Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Marc Kayem, MD. Dr. Marc Kayem adalah dokter spesialis THT dan Bedah Plastik Wajah tesertifikasi yang tinggal di Beverly Hills, California. Dia membuka praktik dan mengkhususkan diri melayani jasa kecantikan dan gangguan tidur. Marc meraih gelar dokter dari University of Ottawa, sertifikasi di bidang THT dan merupakan anggota Fellow of Royal College of Surgeons of Canada.
Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 11.272 kali.
Terkadang kita dipaksa untuk beraktivitas saat kurang atau bahkan tidak tidur. Jika Anda juga kurang tidur namun akan bekerja sepanjang hari, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan agar tetap berfokus dan waspada. Upayakan pula bangun dengan tubuh berenergi pada pagi hari dan melakukan langkah-langkah untuk menghilangkan kelelahan jangka panjang.
Langkah
Lakukan olahraga. Saat mengantuk, lakukan olahraga singkat agar tubuh tetap terjaga. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh sehingga tubuh terasa lebih berenergi.[1]- Jika Anda punya waktu berolahraga di gim pada siang hari, lakukanlah. Anda mungkin harus memperlambat rutinitas olahraga Anda karena kekurangan energi, namun aktivitas fisik yang ringan pun dapat membantu tubuh pulih untuk sisa hari.[2]
- Jika Anda tidak dapat ke mana-mana, cobalah berjalan sebentar selama istirahat makan siang, atau lakukan sedikit peregangan ringan di ruang kerja Anda.[3]
- Upayakan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit di sore hari untuk mendapatkan hasil dan energi terbaik.[4]
Konsumsilah kafeina. Secangkir kopi di pagi atau sore hari adalah solusi untuk banyak masalah. Kafeina adalah stimulan kuat yang dapat membangunkan tubuh dan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari.- Manusia memiliki zat yang disebut adenosin di otak yang mengikat reseptor saraf, yang memperlambat sel-sel saraf dan menyebabkan kantuk. Otak keliru menganggap kafeina sebagai adenosin dan reseptor mengikat kafeina sebagai gantinya. Alih-alih memperlambat sel-sel saraf, kafeina mempercepat sel-sel saraf yang mengakibatkan Anda merasa pulih.[5]
- Perhatikan waktu mengonsumsi kafeina. Dibutuhkan sekitar 20-30 menit agar kafeina dapat mulai bekerja. Oleh sebab itu, minumlah secangkir kopi sebelum rapat di sore hari.[6]
- Dokter menyarankan konsumsi kafeina hanya 400 miligram per hari, dan secangkir kopi mengandung sekitar 100 miligram. Ingatlah hal ini agar Anda tidak berlebihan mengonsumsi kafeina.[7]
Makanlah makanan kaya energi saat makan siang. Jika Anda merasa lelah, lewatkan makan siang berat. Sebaliknya, makanlah makanan kecil yang dikemas sebagai makanan kaya energi.- Kurang tidur dapat memengaruhi ghrelin dan leptin, yaitu hormon-hormon yang bertanggung jawab mengendalikan rasa lapar. Artinya, ketika tubuh lelah, nafsu makan akan meningkat dan Anda ingin mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi karbohidrat. Namun, karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta putih akan menyebabkan gula darah melonjak tiba-tiba lalu turun, membuat tubuh mengantuk setelah makan.[8]
- Sebaliknya, konsumsilah karbohidrat serealia utuh yang sehat, serta buah dan sayur. Untuk makan siang, makanlah sedikit salad dengan kacang dan sepotong kecil roti serealia utuh. Anda juga bisa memakan protein tanpa lemak seperti ikan, bersama sedikit sayuran dan buah.[9]
Lakukan meditasi singkat. Melakukan meditasi singkat dapat membantu tubuh kembali berenergi sepanjang hari dengan merilekskan sejenak pikiran dan tubuh.- Rencanakan untuk melakukan meditasi lima menit sebelum tengah hari, ketika Anda merasa sangat kekurangan energi.
- Berbaringlah di lantai dengan tangan di lantai dan kaki di dinding. Pindahkan fokus pikiran dari salah satu bagian tubuh ke bagian tubuh yang lain. Bersantailah saat melakukannya.[10]
- Jika Anda sulit berbaring, Anda dapat menggunakan kursi dan menarik betis dan kaki ke kursi. Menaikkan kaki dapat mengubah aliran darah dan membantu memberi tubuh energi.[11]
Iklan
Bangkitlah segera setelah alarm Anda berbunyi. Saat Anda bangun dari tidur yang kurang, Anda akan tergoda untuk menunda bangkit dan ingin tidur kembali selama tujuh atau sembilan menit. Namun hal ini justru mengakibatkan tubuh lebih lelah di pagi hari.- Tidur selama beberapa menit ini memiliki kualitas rendah. Anda akan langsung masuk ke tidur REM (tidur dengan gerak mata cepat) jika terlalu cepat ditarik dari tidur, dan guncangan terbangun dari tidur REM berulang-ulang membuat tubuh lebih lelah dibanding terbangun sekali saja.[12]
- Anda sebaiknya menyetel alarm agar berbunyi di akhir waktu dan langsung bangkit saat alarm kali pertama berbunyi. Walaupun hal ini sulit, tubuh akan terasa lebih berenergi sepanjang pagi.[13]
Santaplah sarapan. Makan sarapan dalam waktu 30 menit sejak bangun tidur akan meningkatkan kinerja kognitif dan energi secara keseluruhan sepanjang hari.
Berjalanlah ke luar rumah. Pergilah ke luar selama beberapa menit setelah Anda bangun. Sinar matahari akan membantu Anda berenergi, bahkan jika Anda kurang tidur.Iklan
Pergilah ke dokter. Jika Anda rentan mengalami kelelahan, pergilah ke dokter untuk menghilangkan risiko masalah medis.- Kekurangan zat besi, anemia, dan hipotiroidisme dapat menyebabkan kelelahan kronis. Semua ini dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana. Jika Anda didiagnosis menderita salah satu gangguan ini, dokter akan memberikan resep obat untuk mengurangi gejalanya, termasuk kelelahan.[18]
- Jika Anda sulit tidur, dokter akan meresepkan atau menyarankan obat tidur atau suplemen herbal yang aman untuk mendorong tidur.[19]
Periksalah obat Anda. Periksa obat-obatan yang sedang Anda konsumi. Apakah ada zat yang menjadi penyebab Anda kelelahan?- Banyak obat-obatan resep yang memiliki efek samping timbulnya rasa lelah. Kelelahan lebih mungkin terjadi jika dosis obat terlalu tinggi. Jika Anda berpikir obat Anda yang menyebabkan tubuh lelah sepanjang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan dosis atau penanganan efek samping.[20]
- Banyak obat-obatan psikiatri yang dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda mengalami kelelahan parah hingga kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari, psikiater dapat mengalihkan Anda ke obat alternatif untuk melihat apakah efek sampingnya kurang akut.[21]
Jagalah kebersihan saat tidur. Membangun kebiasaan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda di malam hari sehingga mengurangi kelelahan sepanjang hari.- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, agar membantu Anda tertidur dan bangun lebih cepat karena tubuh beradaptasi sesuai jadwal.[22]
- Jangan menggunakan peralatan elektronik setengah jam sebelum tidur karena cahaya yang dihasilkan oleh laptop, layar TV, dan ponsel pintar mengganggu tidur. Sebaliknya, cobalah aktivitas rendah seperti membaca atau mengerjakan teka-teki silang. [23]
- Jika berolahraga secara teratur, pastikan Anda mengatur waktunya secara efektif. Berolahraga dalam waktu satu jam sebelum tidur akan meningkatkan energi adrenalin dan mengganggu tidur. [24]
- Mandilah dengan air hangat sebelum pergi tidur dan menyeruput teh ringan, seperti teh herbal yang menenangkan, untuk membantu Anda beristirahat.
- Hindari tidur saat perut lapar, dan jangan merokok sebelum tidur.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=4#Pf9VlWlclKJIGkoz.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=4#Pf9VlWlclKJIGkoz.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=4#Pf9VlWlclKJIGkoz.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=4#Pf9VlWlclKJIGkoz.97
- ↑ http://www.personal.psu.edu/afr3/blogs/SIOW/2011/10/why-does-caffeine-wake-us-up.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=8#8yeJBHiISUl9GDUp.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=8#8yeJBHiISUl9GDUp.97
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=7#EXoJLXricPgDCGsp.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=7#EXoJLXricPgDCGsp.97
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-ideas-for-boosting-your-energy-when-depression-strikes/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-ideas-for-boosting-your-energy-when-depression-strikes/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
Tentang How.com.vn ini
Dokter spesialis THT dan Dokter Bedah Plastik Wajah
Artikel ini disusun bersama Marc Kayem, MD. Dr. Marc Kayem adalah dokter spesialis THT dan Bedah Plastik Wajah tesertifikasi yang tinggal di Beverly Hills, California. Dia membuka praktik dan mengkhususkan diri melayani jasa kecantikan dan gangguan tidur. Marc meraih gelar dokter dari University of Ottawa, sertifikasi di bidang THT dan merupakan anggota Fellow of Royal College of Surgeons of Canada. Artikel ini telah dilihat 11.272 kali.
Daftar kategori: Tidur dan Mimpi
Halaman ini telah diakses sebanyak 11.272 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
