如何抑制食欲

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步骤

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参考

食欲和心理状态、生理状态都有关系。有时候我们其实并不饿，但还是去找东西吃，是因为感到无聊或者紧张，甚至只是因为到了通常该吃饭的时间了。市场上有不少减肥项目和减肥药都是通过抑制食欲达到减肥目的的，而看了这篇文章，你就能学会怎么做才能自然地降低食欲。

步骤

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   刷牙，或使用漱口水。刷牙漱口后，很多人就不想吃东西了，特别是牙膏和漱口水能让不少食物尝起来味道怪怪的。当然了，也有很多方法能消除牙膏的残留味道。
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   一整天多喝白开水或者不甜的花草茶。
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   多运动。有氧运动和力量训练都能在一定程度上改变身体的激素水平，从而暂时抑制食欲。不过有氧运动相对来说更有效，因为它会影响两种激素的分泌，而力量训练只能影响一种。但是也有些人会倾向于在运动后大量进食来弥补运动消耗。
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   喝一些咖啡或者浓茶。对一部分人来说，咖啡因能抑制食欲，但如果你想减肥的话，注意不要加糖。
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   花20-30分钟干点别的事。远离厨房，找点自己感兴趣的事情来做，一般来说在这半小时中饥饿感就会过去，然后再继续找事情做（要知道人在无事可做的时候才往往用吃东西来打发时间）。
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   让自己看些没意思的甚至“恶心”的画面，比如说观看内外科的治疗过程，会让不少人不想吃东西。
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   想象你正在吃自己非常排斥的东西。
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   做一些“恶心”的工作，比如打扫厕所或者猫砂盆。
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   闻一闻某些腐坏变质的东西散发的气味，比如大垃圾桶。如果你不幸从一个体味熏天的人旁边经过，效果也是一样的。对于部分人来说，甚至只是一点很刺鼻的香水味就足够让他们反胃了。
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    要吃东西的话，选择那种在胃里占地很大，但热量很低的食物，比如一碗汤（基本都是水）或者一份沙拉（基本都是绿叶菜）。
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    睡眠要充足。缺乏睡眠会降低你体内的瘦素水平，从而产生饥饿感。
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    多吃富含纤维的食物。
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    多吃蛋白质。与脂肪、碳水化合物相比，蛋白质消化得慢，需要较长时间才能转化为身体内的脂肪。我们需要的蛋白质来自于瘦肉、豆制品、坚果、鸡蛋和乳制品。
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    不要吃高糖的食物。对于许多人来说，特别是那些已经有肥胖倾向的人，大量摄入糖类会使血糖水平突升，这会让你感到疲累且异常饥饿。
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    吃饭时速度要慢，比如改用小勺吃饭。从开始吃饭到感觉到饱需要20分钟（因为大脑传递满足感的信号就需要这么长时间）。如果你吃得太快，结果就是在这20分钟里你会吃掉过多的东西。
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    在冰箱里装个蓝光灯或者用蓝色的碗碟。蓝色本身就能降低食欲，相反，黄色、红色则是让人增加食欲的。
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小提示

• 感到饿的时候试着喝点什么，因为身体经常会把“渴”和“饿”的感觉搞混。
• 吃饭的时候在你的盘子上少放点东西，你看见的食物越少，吃的就越少。
• 用较小的盘子装食物，这会让你的大脑认为你已经吃掉了整整一盘，足够多了。
• 试着吃足够的水果、蔬菜、瘦肉和谷类。健康的食物组合有利于将你的食欲维持在均衡的状态。
• 有几种食物，比如生芹菜，身体消化它们需要的卡路里甚至比它们提供的卡路里还多。
• 研究表明嚼口香糖可以降低饥饿感。
• 口香糖要选无糖的，喝咖啡也不能放糖，如果你有人工甜味剂的话，加一点倒是可以的。
• 少量多餐，可以促进新陈代谢。每天定时进餐更好。

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警告

• 想办法抑制食欲是可以的，但你仍然需要吃饭！每天规律的三餐或者最多八次的“迷你餐”（有助于促进新陈代谢）是身体所必需的。如果你摄入的卡路里比消耗的少，你就能变瘦。你需要健康地、有规律地进食，并且只在饥饿的时候才吃东西。可千万别绝食，否则很可能使身体系统失调，患上厌食症，那是非常危险的。

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