Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Leah Morris. Leah Morris adalah Pelatih Transisi Hubungan dan Hidup sekaligus pemilik Life Remade, layanan bimbingan personal. Berbekal lebih dari 3 tahun sebagai pembimbing profesional, spesialisasinya adalah memandu orang yang sedang menjalani transisi dalam transformasi hidup jangka panjang maupun pendek. Leah memiliki gelar BA Komunikasi Organisasi dari California State University, Chico dan merupakan Pelatih Hidup Transformasional besertifikasi Southwest Institute for Healing Arts.
Ada 20 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 10.082 kali.
Uang, hubungan asmara, keluarga, kesehatan, sekolah, dan karier. Masalah dapat dan akan muncul dalam hampir setiap bagian kehidupan. Semakin lama Anda hidup, semakin banyak rintangan yang harus diatasi. Mempelajari cara menangani masalah dalam kehidupan secara efektif adalah kemampuan penting yang bisa memiliki dampak drastis untuk kesehatan dan kebahagiaan. Membangun strategi pemecahan masalah yang solid dan kemampuan mengatasi masalah dapat membantu Anda mengelola kehidupan ketika muncul rintangan.
Langkah
Identifikasikan masalah. [1] Kadang-kadang, ketika kita menghadapi masalah dalam kehidupan, memisahkan masalah dari gejala penyebabnya adalah hal yang sulit. Anda harus mengidentikasi masalah dengan jelas untuk mendapatkan solusi yang efektif.- Misalnya, Anda kekurangan uang untuk membayar tagihan. Carilah sumber masalahnya. Mengapa Anda kekurangan uang bulan ini? Mungkin Anda perlu mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik untuk memperhitungkan kenaikan pengeluaran, mengambil jam kerja lebih banyak di tempat kerja, atau berhenti menghabiskan uang yang tidak perlu untuk bersenang-senang.
Tentukan tujuan. [2] Tujuan adalah hasil yang Anda harapkan bisa terjadi untuk mengatasi masalah dengan baik.- Misalnya, jika Anda kekurangan uang, tujuan Anda adalah menghasilkan uang lebih banyak atau meningkatkan pendapatan dengan cara tertentu.
Persempit masalah. Jika Anda memiliki masalah yang sangat besar yang memerlukan tujuan yang sangat besar untuk dipecahkan, uraikan tujuan ini menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Hal ini akan memudahkan untuk mengatur perencanaan solusi dan mengambil langkah-langkah untuk mencapainya.[3]- Misalnya, jika berharap untuk meningkatkan pendapatan rumah tangga, Anda bisa mempersempit tujuan ini dengan menabung sebanyak Rp1.000.000 terlebih dahulu. Kemudian tujuan Anda adalah melipatgandakan jumlah tersebut, dan seterusnya. Hal ini jauh lebih memungkinkan daripada membuat tujuan hanya untuk segera menabung Rp5.000.000.
Pelajari semua variabel. [4] Pikirkan semua variabel yang tersedia untuk Anda. Identifikasikan langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk memenuhi tujuan yang Anda pilih. Lakukan riset terhadap tiap pilihan untuk mendapatkan pemahaman sepenuhnya.- Variabel untuk meningkatkan pendapatan bisa berarti bekerja dengan jumlah jam yang lebih banyak, mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik, atau menurunkan pengeluaran lain agar pendapatan lebih banyak.
Implementasikan solusi yang paling sesuai dengan tujuan Anda. [5]Dengan informasi yang dikumpulkan untuk tiap pilihan, tentukan yang mana yang paling memungkinkan untuk membantu Anda mencapai tujuan hasil yang diinginkan.- Mungkin Anda tidak bisa segera mendapatkan pekerjaan baru atau meningkatkan jumlah jam kerja. Dengan demikian satu-satunya pilihan yang tersedia untuk Anda adalah menemukan cara-cara untuk memangkas pengeluaran lain.
Periksa hasilnya. [6] Setelah mengimplementasikan solusi, periksa kembali solusi tersebut setelah beberapa lama untuk mencari tahu apakah sudah sesuai dengan tujuan Anda. Jika tidak, Anda bisa mulai dari awal dan mencoba untuk mencari tahu apakah sekarang tersedia variabel lain yang lebih sesuai dengan tujuan Anda.Iklan
Pahami kelemahan stres kronis. Menghadapi penyebab stres jangka panjang tanpa mekanisme mengatasi masalah yang sehat bisa berbahaya untuk kesehatan dan kesejahteraan. Stres bisa menyebabkan masalah kesehatan atau memperparah kondisi medis yang sudah ada. Anda perlu mengunjungi dokter jika menduga inilah yang terjadi. Inilah beberapa tanda fisik bahwa Anda sedang stres: [7]- Sakit kepala
- Kelebihan atau kekurangan berat badan
- Depresi
- Kecemasan
- Insomnia
- Kesulitan bernapas
- Gangguan tidur
- Perubahan nafsu makan
Teleponlah teman. Ketika Anda merasa stres, terhubung dengan sistem pendukung sosial bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasinya. Jaringan pendukung sosial menimbulkan rasa memiliki serta meningkatkan kepercayaan diri dan keamanan. [8] Menghubungi teman atau anggota keluarga untuk mengungkapkan atau melepaskan pikiran dari masalah kehidupan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasinya.
Sering melakukan sesuatu yang Anda cintai. [9] Anda boleh berasumsi bahwa memiliki hobi hanya bermanfaat untuk melewatkan waktu saja. Sebenarnya, hobi membantu kita mengembalikan energi, meredakan stres, mempelajari hal-hal baru, terrhubung dengan orang lain, dan mendapatkan perspektif baru.[10]- Hobi bisa berupa apa saja yang Anda sukai untuk dilakukan. Cobalah membaca, menulis, berolahraga, menjelajah alam, mendayung kano, berseluncur, melukis, berkebun, dan lain sebagainya. Ada berbagai kemungkinan yang tak terhingga untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai untuk dikerjakan dan melakukannya secara teratur.
Beristirahatlah tiap malam. Anda mungkin pernah mendengar pentingnya tidur 7-8 jam tiap malam (jumlahnya lebih untuk remaja atau anak-anak). Namun mendapatkan kualitas dan durasi tidur yang baik tergantung pada seberapa rileks dan tenang Anda sebelum tidur. Jika Anda sedang berjuang menghadapi masalah dalam kehidupan, sangat sulit untuk tidur. Cobalah rutinitas sebelum tidur agar lebih mudah terbawa ke alam mimpi.- Lakukan sesuatu yang menenangkan seperti peregangan, mendengarkan musik yang tenang, mandi air panas dalam waktu lama, atau dipijat.[11]
Berolahragalah.[12] Menghadapi masalah bisa membuat Anda ingin ke tempat tidur dan tidur selama seminggu. Tidak seharusnya begitu. Aktif secara fisik bisa membuat Anda merasa jauh lebih menikmati kehidupan. Olahraga mendorong pelepasan neurotransmiter di otak yang disebut dengan endorfin. [13] Zat kimia ini meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan euforia yang sering diistilahkan sebagai “runner's high”.
Bersantailah. Jika kehidupan membuat Anda stres, Anda memerlukan beberapa cara yang bisa membantu melawan stres dan memberikan kedamaian pikiran. Teknik relaksasi bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.[14]- Lakukan latihan bernapas yang dalam dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dalam hitungan 4. Tahan napas sejenak dan keluarkan udara dalam hitungan 4. Anda akan melihat perut bagian bawah mengembang saat menarik napas dan mengempis saat mengeluarkan napas.
- Cobalah otot progresif dengan duduk tenang dan nyaman di kursi atau alas duduk. Bergeraklah perlahan melalui tiap kelompok otot dalam tubuh, dengan menegangkan dan melepaskan otot yang berbeda. Mulailah dari ibu jari kaki. Tegangkan selama 5 detik dan perhatikan bagaimana rasanya. Selanjutnya lepaskan ketegangan dan tetap berada dalam keadaan rileks selama 30 detik sebelum bergerak ke kelompok otot yang baru.
Iklan
Berusahalah untuk berempati. Sering kali kita mengalami konflik dengan orang lain karena kita tidak menggunakan waktu untuk memahami perspektif mereka sepenuhnya. Membangun empati untuk semua manusia bisa membantu Anda melakukan hal ini. Ada berbagai cara untuk membangun empati. Inilah beberapa petunjuknya.[15][16]- Cobalah untuk mendengarkan dengan tujuan memahami daripada merespons. Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu untuk mendengarkan sambil berpikir apa yang akan Anda katakan selanjutnya. Luangkan waktu untuk benar-benar mendengar apa yang dikatakan orang lain dalam interaksi sehari-hari. Hal ini akan menyisakan sedikit ruang terjadinya kesalahpahaman.
- Berusahalah untuk menghilangkan stereotip. Apakah Anda memiliki pendapat yang tidak terbukti tentang individu atau kelompok tertentu? Buatlah usaha untuk bertemu, berbicara, dan mengenali individu-individu ini dan perhatikan apakah opini Anda berubah.
- Pelajari dunia lebih jauh dengan membaca, menonton film atau dokumenter, dan mengunjungi museum yang memberi edukasi kepada Anda tentang orang-orang dari berbagai kalangan.
Gunakan pernyataan “Saya”. [17] Salah satu penghalang utama dalam komunikasi yang sehat adalah menggunakan bahasa yang menyebabkan pendengar menjadi defensif. Membentuk kata-kata dengan cara yang memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan sekaligus tidak menyalahi orang lain bisa meminimalkan konflik antarpribadi.- Pernyataan “Saya” dimulai dengan mengekspresikan perasaan, menjelaskan alasan di balik perasaan, dan menawarkan solusi praktis. Pernyataan “Saya” bisa seperti ini:“Saya merasa tidak dihargai ketika kamu memberikan tugas di menit-menit terakhir. Alangkah baiknya jika selanjutnya kamu memberikan pemberitahuan terlebih dahulu.”
Berhentilah untuk mencoba mengubah orang lain. Pikirkan bagaimana perasaan Anda ketika seseorang yang dekat dengan Anda mencoba mengubah beberapa aspek dari sifat asli Anda. Mungkin ibu Anda menginginkan Anda untuk berdandan atau pasangan Anda tidak menyukai cara Anda berpakaian. Rasanya tidak enak, bukan? Sekarang, bayangkan seseorang yang tampaknya bisa menerima Anda apa adanya. Rasanya pasti lebih menyenangkan, bukan?- Terus menerus menghakimi, memarahi, atau mempermalukan orang lain karena kesalahannya sementara menekankan kebenaran Anda tidak akan memberikan manfaat apa-apa. [18] Ingat, “jika seseorang berusaha untuk diyakinkan dengan pendapat yang berbeda, ia tetap tidak akan mau mengubah pendapatnya”. Mencoba mengubah orang lain hanya akan membuat Anda (dan mereka) frustrasi.
- Berfokuslah untuk memperbaiki kesalahan Anda dan bukan menghabiskan banyak energi untuk orang lain.[19]
Pelajari waktu dan cara untuk meminta maaf. Jika kata-kata atau tindakan Anda menyakitkan orang lain, Anda harus membuat perubahan agar hubungan Anda tidak rusak atau gagal. Meminta maaf menunjukkan kemauan Anda untuk mengakui kesalahan dan memperbaiki hubungan.[20]- Permintaan maaf mengekspresikan penyesalan, mengakui tanggung jawab, membuat perubahan, dan berusaha mencegah kesalahan yang sama agar tidak terulang di waktu lain.
- Contoh permintaan maaf misalnya adalah “Saya minta maaf karena tidak menghargai waktu luang Anda. Saya akan melakukannya sendiri untuk saat ini dan selanjutnya saya pasti memberi pemberitahuan terlebih dahulu untuk memastikan kalau Anda bersedia.”
Iklan
Mulailah memandang masalah sebagai peluang. Ubahlah bahasa tubuh Anda terhadap masalah yang dihadapi dalam kehidupan dan Anda bisa mengubah cara untuk menanganinya secara drastis. Setiap masalah membuka pintu untuk mempelajari kembali, mengeksplorasi pilihan baru, dan memperbaiki cara-cara yang ada. Namun daripada menganggapnya sebagai masalah, anggap masalah sebagai peluang untuk memperbaiki diri.[21]
Arahkan kekuatan. Jika Anda merasa memiliki kemampuan untuk menangani masalah kehidupan secara efektif, Anda tidak akan merasa kewalahan karena masalah tersebut. Jika Anda sudah mengidentifikasi dan mulai menggunakan kekuatan, Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri yang lebih tinggi untuk menangani masalah dalam kehidupan.- Ambil selembar kertas dan tulislah semua pencapaian, nilai-nilai, dan kualitas positif diri Anda yang bisa Anda pikirkan. Hubungi pula teman dekat atau anggota keluarga yang mengenal Anda dengan baik. Mintalah orang ini untuk membantu Anda mengidentifikasi kekuatan Anda.
- Jika Anda kesulitan untuk menemukan kekuatan Anda, ikuti analisis gratis secara daring VIA Character Strengths Assessment.[22]
- Setelah mengidentifikasi kekuatan Anda, pelajari cara mengarahkannya secara efektif dalam kehidupan. Pelajari kembali tiap kekuatan dan pahami cara-cara yang sudah digunakan dalam kehidupan. Kemudian pikirkan cara-cara lain untuk menggunakan kekuatan ini untuk membantu Anda.[23]
Kembangkan rasa syukur. Bersyukur tentang hal-hal baik dalam kehidupan atau masalah sebelumnya yang bisa Anda atasi bisa membantu mengatasi masalah yang sedang dihadapi. Untuk bersyukur:[24]- Mulailah membuat jurnal bersyukur dengan menuliskan beberapa hal yang berjalan dengan baik tiap hari.
- Lebih sering mengucapkan “terima kasih”.
- Tulislah surat ucapan terima kasih kepada keluarga, teman, dan kenalan yang telah membantu Anda.
- Ubahlah bahasa Anda untuk lebih sering menggunakan kata-kata ini: “bakat”, “keberuntungan”, “berkah”, dan “berlimpah”.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://dawnbarclay.com/break-down-your-goals-into-do-able-chunks/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://asq.org/learn-about-quality/problem-solving/overview/overview.html
- ↑ http://asq.org/learn-about-quality/problem-solving/overview/overview.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=2
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/stress-coping-everyday-problems
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.stress.org.uk/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://time.com/3562863/5-ways-to-be-more-empathetic/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201410/accept-them-they-are
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2008/11/14/you-can-only-change-yourself/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ http://bigthink.com/in-their-own-words/every-problem-is-an-opportunity
- ↑ http://www.viacharacter.org/www
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/take-action/find-your-strengths-and-focus-on-using-them
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/ten_ways_to_become_more_grateful1/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Leah Morris. Leah Morris adalah Pelatih Transisi Hubungan dan Hidup sekaligus pemilik Life Remade, layanan bimbingan personal. Berbekal lebih dari 3 tahun sebagai pembimbing profesional, spesialisasinya adalah memandu orang yang sedang menjalani transisi dalam transformasi hidup jangka panjang maupun pendek. Leah memiliki gelar BA Komunikasi Organisasi dari California State University, Chico dan merupakan Pelatih Hidup Transformasional besertifikasi Southwest Institute for Healing Arts. Artikel ini telah dilihat 10.082 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.082 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
