วิธีการ อยู่ได้ด้วยตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

สร้างเสริมนิสัยพึ่งพาตัวเอง

บริหารเงินให้เป็น

อยู่ได้ด้วยตัวเอง

ทำจิตใจให้เข้มแข็ง

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ถึงเวลาคบหาหรือตัวติดกับใคร มันทำให้ชุ่มชื่นหัวใจพิลึก แต่ถ้าชีวิตนี้ถึงขั้นต้องพึ่งพาคนอื่นตลอด คุณอาจมีปัญหาที่เรียกว่า Relational Dependency หรือเสพติดการมีคู่ Relational Dependency นั้นถือว่าเป็นอาการที่รุนแรงอยู่ เพราะจะเริ่มต้นคบหากันแบบโลกสวย แต่แล้วก็ค่อยๆ จ้องบงการกันหรือขาดกันไม่ได้ จนกลายเป็นความสัมพันธ์ที่ยุ่งเหยิงอึดอัดน่าดู ถือเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณต้องทำความรู้จัก เข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง ถึงจะเติบโตทางด้านอารมณ์และจิตใจได้ และมีแรงผลักดันให้ลงมือทำอะไรในชีวิตต่อไป โดยทั่วไปคนที่เป็นตัวของตัวเอง ไม่ต้องพึ่งพาใคร มักอยู่รอดในโลกนี้แถมทำอะไรได้ดี ประสบความสำเร็จกว่าคนที่ต้องคอยพึ่งคนอื่น โดยเฉพาะพวกที่ใช้ชีวิตและหาความสุขใส่ตัวเองไม่เป็น คุณต้องรู้จักควบคุมจัดการเรื่องพื้นฐานในชีวิตรวมถึงทักษะต่างๆ ที่จำเป็นในการอยู่รอดด้วยตัวเอง ชีวิตจะได้เป็นของคุณอย่างแท้จริง และสุดท้ายก็กลายเป็นคนที่มีความสุขขึ้นอีกเยอะ

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

สร้างเสริมนิสัยพึ่งพาตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หัดมีความรับผิดชอบ. จะพึ่งพาตัวเองได้ ส่วนหนึ่งต้องเริ่มจากการรับผิดชอบเรื่องต่างๆ ด้วยตัวเอง เริ่มจากเรื่องง่ายๆ อย่างการจ่ายค่าน้ำค่าไฟจิปาถะให้ตรงเวลา ยอมรับแล้วแก้ไขปัญหาที่ตัวเองก่อ รวมถึงไปทำงานหรือไปเรียนให้ทัน แค่นี้ก็จะรู้สึกภูมิใจในตัวเองขึ้นแล้ว ว่าฉันก็ทำได้ อยู่เองได้

   • ถ้ายังไม่มีงาน ก็มีหน้าที่ต้องหางานให้ได้ก่อน หรือไปศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหางานดีๆ ต่อไป ไม่ก็ก่อตั้งธุรกิจเล็กๆ จากความชอบความถนัดส่วนตัวซะเลย
2. 
   2
   รู้รอบ. สมัยนี้ข้อมูลคือพลัง ใครรู้เยอะกว่าคนอื่นก็เท่ากับมีพลังมากกว่า สามารถตัดสินใจเองได้และอ้างสิทธิ์ของตัวเองได้อย่างภาคภูมิ พยายามหาความรู้รอบตัว โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับสายงานที่ทำหรือที่เรียน รวมถึงข่าวสารความเป็นไปในละแวกบ้าน จังหวัด และประเทศที่อยู่ ถ้าจะให้ดีต้องรู้รอบทั่วโลกเลย

   • เช่น รู้ว่าหมู่บ้านที่คุณอยู่เขาอนุญาตให้คุณเลี้ยงไก่ในสวนหลังบ้านได้หรือเปล่า แล้วถ้าลูกบ้านเข้าชื่อกันหลายๆ คนจะยอมไหม เผื่อจะได้มีไข่สดไว้กินทุกวันโดยไม่ต้องเสียเงินซื้อไงล่ะ
3. 
   3
   มีจุดมุ่งหมาย. ต้องรู้อยู่เสมอว่าจะใช้ชีวิตไปในทางไหน คนเราต้องมีแรงผลักดันในชีวิต เช่น ถ้าเป็นเด็กปี 1 อย่างน้อยก็ควรจะคิดไว้แต่เนิ่นๆ ว่าจบไปจะทำอะไร ชอบเรียนอะไรมากที่สุด ให้ตั้งเป้าหมายในชีวิตไว้ เริ่มจากเป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง แล้วขยับขยายไประยะยาว แต่ความอยากของคุณต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงด้วยนะ

   • ถ้าไม่รู้จะทำอะไรดี ให้ปรึกษานักวางแผนมืออาชีพหรือหาใครสักคนที่ไว้ใจและมีประสบการณ์ หรือจะลองทำแบบทดสอบอาชีพที่มีเยอะแยะในเน็ตดูก็ได้ ถ้าของไทยก็ เว็บนี้ หรือ เว็บนี้ แต่ถ้าของฝรั่งก็ต้อง เว็บนี้ หรือ เว็บนี้เลย คุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้น
   • ถ้ายังเรียนอยู่ให้ลองปรึกษาอาจารย์ประจำชั้น อาจารย์ที่ปรึกษา หรืออาจารย์แนะแนว จะได้รู้ว่าอนาคตที่คุณหวังนั้นพอเป็นไปได้หรือเปล่า
4. 
   4
   ชีวิตเราต้องเลือกเอง. ถ้าเราปล่อยให้คนอื่นมาตัดสินใจแทน ก็เท่ากับไม่เป็นตัวของตัวเอง ชีวิตกลายเป็นของคนอื่นไป ทวงชีวิตคืนมาเถอะ แล้วตัดสินใจเพื่อตัวเองโดยอ้างอิงจากเป้าหมายและความฝันของคุณ ถึงจะบอกว่าคนเราต้องเกรงใจคนอื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องยอมถึงขั้นให้คนอื่นมาตัดสินใจแทนนี่นา

   • เช่น ถ้าคุณหาห้องที่จะแชร์กับรูมเมทอยู่ ก็ต้องเลือกเอง เอาที่เหมาะกับคุณที่สุด ถ้าเลือกเช่าบ้านเพราะเป็นอิสระกว่าอยู่อพาร์ทเม้นต์ ก็ยึดตามนั้น ไม่ใช่กลัวว่ารูมเมทจะคิดยังไงจนสุดท้ายต้องอยู่แบบอึดอัดใจไปตลอด
   • อีกกรณีที่พบบ่อย คือคนที่ปล่อยให้แฟนหรือสามี/ภรรยาเป็นคนตัดสินใจทุกเรื่องในชีวิต ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ อย่างเวลาเลือกร้านอาหาร ไปจนถึงเรื่องใหญ่อย่างเลือกซื้อบ้านหรือรถ อยู่ๆ ถ้าใครคนใดคนหนึ่งลุกขึ้นมาขัดใจกันก็อาจเป็นเรื่องบ้าง แต่บอกเลยว่าคนเราต้องมีส่วนร่วมในชีวิตคู่ของตัวเองบ้าง ชีวิตในแต่ละวันไปจนถึงอีก 10 - 20 ปีข้างหน้าจะได้มีความสุขอย่างที่หวังไงล่ะ
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

บริหารเงินให้เป็น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รู้จักบริหารเงิน. ถ้าเอาแต่ปล่อยให้คนอื่นดูแลเรื่องเงินๆ ทองๆ ระวังจะมีหนี้ท่วมหัวไม่รู้ตัว แถมสูญเสียอิสรภาพทางการเงิน และไม่รู้เท่าทันด้านการเงิน

   • พออีหรอบนี้คุณก็เลยไปไหนไม่รอด ต้องติดแหงกอยู่กับคนที่คอยดูแลเรื่องเงินๆ ทองๆ ให้ ทีนี้ถึงชีวิตคู่หรือความสัมพันธ์มีปัญหาก็ต้องทนอยู่กันไป แถมจะเป็นเรื่องใหญ่ถ้าวันดีคืนดีคนที่เขาดูแลเกิดทำหน้าที่ไม่ได้ขึ้นมา (เช่น คุณจะทำยังไงถ้าเขาป่วยหรือตายไป)
2. 
   2
   ล้างหนี้ให้หมดจด. ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินแนะนำว่าไม่ควรชำระหนี้ระยะยาวเกินกว่า 36% ของเงินที่คุณได้รับในแต่ละเดือน (หมายถึงรายได้รวมก่อนหักภาษี เบี้ยประกันชีวิต และค่าใช้จ่ายอื่นๆ นะ) หนี้ระยะยาวพวกนี้ก็เช่น ผ่อนบ้าน ผ่อนรถ ผ่อนกยศ. และที่ขาดไปไม่ได้ก็หนี้บัตรเครดิตไงล่ะ

   • แต่ถ้าเราบอกช้าไป คุณชำระหนี้มากไปเรียบร้อย ให้รีบวางแผนลดทอนการชำระหนี้ลง เริ่มจากเจ้าที่ดอกเบี้ยสูงสุดก่อน
   • ถ้าเป็นไปได้ก็ให้โอนหนี้ไปเจ้าอื่นที่ดอกเบี้ยต่ำกว่า หรือหาทางปรับเปลี่ยนงบชำระหนี้แต่ละเดือนให้สูงขึ้น ไม่ก็รวมหนี้เป็นก้อนเดียวให้ดอกเบี้ยน้อยลงหน่อย เช่น ถ้าบ้านเป็นของคุณและเอาไปรีไฟแนนซ์ได้ ก็จะได้มีเงินมาชำระหนี้โดยไม่ต้องไปกู้ยืมที่อื่นเพิ่ม
3. 
   3
   ใช้เงินสดแทนบัตรเครดิต. ระหว่างใช้หนี้บัตรเครดิต ก็หักห้ามใจหน่อย อย่าไปก่อหนี้เพิ่ม วิธีเดียวที่จะล้างหนี้ได้คือหดหนี้ที่มีลงไปให้มากที่สุด ระหว่างที่ใช้หนี้ถ้าคุณมีเงินสดไม่พอใช้ ก็อย่าเพิ่งซื้อหาอะไร เปลี่ยนไปใช้บัตรเดบิตได้ยิ่งดี เพราะก็แปลว่าคุณใช้จ่ายเงินสดอยู่นั่นแหละ เรื่องคิดจะไปยืมเงินเพื่อนหรือครอบครัวนั่นไม่ต้องคิดเลย
4. 
   4
   ต้องมีเงินสดสำรองไว้เสมอ. ถ้าอยากให้ตัวเองใช้แต่เงินสด ก็ต้องคอยสำรองเงินไว้เสมอ แต่เก็บไว้ในที่ "ลับตาคุณ" นะ จากนี้ก็หมั่นเก็บออมเรื่อยๆ เผื่อวันดีคืนร้ายเกิดมีเหตุฉุกเฉินขึ้นมา (มันมีตลอดแหละ) จะได้ใช้เงินเก็บจ่ายไปก่อน ไม่ต้องไปกู้หนี้ยืมสิน

   • คิดซะว่าการออมเงินเป็นการสร้างเงินกู้ดอกเบี้ย 0% ให้ตัวเอง บางคนอาจเห็นว่าเก็บเงินดีกว่าตั้งหน้าตั้งตาจ่ายหนี้ให้หมดเร็วๆ ด้วยซ้ำ
5. 
   5
   มีบ้านเป็นของตัวเอง. การสร้างเครดิตและคุณค่าให้ตัวเองโดยเป็นเจ้าของบ้านสักหลัง ยังเป็นเครื่องพิสูจน์ฐานะและการพึ่งพาตัวเองได้เสมอ การเช่าบ้านทำให้คุณติดแหงกอยู่กับสถานการณ์กลืนไม่เข้าคายไม่ออก แถมบางทีเจ้าของบ้านก็เปลี่ยนกฎนู่นนี่ตามใจชอบทุกครั้งที่ต่อสัญญา จนบางทีคุณก็ต้องเด้งไปหาที่ใหม่ทั้งๆ ที่ยังไม่พร้อมด้วยซ้ำ

   • เวลาจะซื้อบ้าน ให้เลือกบ้านหรือคอนโดที่อยู่ในงบของคุณ (อย่าไปกู้เกิน 28% ของรายได้รวมต่อเดือน)
6. 
   6
   ใช้เท่าที่มี (หรือน้อยกว่า). ตั้งงบประจำเดือนแล้วทำตามอย่างเคร่งครัด แต่จะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้จักยับยั้งชั่งใจ และมีเงินสำรองฉุกเฉินไว้ด้วย ถ้าคุณแปลกใจว่าแต่ละเดือนเงินหายไปไหนหมด ให้กลับมาพิจารณาค่าครองชีพของตัวเอง (ค่าเช่า/ผ่อนบ้าน ค่าน้ำค่าไฟ ค่าประกัน และภาษี) ไปจนถึงเดือนๆ นึงคุณกินข้าวนอกบ้านบ่อยแค่ไหน ซื้ออะไรไปบ้าง ค่าน้ำมัน แล้วยังดูหนังฟังเพลงอีก

   • งบรายรับรายจ่ายที่ควรทำก็เช่น
     • ค่าเช่า/ผ่อนบ้าน: 10,000 บาท
     • ค่าผ่อนรถ: 5,000 บาท
     • ค่าไฟ: 1,000 บาท
     • ค่าน้ำ: 200 บาท
     • ค่าโทรศัพท์: 300 บาท
     • ค่าเคเบิล: 600 บาท
     • กินข้าวนอกบ้าน: 2,000 บาท
     • ดูหนัง: 480 บาท
     • ประกันสุขภาพ: 1,000 บาท
     • ประกันรถ: 500 บาท
     • ค่าน้ำมัน: 3,000 บาท
     • เนิร์สเซอรี่: 3,000 บาท
     • ค่าบัตรเครดิต: 3,000 บาท
     • ค่าใช้จ่ายอื่นๆ (เช่น ค่าเลี้ยงดูลูก/เมีย เวิร์คช็อป/กิจกรรมต่างๆ ภาษีโรงเรือน หรือค่าสาธารณูปโภค อย่างค่าขยะ ไปจนถึงค่า “โทรศัพท์บ้าน”)
   • พอจดออกมาให้เห็นตำตาในกระดาษอาจช่วยให้คุณตาสว่างว่าแต่ละเดือนคุณใช้จ่ายมากขนาดไหน และอะไรที่ควรตัดออก
   • และเป็นโอกาสให้ได้เปิดอกพูดคุยกับคู่ชีวิตด้วย ว่าควรจะวางแผนการเงินกันแบบไหน ให้คุณได้ตัดสินใจและดูแลเรื่องเงินๆ ทองๆ ของตัวเองบ้าง
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

อยู่ได้ด้วยตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รู้จักและรับผิดชอบหน้าที่ของตัวเอง. บางอย่างคุณอาจไม่รู้ (ตอนนี้ต้องรู้แล้ว) ว่าอยู่ในความรับผิดชอบของคุณ เมื่อรู้แล้วต้องรับผิดชอบไปตามหน้าที่ ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
2. 
   2
   ทำอาหารกินเอง. ถ้าหิวแล้วต้องรอให้คนจัดสรร หรือวันๆ กินแต่อาหารสำเร็จรูป ระวังจะเอาตัวไม่รอด ทำอาหารกินเองนี่แหละไม่ต้องพึ่งใคร แถมประหยัดไปได้อีกเยอะ อาหารทำเองสะอาดสดใหม่แถมมีประโยชน์ ที่สำคัญคือภูมิใจ ว่าทำเองก็ได้เหมือนกัน

   • ลองไปเข้าคลาสหรือหัดทำอาหารตามคลิปใน Youtube ดู ไม่ก็รายการอาหารตามทีวีก็ได้ แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ลองไปลงเรียนทำอาหารง่ายๆ ตามคลาสใกล้บ้าน หรือให้คนที่เขาทำเป็นช่วยสอน ไม่ก็ติดตามเมนูง่ายๆ ที่เชฟคนดังเขาลงตาม social media ต่างๆ ส่วนใหญ่จะเป็นสูตรอาหารง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ที่บ้าน เท่านี้ก็พอกินกันตายแล้ว ดีไม่ดีอร่อยอีกต่างหาก
   • ให้พ่อแม่พี่น้องหรือเพื่อนพ้องช่วยสอนให้ นี่แหละง่ายและสะดวกที่สุด แถมยังเป็นกิจกรรมกระชับมิตรในครอบครัว คุณอาจได้รับถ่ายทอดสูตรประจำตระกูลมาก็ได้นะ
3. 
   3
   ปลูกผักสวนครัว. อีกวิธีที่สนุกแถมได้ประโยชน์ คือปลูกวัตถุดิบที่ใช้ทำอาหารเองซะเลย สวนครัวเล็กๆ ในบริเวณบ้านช่วยให้คุณมีผักผลไม้ไว้กินเองแบบแสนประหยัด แถมได้กินอะไรที่ไร้สาร ถูกต้องตามฤดูกาล กินไปก็อร่อยแถมภูมิใจอีกต่างหาก

   • ถ้าบ้านคุณอยู่ในเมือง อาจจะทำสวนเต็มพื้นที่ไม่ได้ แต่แค่ทำแปลงมะเขือเทศที่ระเบียง หรือมีกล่องสมุนไพรเล็กๆ ไว้แต่งรสอาหารก็น่าจะพอ บางหมู่บ้านหรือบางคอนโดอาจจะฮิปหน่อย คือมีสวนส่วนกลางหรือสวนลอยบนดาดฟ้าไว้ให้ได้ใช้งานร่วมกัน
   • เดี๋ยวนี้ตามชุมชนหรือกระทั่งในเน็ต ก็หาเวิร์คช็อปปลูกผักไฮโดรหรือผักสวนครัวอื่นๆ ได้ง่ายๆ จ่ายทีเดียวแถมอุปกรณ์อีกต่างหาก ถ้ารู้ไว้สักหน่อยคุณจะได้เริ่มต้นถูกไงล่ะ
4. 
   4
   ปฐมพยาบาลเป็น. เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินแล้วคุณรู้ว่าต้องรับมือยังไง ก็จะช่วยได้ทั้งชีวิตตัวเองและชีวิตคนอื่น โดยไม่ต้องรอนานกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง

   • เข้าคลาสเรียน CPR หรือปฏิบัติการช่วยฟื้นคืนชีพ นอกจากสภากาชาดไทยกับมูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยแล้ว ตามสถานีอนามัยหรือโรงพยาบาลต่างๆ กระทั่งตามมหาวิทยาลัยหรือในชุมชนของคุณ ก็มักจะมีเปิดคอร์สสั้นสอนทำ CPR และปฐมพยาบาลเป็นประจำ เป็นเรื่องสำคัญเพราะคุณจะได้รู้ว่าเวลาฉุกเฉินควรรับมือยังไง โดยเฉพาะเวลาเกิดอาการสำลักหรือหมดสติ
   • รู้ขั้นตอนหลักสำคัญๆ ที่ต้องทำตอนเกิดเหตุฉุกเฉิน อย่างต้องทำยังไงถ้าไปเข้าค่ายหรือตั้งแคมป์ในป่าแล้วเพื่อนถูกงูกัด หัดคิดพิจารณาว่าถ้าเกิดเหตุการณ์ “สมมุติ” ต่างๆ แล้วคุณจะรับมือยังไง จะทำให้พอถึงเวลาจริงๆ แล้วคุณเป็นคนพึ่งพาได้ อย่างแอพไทยทำไทยใช้อย่าง DoctorMe คนก็นิยมโหลดติดเครื่องไว้ เพราะรายละเอียดเยอะแถมอ่านง่าย ว่าต้องทำยังไงเวลาคนเจ็บไข้ได้ป่วยขึ้นมา
   • หัดใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์บางอย่าง ถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวมีความจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์บางอย่างเป็นประจำ แล้วต้องไปหาหมอตลอดก็คงจะไม่สะดวกเท่าไหร่ เช่น การฉีดยา เป็นต้น ลองให้พยาบาลช่วยสอนวิธีใช้ดีกว่า จะได้ทำเองที่บ้านได้ เท่ากับดูแลเอาใจใส่ตัวเอง (หรือคนสนิท) ได้ทุกเวลา
5. 
   5
   รถเสียเล็กน้อยต้องซ่อมเป็น. อย่าทำตัวอ่อนแอรอเจ้าชายขี่ม้าขาวมาช่วยอยู่ข้างทางแค่เพราะยางแตก บางทีระหว่างรอช่างหรือคนมาช่วยก็อาจพบเจออันตรายจากอุบัติเหตุหรือมิจฉาชีพได้ ถ้าแค่ซ่อมรถเบื้องต้น YouTube ก็มีคลิปสอนเยอะแยะมากมาย แต่ถ้าจะให้ดี ก็เลือกคลิปของคนที่น่าเชื่อถือหน่อย และเป็นรถรุ่นเดียวกับคุณ เผื่อรถคุณไม่ได้ซ่อมด้วยวิธีมาตรฐานทั่วไป

   • หัดเปลี่ยนยาง แค่รู้วิธีและฝึกฝนนิดหน่อย บอกเลยว่าใครๆ ก็เปลี่ยนยางได้ หลักๆ ก็คือขันน็อตล้อให้หลวมซะก่อน จากนั้นใช้แม่แรงยกรถ เอาน็อตล้อออก เอายางเก่าออก เปลี่ยนยางอะไหล่เข้าไป ใส่น็อตคืน ลดแม่แรงเอารถลง จากนั้นก็ไขน็อตให้แน่น ลองอ่านในคู่มือของรถคุณดูก็ได้ ไม่ก็ถามช่างมืออาชีพ ให้เขาลองทำให้ดูก่อน
   • รู้ว่าเครื่องยนต์และสายพานทำงานยังไง รับรองประหยัดทั้งเงินและเวลา ถ้าคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ควรเปลี่ยนสายพานหรือเครื่องยนต์ท่าทางผิดปกติ จริงๆ แล้วคุณเปลี่ยนสายพานเองได้ง่ายนิดเดียว ส่วนมากที่แพงก็ค่าช่างนั่นแหละ ไม่ใช่ค่าสายพาน ถ้าลองหัดเปลี่ยนจนเป็นรับรองว่าสบายกระเป๋าแน่นอน
   • หัดถ่ายน้ำมันเครื่องและเติมน้ำกลั่น เพราะไม่ว่ารถคันไหนก็ต้องเปลี่ยนต้องเติมเป็นประจำ แค่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้วเรียนรู้วิธี คุณก็สามารถถ่ายน้ำมันเครื่องได้เองที่บ้าน รถแต่ละคันก็มีวิธีแตกต่างกันไป เพราะฉะนั้นขอให้ศึกษาคู่มือประจำรถให้ดี ว่าต้องขับไปได้กี่กิโลเมตรถึงควรถ่ายน้ำมันเครื่อง
6. 
   6
   รักษาสุขภาพร่างกาย. พอกันทีกับยาเป็นกำๆ และการไปหาหมอทุกครั้งที่เจ็บป่วย แค่คุณเปลี่ยนมารักษาสุขภาพแต่แรกด้วยตัวเอง

   • ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างสมาคมแพทย์โรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (The American Heart Association) ก็แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 - 4 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อลดคอเลสเตอรอลและความดัน นอกจากนี้การคาร์ดิโอเบาๆ หรือออกแบบ anaerobic exercise (การออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน) เป็นประจำ ก็จะช่วยเรื่องเนื้อเยื่อต่างๆ กับการไหลเวียนเลือดด้วย
   • เพลาไขมัน กินอาหารครบหมู่ รักตัวเองด้วยการกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ ไม่แปรรูปหรือสำเร็จรูป พวกอาหารแช่แข็ง อาหารมันๆ อาหารขยะ หรือขนมกรุบกรอบ และขนมหวานต่างๆ รวมถึงน้ำอัดลมนี่งดไปเลย ร่างกายจะได้สารอาหารที่มีประโยชน์ให้สุขภาพแข็งแรง
7. 
   7
   รู้ตัวเมื่อต้องไปหาหมอ. จริงอยู่ที่เราบอกให้พยายามรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีที่สุดก่อน แต่บางครั้งหรือบางโรค ก็ไม่มีอะไรจะดีและปลอดภัยกว่าการไปตรวจวินิจฉัยกับคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ

   • ถ้าคุณมีโรคประจำตัวหรือโรคเรื้อรังบางอย่างที่ต้องไปหาหมอ “เป็นประจำ” คุณอาจคิดว่าไม่เห็นเป็นไร แอบผิดนัดคุณหมอไปบ้างก็ได้ ถ้าเรากินอาหารดีๆ ออกกำลังกายไม่ขาด แต่จริงๆ แล้วบอกเลยว่าต้องไปตามนัดอย่างเคร่งครัด เพื่อรับการตรวจเช็คต่างๆ ที่เหมาะสมตามอายุและปัจจัยเสี่ยงของคุณ ถ้ามีอะไรผิดปกติจะได้รู้และรักษาแต่เนิ่นๆ
   • ต้องรู้ว่าคุณเสี่ยงจะเป็นโรคอะไรหรือเปล่า เมื่ออ้างอิงจากสุขภาพ ประวัติการเจ็บป่วยในครอบครัว และไลฟ์สไตล์ของคุณ
   • รู้จักสัญญาณอันตรายของโรคร้ายแรง อย่างพวกโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคระบบทางเดินหายใจตอนล่างเรื้อรัง (chronic lower respiratory disease) มะเร็ง (โดยเฉพาะมะเร็งปอด) HIV/AIDs โรคท้องร่วง และเบาหวาน เป็นต้น
   • ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะโรคยอดฮิตของคนไทย จากข้อมูลของสสส. หรือสํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ พบว่ากลุ่มโรค NCDs (Non-Communicable diseases หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง) ที่มีอัตราผู้ป่วยและผู้เสียชีวิตสูงสุด 6 โรคได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนลงพุง รวมถึงศึกษาข้อมูลของโรคที่อาจทำคุณพิการได้ อย่างโรคข้อเสื่อม (arthritis) โรคซึมเศร้า และอาการเสพติด
8. 
   8
   ใกล้ชิดธรรมชาติให้มากขึ้น. ถ้าอยากจะอยู่แบบพอเพียงหรือพึ่งพาตัวเองจริงๆ ให้ลองหลีกหนีจากชีวิตศิวิไลซ์ที่ต้องพึ่งพากระแสไฟฟ้าดู ชีวิตแบบนี้ฝรั่งเขาเรียกว่า "living off the grid" คุณจะประหยัดค่าไฟได้เยอะโดยใช้ชีวิตแบบดั้งเดิม ปลูกเอง กินเอง อยู่เอง

   • ลองปลูกอะไรก็กินแค่นั้น นอกจากทำสวนครัวแล้วอาจหาผักผลไม้ในป่ากิน ต้องศึกษาดูว่าคุณปลูกอะไรได้บ้างและของป่าชนิดไหนที่หากินได้ไม่อันตรายหรือผิดกฎหมาย เพราะบางอย่างนี่มีพิษถึงตายได้เลยนะ บ้านเราถ้าถึงขั้นล่าสัตว์อย่างฝรั่งอาจจะลำบากหน่อย แต่ถ้ายิงนกตกปลา จับหนูนา กบเขียด นี่พอเป็นไปได้
   • ใช้พลังงานทางเลือก อย่างพวก “green” หรือพลังสีเขียว พวกนี้อาจต้องใช้งบและความรู้อยู่สักหน่อย แต่ก็น่าสนใจและดีต่อสิ่งแวดล้อม แต่ในระยะยาวคุณจะประหยัดไปได้เยอะ แถมยังช่วยลด carbon footprint หรือปริมาณก๊าซเรือนกระจกได้ในไม่กี่ขั้นตอน แต่อย่างที่เราบอกคือเอาไว้ให้คุณมีงบหรือเงินสำรองหน่อยจะดีกว่า
   • ทดลองก่อนเอาจริง ถ้าไม่แน่ใจว่าคุณจะอยู่แบบธรรมชาติได้ไหม ก็ลองไปพักผ่อนโฮมสเตย์ตามต่างจังหวัดไกลๆ ดูก่อน เอาที่เขาพึ่งพาตัวเองแบบล้วนๆ น่ะ (ประมาณว่ากลางป่ากลางเขาหรือตามเกาะ) ถือว่าได้ไปพักร้อนแถมค้นหาตัวเองอีกต่างหาก
   โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

ทำจิตใจให้เข้มแข็ง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รู้เท่าทันอารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง. การเป็นคนจิตใจมั่นคงเข้มแข็งนั้นหมายความว่าคุณต้องเข้าใจและรับมือกับอารมณ์ต่างๆ ของตัวเองได้โดยไม่พึ่งพาความเห็นหรือการตัดสินใจของคนอื่น การทำความเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของตัวเองก็คือการค้นหาตัวตนที่แท้จริง และมองหาความนัย ไม่ใช่แค่ผิวเผิน

   • การทำความเข้าใจอารมณ์ต่างๆ อาจทำให้คุณพบต้นตอของอารมณ์ความรู้สึกนั้น และเรียนรู้วิธีจัดการหรือหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความรู้สึกที่ไม่ดี
   • ถ้าอยากรู้จักอารม์และความรู้สึกของตัวเองให้ดีขึ้น ให้ลองปรึกษานักจิตบำบัดโดยตรง หรืออ่านพวกหนังสือ self-help และศึกษาคำสอนทางศาสนา (เช่น ธรรมะของพระพุทธเจ้า เรื่องตัวตน อัตตา และวิธีดับทุกข์)
2. 
   2
   เข้มแข็งให้ได้ตลอดรอดฝั่ง. ถ้าตอนนี้คุณรู้สึกมั่นคงหนักแน่นในความสัมพันธ์ดีแล้ว ให้พยายามทำต่อไปให้ตลอดรอดฝั่ง ไม่ว่าจะเจอเหตุการณ์สำคัญหรือร้ายแรงแค่ไหนก็อย่าหวั่นไหว เช่น อยู่ๆ ก็มีลูก เป็นต้น
3. 
   3
   เรื่องตัวเองต้องแก้เอง อย่าผลักภาระให้คนอื่นเพราะเกิด emotional “triangles”. บ่อยครั้งที่คนเราพอเจอเรื่องปวดใจก็ไปขอให้คนอื่นช่วยคิดช่วยแก้ แทนที่จะไปสะสางกับคู่กรณีเองโดยตรง นักจิตวิทยาอย่าง Murray Bowen เรียกสถานการณ์นี้ว่า “สามเหลี่ยมหรือสามเส้า (triangles)”
4. 
   4
   ระบายความเครียดให้ถูกวิธี. ถ้าตอนนี้ความสัมพันธ์ตึงเครียดเหลือเกิน ให้ปลดปล่อยมันออกมาและเล่าให้คนอื่นฟัง แต่อย่าให้คนอื่นมาทำให้เรายิ่งเครียด หรือเครียดจนเรื้อรัง ไม่ก็พยายามจะมาแก้ไขปัญหาให้เรา

   • กลับกัน คนเราควรจะทำตัวให้มีประโยชน์กับคนอื่นสิ ปรึกษากันได้ แต่อย่าเออออหรือเสี้ยมให้เรื่องยิ่งเลวร้าย เรื่องของใครสุดท้ายคนนั้นต้องคิดและตัดสินใจเอง
5. 
   5
   ช่วยกันรับผิดชอบ อย่าเอาเปรียบ. เวลาคน 2 คนขึ้นไปมีภาระร่วมกัน แต่ละคนต้องเป็นตัวของตัวเองโดยรับผิดชอบหน้าที่แยกกันไปแบบเท่าเทียม

   • ทำเรื่องของตัวเองได้ แต่อย่าละทิ้งภาระหน้าที่ส่วนรวม
   • คนที่มีความสัมพันธ์กันต้องซื่อสัตย์ ไว้ใจได้ และเอาใจใส่ดูแลกัน แต่ก็ห้ามละทิ้งหน้าที่ของตัวเอง
   • เช่น ถ้าคบกันแล้วมีลูก หน้าที่ร่วมกันก็คือการเป็นพ่อแม่ หน้าที่ส่วนตัวคือทำงานหาเลี้ยงครอบครัวหรือดูแลลูก คนที่อยู่บ้านเลี้ยงลูก กับคนที่ทำงานหาเงินก็ต่างมีอีกหน้าที่และความรับผิดชอบแยกออกไป
6. 
   6
   ถ้าจำเป็นก็ต้องขอความช่วยเหลือ. ต้องรู้จักแยกแยะว่าอันไหนคือความเครียด/ปัญหาที่คุณจะทำความเข้าใจ/แก้ไขเองได้ อันไหนต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่น

   • ถ้าเอะอะคุณก็ขอความช่วยเหลือ ระวังคนเขาจะมองว่าคุณเป็นภาระ เลยไม่ค่อยอยากช่วยเท่าไหร่ แถมดีไม่ดีคุณจะช่วยตัวเองไม่ได้ขึ้นมา
   • แต่ถ้าคุณไม่เคยปริปากขอความช่วยเหลือจากใครเลย คุณอาจเหนื่อยจนรู้สึกหงุดหงิด เริ่มพาลว่าคนอื่นนี่เห็นแก่ตัวจัง ไม่รู้จักแคร์ แล้วก็ไม่สนับสนุนคุณเลย ถ้าแบบนี้ถึงบ่นไปก็ไม่มีใครช่วยหรอก
   • การรู้จักขอความช่วยเหลือจากคนอื่นในเวลาที่เหมาะสมนั้นมีประโยชน์มาก ขอแค่ไม่ทำจนติดแล้วคิดไม่เป็นก็พอ ถ้าเป็นแฟนกันก็อย่าพึ่งเขาบ่อยจนเขารู้สึกเหมือนคุณไม่แคร์ ไม่เอาใจใส่กันเลย
7. 
   7
   พิจารณาว่าปัญหาใหม่นั้นต้องแก้เองหรือช่วยกัน. ยิ่งคบกันนานหรือลึกซึ้ง รับรองว่าแป๊บๆ ก็มีปัญหาและหน้าที่ใหม่ๆ มาให้รับผิดชอบ ทั้งเรื่องของ "ฉัน" และเรื่องของ "เรา"

   • พอเกิดเรื่องเมื่อไหร่ ให้รู้จักประเมินว่าปัญหา/หน้าที่นั้นเป็นของคุณคนเดียวหรือต้องรับผิดชอบร่วมกัน ทั้งนี้ก็ปรึกษากันได้ รวมถึงหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย
   • นายกฯ หรือผู้ว่าฯ ยังต้องหารือกับที่ปรึกษา นับประสาอะไรกับคนธรรมดาอย่างคุณที่ถึงมีข้อสรุปของตัวเองแล้วก็ควรปรึกษาคนรู้ใจบ้างแล้วจะลงแรงคนเดียวค่อยว่ากัน คุณต้องมองขาดว่าเรื่องไหนต้องตัดสินใจร่วมกัน และต้องเป็นไปอย่างที่อีกฝ่ายรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและมีส่วนร่วมด้วย
   • เช่น เมื่อลูกโตขึ้น พ่อและแม่ต้องต่างคนต่างเลี้ยงและผูกสัมพันธ์กับลูกในสไตล์ของตัวเอง แต่ขณะเดียวกันก็ต้องร่วมกันเป็นพ่อแม่ที่ดี โดยเฉพาะเรื่องสำคัญๆ ที่ต้องตัดสินใจร่วมกัน (เช่น อยากให้ลูกเรียนที่ไหน) คนเราทำหน้าที่ของตัวเองและดูแลความรู้สึกของตัวเองได้ แต่ก็ต้องให้เกียรติอีกฝ่ายได้ทำตามที่เห็นสมควรบ้างเป็นบางคราว
8. 
   8
   กลั่นกรองความรู้สึกตัวเองผ่านการจดบันทึก. จะรู้เท่าทันพัฒนาการทางอารมณ์ที่เกิดระหว่างความสัมพันธ์ได้ ให้ลองเขียนไดอารี่ดู ก็เหมือนเป็นบันทึกประจำวันนั่นแหละ ว่าคุณทำอะไรไปบ้าง แต่จะแตกต่างจากไดอารี่ธรรมดาตรงที่เราเน้นเขียนโดยมองย้อนดูตัวเองแบบพินิจพิเคราะห์ เช่น แทนที่จะเขียนว่าวันนี้คุณกับแฟนไปดูเฟอร์นิเจอร์สำหรับห้องนอนลูกมา ให้เน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตอนคุณไปเลือกเฟอร์นิเจอร์ เหตุการณ์ที่เกิดนั้นเอาไว้ใช้จัดระเบียบความคิดของคุณ การจดบันทึกนั้นคุณเขียนอ่านเอง ไม่มีกฎหรือขั้นตอนตายตัว แต่เราก็พอมีเคล็ดลับมาแนะนำ ให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้นอีกนิด

   • หามุมเฉพาะที่สะอาด สะดวก และสงบ เป็นจุดที่คุณจะใช้เขียนได้ประจำ โดยเฉพาะถ้าคุณชอบความเป็นส่วนตัว ก็ต้องเลือกที่ลับตาคนหน่อย
   • ก่อนเขียน ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายและระลึกนึกย้อนหน่อย จะเปิดเพลงกระตุ้นอารมณ์ด้วยก็ได้
   • พอพร้อมแล้วก็เขียนเลย ไม่ต้องไปเครียดเรื่องไวยากรณ์ ตัวสะกด หรือคำสละสลวย อย่าไปคิดด้วยว่าจะมีใครมาอ่านหรือเปล่า แล้วเขาจะมองคุณยังไง แค่จดจ่อเขียนไปเหมือนเป็นพื้นที่อิสระและลับเฉพาะของคุณ
9. 
   9
   หมั่นเขียนอย่าให้ขาด. ถ้าคุณเขียนไม่ค่อยออก ให้ลองใช้ตัวอย่างข้างล่างดู ส่วนจะอารมณ์ไหนก็ให้ยึดความรู้สึกแรกที่ผุดขึ้นมาเลย หรือจะเปิดพจนานุกรมเอาก็ได้ ไม่ก็พลิกหน้าหนังสือสุ่มหาคำบอกอารมณ์ อย่าเสียเวลาเลือกคำนานไป เจออันไหนก็เอาอันนั้น เอาอารมณ์ที่ว่าไปแทนที่คำว่า <อารมณ์> ข้างล่าง ถ้าอารมณ์ไหนคุณอินเป็นพิเศษ อาทิตย์นั้นก็ใช้เขียนมันทั้ง 6 ประโยคเลย ส่วนวันสุดท้ายของอาทิตย์ก็ใช้เวลาอ่านทวนว่าคุณเขียนอะไรลงไป

   • เขียน <อารมณ์> ที่หัวกระดาษ แล้วเขียนไปตามสะดวกให้เต็มหน้าจนรู้สึกสงบใจได้และหัวโล่ง
   • มันหมายความว่ายังไง ที่เรา <อารมณ์>?
   • ตอนไหนที่เรา <อารมณ์> มากที่สุด? เวลาเรา <อารมณ์> แล้วยิ่งเข้าใจคนอื่นมากขึ้นหรือน้อยลง?
   • ตอนไหนที่เรา <อารมณ์> น้อยที่สุด? เวลาเราไม่ <อารมณ์> แล้วยิ่งเข้าใจคนอื่นมากขึ้นหรือน้อยลง?
   • เวลาคนอื่นเขา <อารมณ์> เราทำยังไง? ทำไมเราถึงทำแบบนั้น?
   • ให้คุณอ่านแล้วคิดพิจารณาทุกข้อความที่มี <อารมณ์> เขียนไว้ (ถ้าเก่งอังกฤษหน่อยหรืออยากลองอะไรใหม่ๆ ก็เข้าไปที่เว็บ http://www.faganfinder.com/quotes/ เลย จะได้หา quote เกี่ยวกับอารมณ์)
10. 
    10
    อ่านทวนที่เขียนไป. พอจดไปสักพัก ก็หาเวลาอ่านทวนสิ่งที่เขียนไป โดยเน้นจุดที่ความสัมพันธ์เปลี่ยน และจุดที่คุณรู้สึกมั่นคงขึ้น/น้อยลง

    • ถ้าจุดไหนคุณควรหนักแน่นกว่านั้น ให้หาทาง (1) เพิ่มความรับผิดชอบ (2) ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม (3) ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน และ (4) ตัดสินใจในแบบของคุณ
11. 
    11
    ถ้าจำเป็นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. อาจฟังดูย้อนแย้ง แต่นักจิตบำบัดดีๆ ช่วยให้คุณหนักแน่น เป็นตัวของตัวเองได้มากขึ้นจริงๆ บางทีการจดบันทึกอาจกวนตะกอนอารมณ์ที่ยากรับมือด้วยตัวเองขึ้นมา เพราะงั้นบางทีก็ต้องเปิดใจยอมรับความช่วยเหลือ โดยเฉพาะถ้าคุณเริ่มรู้สึกเครียดหรือหดหู่ขึ้นมา
    โฆษณา

เคล็ดลับ

• หาอะไรใหม่ๆ ทำทุกปี จะสานตะกร้า ทอผ้า หรือตัดขนหมาก็เลือกเอา เป็นอะไรที่ใหม่สุดๆ สำหรับคุณได้ยิ่งดี จะได้เพิ่มพูนสกิลส่วนตัวไง
• พบปะผู้คนใหม่ๆ จากทุกพื้นเพและสายงาน บอกเลยว่าคุณจะได้ประโยชน์มหาศาลจากคนดีๆ เก่งๆ ที่เติบโตและพบเจออะไรมาต่างจากคุณ
• จัดเตรียมเสบียงฉุกเฉินที่บ้านไว้ให้พร้อม อย่างน้ำดื่มบรรจุขวดที่พอสำหรับทุกคนในบ้านไปอีก 2 - 3 วัน อาหารแห้ง ไฟฉาย วิทยุ และอุปกรณ์ปฐมพยาบาล
• เป็นตัวของตัวเองเสมอ อย่าพยายามเปลี่ยนบุคลิกที่แท้จริงเพื่อความพอใจของคนอื่น ตั้งเป้าหมายอะไรไว้ก็ทำไปตามนั้น รวมถึงอย่าละทิ้งหลักการและความเชื่อของตัวเองด้วย

โฆษณา

คำเตือน

• จริงอยู่ว่าการดำเนินชีวิตในแบบของตัวเองจะทำให้คุณมั่นใจและรู้สึกสงบสบาย แต่อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น บางครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน ความช่วยเหลือหรือความเชี่ยวชาญของคนอื่นก็จำเป็นเช่นกัน

โฆษณา