ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS. ทรูดี้ กริฟฟินเป็นผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซิน เธอได้รับปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตจากมหาวิทยาลัยมาร์เกว็ตต์ในปี 2011
มีการอ้างอิง 10 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 4,225 ครั้ง
การยึดความไม่พอใจไว้กับตัวก็เหมือนการดื่มยาพิษแล้วคิดว่าคนอื่นจะเจ็บปวด แต่จริงๆ แล้วคนที่คุณวางยาก็คือตัวคุณเองนั่นแหละ แม้ว่าคุณจะรู้สึกจริงๆ ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่พอใจและอีกคนก็ทำร้ายคุณอย่างแสนสาหัสจริงๆ ความไม่พอใจจะเป็นเรื่องดีก็ต่อเมื่อคุณปล่อยมันไป ถ้าคุณพร้อมจะปลดโซ่ตรวนของความไม่พอใจที่ล่ามความรู้สึกของคุณเอาไว้ รู้ไว้เลยว่ามีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณข้ามผ่านอารมณ์อันเจ็บปวดนี้ไปได้
ขั้นตอน
เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง. ซื่อสัตย์กับตัวเองเวลาเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ล้อมรอบสถานการณ์ ถามตัวเองว่าความไม่พอใจนี้เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในอดีตมากกว่าจะเป็นบุคคลหรือสถานการณ์หรือเปล่า รับรู้ความโกรธหรือความรู้สึกขุ่นเคืองของตัวเอง แต่อย่าไปจมอยู่กับมัน[1]- บางครั้งความโกรธก็เป็นเหมือนยารักษาความรู้สึกไร้อำนาจ เพราะมันทำให้คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น[2] แต่จำไว้ว่า ความรู้สึกจะหายไปในที่สุด เพราะฉะนั้นใส่ใจความโกรธให้น้อยลง และมาหาวิธีรักษาอารมณ์ที่ถูกทำร้ายแทนดีกว่า
- เขียนบันทึกและเน้นไปที่อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ อย่าเขียนเกี่ยวกับความโกรธ แต่ให้เน้นความสนใจไปที่ความเจ็บปวด เขียนความรู้สึกของคุณลงไปและเขียนว่ามันเคยเกิดเหตุการณ์แบบนี้มาก่อนไหม มันอาจจะเป็นไปได้ว่าคุณยังยึดติดกับความเจ็บปวดที่แล้วมา และมันก็แสดงออก (และขยายใหญ่กว่าเดิม) ในสถานการณ์ปัจจุบัน
ฝึกการยอมรับจากข้างใน. การยอมรับจากข้างในคือ การยอมรับชีวิตตามเงื่อนไขชีวิต ซึ่งก็คือการยอมรับและการไม่ขัดขืนต่อสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แม้ว่าความเจ็บปวดจะเป็นสิ่งที่เราต้องเผชิญ แต่การจะทุกข์ไปกับมันหรือไม่นั้นเป็นสิ่งที่เราเลือกได้[3] การพูดว่า “นี่มันไม่ยุติธรรมเลย” หรือ “ทำไมฉันต้องมาเจออะไรแบบนี้ด้วย” คือการที่คุณกำลังปฏิเสธความเป็นจริงในสถานการณ์ของตัวเอง และพยายามที่จะไม่ให้ความจริงเป็นความจริงสำหรับคุณในช่วงเวลานั้น- การยอมรับจากข้างในหมายถึง การเปลี่ยนความคิดต่อต้านเป็นการยอมรับ “นี่คือชีวิตของฉันในตอนนี้ ฉันไม่ชอบมันและไม่โอเคกับมันเลย แต่มันก็เป็นความจริงของฉันและฉันก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของฉันได้ด้วย”[4]
- ฝึกยอมรับจากข้างในกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อน และมันจะช่วยให้คุณค่อยๆ ยอมรับสถานการณ์ที่ใหญ่กว่าและเจ็บปวดมากกว่าได้ในภายหลัง คุณสามารถฝึกการยอมรับจากข้างในได้แม้ในขณะรถติด รอคิวในซูเปอร์มาร์เก็ต หลังทำน้ำหกใส่พรม และระหว่างรอคิวหมอหรือหมอฟันที่ยาวเป็นหางว่าว
ทำสมาธิ. การฝึกสมาธิมีประโยชน์กับคุณมากมายเหลือคณานับ การทำสมาธิช่วยเพิ่มอารมณ์ที่เป็นบวก ลดความเครียด ช่วยให้คุณรู้สึกถึงเมตตา และช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ[5] การทำสมาธิช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกโกรธและความไม่พอใจได้ด้วยการแทนที่มันด้วยเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้ประโยชน์จากมันมากเท่านั้น- การเจริญเมตตาภาวนาช่วยฝึกความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เริ่มจากการนั่งในท่าสบายๆ หลับตาและเริ่มเลือกประโยคที่คุณจะพูดกับตัวเอง เช่น “ฉันอยากจะมอบความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขให้ตัวฉันเอง” และพูดออกมา จากนั้นให้พูดประโยคเดียวกันนี้กับคนที่คุณรู้สึกเฉยๆ ด้วย (เช่น พนักงานขายหรือผู้ชายที่ต่อคิวถัดจากคุณ) จากนั้นพูดประโยคเดียวกันนี้กับคนที่คุณไม่พอใจ และสุดท้ายให้พูดประโยคนี้กับสรรพสัตว์ทั้งหลาย (“ฉันอยากจะมอบความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย”)[6] พอถึงตอนนี้ให้คุณทบทวนตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณยังรู้สึกมึนตึงกับคนๆ นั้นอยู่ไหม
ฝึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น. การจะมองสถานการณ์จากมุมมองของคนอื่นนั้นเป็นเรื่องยากเวลาที่คุณโกรธควันออกหู แต่การแบ่งปันความเห็นอกเห็นใจไปยังคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดนั้นสามารถทำให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ยิ่งคุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจมากเท่าไหร่ ความไม่พอใจก็จะมีบทบาทในชีวิตของคุณน้อยลงเท่านั้น[7]- จำไว้ว่าคุณเองก็ทำผิดและอยากได้รับการยอมรับเหมือนกัน จำไว้ว่ามนุษย์ทุกคนต่างต้องการการยอมรับ แม้ว่าเราทุกคนจะมีปัญหาของเราเองก็ตาม
- พยายามมองสถานการณ์จากสายตาของอีกคนหนึ่ง เกิดอะไรขึ้นกับคนๆ นั้น เขากำลังเจอเรื่องแย่ๆ ในชีวิตที่ทำให้เขาระเบิดออกมาหรือเปล่า เข้าใจว่าแต่ละคนต่างมีปัญหาให้ต้องรับมือ และเข้าใจว่าบางครั้งความพยายามที่จะรับมือกับปัญหานั้นก็ส่งผลต่อความสัมพันธ์อื่นๆ
รักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข. ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นที่รักและได้รับการยอมรับตลอดเวลานอกจากตัวคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่มีคุณค่าและน่ารัก[8] เพราะเป็นไปได้ว่าถ้าคุณตั้งมาตรฐานสูงกับคนอื่น คุณเองก็น่าจะตั้งมาตรฐานสูงให้กับตัวเองเช่นเดียวกัน คุณกดดันตัวเองมากเกินไปเวลาที่คุณทำผิดหรือเปล่า ถอยออกมาสักก้าว อย่าลืมรักและเห็นคุณค่าของตัวเองอยู่เสมอ- ถ้าคุณมีปัญหากับการรักตัวเอง ให้เริ่มฝึกท่องประโยคที่ว่า “ฉันดีพอที่จะรักและได้รับความรักอย่างเต็มหัวใจ” พูดกับตัวเองแบบนี้ แล้วมันจะเริ่มส่งผลต่อวิธีการที่คุณมองตัวเอง[9]
โฆษณา
อย่าแก้แค้น. แม้ว่าความรู้สึกอยากแก้แค้นจะแวบเข้ามาและคุณเองก็เริ่มวางแผนแล้ว ก็อย่าหลงติดกับ การแก้แค้นอาจเป็นวิธีที่เราใช้เพื่อสร้างความยุติธรรม แต่ความพยายามที่จะสร้างความยุติธรรมก็อาจจะลงเอยด้วยความไม่ยุติธรรมมากขึ้นไปอีกถ้าวงจรการแก้แค้นยังคงดำเนินต่อไป เมื่อคุณอยากแก้แค้นใครสักคน ให้รับรู้ถึงความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับการสูญเสียความไว้ใจได้[10]- อย่าหุนหันพลันแล่น รอจนกว่าคุณจะใจเย็นและควบคุมร่างกายกับอารมณ์ของตัวเองได้ เพราะเป็นไปได้ว่าความรู้สึกอยากแก้แค้นนั้นจะหายไปเมื่อคุณหายโกรธแล้ว[11]
- ถ้าคุณเลือกที่จะคุยกับคนที่คุณไม่พอใจ ระวังคำพูดด้วย อย่าพูดอะไรที่คุณอาจเสียใจทีหลังในช่วงที่อารมณ์กำลังคุกรุ่นหรือตอนที่กำลังอยากแก้แค้น เพราะสุดท้ายแล้วมันไม่คุ้มกันหรอก
คาดหวังคนอื่นตามความเป็นจริง. จำไว้ว่าไม่มีใครได้ดั่งใจคุณทุกอย่าง[12] ถ้าคุณเชื่อว่าการมีคนรัก เพื่อน หรือการเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวคือการที่คุณจะได้ทุกอย่างที่หวัง ขอให้คิดเสียใหม่ เพราะการคาดหวังสูงมีแต่จะทำให้คุณล้มเหลว- ความไม่พอใจอาจเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีการพูดคุยเรื่องความคาดหวังให้ชัดเจน การพูดคุยถึงความคาดหวังและความปรารถนาอาจช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาที่กำลังเกิดขึ้นอย่างชัดเจน และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคตได้
- ระบุความคาดหวังที่คุณมีต่อคนอื่นๆ ในชีวิตอย่างชัดเจน และอะลุ้มอล่วยให้กับมาตรฐานและความคาดหวังที่ต่างฝ่ายต่างมีให้กันในความสัมพันธ์
เวลาคุยกัน ให้ขึ้นต้นประโยคด้วยคำว่า “ฉัน”. เวลาที่บอกอีกฝ่ายว่าคุณไม่พอใจอะไร อย่ารีบโยนความผิดทั้งหมดให้เขา แต่ให้รับผิดชอบต่อความรู้สึกและประสบการณ์ของตัวเอง[13] คุณไม่สามารถบอกได้ว่าเขามีแรงจูงใจอะไร หรือทำไมเขาถึงทำแบบนั้น เพราะคุณไม่สามารถคิดเองเออเองแทนใครได้ เพราะฉะนั้นให้สนใจเฉพาะตัวคุณ ความเจ็บปวดของคุณ และประสบการณ์ของคุณแทน- แทนที่จะพูดว่า “คุณทำลายความสัมพันธ์ของเรา และผมก็จะไม่มีวันให้อภัยคุณด้วย!” ให้พูดว่า “ผมเจ็บปวดมากเลยนะที่คุณทำกับผมแบบนี้ แล้วผมเองก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นไม่ได้”
ให้โอกาสเมื่อคนอื่นทำพลาดบ้าง. บางครั้งมันก็ยากที่จะยอมรับว่าคุณเองก็มีข้อเสีย มองอะไรไม่รอบด้าน และไม่ได้รับมือกับสถานการณ์อย่างชาญฉลาดเสมอไป นี่คือความเป็นจริงของทุกคนบนโลกใบนี้ คุณเองก็อยากให้คนอื่นให้อภัยเวลาที่คุณทำผิด เพราะฉะนั้นจงให้อภัยคนอื่นในชีวิตเมื่อพวกเขาทำผิดพลาดด้วย จำไว้ว่าคนที่ทำคุณเจ็บปวดก็มีข้อเสีย และบางครั้งเขาก็ทำอะไรลงไปเพราะเขามีความเชื่อหรือการรับรู้ที่ผิด[14]- การยอมรับว่าใครๆ ก็ทำผิดกันได้ไม่ได้เป็นการแก้ต่างให้กับพฤติกรรมของเขา แต่เป็นการที่คุณทำให้ตัวเองเห็นบริบทที่อยู่รอบคนๆ นั้นและประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
อยู่ท่ามกลางคนคิดบวก. อยู่ท่ามกลางคนคิดบวกที่สนับสนุนคุณและปล่อยให้คุณตัดสินใจสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง เพราะคนเหล่านี้จะยอมรับได้เมื่อคุณทำผิดพลาดและยังคงสนับสนุนคุณอยู่[15] คบเพื่อนๆ ที่ซื่อสัตย์กับคุณ คนที่เปิดมุมมองใหม่ๆ เวลาที่คุณหาทางออกไม่เจอ หรือคนที่คอยเตือนเวลาที่คุณจริงจังมากเกินไป- เพื่อนที่ดีจะยอมรับคุณแม้ว่าคุณจะผิดพลาด และการเป็นเพื่อนที่ดีก็คือการที่คุณยอมรับคนอื่นแม้ว่าเขาจะทำผิดพลาดด้วย
ให้อภัย. คุณอาจจะรู้สึกเหมือนถูกหักหลังหรือรู้สึกว่าตัวเองมีสิทธิ์ที่จะไม่พอใจ ซึ่งจะทำให้การให้อภัยเป็นเรื่องที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแกล้งทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น หรือแก้ต่างให้กับพฤติกรรมของอีกฝ่าย แต่การให้อภัยคือการที่คุณปล่อยวางความเจ็บปวดที่อีกฝ่ายทำกับคุณ[16]- ถามตัวเองว่าคนๆ นี้หรือสถานการณ์นี้กระตุ้นอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดได้มากมายขนาดนี้ คุณเคยรู้สึกถูกทอดทิ้ง เจ็บช้ำ หรือประสบกับความทรงจำในอดีตที่น่าเจ็บปวดอีกครั้งหรือเปล่า เป็นไปได้ว่าคนๆ นี้อาจจะเข้ามาซ้ำบาดแผลลึกๆ ในใจคุณ[17]
- คุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยเป็นวาจา คุณสามารถให้อภัยคนที่ไม่อยู่ในชีวิตของคุณหรือคนที่เสียชีวิตไปแล้วก็ได้
- วิธีที่ช่วยฝึกการให้อภัยคือ การเขียนถึงสถานการณ์ลงไป จากนั้นก็เขียนว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะให้อภัย แล้วหาที่เล็กๆ (ที่ปลอดภัย) จุดไฟเผากระดาษ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/better_than_sex_and_appropriate_for_kids
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/23/the-7-best-tips-for-handling-anger-and-resentment-in-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201303/5-ways-blaming-hurts-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS. ทรูดี้ กริฟฟินเป็นผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซิน เธอได้รับปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตจากมหาวิทยาลัยมาร์เกว็ตต์ในปี 2011 บทความนี้ถูกเข้าชม 4,225 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,225 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
