如何抵御倦意

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白天保持头脑清醒

睡眠不足时的起床注意事项

彻底解决疲惫问题

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有时迫于形势，我们可能会休息不足甚至无法酣眠。如果你身体疲惫，却又不得不为了工作硬撑，以下几个方法可以教你如何保持精力集中，头脑清醒。与此同时，你也要努力在清晨积蓄能量，按部就班地彻底消除疲惫。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

白天保持头脑清醒

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   锻炼。如果感到倦意，一些简单的锻炼可以帮你消除疲劳。体育运动会促进全身的血液流动，让你浑身充满力量。研究表明，锻炼之后你的工作效率会提升。

   • 如果午后有时间去健身，那可千万不要错失良机。由于身体疲惫，你的工作效率可能较以往低下一些，但是体育锻炼会让身体精力充沛，让余下的一天神清气爽。
   • 如果工作上遇到了瓶颈，可以趁着午餐时间散散步，或者伸伸懒腰。
   • 尽量在午后抽出半小时进行体育锻炼，以便获得充足的能量应对余下的一天。
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   饮用含咖啡因的饮品。晨间午后一杯咖啡可以让人保持精力充沛。咖啡因中含有强效的兴奋剂，可以让你精力充沛一整天。

   • 人脑中含有一种物质叫做腺苷，可以与神经受体对接，从而减缓神经细胞的活跃度，导致困倦。大脑会将咖啡因错认为是腺苷，将神经受体与其对接。咖啡因会让神经细胞更加活跃，令人神清气爽。
   • 摄入咖啡因的时间非常重要。咖啡因进入人体后要20-30分钟才开始奏效，所以在下午开会前喝咖啡会起到很好的效果。
   • 医生建议人每天消耗的咖啡因不超过400毫克，29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因。切记不要摄入过量的咖啡因。
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   午餐多吃富含能量的食物。如果感到疲惫，午餐尽量避免油腻食物，少吃一些富含能量的食物。

   • 睡眠不足会影响胃饥饿素和瘦蛋白的分泌，这两种激素负责控制饥饿感。当你疲惫时，胃口可能会大开，想吃高热量高富含碳水化合物的食物。 精细的碳水化合物，诸如白面包和白面会让你精神一振，因为摄入这些物质可让人血糖含量升高，不过片刻之后血糖就会降下来，倦意又会卷土重来。
   • 因此要多吃健康的食物，全麦碳水化合物和水果蔬菜都是不错的选择。午餐可以吃一小份沙拉配坚果，一小块全麦面包。你也可以摄入瘦蛋白，诸如鱼类，可搭配果蔬食用。
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   稍作冥想。稍花些时间冥想，你便可以通过身心放松来获得能量。

   • 午间可以花五分钟冥想，这时候你的精力可能是最不济的时候。
   • 躺在地板上，脚靠着墙，将精神集中在身体的某个部位，然后让精神随着身体游离，放松自己。
   • 如果无法躺下休息，你可以盘腿坐在椅子上，这么做可以调整血液流动，帮你恢复精力。
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方法 2

方法 2 的 3:

睡眠不足时的起床注意事项

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   闹钟一响就起床。睡眠不足会导致睡眠困难。你可能会按掉闹铃，然后继续睡个7-9分钟的回笼觉。然而这么做只会让你更加疲惫。

   • 回笼觉的睡眠质量很差，如果你从睡梦中被惊醒，很可能会迅速回到快速眼动睡眠的状态，从这种状态清醒过来会让你更加疲惫。
   • 设置闹钟时尽量将时间后延，闹钟一响就立刻起床。尽管这很难做到，但却会让你在早晨拥有更多的精力。
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   吃早餐。起床后半小时内吃早餐可以促进你的认知表现，让你一整天都精神饱满。

   • 如果你感到疲惫，身体就会渴望糖和碳水化合物，但是你应该吃一顿健康提供能量的早餐。
   • 选择全麦和水果做早餐。吃一些浆果酸奶或燕麦卷麦片搭配水果。
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   离家出门。醒来后尽量早出门，阳光会让你获得精力，哪怕你睡眠不足。

   • 温和的自然光会提升能力和体温，停止你的生理节律，消除倦意。
   • 不要戴墨镜。墨镜会阻隔帮你身体产生能量的紫外线。
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方法 3

方法 3 的 3:

彻底解决疲惫问题

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   及时就医。如果你常感到疲惫，请及时就医，以免患病延误治疗时机。

   • 铁缺乏症，甲状腺功能减退，贫血都可能导致长期的疲惫感。如果你患有以下疾病，医生会为你开药医治，减缓病情，包括疲劳的症状。
   • 如果你有失眠问题，医生可以给你开些安眠药或者安神的草药补剂。
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   检查所服用的药物。检查近期服用的药物，看看是否疲劳是因药物所致。

   • 很多处方药都有令人疲劳的副作用。如果服用的剂量大，那疲劳感就会加剧。如果你怀疑所服用的药物是导致你疲劳的根源，请咨询医生，看看可否调整剂量或者应对药物副作用。
   • 很多精神药物都可造成疲劳感，如果疲劳加剧，影响日常生活，心理医生可能会为你换药，看看是否可以减轻症状。
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   改善睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯可以提升睡眠质量和时间，减少疲惫感。

   • 每天定时睡觉起床，周末也是如此，这样身体就会适应固定的生物钟，帮你更快的入眠和起床。
   • 睡前半小时不要使用电子产品，因为电脑，电视屏幕手机屏幕所产生的光会影响睡眠，睡前可以填填字谜，读读书。
   • 如果你定期锻炼，请注意合理安排时间。睡前一个小时锻炼会增加肾上腺素分泌，影响睡眠。
   • 睡前洗个热水澡，喝口淡茶，比如舒缓神经的草本茶来助眠。
   • 不要空腹睡觉，睡前不要吸烟。
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