ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Ira Israel. ไอรา อิสราเอลเป็นผู้ให้คำปรึกษาและนักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาต ดำเนินกิจการส่วนตัวเป็นระยะเวลามากกว่า 14 ปี เขาเชี่ยวชาญในการสอนผู้อื่นเรื่องความสุขและความเป็นจริง ไอราสอนในการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องความสุขและความเป็นจริงที่สถาบันเอซาเลนและศูนย์คิปาลู โดยมีผู้เรียนเต็มทุกที่นั่ง เขาได้เขียนบทความมากกว่า 400 บทความในด้านจิตวิทยา ปรัชญา พุทธศาสนา โยคะ ภาพยนตร์ ศิลปะ ดนตรี และวรรณกรรมให้แก่ The Huffington Post, Good Men Project, Mind Body Green, Thrive Global และ Medium ไอรายังเป็นผู้เขียนหนังสือชื่อ How to Survive Your Childhood Now That You’re an Adult: A Path to Authenticity and Awakening เขาเคยศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและจบการศึกษาระดับปริญญาในด้านจิตวิทยา ปรัชญา และศาสนศึกษา
บทความนี้ถูกเข้าชม 12,737 ครั้ง
มันอาจยากที่จะยอมรับในตัวตน ชีวิต และความเป็นจริงที่คุณใช้ชีวิตอยู่ บางทีคุณอาจไม่ชอบสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต หรือเบื่อหน่ายนิสัยด้านหนึ่งของคุณ หรือบางวันคุณอาจไม่ชอบลักษณะภายนอกของตัวเอง มันเป็นเรื่องปกติที่คนเรามักจะวิจารณ์ตัวเอง อย่างไรก็ตาม มีหลายหนทางเพื่อเรียนรู้วิธีการยอมรับตัวตนและชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
เห็นคุณค่าในจุดดีของตัวเอง. การมองไปในกระจกและชี้สิ่งที่คุณไม่มั่นใจนั้นง่ายมาก แต่แทนที่จะนับสิ่งที่คุณหวังว่าคุณเป็น ลองเปลี่ยนมานับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ดีกว่า ทำรายการจุดแข็งของคุณ เช่นสิ่งที่คุณถนัด คุณค่าในตัวคุณ และเพื่อนที่คุณมี[1]- หากคุณประสบปัญหาในการหาข้อดีของตัวเอง ให้ถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าอะไรคือสิ่งที่พวกเขาคิดว่าคือลักษณะเฉพาะดีๆ ของคุณ
ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง. สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยากสำหรับเราหลายๆ คน แต่มันคือก้าวสำคัญในการนำทางชีวิตของคุณ[2] ในสังคมหลายแห่งทุกวันนี้ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ปัจเจกชน เราถูกกระตุ้นให้ดิ้นรนเพื่อความสำเร็จ และเรามักจะมองหาการยกย่องเพื่อเป็นดั่งการยอมรับในความสำเร็จนั้น เราจัดให้คำวิจารณ์เป็นสิ่งลบ เราจึงหลีกหนีการมองเห็นอะไรก็ตามในตัวเองที่ทำให้ไม่ได้รับการชมเชย- ในการจะซื่อสัตย์กับตัวเองนั้น ให้จินตนาการว่าคุณกำลังมองตัวเองในสายตาของคนอื่น ถามตัวเองว่าคนๆ นั้นจะมองคุณว่าอย่างไร และทำตัวเป็นกลางมากที่สุดโดยยึดตามกับความเป็นจริงมากกว่าสิ่งที่คุณคิดว่าคุณเป็น
ยอมรับความผิดพลาด. อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถแก้ไขอะไรได้จนกว่าคุณจะยอมรับว่ามีข้อผิดพลาด คุณสามารถมองความผิดพลาดที่คุณก่อว่าเป็นโอกาสเพื่อเรียนรู้ได้ และเป็นทางนำไปสู่ที่ๆ คุณอยากไปในชีวิต[3] มีศรัทธาในตัวเอง จำไว้ว่ามีแต่คุณเท่านั้นที่เปลี่ยนตัวเองได้ แค่คุณเท่านั้นที่ควบคุมชะตากรรมของตัวเองได้ ลองเลือกว่าอะไรคือสิ่งสำคัญต่อคุณและมุ่งความตั้งใจไปที่มัน เลิกสงสัยในตัวเองและมีศรัทธาว่าคุณจะสามารถเป็นในสิ่งที่คุณนึกคิดได้- เมื่อคุณรู้ว่าข้อผิดพลาดคือโอกาสในการเรียนรู้และความเป็นจริงของชีวิตไม่ใช่สิ่งตายตัว เมื่อนั้นคุณก็จะทนต่อความท้าทายได้ มีความอุตสาหะ และเติบโตขึ้นอย่างมีคุณค่า[4]
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ. ระบายความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตของคุณแก่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ห่วงใยคุณและเอาใจใส่คุณอย่างที่ต้องการ คุณอาจพบว่าเพียงแค่พูดความคิดของคุณออกมา ความคิดนั้นก็เป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยหรือจริงๆ แล้วชีวิตคุณก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น[5]- หากคุณไม่ต้องการเพียงแค่การระบาย ให้ลองขอคำปรึกษาจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงหรือทำให้ชีวิตดีขึ้นจากทางที่คุณไม่อยากยอมรับได้อย่างไร
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. บางทีมันก็อาจจะง่ายหรือมีประสิทธิภาพกว่าหากคุณออกไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการยอมรับตัวตนและความเป็นจริงของคุณได้ อาจเป็นนักจิตวิทยา จิตแพทย์ ที่ปรึกษาผู้ได้รับใบอนุญาต หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ- หากต้องการหานักจิตวิทยาใกล้บ้านคุณ ให้ลองดูที่เว็บไซต์ http://locator.apa.org/
โฆษณา
เรียนรู้ประโยชน์จากการวิปัสสนา. การมีสติรู้ความเป็นจริงและประสาทสัมผัสของคุณนั้นพบว่ามีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้บุคคลนั้นบ่มเพาะการยอมรับในตัวเอง [6] การฝึกวิปัสสนาบางรูปแบบที่เกี่ยวกับการเห็นอกเห็นใจในตัวเองนั้นต้องเรียนจากผู้เชี่ยวชาญ แต่รูปแบบอื่นอาจฝึกฝนได้ที่บ้านสบายๆ ประโยชน์จากวิปัสสนาซึ่งเกี่ยวกับการเห็นอกเห็นใจตัวเอง มีดังนี้[7]:- การเรียนรู้ที่จะตำหนิตัวเองน้อยลง
- การเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ที่เป็นปัญหา
- การเรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองด้วยกำลังใจแทนที่จะวิจารณ์
จัดสรรเวลาและตั้งนาฬิกาเตือน. นั่งสมาธิเงียบๆ เป็นเวลา 10-20 นาทีทุกเย็นหรือทุกเช้า เมื่อคุณตั้งเวลาเตือนแล้ว คุณก็สามารถปล่อยใจให้สบายได้ เพราะคุณรู้ว่าจะไม่ไปทำงานหรือทำอย่างอื่นสายเพราะนาฬิกาปลุกจะช่วยให้ตารางเวลาของคุณคงอยู่- อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกให้เตือนแบบเงียบและใช้เสียงที่น่ารื่นรมย์เพื่อที่จะได้ค่อยๆ ดึงคุณออกจากช่วงเวลาวิปัสสนา
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้. หาเก้าอี้ที่คุณรู้สึกสบายที่สุดแล้วนั่งลง นั่งท่าหลังตรงและหลับตาเพื่อลดการรบกวนจากภายนอก- และวางเก้าอี้ไว้ในบริเวณที่เงียบที่สุดของบ้านเพื่อลดการรบกวน
สังเกตลมหายใจของคุณ. ให้ความสนใจไปยังวิธีที่คุณหายใจแต่ปล่อยให้เป็นไปอย่างธรรมชาติ อย่าปรับเปลี่ยนมัน เว้นแต่ว่าคุณรู้สึกอยากได้ความสบาย ให้รับรู้ในทุกช่วงที่ลมหายใจเข้าไปสู่จมูก ปาก ลงไปยังปอดและให้พลังงานทั่วทั้งร่างกายคุณ- รับรู้ลมหายใจเดิมที่ขึ้นมาและออกไป ซึ่งได้นำความเครียดทางร่างกายและจิตใจออกไปด้วย
- พยายามอย่าโค้งตัวลง แต่ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายเล็กน้อยได้
นับลมหายใจ. สังเกตจำนวนครั้งที่คุณหายใจจนถึงครั้งที่ 4 แล้วจึงเริ่มใหม่ คิดถึงแค่ลมหายใจและร่างกายของคุณเท่านั้น- หากคุณพบว่าตัวเองคิดเรื่องอื่นอยู่ ให้ยอมรับว่าคุณขาดสมาธิ แต่อย่าเพิ่งต่อว่าตัวเอง แค่เพียงค่อยๆ นำจิตของคุณกลับมาสนใจที่ลมหายใจเหมือนเดิม
เป็นคนเสมอต้นเสมอปลาย. ฝึกฝนการวิปัสสนาทุกวัน ในไม่ช้า คุณจะพบว่าคุณตื่นตัวขึ้น และยอมรับตัวเองและสิ่งรอบข้างเนื่องจากคุณสนใจเฉพาะการดำรงอยู่โดยปราศจากการตัดสินค่า- มันอาจต้องฝึกฝนหลายครั้งจนกว่าจะได้ ดังนั้น อย่าพึ่งยอมแพ้ล่ะ! ควรรู้ว่ามันอาจใช้เวลาสักหน่อย
โฆษณา
เคล็ดลับ
- มีปัจจัยหลายอย่างที่คุณควบคุมไม่ได้ อย่าพยายามควบคุมมัน ให้คุณนำความคิดต่างๆ ไปลงมือทำและพยายามกับมันอย่างมากแทน
- อย่าโทษคนอื่นในสิ่งที่คุณเลือกเอง
- หารูปภาพตอนเด็กๆ ของคุณมา ลองคิดว่าคุณมาไกลแค่ไหนจากตอนนั้น ลองดูว่าคุณได้เติบโตมากขึ้นเท่าไรและคิดถึงเป้าหมายต่างๆ ที่คุณได้ทำสำเร็จแล้ว คุณคือคนที่ยอดเยี่ยม ดังนั้น อย่าคิดว่าตัวเองไร้ค่าเพราะว่าทุกคนต่างก็มีเป้าหมายในชีวิตของตัวเอง
- เวลาที่คุณรู้สึกเศร้า ให้ลองทำกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณละความสนใจจากสิ่งอื่น อาจจะเป็นการทำงานศิลปะ โยคะ ออกกำลังกาย เพลง หรืออะไรก็ตามที่คุณอยากทำเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย
โฆษณา
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างถาโถมเข้ามาในชีวิตของคุณจนไม่ไหวแล้ว ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://mindsetonline.com/whatisit/about/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10942-006-0022-5
- ↑ http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/compassion-programs/Pages/mindful-self-compassion.aspx
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ผู้ให้คำปรึกษาและนักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาต
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Ira Israel. ไอรา อิสราเอลเป็นผู้ให้คำปรึกษาและนักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาต ดำเนินกิจการส่วนตัวเป็นระยะเวลามากกว่า 14 ปี เขาเชี่ยวชาญในการสอนผู้อื่นเรื่องความสุขและความเป็นจริง ไอราสอนในการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องความสุขและความเป็นจริงที่สถาบันเอซาเลนและศูนย์คิปาลู โดยมีผู้เรียนเต็มทุกที่นั่ง เขาได้เขียนบทความมากกว่า 400 บทความในด้านจิตวิทยา ปรัชญา พุทธศาสนา โยคะ ภาพยนตร์ ศิลปะ ดนตรี และวรรณกรรมให้แก่ The Huffington Post, Good Men Project, Mind Body Green, Thrive Global และ Medium ไอรายังเป็นผู้เขียนหนังสือชื่อ How to Survive Your Childhood Now That You’re an Adult: A Path to Authenticity and Awakening เขาเคยศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและจบการศึกษาระดับปริญญาในด้านจิตวิทยา ปรัชญา และศาสนศึกษา บทความนี้ถูกเข้าชม 12,737 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 12,737 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
