如何打壁球

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在本文中：

运动前须知

准备工作

比赛规则

战略技术

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参考

壁球不仅是锻炼身体的好方式，而且能够增进与朋友和同事之间的感情。这项运动易学而且只需要很简单的装备。作为一项室内运动，它不受天气和季节的影响。想了解更多吗？读下去吧！

步骤

方法 1

方法 1 的 4:

运动前须知

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   准备活动。在进行任何体育运动，尤其是剧烈身体运动之前，你都需要做充分的准备活动以保证能发挥出最佳状态。准备活动不仅有助于你的发挥，而且能防止运动过程中受伤。

   • 伸展和热身。这将有助于放松肌肉，降低受伤的风险。同时也有助于保持身体的协调性。
   • 健康饮食和补水。健康的饮食为运动提供能量，同时水分的补充是保持较高竞技状态的关键。在运动过程中持续补水能够防止电解质的流失。
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   理解比赛规则。在游戏前确保其他参与者都了解比赛规则。对比赛规则的不了解会影响比赛的正常进行，并且容易导致运动员间的争执。

   • 阅读官方比赛规则及观看他人比赛。这是一个全方位了解这项运动很好的方式。
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   练习。在与别人运动前你可以自己进行练习。这有助于在你正式比赛时保持最佳状态。如果有足够的空间和条件的话，可以自己在家练习。当然也可以在体育馆或社区活动中心进行练习。

   • 如果你希望提高技术的话，可以请教练或者参与体育馆和社区活动中心的课程培训。
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方法 2

方法 2 的 4:

准备工作

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   获取装备。打壁球需要专门的运动装备。你可以自行购买，或者在运动场所租借。但是要确保你的装备性能良好并且适宜运动。

   • 球拍。你需要一个壁球拍。壁球拍的外形和网球拍类似，挑选的时候要注意。价格在120-1200元之间，取决于你的个人喜好。
   • 球。壁球运动所使用的球是专为这项运动设计的。壁球分为不同的颜色且为空心橡胶。标准规格的壁球直径约5.7厘米。大多数壁球都出自Penn这一品牌。
   • 手套。手套对于壁球运动来说十分重要。它们可以起到很好的防滑效果。你需要将手套佩戴于你的持拍手上。
   • 护目镜。佩戴保护性的护目镜。由于壁球在击打过程中运行速度很快，护目镜可以有效地防止被壁球击中造成的伤害。在比赛中护目镜是明确要求佩戴的。
   • 鞋。你需要一双合适的鞋子。任何运动鞋包括网球鞋都是可以的。确保鞋子是合脚的并且不妨碍移动。容易磨脚的鞋子是不适合的。
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   场地。你需要一块合适的场地进行运动。壁球场地在体育馆或者社区活动中心都可以找到，有些大学和俱乐部也提供这样的场地。加入当地的壁球协会可以让你获取更多的相关信息，同时你也有机会参与各项壁球活动。
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   运动伙伴。你需要其他人和你一起进行运动。你可以通过多种方式找到和你一起打壁球的人。朋友、生意伙伴或者其他专业选手都可以成为你很好的搭档。在打球之前决定你要进行何种风格的壁球比赛，这也在一定程度上决定了你的合作伙伴。

   • 单打。两人对打。
   • 双打。四名队员分成两队进行对抗，每队两人。
   • 混战。三名队员参与，各自为战。
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方法 3

方法 3 的 4:

比赛规则

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   发球。运动员可以在发球区内任意位置发球，可以踩线但不能越线。接球者必须在球从墙面反弹后才可击球。
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   发球违例。运动员在发球时需要避免几种违例的情况。两次发球违例的话，发球者将丧失发球权。

   • 脚下违例：在球越过发球线之前，发球者踏出发球区将被视为违例。
   • 发球过短：发球在击中前墙后，在越过发球线之前弹离地板。
   • 三墙发球：发球击中前墙后，球还未落地前，先连续碰到两遍侧墙。
   • 天花板球：发球击中前墙后，直接弹到天花板。
   • 发球过长：发球在击中前墙后，在落地前击中后墙。
   • 视线阻碍球发球过近：发球弹回后由于离接球者太近，使得接球者无法看清来球。
   • 第一次发球可以在赛前掷硬币决定（第二局由第一局接球者发球），或者双方简单商定，或者由运动员决定的其他方式。
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   发球失败。与发球违例不同，发球失败将直接丧失发球权，所以应当极力避免。发球失败的情况包括：

   • 挥拍落空：发球者已出拍企图去发球，但球拍却没碰到球。
   • 非前墙发球：发出去的球没有先击中前墙。
   • 发球触身：发球击中前墙后回弹时，球在没碰到地板前，先碰到了发球者的身体或球拍。
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   对打。对打是指发球后不间断的连续击球。在对打过程中，对方球员如果使球弹地两次或者在击中前墙前落地，则另一方赢得对打。

   • 如果在对打过程中，击球者更换击球手、用球拍持球、球接触身体或者球击出球馆，都将输掉对打。
   • 发球方赢了一个对打则得分。每局15分，采取三局两胜制。
   • 当运动员认为他的行为有可能伤害到对手时可以暂停击球。这种情况下对打可以重新进行。
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方法 4

方法 4 的 4:

战略技术

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   保持拍柄的竖直。不同的握拍方式对比赛影响很大。比赛中允许准备两套拍柄用来以不同的方式击球。这种方式取决于你的技术以及球以哪种方式飞向你。

   • 正手握拍。像与别人握手时那样握住球拍，然后用手指紧扣拍柄。在你的手指和手掌中间应该有一些空隙，你的手指握拍后应该高于拍柄底端。握拍后不要使球拍和手臂垂直，这样会很难发球。
   • 反手握拍。首先按照正手握拍的姿势握拍，然后顺时针旋转约45度。这个姿势很难掌握但是会使挥拍更有力。
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   练习击球。根据不同的握拍方式练习击球。不同的击球方式能够带来不同的旋转。准备姿势都是类似的：膝盖弯曲并且放松，两腿分开与肩同宽，身体与侧墙平行。

   • 正手击球。这个姿势与棒球挥拍相似，一个膝盖朝地板方向压低但是不要碰到地板。记住你的挥拍姿势。
   • 反手击球。在这种击球方式下，球拍开始置于离头部较近的位置，向前挥动球拍，最后将球拍置于身后。
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   击球点。为了保证壁球以特定方向运行，面对不同的墙壁你必须采取不同的击球方式。熟悉不同的击球点能够使你更好地控制球从而击败你的对手。

   • 球的高度。对于任何击球来说，了解球在什么高度下可以击打是很重要的。瞄准点较低，仅仅高于地面几厘米，被称为扣杀，通常可以结束一个对打。面准点较高，一般距离地面30-60厘米，被称为超身球，这种技术更容易掌握。另外还有一种介于两者之间的击球方式。
   • 直线球。直线球就是运动员将球击中前墙后，球以平行于侧墙的方向弹回。这是一种很有效的击球方式并且可以在任何高度下使用。
   • 斜线球。斜线球就是运动员将球击出后，求朝着对角线方向弹回。这种击球方式也可以在任何高度下进行。这种击球方式的目的是将你的对手带离球场的中心位置。
   • 挤压球。这种击球方式瞄点很低，最好是处在扣杀球的位置，用来结束一轮对打。需要在侧墙的远端进行击球，这样球就可以迅速从前墙弹回。
   • 飞溅球。与挤压球类似（但是不是在侧墙的远端，而是在靠近侧墙处击球），球从前墙弹回后对手很难接住。也是瞄点比较低的击球方式。
   • 天花板球。这种击球方式是使球击中前墙的上部，但是击打的时候要特别小心，防止击中天花板。这是一种常见的防守方式，目的也是将你的对手带离球场的中心位置。
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警告

• 注意不要被球击伤。如果你的球多次击中对手，那么你很可能会惹恼他们。

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你需要准备

• 一个球拍。不要购买最廉价的！
• 一个壁球。
• 一副护目镜。
• 如果你用的是另外配的拍柄的话，你需要一副壁球手套。如果你用的是原装的拍柄的话，你就不需要手套了，因为戴上手套反而会更滑。

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