Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makaledeki ortak yazar Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko, Los Angeles, Kaliforniya’da yaşayan bir yetişkin danışmanı ve hipnoterapi uzmanıdır. Therapy Under Hypnosis adlı bir muayenehane işleten Julia’nın 8 yılı aşkın danışmanlık ve terapi deneyimi vardır ve duygusal ve davranışsal sorunları çözmekte uzmanlaşmıştır. Bosurgi Method School’dan Klinik Hipnoz sertifikası vardır ve Psikodinamik Psikoterapi ve Hipnoterapi alanlarında sertifikalıdır. Alliant International Üniversitesi'nde, Danışmanlık Psikolojisi ve Evlilik ve Aile Terapisi alanında yüksek lisans yapmıştır; Moskova Devlet Üniversitesinden de Gelişim ve Çocuk Psikolojisi üzerine yüksek lisans derecesi vardır.
Bu makale 6.261 defa görüntülenmiştir.
Bazen sadece yalnız kalmak istediğinde genel olarak insanlara “soğuk” olabilirsin. Ancak "katı kalpli" olmak istiyorsan muhtemelen kendini romantik bir partner veya aile üyesiyle sağlıksız bir ilişkiden kurtarmaya çalışıyorsundur. Bunu yapmak için, kendini duygusal ve fiziksel olarak kişiye kapatma konusunda çok net olman gerekir. Ayrıca, hayatının kontrolünü yeniden kazanmak için neden “soğumanın” gerekli ama geçici bir önlem olduğunu kendine hatırlatman gerekir.
Adımlar
Kararını ver ve ona bağlı kal. Birine karşı katı kalpli olmayı seçtikten sonra bunu yapmakta kararlı kalmalısın. Kendi iyiliğin ve mutluluğun için bağlarını koparmanın ve bu kişiye olan sevgini kapatmanın neden kritik olduğunu kendine hatırlatmaya devam et.[1]- Defteri kapatırken çok net ol: “Bu ilişkinin bana zararlı olduğunu fark ettim ve artık birlikte olamayacağımıza karar verdim. Bu pazarlık konusu olamaz. "
- Bağları bu şekilde kesmek, sert ve zorlu bir önlemdir; bu nedenle bunu, bir ilişkinin açıkça zararlı ve onarılamaz olduğu durumlar için sakla.
Teması olabildiğince kes. Mümkünse telefon görüşmelerini, e-postaları, Facebook mesajlarını, vb. kabul etme. Ona açıklama veya özür dileme şansı verdiğin her seferde kararlılığın zayıflayabilir.[2]- Değişikliği yalnızca bir kez açıkla: "Kesinlikle gerekli olmadıkça herhangi bir iletişim kurmamızı istemiyorum."
- Her uzlaşma girişimini, diğer kişinin seni tekrar incitecek bir konuma geri getirme arzusu olarak görmelisin.
Herhangi bir iletişimi mümkün olduğunca kısa tut. Kişiyle iletişim kurmak zorunda kaldığında, seni arayıp arayamayacaklarını, bir şeyleri açıklayıp açıklayamayacaklarını falan sorduğunda “hayır”ı tam bir cümle olarak kullan. Aksi takdirde "Yapamam", "Bu mümkün değil" veya "Bunun için zamanım yok" gibi kısa ve doğrudan yanıtlar ver. Sonra uzaklaş, telefonu kapat, vs.[3]- Ya da onu hiç fark etmiyor ya da duymuyormuş gibi yap.
- Örneğin bir iş arkadaşın veya sınıf arkadaşınla uğraşırken bu taktikleri kullan.
Ne düşündüğünü veya hissettiğini açığa vurma. Şüphe veya pişmanlık olarak yorumlanabilecek herhangi bir şeyi ifade etme, örneğin kastettiğin şey olsa da olmasa da "özür dilerim" demek gibi. Kalıcı şefkat belirtisi gösterme. Ona doğru bakma bile. Kendini tamamen kapat.[4]- Nasıl devam edeceğin, bir sonraki adımda ne yapmayı planladığın, vb. tartışmalara sürüklenme. Onun için tam bir gizem hâline gel.
- Kararını ona zaten açıkladın. Ne derlerse desin ona bundan daha fazlasını borçlu değilsin.
Duygusallık içinde hatıralardan söz etmeyi veya hatıralarla boğuşmayı reddet. Paylaşmış olabileceğin "iyi günler" üzerine düşünme. Güzel anılar yaşarken katı kalpli olamazsın. Tüm metinleri, e-postaları, vb. sil. Resimlerden, hediyelerden ve sana onu hatırlatan her şeyden kurtul.[5]- İyi zamanlar geçirmiş olsan bile bu kişiden temiz bir şekilde ayrılmak için bunlarla ilgili anıların feda edilmelidir.
- Belki gelecekte, sağlıklı bir ilişkiye girdikten sonra, bu "iyi zamanların" bazılarını güvenle hatırlayabileceksin.
Reklam
Kendine güçlü ve kontrolün sende olduğunu hatırlat. Beyin kimyası ve sosyal güçlendirme sayesinde, güç veya kontrol pozisyonundaki insanlar başkalarıyla daha az empati kurabilir. Ve geçici bir "güç gezisi" bile başkalarının "acısını hissetme" yeteneğini azaltır. İnsan doğasının bu unsurundan yararlanmak için, hayatında kendini en güçlü hissettiğin veya kontrolün sende olduğu zamanları görselleştirmeye devam et.[6]- Örneğin, diğer kişiyle karşılaşabileceğin herhangi bir durumdan önce, kendine, sıfırdan başarılı bir iş kurduğunu, finansal geleceğini güvence altına aldığını veya etrafındakilerin saygısını kazandığını hatırlat.
İlişkinin neden bitmesi gerektiğini hatırla. Katı kalpli olma kararlılığında zayıf olduğunda, öfkenin çok iyi bir motivasyon kaynağı olduğunu göreceksin. İşler zorlaştığında ve teslim olma isteği duyduğunda sinirlen. Kötü muamele gördüğün, kandırıldığın veya ihtiyaç duyduğun destek olmadan bırakıldığın tüm zamanları kendine hatırlat.[7]- Kişinin seni incittiği veya yüzüstü bıraktığı her türlü durumun ayrıntılı bir listesini yaz ve gerektiğinde ona başvur. Veya yardımı dokunacaksa resmini dart tahtasına veya kum torbasına yapıştır ve onu hedef al.
Diğer aktivitelerle meşgul ol. Bu geçiş döneminde zihnini ve kendini meşgul etmen önemlidir. Her zaman denemek istediğin yeni bir hobiye sahip ol ya da eskiden zevk aldığın bir şeyi yapmaya geri dön.[8]- Bazı aktiviteler veya hobiler sana katı yürekli olduğun kişiyi çok fazla hatırlatıyorsa bunları yapmayı en azından geçici olarak bırak. Veya koşulları değiştir; yeni bir spor salonuna yazılmak, aşçılık dersi yerine sanat dersi almak gibi şeyler yap.
Destekleyici sevdiklerinle yeniden ilişkiler kur. Eğer içinde bulunduğun zararlı ilişkinin zorlukları başkalarıyla olan bağlantılarını zedelediyse iyi bir arkadaş, kardeş, ebeveyn vb. olmaya çalış. Her zaman yanında olan sevdiklerine desteklerini takdir ettiğini göster.[9]- Katı kalpliliğinin ona yayılmasına izin verme. Ona hak ettikleri sevgi dolu sıcaklığı göster!
Güçlü bir kişisel bakım rutini oluştur. Diğer kişiden geri çektiğin tüm zaman, ilgi ve sevgiyi tekrar kendine odaklayarak iyi değerlendir. Kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmek, zararlı bir ilişkiye verdiğin temiz arayı sürdürmen için sana duygusal ve fiziksel güç vermeye yardımcı olacaktır. Şunlara odaklan:- Fiziksel sağlık - düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak, sağlıklı beslenme.
- Duygusal bakım - meditasyon, dua, yoga, tai chi, gevşeme egzersizleri, vb.
- Destekleyici arkadaşlar ve aile ile zaman geçirmek.
- Sevdiğin şeyleri yapmak - sinemaya gitmek, dışarı çıkmak, seyahat etmek, vb.
İhtiyacın olursa ek yardım al. Hiç vermeyip hep alan bir "duygusal vampir" ile bile bir ilişkiyi bitirmek asla kolay değildir. Kendini o kişiye karşı katı yürekli hâle getiremez ve tamamen özgür kalmazsan yardım istemekte utanılacak bir şey yoktur.[10]- Bölgendeki lisanslı terapistler için doktorundan sevk al veya arkadaşlarından ve ailenden tavsiye iste.
- Bir terapistle çalışmak, geçici olarak "katı kalpli" olmaya çalışmanın senin için en iyi yaklaşım olmadığını ortaya çıkarabilir. Önemli olan senin için en iyi olanı bulmaktır.
Tüm dünyaya karşı katı olma. Belirli bir hedef için belirli bir şekilde katı kalpli olmayı seçtiğini kendine hatırlat. Durum üzerinde güç ve kontrole sahipsin. Zararlı bir ilişkiden kurtulma hedefine ulaştığında tekrar eski kendin ol.[11]- Doğal olarak katı kalpli olan kişilerde genellikle bebeklik döneminde gelişen bir “kaçınmacı bağlanma modeli” vardır. Bu nedenle, belirli bir amaç için geçici olarak katı kalpli olmanın seni kalıcı olarak o yola sokması gerekmez.[12]
- Bununla birlikte, katı kalpli olma girişimin başarılıysa onu daha sık veya daha yaygın kullanmak isteyebilirsin. Öyleyse kendini dünyadan koparmanın, önlediğinden daha fazla acıya neden olacağını unutma.
Reklam
İpuçları
- Kendini zayıf hissetmeye başlarsan kendine diğer tüm seçenekleri tükettiğini hatırlat.
Reklam
Uyarılar
- Eleştirilmeye hazır ol. İnsanlar davranışını acımasız görebilir ve niyetinin farkında değillerse bazıları seninle arkadaş kalmak isteyip istemediklerini sorgulayabilir.
- Bu tür şeyleri çok sık yapma, yoksa bu huyun hâline gelebilir ve bunu önemsiz şeyler için dürtüsel olarak yapmaya başlarsın.
Reklam
Referanslar
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
- ↑ http://www.rebelcircus.com/blog/cold-hearted-person-need-sometimes/
- ↑ http://www.rebelcircus.com/blog/cold-hearted-person-need-sometimes/
- ↑ https://www.learning-mind.com/cold-hearted-person/
- ↑ https://www.learning-mind.com/cold-hearted-person/
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/07/27/opinion/sunday/powerful-and-coldhearted.html
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/be-true-to-yourself-how-to-be-cold-hearted/
Bu How.com.vn makalesi hakkında
Lisanslı Danışman
Bu makaledeki ortak yazar Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko, Los Angeles, Kaliforniya’da yaşayan bir yetişkin danışmanı ve hipnoterapi uzmanıdır. Therapy Under Hypnosis adlı bir muayenehane işleten Julia’nın 8 yılı aşkın danışmanlık ve terapi deneyimi vardır ve duygusal ve davranışsal sorunları çözmekte uzmanlaşmıştır. Bosurgi Method School’dan Klinik Hipnoz sertifikası vardır ve Psikodinamik Psikoterapi ve Hipnoterapi alanlarında sertifikalıdır. Alliant International Üniversitesi'nde, Danışmanlık Psikolojisi ve Evlilik ve Aile Terapisi alanında yüksek lisans yapmıştır; Moskova Devlet Üniversitesinden de Gelişim ve Çocuk Psikolojisi üzerine yüksek lisans derecesi vardır. Bu makale 6.261 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık
Bu sayfaya 6.261 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
