os ombros até alcançarem os lóbulos das orelhas, retornando a seguir.
- Rotação do pescoço. Gire a cabeça primeiramente para a direita, em seguida repetindo o exercício a partir do outro lado.
2
Fortaleça o trapézio com exercícios em casa, depois que ele estiver recuperado. Uma vez que o músculo pareça ter voltado ao normal, comece alguns exercícios gentis para se assegurar de que essa lesão não se repita. Há diversos exercícios que podem ser feitos para fortalecer os trapézios. Você pode desejar realizar uma consulta com um fisioterapeuta ou especialista muscular antes da execução dos exercícios, caso ainda não se sinta seguro quanto à recuperação do trapézio. Experimente fazer:^{[15]XFonte de pesquisaLPN 2007 "Journal for excellence in Practical Nursing" Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}
- Toques no ombro. Comece com o tronco erguido e os ombros relaxados. Lentamente, olhe para frente e mova a cabeça de modo que a orelha siga rumo ao ombro. A orelha deverá se aproximar ao máximo do ombro sem que haja dor ou a sensação de se estar forçando o músculo. Mantenha essa posição por 10 segundos e faça o mesmo a partir do outro lado do corpo.
- Toques no peito. Lentamente, incline a cabeça de modo que o seu queixo seja direcionado rumo ao peito. Mantenha os ombros para baixo e repousados ao fazê-lo. Mantenha a posição por dez segundos. Execute esse exercício duas ou três vezes ao dia.
Se tiver lesionado severamente ou rompido o trapézio, pode ser necessário realizar uma cirurgia, em particular se ele não parecer estar mais forte mesmo quando você executa os exercícios específicos. No entanto, isso só deve ser considerado quando todos os outros métodos houverem falhado. A cirurgia repara e reconecta os tecidos do músculo trapézio danificado para ajudá-los a recuperar sua função.^{[16]XFonte de pesquisa}
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Dicas

Acupressão ou acupuntura feitas por um profissional licenciado podem ser um método alternativo de se aliviar a dor do músculo trapézio distendido.

Avisos

Embora seja raro, há casos em que o músculo trapézio está extremamente distendido, de modo a resultar na completa imobilidade do pescoço, dos ombros e dos braços. Se esses sintomas ocorrerem, consulte um médico imediatamente.