Как перестать бояться любви

Вы боитесь влюбиться? Вас пугает мысль быть любимым? Любовные шрамы порой приводят к тому, что человек в целом начинает избегать этого чувства из страха перед новой болью. Если вы боитесь любить или быть любимым, есть несколько способов справиться с этим. Можно выявить источники своего страха, разобраться с негативными мыслями и обсудить свои опасения с другом или партнером. Порой боязнь любить и быть любимым может быть настолько сильной, что может потребоваться работа с психологом, чтобы преодолеть ее. Но сначала можно попробовать проработать эти страхи самостоятельно.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Осознайте свои страхи

Загрузить PDF

1
Подумайте, почему вы боитесь любить или быть любимым. Первый шаг в решении подобных вопросов — это определить страх, который вас сдерживает. Существует много видов страха, способных заставить человека бояться любить или быть любимым.^{[1]XИсточник информации}
- Поразмышляйте о своих чувствах и постарайтесь понять, что вас больше всего беспокоит. Что такого страшного, по вашему мнению, может случиться, если вы полюбите или позволите полюбить себя?
- Попробуйте написать о своих чувствах, чтобы исследовать их более глубоко. Если вы запишете свои страхи, связанные с любовью, это поможет вам определить корень проблем, а процесс письма позволит проработать некоторые чувства.
2
Подумайте о своих прошлых отношениях. Один из способов понять, почему вы боитесь любить или быть любимым, — это вспомнить свои прошлые отношения. Проанализируйте проблемы, которые возникли в отношениях и какой вклад вы в это внесли.^{[2]XИсточник информации}
- С чем вы боролись в отношениях? Из-за чего вы ссорились? Если вы расстались, какова была причина разрыва? Каким образом вы способствовали возникновению проблем в отношениях? Какие мысли заставили вас отреагировать так, как вы отреагировали?
3
Проанализируйте свое детство. Порой травматичный опыт в детстве влияет на нашу способность любить и быть любимыми. Если вы испытали некое потрясение в детстве, возможно, вы перенесли эти чувства во взрослые отношения. Подумайте, что происходило с вами или вокруг вас в детстве, и как это могло сказаться на вас во взрослой жизни.^{[3]XИсточник информации}
- В вашем доме было много ссор, когда вы были ребенком? Вы чувствовали себя отвергнутым или нелюбимым одним или обоими родителями? Какие эмоции это у вас вызывало?
4
Рассмотрите наиболее распространенные страхи относительно того, чтобы любить и быть любимым. Многих людей окутывает страх, когда дело доходит до романтики. Помимо всего прочего, порой они боятся ощутить боль сами или причинить боль другому человеку, а также испытывают страх перед обязательствами. Проанализируйте эти варианты и попробуйте определить, соответствуют ли ваши чувства какой-либо из этих категорий.^{[4]XИсточник информации}
- Страх, что вам причинят боль. Если вас ранили в предыдущих отношениях, вы знаете, как это больно, и, возможно, хотите защитить себя, чтобы никогда больше этого не испытать. В результате, вы, вероятно, бежите от влюбленности, чтобы не столкнуться снова с болезненными эмоциями.
- Страх причинить боль другому человеку. Возможно, вы причиняли боль людям в предыдущих отношениях, и это вызывало у вас чувство вины. В результате вы, вероятно, не хотите вступать в новые отношения и причинять такую же боль другому человеку, который вам небезразличен.
- Страх перед обязательствами. Возможно, вас пугает мысль о том, чтобы посвятить себя одному человеку до конца своей жизни, поэтому вы не позволяете себе слишком привязываться.
- Страх потерять себя. Некоторые люди думают, что влюбиться — это значит отказаться от определенных аспектов своей личности. Это может пугать и заставлять сторониться любви.
Некоторым людям трудно любить и быть любимыми, потому что они считают себя недостойными этого. Это убеждение может сформироваться, если человеком пренебрегали в детстве, если его отвергали или если у него был другой опыт, который вызвал ощущение недостойности любви. Как вы думаете, заслуживаете ли вы этого или нет?^{[5]XИсточник информации}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
«Когда мы любим себя и получаем любовь от других, это помогает нам чувствовать себя ценными. В глубине души каждый из нас хочет быть любимым и желанным».
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Выясните, не испытываете ли вы экзистенциальный кризис по отношению к любви. Некоторые люди боятся любви, потому что она заставляет их думать об их смертности. Когда мы любим и получаем любовь взамен, это делает мысль о смерти намного страшнее, потому что нам есть что терять. Из-за этих негативных и пугающих чувств некоторые люди бегут от любви во всех ее проявлениях.^{[6]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Разберитесь со страхом

Загрузить PDF

1
Бросьте вызов своим негативным мыслям. В дополнение к прошлым отношениям и детским переживаниям, возможно, вы бежите от любви из-за негативного мышления. Некоторые люди плохо думают о себе или своих партнерах, из-за чего страдают отношения. Если вам в голову закрадывается негативная мысль, обязательно разберитесь с ней и переформулируйте ее. Это поможет вам изменить свое мировоззрение и перестать подпитывать свои страхи перед любовью. В следующий раз, когда у вас появится негативная мысль, превратите ее в позитивную.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Например, если вы переживаете, что вас отвергнут, возможно, вы думаете что-нибудь вроде: «Она не моего уровня. Она бросит меня». Или, если вам кажется, что вы недостойны быть любимым, возможно, вы думаете: «Ты слишком уродлив, чтобы кому-нибудь понравиться, так что даже не пытайся».
- Эти мысли вредят вашей самооценке и способности любить и быть любимым. Если вы имеете дело с подобными негативными мыслями, вам нужно поработать над тем, чтобы заглушить их и изменить.
- В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативной мысли, остановитесь и измените ее. Если вы думаете: «Она не моего уровня. Она бросит меня», — превратите это в нечто более позитивное. Например: «Она красивая женщина. Интересно, куда же заведут эти отношения».
2
Работайте над развитием позитивных мыслей о любви. Возможно, у вас получится извлечь пользу из позитивных внутренних диалогов. Попробуйте ежедневно использовать позитивные аффирмации, чтобы начать лучше относиться к любви. Ежедневные положительные аффирмации помогут вам справиться с отрицательными эмоциями, которые могут быть частью ваших страхов. Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы посмотреть в зеркало и сказать что-нибудь хорошее о любви. Можно говорить о том, во что вы верите или во что хотели бы верить.^{[8]XИсточник информации} Вот несколько примеров:
- «Я достоин любви».
- «Когда-нибудь у меня будет полноценные романтические отношения».
- «Любовь — это прекрасно».
3
Позвольте себе быть уязвимым. Уязвимость определяется как риск и неопределенность, которая идет наряду с эмоциональным выражением.^{[9]XИсточник информации} Люди, которые боятся любить и быть любимыми, часто принимают защитную позицию в отношениях. Если вы хотите преодолеть свой страх любить и быть любимым, вам потребуется ослабить свою защиту и позволить себе быть уязвимым перед своим партнером. Это может показаться пугающим, но это важный шаг, чтобы проще воспринимать любовь. Очень часто, чтобы защититься от уязвимости, люди отступают в вымышленный мир или выставляют себя в не очень выгодном свете. ^{[10]XИсточник информации}
- Выявите защиту, которую вы используете, чтобы не чувствовать себя уязвимым. Какова ваша защита? Как вы можете ослабить ее и позволить себе стать более уязвимым?
- В следующих отношениях постарайтесь проявить дальновидность: используйте воспоминания о прошлом счастье в качестве страховки на будущее или повторите первоначальные обязательства и обещания, данные друг другу.
4
Обсудите свои страхи с партнером или близким другом. Если вы поговорите с кем-нибудь о своих страхах любить и быть любимым, возможно, это поможет вам их преодолеть. Если вы состоите в отношениях, поделитесь тревогами с партнером. Открывшись партнеру, вы дадите вам обоим шанс обрести тесную близость в отношениях. Обязательно заводите этот разговор, когда вы оба будете спокойны, а не после или во время ссоры.^{[11]XИсточник информации}
- Если у вас нет отношений или если вы не готовы говорить с партнером о своих чувствах, обратитесь к близкому другу.
- Попробуйте начать со слов: «Мне кажется, что мои прошлые/текущие проблемы в отношениях были вызваны некоторыми моими страхами перед любовью. Я пытаюсь проработать эти чувства, чтобы преодолеть это. Мы могли бы это обсудить?»
Порой страхи перед любовью настолько сильны, что для их решения необходима помощь специалиста. Если ваши тревоги не проходят, несмотря на попытки улучшить ситуацию, подумайте о том, чтобы обсудить эти вопросы с психологом. Он поможет вам добраться до корня проблем и справиться с ними, чтобы вы могли иметь более здоровые отношения в будущем.
Реклама

Советы

Будьте терпеливы и настойчивы. Вероятно, вам потребуется время, чтобы справиться со своими страхами перед любовью. Продолжайте работать и обращаться за помощью, если у вас не получается добиться желаемого прогресса.
Любовь — это потрясающее чувство. Возможно, вам причинили боль, но вы всегда сможете полюбить снова.

Предупреждения

Если вы состоите в насильственных отношениях, обратитесь за помощью, чтобы выбраться из них. Позвоните на горячую линию службы доверия по номеру 8-800-2000-122 (для России; если вы живете в другой стране, поищите местный телефон доверия в интернете), чтобы получить помощь. Если к вам проявляли жестокость в прошлом, имейте в виду, что, возможно, у вас не получится самостоятельно справиться со страхом перед любовью.