사랑받거나 사랑에 빠지는 두려움을 극복하는 방법

사랑에 빠지는 것이 두려운가? 누군가에게 사랑을 받는다고 생각하는 것이 무서운가? 사랑하는 사람으로부터 상처를 받고 나면 다시 상처 받는 것이 두려워 사랑하는 것을 기피하게 된다. 사랑하거나 사랑 받는 것에 대한 두려움이 있다면, 두려움 극복에 도움을 주는 몇 가지 방법들을 살펴보자. 두려움의 근본적인 원인을 확인하고, 부정적인 생각을 돌아본 후, 친구나 파트너와 두려움에 대한 이야기를 나눠보면 도움이 될 것이다. 사랑에 대한 두려움이 매우 극심한 경우 상담치료를 통한 극복만이 가능한 경우도 있지만, 스스로 두려움을 극복하기 위한 노력을 먼저 해보자.

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두려움 이해하기

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사랑에 빠지거나 사랑 받는 것이 두려운 원인에 대해 생각해보기. 사랑에 대한 두려움을 극복하기 위한 가장 첫 단계는 사랑에 빠지기를 주저하게 되는 두려움에 대해 알아보는 것이다. 사랑을 어렵게 만드는 여러 종류의 두려움에 대해 알아보자.^{[1]X출처 검색하기}
- 스스로의 감정을 돌아보고, 가장 큰 걱정거리가 무엇인지 확인해보자. 사랑에 빠지거나 누군가가 당신을 사랑하도록 허락했을 때 어떤 점들이 가장 두려운가?
- 더 깊이 있는 성찰을 위해 자신의 감정을 적어보자. 사랑과 관련된 두려움에 대해 적어나가다 보면 두려움의 근본적인 원인을 확인하는데 도움이 되며, 두려움의 감정을 해결해나갈 수 있는 기회도 가질 수 있다.
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지난 관계에 대해 생각해보기. 사랑에 대한 두려움을 이해할 수 있도록 지난 관계를 돌아보자. 관계 속에서 발생할 수 있는 문제점들을 생각해보고, 당신으로 인해 과거의 문제점이 발생했을 가능성의 여부도 고려해보자.^{[2]X출처 검색하기}
- 전 애인과 사귀면서 어떤 점이 힘들었는지, 어떠한 문제로 싸웠는지 생각해보자. 서로 헤어지기로 결심했을 때 원인이 무엇이었으며, 당신으로 인해 발생했을 수도 있는 문제점들에 대해서도 생각해본다. 그리고 당신의 행동의 기반이 된 생각들이 무엇인지 생각해보자.
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어린 시절 돌아보기. 어린 시절의 경험이 사랑하는 방식에 가끔 영향을 주기도 한다. 어린 시절을 어렵게 보낸 경우, 성인기에 형성된 인간관계에도 어린 시절의 감정이 묻어날 수 있다. 어린 시절에 경험했던 일들을 떠올려보고, 이러한 경험들이 현재 성인이 된 당신에게 어떤 영향을 주고 있는지에 대해 생각해보자.^{[3]X출처 검색하기}
- 어렸을 때 집안에서 잦은 싸움이 일어났는가? 부모님으로부터 거절 받았거나 사랑 받지 못했다고 느낀 적이 있는가? 이런 경험으로 인해 어떤 감정들을 느꼈는가?
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사랑과 연관된 가장 흔한 두려움의 유형 알아보기. 사랑에 빠지거나 사랑 받는 것에 대한 두려움을 느끼는 경우, 상처받을 것 같은 두려움, 상대방에게 상처를 줄 것 같은 두려움, 헌신에 대한 두려움이 주를 이룬다. 여러 종류의 두려움에 대해 알아보고 당신의 두려운 감정이 어떤 카테고리에 해당되는지 살펴보자.^{[4]X출처 검색하기}
- 상처받을 것 같은 두려움 전 애인이 당신에게 고통스러운 상처를 남겨, 이와 같은 상처로부터 당신을 보호하고자 하는 경우라면, 다시는 아픈 감정을 느끼지 않도록 사랑을 허락하지 않으려는 노력을 하게 된다.
- 상처를 줄 것 같은 두려움 전 애인과의 관계에서 당신이 전 애인에게 상처를 주었기 때문에 죄책감을 느끼는 것일 수 있다. 그 결과, 소중한 사람에게 고통을 안겨주지 않기 위해 사랑하는 사람과의 관계를 피하게 될 수 있다.
- 헌신에 대한 두려움 평생 한 사람에게 헌신해야 한다는 생각이 당신을 두렵게 만들어, 누군가와 가까운 관계를 유지하지 않기를 바랄 수 있다.
- 자신을 잃어버릴 것 같은 두려움 일부 사람들은 사랑에 빠지면 자신의 일부를 포기해야 한다고 믿기 때문에, 사랑에 대한 두려움을 느끼기도 한다.
자신이 사랑 받을 자격이 없거나 사랑스럽지 않다고 생각해서 사랑을 기피하는 사람들도 있다. 이와 같은 생각은 거절당했거나 무시당했던 어린 시절의 경험, 혹은 사랑 받을 자격이 없다고 느낀 특정한 경험으로 인해 도래되기도 한다. 자신이 사랑 받을 자격이 있는 사람인지에 대해 한번 생각해보자.^{[5]X출처 검색하기}
전문가 팁
"다른 사람들과 내 자신으로부터의 사랑은 우리가 가치 있다고 느끼게 만들어줍니다. 마음 속 깊은 곳에선 우리 모두 사랑과 관심을 받고 싶어합니다."
Moshe Ratson, MFT, PCC
결혼 & 가정 치료사
모셰 랏슨은 뉴욕에 위치한 코칭 & 상담 클리닉인 spiral2grow Marriage & Family Therapy의 대표이사다. 이오나 칼리지에서 결혼 & 가정 상담학 석사를 받았으며 10년 이상 상담을 해왔다.
Moshe Ratson, MFT, PCC
결혼 & 가정 치료사
죽음을 상기시키기 때문에 사랑을 두려워하는 경우도 있다. 누군가를 사랑하고 사랑 받는 관계가 죽음에 대한 공포를 더 자극시키기도 하는데, 이는 죽음으로 많은 것을 잃을 수 있다고 느끼게 하기 때문이다. 이러한 생각이 더 공포스럽게 다가올 때, 사랑에 빠지기를 거부하고 사랑 받는 것을 두려워하게 될 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}
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두려움 마주하기

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부정적인 생각 극복하기. 과거의 연인들과의 경험 및 어린 시절의 경험뿐 아니라, 자신이나 부모님에 대한 부정적인 생각이 원인이 되어 사랑에 빠지기 어려운 경우도 이다. 이와 같은 부정적인 면을 직시하고 다시 성찰하는 과정을 겪지 않은 채, 부정적인 생각이 마음을 지배하지 않도록 해야 한다. 부정적인 생각들을 다시 직시하다 보면 생각의 틀을 변화시키고, 사랑에 대한 두려움이 강화되는 것을 막을 수 있다. 앞으로 부정적인 생각이 든다면, 긍정적인 생각으로 변화시키도록 노력해보자.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 예를 들어 거절당할 것 같은 두려움이 들 때 “내가 만나기에 과분한 사람이야. 언젠가 그녀가 나를 차버릴 가능성이 있어,” 라는 생각이 들거나, 혹은 당신에게 사랑 받을 자격이 없는 것처럼 느껴질 때, “난 사랑 받기에 외모가 너무 못났어. 노력할 필요조차 없어,”라는 생각이 들 수 있다.
- 이와 같은 생각은 당신의 자존감과 더불어 사랑 받고 사랑을 나눌 수 있는 능력에 상처를 준다. 부정적인 생각을 억제하고 긍정적인 생각으로 변화시켜야 할 필요가 있다.
- 다음 번에 부정적인 생각이 든다면, 부정적인 생각을 멈추고 긍정적인 생각으로 변화시켜보자. “내가 만나기에 과분한 사람이야. 언젠가 그녀가 나를 차버릴 가능성이 있어,”라는 생각이 들 때, “눈부시게 아름다운 그녀와 나의 관계가 어떻게 펼쳐질지 매우 궁금한데!” 등의 긍정적인 생각으로 변화해보자.
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사랑에 대한 긍정적인 생각 키워보기. 사랑과 관련된 긍정적인 생각을 키워보자. 사랑에 대한 긍정적인 감정을 더 발전될 수 있도록 매일 긍정에 가득 찬 단언을 스스로에게 던져보자. 이와 같은 방법을 사용하면 사랑에 대한 두려움의 근본이 되는 부정적인 감정을 다스리는데 도움이 된다. 수개월 동안 거울에 비춘 자신을 바라보고 사랑에 대해 믿고 있는 말들이나, 믿고자 하는 긍정적인 말들을 던져보자.^{[8]X출처 검색하기} 스스로에게 할 수 있는 몇 가지 표현들을 소개한다:
- “난 사랑 받을 자격이 있어.”
- “언젠가 사랑이 충만한 관계를 가질 수 있을 거야.”
- “사랑은 위대해.”
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취약한 모습을 보이길 두려워하지 않기. 취약함은 자신의 감정을 드러냈을 때 나타날 수 있는 위험과 불확실성을 의미한다^{[9]X출처 검색하기}. 사랑 받고 사랑에 빠지기를 두려워하는 사람들은 종종 관계 속에서 방어적인 역할을 한다. 사랑과 관련된 두려움을 극복하고자 한다면, 방어의 벽 높이를 낮추고 파트너에게 자신의 취약한 모습을 드러낼 수 있어야 한다. 놀랍게 들릴 수도 있지만, 사랑하는 사람과의 사이에서 편안함을 느낄 수 있는 것이 매우 중요하다. 자신만의 세계로 후퇴하거나, 바람직하지 못한 방향으로 자신을 표현하는 등의 행동은 취약함을 느낀 후 나타나는 흔한 방어적인 행동에 포함된다.^{[10]X출처 검색하기}
- 취약함으로부터 자신을 보호하기 위해 나타나는 방어적인 행동을 구분해보자. 자신이 어떤 방어적인 행동을 취하는지 살펴보고, 방어의 벽을 낮추는 방법과 파트너와 진실함을 나눌 수 있는 방법에 대해 생각해보아야 한다.
- 다음에 사랑하는 사람과 사귀게 될 때, 예전에 행복했던 기억을 바탕으로 미래를 그려보거나, 현 애인과 서로 나누었던 신념과 약속들을 떠올려보고 장기적인 안목으로 관계를 들여다보자.
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파트너나 믿을 수 있는 친구와 두려움에 대한 이야기를 나눠보기. 누군가와 자신의 두려움과 감정에 대해 이야기를 나누면 사랑에 대한 두려움 극복에 도움이 될 수 있다. 현재 애인이 있다면 두려운 감정에 대해 애인과 이야기를 나누어보자. 파트너와 대화를 나누면 더 친밀한 관계를 만들어나갈 수 있다. 하지만 서로 논쟁을 한 이후에 대화하는 것은 피하고, 모두가 침착하고 안정된 상태일 때 자신의 두려움을 표현하도록 하자.^{[11]X출처 검색하기}
- 누군가를 사귀고 있지 않거나, 파트너와 감정에 대해 이야기를 나눌 준비가 되지 않았다면 믿을 수 있는 친구와 대화를 나눠보자.
- “나의 전, 그리고 현재 관계가 사랑에 대한 나의 두려움의 영향을 받았던 것 같아. 문제가 계속되지 않도록 나의 감정들을 해결하려고 노력 중이야. 나와 대화해줄 수 있을까?” 등으로 말문을 띄워보자.
사랑과 관련된 두려움은 매우 극심해서, 상담치료사의 도움이 필요한 경우도 있다. 두려움을 극복하려는 노력을 계속하고 있음에도 문제가 지속된다면 상담치료사에게 문제점을 털어놓아보자. 상담치료사가 문제의 근본 해결을 통해 미래에 더 건강하고 행복한 관계를 꾸려나갈 수 있도록 도움을 줄 수 있다.
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팁

인내심과 집요함을 가져보자. 사랑과 관련된 두려움 해결에 긴 시간이 걸릴 수 있다. 원하는 성과가 보이지 않더라도 계속 노력해보자.
사랑은 굉장한 경험이다. 상처를 입기도 하지만, 언제나 새로운 사랑이 찾아올 것이다.

경고

학대 받는 관계 속에 있다면, 현 애인을 떠나기 위한 도움을 받아보자. 필요한 경우 여성긴급전화1366 로 도움을 요청해보자.^{[12]X신뢰도 있는 출처National Domestic Violence Hotline출처 보기} 과거에 학대를 받은 경험이 있다면, 스스로 사랑에 대한 공포심 극복이 어려울 수도 있다는 점을 기억하자.