วิธีการ หยุดกลัวที่จะถูกรักหรือตกหลุมรัก

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

การเข้าใจความกลัวของคุณ

การรับมือกับความกลัว

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

คุณกลัวที่จะตกหลุมรักหรือเปล่า? การถูกรักโดยใครสักคนทำให้คุณกลัวหรือปล่า? รอยแผลจากความรักครั้งก่อนอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงความรักเพราะกลัวว่าจะเจ็บอีกครั้ง หากคุณกลัวการที่จะรักหรือถูกรักก็สามารถใช้วิธีเหล่านี้ในการรับมือกับความกลัว คุณสามารถระบุที่มาของความกลัว ความคิดเชิงลบและความกลัวให้เพื่อนหรือคนรักฟังได้ บางครั้งความกลัวที่จะรักหรือถูกรักอาจจะต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแต่คุณสามารถลองก้าวผ่านความกลัวเหล่านี้ด้วยตัวเองก่อน

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 2:

การเข้าใจความกลัวของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   นึกว่าทำไมคุณถึงกลัวการที่จะรักหรือถูกรัก. ขั้นตอนแรกในการรับมือกับปัญหาของคุณเกี่ยวกับการที่จะรักหรือถูกรักคือการระบุความกลัวที่รั้งคุณอยู่เพราะมีความกลัวหลายแบบที่ทำให้คนเรากลัวการที่จะรักหรือถูกรัก

   • พิจารณาความรู้สึกของคุณและพยายามหาว่าความกังวลหลักของคุณคืออะไร คุณกลัวว่าอะไรจะเกิดขึ้นหากคุณปล่อยตัวเองให้รักหรือถูกรัก
   • ลองเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อค้นคว้ามันให้ลึกลงไป การเขียนความกลัวเกี่ยวกับความรักอาจจะช่วยให้คุณระบุต้นตอของความกลัวและการเขียนอาจจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้เช่นกัน
2. 
   2
   นึกถึงความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ. วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มเข้าใจความกลัวเกี่ยวกับการรักหรือถูกรักคือการนึกย้อนไปยังความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ พิจารณาถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์และวิธีที่คุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

   • คุณประสบปัญหาอะไรในความสัมพันธ์? คุณทะเลาะกันเรื่องอะไร? อะไรคือสาเหตุที่คุณบอกเลิก? คุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้นอย่างไร? ความคิดอะไรที่ทำให้คุณโต้ตอบในแบบนั้น?
3. 
   3
   มองย้อนไปยังวัยเด็กของคุณ. บางครั้งประสบการณ์ในวัยเด็กอาจจะส่งผลไปยังความสามารถในการรักหรือถูกรักได้ หากคุณมีประสบการณ์ที่ลำบากในวัยเด็ก คุณก็อาจจะดึงเอาความรู้สึกเหล่านี้ไปยังความสัมพันธ์เมื่อเป็นผู้ใหญ่ พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือรอบตัวคุณในวัยเด็กและผลที่อาจจะกระทบคุณเมื่อเป็นผู้ใหญ่

   • คนในบ้านชอบทะเลาะกันเมื่อตอนคุณเป็นเด็กหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าพ่อแม่ทอดทิ้งหรือไม่รักคุณหรือเปล่า? ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
4. 
   4
   พิจารณาความกลัวที่คนส่วนใหญ่มีเกี่ยวกับการที่จะรักหรือถูกรัก. หลายคนกลัวการที่จะรักหรือถูกรัก ท่ามกลางความกลัวเหล่านั้นคือความกลัวการเจ็บปวด ความกลัวการทำให้บางคนเจ็บปวดและความกลัวการผูกมัด พิจารณาความกลัวต่างๆ เหล่านี้และพยายามนึกให้ออกว่าความกลัวของคุณสอดคล้องกับความกลัวแบบไหน

   • ความกลัวการเจ็บปวด หากคุณเคยเจ็บปวดกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ คุณจะรู้ว่ามันเจ็บแสนสาหัสแค่ไหนและคุณอาจจะอยากปกป้องตัวเองไม่ให้รู้สึกแบบนั้นอีก ผลก็คือคุณอาจจะพยายามป้องกันตัวจากการตกหลุมรักเพื่อจะได้ไม่ต้องรู้สึกถึงอารมณ์ที่เจ็บปวดแบบนั้นอีก
   • ความกลัวการทำให้บางคนเจ็บปวด คุณอาจจะเคยทำให้คนอื่นเจ็บปวดมาในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ และมันทำให้คุณรู้สึกผิด ผลก็คือคุณอาจจะต้องการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ครั้งใหม่และก่อความเจ็บปวดแบบเดิมๆ ให้กับใครบางคนที่คุณแคร์อีก
   • ความกลัวการผูกมัด บางทีความคิดเรื่องการที่ต้องผูกมัดกับใครสักคนไปตลอดชีวิตทำให้คุณกลัว คุณจึงไม่ปล่อยให้ตัวเองผูกพันกับใครสักคน
   • ความกลัวการสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง บางคนคิดว่าการตกหลุมรักคือการที่พวกเขาต้องเสียตัวตนบางส่วนไปซึ่งอาจจะฟังดูน่ากลัวและทำให้บางคนหลีกเลี่ยงความรัก
5. 
   5
   ดูว่าคุณคิดว่าตัวเองคู่ควรกับการถูกรักหรือเปล่า. บางคนมีปัญหากับการรักหรือถูกรักเพราะพวกเขาเชื่อว่าตัวเองไม่น่ารักหรือไม่คู่ควรที่จะถูกรัก ความเชื่อนี้อาจจะเป็นผลจากการถูกทอดทิ้ง ไม่ใส่ใจหรือประสบการณ์อื่นๆ ในวัยเด็กซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าพอที่จะถูกรัก
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   "ความรักจากตัวเราเองและผู้อื่นสามารถช่วยเรารู้สึกว่าตนเองมีค่า ลึกๆ ในใจแล้วนั้น เราทุกคนต่างต้องการจะถูกรักและปรารถนา"

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   นักบำบัดชีวิตคู่และครอบครัว

   โมเช่ แรทสันเป็นผู้จัดการอาวุโสของ spiral2grow Marriage & Family Therapy คลินิกบำบัดและให้คำปรึกษาในกรุงนิวยอร์ก เขาจบปริญญาโทด้านการบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวจากมหาวิทยาลัยไอโอน่า และทำงานบำบัดมากว่า 10 ปี

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   นักบำบัดชีวิตคู่และครอบครัว
6. 
   6
   ดูว่าคุณกำลังเผชิญกับวิกฤตเกี่ยวกับความรักหรือเปล่า. บางคนกลัวความรักเพราะมันทำให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับความไม่จีรังของชีวิต การรักใครสักคนและถูกรักโดยคนๆ นั้นสามารถทำให้ความคิดเรื่องของความตายดูน่ากลัวกว่าเดิมเพราะคุณต้องสูญเสียเขาไปในสักวัน บางคนอาจจะหลีกเลี่ยงการรักหรือถูกรักเพราะความรู้สึกเชิงลบที่น่ากลัวเหล่านี้
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 2:

การรับมือกับความกลัว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ. นอกจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ และประสบการณ์ในวัยเด็กแล้ว การคิดในแง่ลบก็อาจจะกันไม่ให้คุณรักหรือถูกรัก บางคนคิดเกี่ยวกับตัวเองและคนรักในแง่ลบซึ่งทำให้ความสัมพันธ์นั้นทุกข์ทรมาน อย่าปล่อยให้ความคิดแง่ลบเหล่านั้นมาวนเวียนอยู่ในหัวของคุณโดยไม่ได้พูดหรือตีกรอบมันใหม่ การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนกรอบความคิดและหยุดยั้งความกลัวการที่จะรักหรือถูกรักได้ ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดแง่ลบในก็จงเปลี่ยนให้มันเป็นแง่บวก

   • เช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ คุณก็อาจจะคิดว่า “เธออยู่คนละชั้นกัน เธอต้องทิ้งฉันไปแน่ๆ” หรือหากคุณรู้สึกว่าไม่คู่ควรกับการถูกรักคุณก็อาจจะคิดว่า “เรามันขี้เหร่เกินกว่าจะไปรักใคร อย่าแม้แต่คิดเลย”
   • ความคิดเหล่านี้ทำลายความเชื่อมั่นในตัวเองของคุณและความสามารถในการรักและถูกรัก หากคุณกำลังรับมือกับความคิดเชิงลบแบบนี้คุณจะต้องกำจัดและเปลี่ยนมันให้ได้
   • ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบ คุณต้องหยุดตัวเองและเปลี่ยนความคิด หากคุณคิดกับตัวเองว่า “เธออยู่คนละชั้นกัน เธอต้องทิ้งฉันไปแน่ๆ” ให้เปลี่ยนสิ่งนั้นมาเป็นแง่บวก เช่น “เธอเป็นคนสวย ฉันตื่นเต้นที่จะดูว่าความสัมพันธ์นี้จะเป็นอย่างไร”
2. 
   2
   ฝึกสร้างความคิดแง่บวกเกี่ยวกับความรัก. คุณอาจจะได้ประโยชน์จากการพูดกับตัวเองในแง่บวกเกี่ยวกับความรัก ลองใช้คำตอกย้ำเชิงบวกประจำวันเพื่อสร้างความรู้สึกแง่บวกเกี่ยวกับความรัก คำตอกย้ำเชิงบวกประจำวันสามารถช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่อาจจะเป็นส่วนหนึ่งของความกลัวของคุณเกี่ยวกับความรัก ลองใช้เวลาสักนิดทุกๆ วันเพื่อมองตัวเองในกระจกและพูดสิ่งที่เป็นแง่บวกต่างๆ เกี่ยวกับความรัก คุณสามารถพูดสิ่งที่คุณเชื่อหรืออยากจะเชื่อเกี่ยวกับความรักก็ได้ ตัวอย่างของสิ่งที่คุณอาจจะบอกตัวเองมีดังนี้:

   • “ฉันควรค่ากับความรัก”
   • “ฉันจะมีความสัมพันธ์ที่เติมเต็มและเอ่อล้นไปด้วยความรักในสักวัน”
   • “ความรักเป็นสิ่งที่สวยงาม”
3. 
   3
   ยอมให้ตัวเองอ่อนแอ. ความอ่อนแอถูกตีความว่าเป็นความเสี่ยงและความไม่แน่นอนที่มากับการเปิดรับทางอารมณ์. คนที่กลัวการรักและถูกรักมักจะตั้งกำแพงขึ้นมาให้กับความสัมพันธ์ หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวการรักและถูกรักคุณจะต้องลดกำแพงลงและยอมให้ตัวเองอ่อนแอกับคนรัก สิ่งนี้อาจจะฟังดูน่ากลัวแต่มันเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการรู้สึกสบายๆ กับความรักมากขึ้น กำแพงที่ตั้งขึ้นเพื่อป้องกันความรู้สึกส่วนใหญ่คือการอยู่ในโลกที่แห่งจินตนาการหรือการนำเสนอตัวตนในทางที่ไม่ค่อยน่าพิสมัยนัก

   • ระบุกำแพงที่คุณใช้เพื่อกันตัวเองไม่ให้รู้สึกอ่อนแอ กำแพงเหล่านั้นคืออะไร? คุณจะลดกำแพงลงและเริ่มยอมให้ตัวเองเป็นคนที่อ่อนแอมากขึ้นได้อย่างไร?
   • ในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปให้คุณลองมองไปยาวๆ โดยการใช้ความทรงจำของความสุขในอดีตเป็นหลักประกันสำหรับอนาคตหรือการระลึกถึงการผูกมัดครั้งนั้นและสัญญาที่คุณให้ไว้แก่กัน
4. 
   4
   พูดถึงความกลัวให้คนรักหรือเพื่อนของคุณฟัง. การพูดกับใครสักคนเกี่ยวกับความกลัวและความรู้สึกอาจจะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวการรักและถูกรักได้ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ก็ลองแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้ให้คนรักฟัง การบอกคนรักว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถเปิดโอกาสสำหรับความใกล้ชิดที่ยิ่งใหญ่มากขึ้นในความสัมพันธ์ได้ คุณควรพูดเรื่องนี้กับคนรักเมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกสงบ ไม่ใช่หลังจากหรือระหว่างที่ทะเลาะกัน

   • หากคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่พร้อมที่จะพูดกับคนรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก็ลองพูดกับเพื่อนที่ไว้ใจได้แทน
   • ลองเริ่มด้วยการพูดว่า “ฉันว่าปัญหาของความสัมพันธ์ในอดีต/ปัจจุบันของฉันเกิดจากความกลัวเกี่ยวกับความรัก ฉันกำลังพยายามจัดการความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อที่มันจะหมดไป คุณพร้อมที่จะพูดเรื่องนั้นกับฉันไหม?”
5. 
   5
   ลองพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหากปัญหาของคุณยังไม่หมดไป. บางครั้งความกลัวการรักหรือถูกรักก็หนักหนาจนคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ให้คำปรึกษา หากปัญหาของคุณไม่หมดไปถึงแม้คุณจะพยายามทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นก็ลองพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณขุดต้นตอของปัญหาและจัดการกับมันเพื่อคุณจะสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคตได้
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ใจเย็นและอดทน มันอาจจะใช้เวลาในการรับมือกับความกลัวการที่จะรักหรือถูกรัก คุณควรพยายามและขอความช่วยเหลือหากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้
• ความรักเป็นสิ่งที่วิเศษ คุณอาจจะเจ็บปวดแต่คุณจะสามารถรักได้อีกครั้ง

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณถูกทำร้ายทางร่างกายจากความสัมพันธ์นี้ คุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อที่จะออกจากความสัมพันธ์นี้ หากคุณเคยโดนทำร้ายคุณอาจจะไม่สามารถรับมือกับความกลัวที่จะรักด้วยตัวเองได้

โฆษณา