วิธีการ แก้ปัญหาต่างๆ ในชีวิต

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

พัฒนาทักษะแก้ปัญหา

เตรียมตนเองให้พร้อมรับมือกับปัญหา

รับมือปัญหาระหว่างบุคคล

มีทัศนคติที่ดี

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ปัญหาเกิดขึ้นได้ในแทบทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นปัญหาด้านการเงิน ปัญหาด้านความสัมพันธ์ ปัญหาครอบครัว ปัญหาด้านสุขภาพ และปัญหาด้านการทำงาน ยิ่งเราอายุมากขึ้น เราก็ยิ่งต้องพบอุปสรรคในชีวิตมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะจัดการปัญหาในชีวิตได้เป็นอย่างดีจึงเป็นเรื่องจำเป็น เพราะปัญหาต่างๆ มีผลต่อสุขภาพและความสุขของเราอย่างมาก การมีกลวิธีแก้ปัญหาที่ดีและทักษะในการรับมือจะช่วยเราจัดการกับปัญหาที่กลุ้มรุมเข้ามาได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

พัฒนาทักษะแก้ปัญหา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาปัญหาให้พบ. บางครั้งเมื่อเรากำลังเผชิญหน้ากับปัญหาในชีวิต การมองให้เห็นว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหานั้นยาก เราต้องรู้ให้ชัดเจนว่าปัญหาคืออะไรและหาวิธีแก้ไขที่นำไปใช้ได้จริง

   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีเงินไม่พอใช้จ่าย ให้หาสาเหตุของปัญหาให้พบ ทำไมเดือนนี้เราถึงมีเงินไม่พอใช้ สาเหตุของปัญหานี้อาจเป็นงานที่ทำอยู่เงินเดือนน้อยไป เรามาทำงานสายจึงทำให้ถูกหักเงินเดือน หรือใช้จ่ายเงินในเรื่องที่ไม่จำเป็นมากเกินไป
2. 
   2
   กำหนดเป้าหมาย. เป้าหมายของเราคือผลลัพธ์ที่อยากให้เกิดขึ้นเพื่อทำให้ปัญหานั้นหมดไป

   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีเงินไม่พอใช้ เป้าหมายของเราอาจเป็นการหาเงินเพิ่มหรือหาวิธีเพิ่มเงินเดือน
3. 
   3
   แยกเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อย. ถ้าเรามีปัญหาใหญ่มากจริงๆ เราย่อมต้องตั้งเป้าหมายใหญ่เพื่อจะได้แก้ปัญหานั้นได้ แต่ถ้าเห็นว่าเป้าหมายนั้นทำสำเร็จได้ยาก ให้แตกเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายย่อย จะได้วางแผนแก้ปัญหาและลงมือทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเราต้องการเก็บเงินให้ได้สักจำนวนหนึ่ง เราอาจแตกเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายย่อยคือเก็บเงินให้ได้ประมาณ 3,600 บาทก่อน จากนั้นเป้าหมายต่อไปของเราคือเก็บเงินให้ได้เป็นสองเท่าของจำนวนนั้น และค่อยๆ เพิ่มการเก็บไปเรื่อยๆ เป้าหมายย่อยนี้มีโอกาสทำสำเร็จได้มากกว่าการตั้งเป้าหมายแรกว่าเก็บเงินให้ได้ประมาณ 18,000 บาท
4. 
   4
   สำรวจหาวิถีทางทุกอย่าง. ระดมสมองหาวิถีทางต่างๆ ที่เราทำได้และสามารถนำเราไปสู่เป้าหมายได้ มีขั้นตอนอะไรบ้างที่เราต้องทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่เราเลือก สำรวจทางเลือกแต่ละทางเพื่อให้เข้าใจทางเลือกนั้นอย่างถ่องแท้

   • วิถีทางในการเพิ่มรายได้อาจเป็นการทำงานล่วงเวลา การหางานที่เงินเดือนสูง หรือการลดค่าใช้จ่ายอื่นๆ
5. 
   5
   เลือกวิถีทางที่ทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้. เมื่อเราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับทางเลือกแต่ละทาง ให้ตัดสินใจว่าทางเลือกไหนจะช่วยเราให้ไปถึงผลลัพธ์ที่ต้องการได้มากที่สุด

   • ตอนนี้เราอาจหางานใหม่หรือเพิ่มจำนวนชั่วโมงทำงานไม่ได้ ฉะนั้นทางเลือกเดียวที่เรามีอยู่จึงเป็นการหาทางลดค่าใช้จ่าย
6. 
   6
   ดูผลที่ได้. หลังจากที่เราทำตามวิธีการที่ได้เลือกแล้ว ก็ให้ประเมินผลหลังจากผ่านไปช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อจะได้รู้ว่าวิธีการที่เลือกนี้พาเราไปสู่เป้าหมายหรือไม่ ถ้าไม่ เราสามารถกลับไปเริ่มต้นใช้วิธีการอื่นๆ ที่เรามีและได้เห็นว่าวิธีการต่อไปที่ได้เลือกนั้นช่วยบรรลุเป้าหมายได้ไหม
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

เตรียมตนเองให้พร้อมรับมือกับปัญหา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รู้จักอาการของความเครียด. การต้องพบกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดมานานโดยไม่มีวิธีการรับมือที่ดีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอนามัย ความเครียดอาจทำให้สุขภาพแย่ หรือทำให้สุขภาพที่ไม่ดีอยู่แล้วยิ่งแย่ลงไปอีก เราต้องไปพบแพทย์ ถ้าเราสังเกตเห็นว่าเรามีความเครียดเรื้อรัง นี้เป็นอาการที่แสดงให้เห็นว่าเรามีความเครียด

   • ปวดศีรษะ
   • น้ำหนักเพิ่มหรือน้ำหนักลด
   • ซึมเศร้า
   • วิตกกังวล
   • นอนไม่หลับ
   • หายใจลำบาก
   • มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
   • ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
2. 
   2
   โทรคุยกับเพื่อน. เมื่อเรารู้สึกเครียดอยู่ การได้พบปะพูดคุยกับผู้อื่นอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมวิธีการหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดนั้น การมีกลุ่มคนที่คอยช่วยเหลือเราอยู่เคียงข้างจะช่วยให้เรารู้สึกว่ามีคนที่คอยเป็นห่วงเป็นใย จึงรู้สึกว่าตนเองมีค่าและรู้สึกมีความมั่นคง การโทรหาเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อระบายหรือหยุดคิดถึงปัญหาไปสักพักหนึ่งก็เป็นวิธีการรับมือกับความเครียดที่ดีวิธีหนึ่ง
3. 
   3
   ทำกิจกรรมที่ตนเองชอบบ่อยๆ. เราอาจคิดว่าการมีงานอดิเรกนั้นเป็นการใช้เวลาว่างเฉยๆ แต่ความเป็นจริงแล้วงานอดิเรกต่างๆ ช่วยเราให้ฟื้นฟูกำลังกาย กำลังใจ คลายความเครียด เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พบปะกับผู้อื่น และได้มุมมองอะไรใหม่ๆ

   • จะเลือกกิจกรรมสนุกๆ อะไรก็ได้เป็นงานอดิเรก เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ เล่นกีฬา เดินทางไกล พายเรือแคนู เล่นสเกต วาดภาพ ทำสวน เป็นต้น มีงานอดิเรกมากมายให้เราเลือกและทำได้ทุกวัน
4. 
   4
   ผ่อนคลายก่อนเข้านอน. เราอาจรู้แล้วว่าการนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงนั้นสำคัญ (ถ้าเป็นวัยรุ่นหรือเด็กจะหลับจำนวนชั่วโมงมากกว่านี้) แต่การมีระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกผ่อนคลายและสงบมากแค่ไหนก่อนเข้านอน เมื่อเรากำลังมีปัญหาในชีวิตมารุมเร้า เราอาจข่มตานอนได้ยาก ฉะนั้นลองสร้างกิจวัตรก่อนนอนดู เราจะได้หลับง่ายขึ้น

   • ทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ฟังดนตรีที่มีจังหวะเบาสบาย อาบน้ำอุ่นนานๆ หรือเข้านวดตัว
5. 
   5
   ออกกำลังกาย. การต้องรับมือกับปัญหาต่างๆ อาจทำให้เราอยากทิ้งตัวลงนอนและหลับไปเลยหนึ่งสัปดาห์ ถึงแม้อยากทำแบบนั้น แต่ขอแนะให้เปลี่ยนมาขยับตัวดีกว่า การทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่านั้นช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นมากได้จริงๆ เพราะการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทในสมองที่ทำให้รู้สึกดีเรียกว่าสารเอ็นดอร์ฟิน สารนี้ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขสดชื่น
6. 
   6
   ตั้งใจผ่อนคลาย. เมื่อปัญหาในชีวิตทำให้เรากลุ้มและว้าวุ่นใจ เราก็ต้องหาวิธีการต่างๆ ที่สามารถนำมาช่วยต่อสู้กับความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง ขอแนะนำเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา

   • ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ด้วยการหายเข้าลึกๆ ทางจมูกนับ 4 กลั้นลมหายใจสักครู่ และปล่อยลมหายใจออกนับ 4 ท้องควรจะพองเมื่อหายใจเข้าและแฟบเมื่อหายใจออก
   • ลองผ่อนคลายด้วยการใช้วิธีเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นนั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟาในท่าที่สบาย เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนของร่างกาย เริ่มที่นิ้วเท้าก่อน เกร็งไว้สัก 5 วินาทีและลองสังเกตสิว่ารู้สึกอย่างไร จากนั้นจึงคลายและคงความผ่อนคลายนั้นไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนไปเกร็งและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่อไป
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

รับมือปัญหาระหว่างบุคคล

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เห็นอกเห็นใจคนอื่น. บ่อยครั้งที่เราเกิดความขัดแย้งกับคนอื่น เป็นเพราะว่าเราไม่ยอมทำความเข้าใจมุมมองของคนอื่นเลย ถ้าเรามีความเห็นใจคนอื่น เราจะพยายามเข้าใจเขา ฉะนั้นจึงขอแนะนำวิธีที่จะทำให้เราเห็นอกเห็นใจคนอื่น

   • ตั้งใจฟังสิ่งที่คนอื่นพูดให้เข้าใจมากกว่าคิดว่าจะพูดตอบสนองอย่างไร เราอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ฟังและคิดว่าเราจะพูดอะไรต่อจากนั้น ในการพูดคุยกับผู้อื่นจงพยายามตั้งใจฟังสิ่งที่คนอื่นกำลังพูดเพื่อว่าเราจะได้ไม่เข้าใจเขาผิด
   • เข้าไปพูดคุยกับคนที่มีความคิดเห็นแตกต่างจากเรา เราไม่เห็นด้วยกับความคิดของคนบางคนหรือคนบางกลุ่มใช่หรือเปล่า ลองพยายามไปพบ พูดคุยและทำความรู้จักคนคนนั้นหรือคนกลุ่มนั้น จากนั้นดูสิว่าความเห็นของเราเปลี่ยนแปลงไปบ้างหรือเปล่า
   • เรียนรู้โลกด้วยการอ่าน การดูภาพยนตร์หรือสารคดี ไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ และเราจะได้รู้จักชีวิตของผู้คนที่แตกต่างออกไป
2. 
   2
   ใช้ถ้อยคำโดยเน้นคำว่า “ฉัน”. หนึ่งในอุปสรรคของการสื่อสารที่ดีคือการใช้ภาษาที่ทำให้ผู้ฟังอยากพูดแก้ตัว การเลือกใช้คำพูดแสดงความรู้สึกของตนโดยไม่กล่าวโทษคนอื่นจะช่วยลดความขัดแย้งระหว่างบุคคลได้

   • การใช้ถ้อยคำที่เน้นคำว่า “ฉัน” เริ่มด้วยการพูดแสดงความรู้สึก อธิบายเหตุผลว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น และเสนอแนวทางแก้ไข ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกแย่ที่คุณมาโยนงานให้ฉันทำนาทีสุดท้ายก่อนเลิกงาน คงจะดีมากทีเดียวถ้าคุณแจ้งให้ฉันทราบก่อนคราวหน้า”
3. 
   3
   เลิกพยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่น. ลองคิดสิว่าเราจะรู้สึกอย่างไร เมื่อคนใกล้ตัวพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่างของเรา แม่อาจอยากให้เราตกแต่งบ้านใหม่ หรือคู่ชีวิตเราไม่ชอบการแต่งตัวของเรา เป็นแบบนั้นเราก็คงรู้สึกแย่ใช่ไหม แต่ถ้ามีใครสักคนยอมรับสิ่งที่เราเป็น เราก็คงจะรู้สึกดีขึ้นมากทีเดียว

   • การเอาแต่ตัดสินว่าคนอื่นผิด คอยจับผิดคนอื่น หรือเอาแต่โทษคนอื่นโดยมองว่าตนเองถูกอย่างเดียวนั้นไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้นเพราะ “ทุกคนต่างก็มีความคิดเป็นของตนเอง” การพยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่นรังแต่จะทำให้เราทุกข์ใจ (และคนอื่นด้วย)
   • จงมุ่งแก้ไขจุดบกพร่องของเราดีกว่าไปมุ่งแก้ไขจุดบกพร่องของคนอื่น
4. 
   4
   รู้จักขอโทษผู้อื่น. ถ้าคำพูดหรือการกระทำของเราได้ไปทำร้ายจิตใจหรือความรู้สึกของคนอื่น เราต้องแก้ไขเพื่อป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์เริ่มแตกร้าวหรือยุติลง การขอโทษแสดงให้เห็นว่าเรายอมรับผิดและต้องการสานสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกครั้ง

   • การขอโทษแสดงให้เห็นว่าเราสำนึกผิด ขอรับผิดชอบคำพูดและการกระทำ อยากแก้ไขปรับปรุงตัว และจะป้องกันไม่ให้ตนทำผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต
   • ตัวอย่างคำขอโทษ เช่น “ฉันขอโทษที่ไม่เคารพเวลาส่วนตัวของเธอ ฉันจะทำงานเองคราวนี้ และคราวหน้าฉันจะแจ้งล่วงหน้าเพื่อจะได้รู้ว่าเธอสามารถอยู่ช่วยได้ไหม”
   โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

มีทัศนคติที่ดี

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เริ่มมองปัญหาเป็นโอกาส. มองปัญหาในชีวิตเสียใหม่และเราจะสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีรับมือกับปัญหาเหล่านั้นได้มากมาย ทุกปัญหาเปิดโอกาสให้เราประเมิน สำรวจทางเลือกใหม่ๆ และปรับปรุงวิธีการที่ใช้อยู่ ฉะนั้นแทนที่จะมองว่าอะไรที่เกิดขึ้นเป็นปัญหา ให้คิดเสียว่าเรื่องที่เกิดขึ้นนั้นเป็นโอกาสที่ทำให้เราปรับปรุงตัว
2. 
   2
   หาข้อดีของตนเอง. ถ้าเรารู้สึกว่าตนเองมีความสามารถที่จะรับมือกับปัญหาในชีวิตได้ดี เราก็อาจเห็นว่าปัญหาเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องหนักหนา พอเห็นข้อดีของตนเองและเริ่มใช้ข้อดีนั้นให้เป็นประโยชน์ เราก็จะมีความมั่นใจในการรับมือกับปัญหาต่างๆ มากขึ้น

   • หยิบกระดาษขึ้นมาและเขียนความสำเร็จ คุณประโยชน์และคุณสมบัติของเราทุกอย่างที่คิดออก ลองถามเพื่อนหรือคนในครอบครัวซึ่งใกล้ชิดกับเราก็ได้ บุคคลเหล่านี้รู้และบอกข้อดีของเราได้
   • ถ้าเราคิดไม่ออกจริงๆ ว่าเรามีข้อดีอะไรบ้าง ลองทำแบบประเมินทางอินเตอร์เน็ตเช่น VIA Character Strengths Assessment
   • หลังจากรู้จักข้อดีของตนเองแล้ว ก็จงเรียนรู้ที่จะใช้ข้อดีเหล่านั้นให้เป็นประโยชน์ สำรวจข้อดีของเราและรู้ให้ได้ว่าใช้วิธีการไหนนำข้อดีนี้มาใช้ในชีวิตบ้างแล้ว จากนั้นจึงระดมสมองหาวิธีการเพิ่มเติมที่จะนำข้อดีของตนมาใช้ให้เกิดประโยชน์
3. 
   3
   ฝึกขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เรามี. การขอบคุณสิ่งดีๆ ที่มีในชีวิตหรือปัญหาก่อนๆ ที่สามารถก้าวผ่านมาได้ ช่วยให้เราสามารถรับมือกับปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบันได้ เราสามารถฝึกขอบคุณสิ่งดีๆ ได้ดังนี้

   • เริ่มเขียนบันทึก เขียนถึงสิ่งต่างๆ ที่เป็นไปด้วยดีในวันแต่วัน
   • พูดว่า “ขอบคุณ” อีกครั้ง
   • เขียนจดหมายแสดงการขอบคุณครอบครัว เพื่อน และคนรู้จักที่ได้เคยช่วยเหลือเรามา
   • หันมาใช้ถ้อยคำดีๆ มากขึ้น เช่น พรสวรรค์ โชคดี มีบุญ สมบูรณ์ เป็นต้น
   โฆษณา