如何让自己活跃起来

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从头开始

找到合适的运动

坚持

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参考

有很多有趣的方式可以让你活跃起来。对你来说，运动是无聊的例行公事，还是和朋友们享受快乐的时光，取决于你的生活方式是否有活力。为自己设定合理的目标，度过初期的一些困难，找到自己喜爱的运动，你很快就能变得活跃起来了。

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

从头开始

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   从走路开始。让生活变得活跃起来，不是说让你一下子去训练半程马拉松，或是去健身房把仰卧推举加到最大重量。你也不必被昂贵的健身器械和复杂的减肥术语吓到，更不用把自己束缚起来，一定要办价格不菲的健身房会员卡，不必承诺一定要怎么样。你只需要按照自己的方式开始动起来，学会享受运动就好了。

   • 开始每天走路十五到二十分钟，绕着你家附近的区域走两三公里就行。走的速度要适中，最后走回家时达到轻微出汗的状态即可。要让自己走得很舒畅。规律的步行可以为以后更剧烈的运动打下基础。
   • 考虑多走一些路，步行去上班，或是和同学一起步行去上学，不要乘车。每天走不同的路，让步行更有趣。
   • 如果觉得没意思、没动力，可以边走边听歌，听有声读物，或是打电话，充分利用时间。要让自己一直有事做，一直活动着。
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   站着工作。研究表明，长时间坐着对身体健康和寿命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很长时间，可以考虑使用站立式办公桌，或是干脆随时站着工作。如果你的工作不需要你坐着，就站起来活动活动腿吧。你很可能会发现自己的身体状况不一样了，一天下来感觉好很多，不再疲惫不堪了。

   • 现在在工作场所和家中，跑步机越来越常见了。如果你家的跑步机还在地下室里落满了灰尘，就考虑在跑步机上架一个临时办公桌吧，可以一边工作一边休闲地散步。
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   一边看电视一边锻炼身体。很多人都习惯把晚上看电视当做最好的消遣，很容易因为娱乐节目而放弃锻炼。好在这两者是可以兼顾的！对你的锻炼安排稍作调整，让自己也能和“奔跑吧兄弟”一起奔跑起来：

   • 把沙发往后推，改成站着看电视。试着一边看电视，一边做深蹲和弓步、拉伸或者高抬腿动作。不断地站起坐下也是一种锻炼方式。
   • 在上班期间，每次休息时都尽自己所能做俯卧撑或仰卧起坐。
   • 将健身车或其他健身器材移动到电视面前。
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   伸展运动和健美操。不是一定要离开家到外面去才是活动。你甚至可以一边看电视一边活动！找一套适合自己的舒展运动，伸展肌肉，放松肌肉。把步行、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑这些运动一起练，可以为以后的剧烈运动做好准备，你应该坚持下去。

   • 从小量开始，每组二十个仰卧起坐，五个俯卧撑，从你能做到的开始。做一组休息一下，拉伸肌肉。休息好了就再做一组，数量一样。拉伸不仅能放松肌肉，为运动热身，还能防止由于突然开始运动带来的伤痛。如果你很多年没打篮球了，突然打一次之后，身上第二天就会酸疼，你就不太可能马上再去热情满满地去打球了。而拉伸就能减轻这种酸痛。
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   刚开始每天活动二十分钟。不要马上就大量运动。让你更有活力的好方法是每次尝试一项新的运动，但刚开始不要超过每天二十分钟。肌肉过于疲劳对身体没有任何好处，你需要给心脏时间适应新的节奏。
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   每天活动二十分钟。找个方便的时间，或是你一般不想动弹的时间，或是用看电视的时间，可以用来活动或是增加一些轻微的活动。

   • 让人活跃不起来的最常见理由是没时间。但如果你每晚都有好几个小时看电视和上网，抽出二十分钟还是可以的，能让你在一天结束时有充足的放松时间，但同时还能有机会多活动一会。
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   留意效果。感受锻炼为生活带来的改善，帮助自己养成新的习惯。即使是在短期内，运动也能改善情绪与睡眠。从长远来看，积极的生活方式会改善你的身体状况，让你更加精力充沛。专注于这些好处。如果日常锻炼没能让你开心满足，那就调整锻炼的时间或类型，直至找到适合的锻炼方法为止。保持健康要靠长期的努力，花些时间寻找正确的方法是值得的。
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部分 2

部分 2 的 3:

找到合适的运动

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   凑人一起随便找个运动玩玩。如果你爱玩游戏，可以扔掉游戏机遥控，到宽阔的室外活动身体参加运动。你不必成为高手才能和小伙伴们在公园里玩，只要加入一伙业余爱好者开始参与一项运动，你就能动起来了，去开心地参加那些竞争不太激烈的运动吧。

   • 如果你喜欢传统的团队项目，可以考虑：
     • 篮球
     • 触身式橄榄球
     • 足球
     • 垒球
     • 网球
   • 如果你不喜欢传统运动，还想充分地活动，可以考虑：
     • 极限飞盘或飞盘高尔夫
     • 儿童足球
     • 人类大战僵尸
     • 跑酷
     • 夺旗
     • 漆弹游戏
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   进入树林中，享受大自然，徒步旅行。如果你不喜欢激烈的运动，钟爱大自然原始的声音，就去远足吧。徒步时可以独自默想，尽量走得远一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方，国内其他风景优美的地方也可以去。这是最经济又最能让你变得有活力，还能欣赏自然美景的方式。
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   参加一个运动训练班。如果不能自己坚持一项运动，或是想在别人的指导下动起来，可以报一个有氧运动班，让你在特定环境中按时运动。在公共场所和不认识的人在一起既可以让你活跃起来，又不会关注自己。毕竟你身边会有很多陌生人，你是能感受到自己身上发生的微妙变化的：

   • 有氧运动消耗很大，对心血管很有帮助。
   • 尊巴舞是一种有氧舞蹈，让你随着音乐跳舞，很有趣，让你充满活力。
   • 瑜伽很古老，是通过一套有难度的姿势和伸展动作，增加你的力量和身体灵活性。
   • 普拉提是中枢肌肉训练和有氧瑜伽的结合。
   • 如果你去健身房训练，就能使用力量房和游泳池，让你兴奋起来，还可以用一些家里没有的设备。真的很有意思。
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   开始慢跑。如果你喜欢步行，可以更进一步，开始慢跑，买双好点儿的鞋。一开始跑得慢一些，逐渐提速，逐渐摸索，找一条有趣的跑步路线。跑得越多，就越乐在其中，一旦开始，之后可以训练跑五千米，或半程马拉松。
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   骑车。城市和乡村太适合骑自行车了。很多城镇都有专门的自行车道，开车的人也越来越多地给骑车的人让路。你可以去商店买辆公路车，山地车也行，找一条不错的路线，开始骑车越野吧。
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   出去跳舞。谁说只有懒人才运动？周五晚上去夜总会跳跳舞，消耗一下热量，听着喜欢的曲子跳吧。或是干脆穿着卫裤听着爱听的歌自己跳，反正没人看你。
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部分 3

部分 3 的 3:

坚持

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   找人和你一起动起来。如果你每天都要走路，找人和你一起走会有巨大的好处，能帮助你完成目标，让你更开心。如果你现在不想出去，但之前已经约好跟人一起散步了，你就很难不出去了。计划好固定的训练时间，雷打不动，就可以在说好的时间地点一起去活动了。总之要给自己增加不运动的难度。
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   每天都要动一动。有一个固定的活动时间最好，做起来也更容易，使之成为你生活的一部分。如果你上午有空，可以用来运动，早点儿起床，活动身体。如果下午有很多空余时间，也可以利用起来。从每天二十分钟开始，再延长到能接受的长度。
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   挺过三天困难期。有时你刚开始训练，之后身体会很疼，做了伸展运动也只是稍微缓解一下。第二天起床，你就一点儿也不想动弹了。这时你要坚持下去。一般情况下，肌肉疼痛会连续疼三天，之后就好了。不是说以后就不会疼了，而是说你一定要挺过这头三天。
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   制定奖励机制。成功完成规定的运动奖励一下自己，可以让自己更好的坚持下去。要给自己一点儿前进的动力，如果你要享受到充满活力的新生活，就可以买件新的运动服，背包走了很长一段路之后，给自己买双新的登山鞋，或是训练完了找一家没去过的饭店吃一顿。要给自己放松的时间。
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警告

• 如果太突然地改变自己的习惯，你会受不了的，所以要循序渐进。

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你需要准备

• 运动服和运动鞋
• 各种化妆品，比如防臭剂、沐浴露等等
• 计步器（可选）