Как чувствовать себя увереннее

Неуверенность в себе является одной из самых важных проблем, касающихся межличностных отношений и, что еще более важно, отношения к самому себе. Ощущение неуверенности в себе, в одиночестве или в кругу других людей, может привести к постоянному саморазрушению. Когда мы не уверены в себе, то не можем проявить и задействовать свой потенциал полностью, а также не можем идти на те небольшие риски, которые могут привести нас к новым ощущениям и возможностям. Ощущение уверенности вызывает в нас глубокую трансформацию личности. Нужна храбрость и настойчивость, что является самыми бесценными дарами, которые мы получаем, доверяя самим себе и окружающему нас миру.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Устранение неуверенности с помощью нашего внутреннего голоса самокритики

Загрузить PDF

1
Постарайтесь повлиять на свой внутренний голос самокритики. Ваша самокритика – это тот мысленный настырный голос в вашей голове, который пользуется любой существующей возможностью, чтобы заставить вас чувствовать себя еще хуже, пусть даже из-за самых маленьких выявленных неудач, провалов и несовершенств. Потратьте некоторое время на то, чтобы действительно прислушаться к своему внутреннему голосу критики. Иногда мы так решительно отгораживаемся от своих внутренних негативных голосов, что не можем услышать, что же они нам говорят на самом деле.^{[1]XИсточник информации}
2
Постарайтесь лучше узнать свой внутренний голос критики. Пытайтесь прислушиваться к этому голосу в различных ситуациях, чтобы обратить внимание на темы и сходства, которые проявятся в словах этого голоса. Если вы придумаете для него лицо, характер или определенный голос, то это поможет вам более внимательно прислушиваться и получать те сообщения, касающиеся вас, которые посылает вам ваша внутренняя критика.^{[2]XИсточник информации}
- Это может быть достаточно трудным для тех людей, которые не смогут визуализировать себе личность или образ, соответствующий вашему внутреннему голосу критики. Такое может послужить признаком того, что ваш голос самокритики является не тем, перед кем вы должны заглаживать вину в плане отношений, а голосом ваших неудовлетворенных ожиданий и ценностей.^{[3]XИсточник информации}
3
Подружитесь с вашим внутренним голосом критики. Подружиться – не означает, что вы дословно будете принимать то, что говорит вам ваш внутренний голос критики. Друг – это тот, кто вас приятно стимулирует и любит, несмотря на все изменения, что происходят с вами. Примите существование вашего внутреннего голоса критики и с готовностью принимайте и получайте стимул от того, что он вам говорит. Может быть так, что ваш внутренний голос критики выражает важную, но неудовлетворенную потребность, правда, делает это в искаженной манере.^{[4]XИсточник информации}
- Например, если ваш внутренний голос критики говорит вам, что вы ничего не стоите, то это может происходить от вашей неудовлетворенной, но законной потребности ощущать себя значимым и ценным. Изменение этого непригодного к чему-либо ощущения никчемности и стремление удовлетворить свою потребность в ощущении себя значимым, может произойти от простого утверждения любимого человека.
4
Когда придет время, скажите своему внутреннему голосу критики, что пора ему прогуляться. Как и во всех искренних отношениях, важно распознавать моменты, когда мы должны прислушаться к предупреждениям и возражениям. Как только у вас достаточно разовьется ощущение того, на чем именно стремится фокусироваться ваш внутренний голос критики, вы можете бросить вызов своему внутреннему голосу и всему тому негативу, что он приносит в вашу жизнь.^{[5]XИсточник информации}
- Принятие решения добросовестно изменять свой внутренний голос критики решает исход дела. Таким образом, вы посылаете четкий сигнал той части своей личности, которая является бесполезной и осуждающей.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Внесение изменений в свое поведение

Загрузить PDF

1
Держитесь прямо. Улучшение своей осанки является одним из самых лучших способов (хотя он и кажется косвенным) избавиться от неуверенности. Если вы стоите и сидите прямо, то так ваше тело сообщает вашему разуму, что оно способно и готово действовать.^{[6]XИсточник информации}
- Аналогично, вам следует обратить внимание на то, как вы одеваетесь. Даже если вы работаете дома или в неформальной обстановке, то подумайте над тем, чтобы заменить свой обычный гардероб на тот, что заставит вас чувствовать немного более оживленным на протяжении дня.
2
Создайте собственный простой, постоянный утренний ритуал. Утро может быть самой трудной частью дня, особенно если вам нужно идти на работу.^{[7]XИсточник информации} Это то время, когда мы начинаем думать о всех вещах, которые мы должны сделать, что провоцирует в нас страхи и неуверенность в том, что мы не сможем это осуществить в течение дня. Развивая надежный утренний ритуал, мы можем успокоить эти возникающие мысли неуверенности, делая ставку на уверенность, например, сваренный свежий кофе, после того как вы выходите из душа.^{[8]XИсточник информации}
3
Сдвигайте фокус с критики на комплименты. Вы когда-нибудь замечали, что обращаете внимание на какую-то частицу критики, игнорируя все похвалы, которые эту критику окружают? Мы живем в обществе, где все проблемы нужно решать быстро, поэтому именно проблемы, а не позитивные моменты обладают большей силой для нас. К счастью, именно вы выбираете фокус на оценку, достижения и тому подобное.
- Например, если ваш начальник говорит вам что-то вроде: «В данный момент вы отлично выполняете работу, однако, мне бы хотелось, чтобы ваши папки, с которыми вы работаете, были классифицированы по-другому», то вы можете ответить на эти слова (1) благодарностью за признание, (2) прокомментировав, что вам нравится ваша работа, (3) "а затем" ответить на его просьбу о внесении изменений в текущее задание. Придав больше веса комплиментам, которые вы услышали в свой адрес, вы увидите, как другие могут привнести позитивный момент в ваше усиливающееся ощущение уверенности в себе.
  - Заметьте разницу веса похвалы и проблемы, по сравнению со стандартным ответом, в котором бы прозвучало извинение и обещание внести требующиеся изменения.
4
Повышайте свою компетентность в выбранных областях. Существует ли такой навык или способность, которая вас всегда восхищала в других? Уделите время тому, чтобы научиться чему-либо, что вы всегда считали ценным. Скоростное чтение? Игра на фортепьяно? Повышение компетентности поможет вам чувствовать себя более уверенным, так как это усиливает ваши природные таланты и способствует развитию конкретных навыков, которыми вы должны поделиться со всем остальным миром.^{[9]XИсточник информации}
- Помните, что фокусироваться нужно только на тех вещах, которые действительно имеют для вас значение. Вы, возможно, знаете, что находите конкретный навык или способность значимыми потому, что стремитесь других, обладающих этими навыками, поставить на пьедестал. Идея в том, чтобы достичь уверенности, осознавая, что этот навык действительно является ценным. В другом же случае, ваша неуверенность в правильности выбора, и мысли «должен ли я этому учиться?», будет мешать вашей вере в успех, которую вы стремитесь достичь, обучаясь чему-либо.
5
Организуйте свое рабочее место. Расположив свои рабочие принадлежности в более доступных местах, тем самым вы устраните маленькие моменты неуверенности в том, что у вас под рукой нет чего-нибудь очень нужного. Эти маленькие моменты могут складываться и преследовать ваши серьезные решения и взгляды. В тоже время, ваш рабочий стол – это то, что вы всегда должны контролировать, зная, например, что скрепки лежат в верхнем левом ящике со степлером, что обеспечит вам ощущение вашего рабочего темпа и облегчит вашу ежедневную деятельность.^{[10]XИсточник информации}
- Это, как и другие триумфы ежедневного управления делами (обнуление счетчиков, оставаться в курсе всех новостей и так далее), может и должно считаться вашими маленькими победами. Чтобы осознавать все свои маленькие победы, составьте список всех тех вещей, которые вы проделываете, считая это само собой разумеющимся. Двигайтесь вперед и хвалите себя за все маленькие победы в вашем списке, вознаграждая себя так, как посчитаете нужным!
6
Подберите свою окружающую обстановку с умом. Окружение из тех людей, рядом с которыми вам комфортно, может быть достаточным для того, чтобы стать изобретательным и исследовать самого себя, свою неуверенность и все остальное.^{[11]XИсточник информации}Важно отстаивать свои позиции в обществе, так как вы ответственны за свое ощущение уверенности. Зачастую это означает, что следует быть напористым в том, что касается ваших потребностей, и даже держаться на расстоянии от тех, кто вас не поддерживает или не сочувствует вам.
- Честно ответьте на вопросы самому себе: «Кто из моего окружения заставляет чувствовать себя сжатым? Кто заставляет меня ощущать мой вклад в дело пустяковым?» Вы можете быть удивлены (и потрясены), осознав, что те люди, которых вы очень любите, проявляют тенденции самоуничижения и подавления ваших настоящих ощущений. Достаточно распространен такой страх, когда мы боимся быть не принятыми из-за своих сильных чувств и потребностей, хотя они есть у всех!^{[12]XИсточник информации}
7
Высказывайте просьбы и предложения. Чувствовать в себе больше уверенности означает, что вы должны учиться верить в то, что вас услышат, а не проигнорируют. Если вы будете правильно формулировать свои просьбы и предложения, то другие люди могут почувствовать уникальность вашего сотрудничества и понимания, без ощущения что вы что-то требуете.
- Скажем, вы обсуждаете со своей второй половинкой, что купить на ужин, и чувствуете себя слишком усталым, чтобы заставить себя пойти за покупками. Вместо того чтобы пожаловаться на то, что ваш партнер не так уж и много бегает по поручениям как вы, или еще как-то поспорить о том, на ком лежит «бремя» всех дел, попытайтесь выразить свою усталость. Вы можете выразить свои чувства открыто, с искренней, не выражающей угрозы, просьбой о том, что пусть сегодня будет не ваша очередь брать на себя обязанности.
  - Помните, что не нужно винить своего партнера или вызывать у него чувство вины, так как это лишь спровоцирует защитный механизм человека и вызовет сопротивление. От людей не поступает положительная реакция, если они догадываются, что ими манипулируют для совершения чего-либо, в отличие от той ситуации, когда они сами делают это по собственной воле.
8
Усвойте сознательное гибкое поведение в обществе. Люди, желающие чувствовать себя более уверенными, зачастую испытывают сильное желание угождать другим, что часто приводит к самопожертвованию и ослаблению чувства уверенности в себе.^{[13]XИсточник информации} Но тот же самый импульс подчиниться требованию другого человека может заставить вас провести сознательный эксперимент вне пределов своей личной зоны комфорта. Эксперименты в различных социальных условиях покажут, что вы способны на большее, чем думаете сами. Это также обеспечит вам впечатляющий опыт настоящей уверенности в себе – в своей жизни.
- Это может показаться удивительным… Как можно продолжать стараться угодить другим, чтобы почувствовать себя увереннее? Разница существует лишь в вашем собственном сознании. Например, если ваш друг зовет вас пойти в новый клуб, который вам кажется внушающим страх, то вы можете согласиться пойти по той причине, что будете чувствовать неуверенность насчет своего статуса в глазах вашего друга. Однако вы легко можете увидеть, что это служит вам импульсом проявить гибкость в поведении и напоминанием о том, что вы способны отправиться на неизведанную территорию. Осознание того, когда вы пытаетесь угодить другим, а когда пользуетесь возможностью испытать что-то новое, будет стимулировать ваше чувство уверенности в своих действиях.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Осуществление психологических изменений

Загрузить PDF

1
Напоминайте себе о том, что никто не видит вашей неуверенности. Находясь в обществе, у вас появляется чувство того, что каждый каким-то образом может увидеть, как вы зациклены на своих тревожных мыслях и заботах? К счастью, никто, кроме вас самих, не имеет доступа к вашим мыслям. Вы можете вздохнуть спокойнее, осознавая, что вы сам себе суровый судья, и велики шансы на то, что остальные вокруг вас тоже обеспокоены тем, как произвести хорошее впечатление.^{[14]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Эта идея совпадает с тем фактом, что вы сами ответственны за создание для себя своих собственных критериев, когда наступает критический момент. Быть правым или неправым согласно чьим-то другим стандартам никогда не сможет и близко совпасть с вашими ощущениями в зависимости от вашей собственной точки зрения^{[15]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}.
2
Представляйте себе момент крайней уверенности. Постарайтесь вспомнить как можно больше ярких деталей того момента, когда сильный приступ страсти и личная мотивация уступили чувству непоколебимой уверенности. Эта визуализация может дать резкий старт вашей способности мысленно увидеть как свои сильные стороны, так и существующие в мире возможности, которые могут им поспособствовать.^{[16]XИсточник информации}
- Кроме визуализации своей уверенности, вы также можете визуализировать образ. Представляя себе образ, который будет и поддерживать и бросать вам вызов, вам будет легче нарисовать в своем воображении и мысленно войти в режим глобальной личной заинтересованности.
3
Добейтесь комфортной дистанции от своих эмоций. Когда вы действительно сознательно фокусируетесь на проблемах и неудачах в своей жизни, важно оставаться в стороне от своих эмоций, чтобы защитить себя от состояния полного поглощения этими мыслями. Неспособность взглянуть со стороны на проблемы, которые могут спровоцировать оправданное чувство неуверенности, может привести к сильному чувству неуверенности в себе, которое похитит у вас то время, которое вы проведете, думая о чем-либо другом.^{[17]XИсточник информации}
- Будьте в курсе того, что отход в сторону от эмоций может стать мощным инструментом, который даст вам более широкий взгляд на самого себя и вашу ситуацию, только тогда, когда вы уже исследовали вопросы касательно своих эмоций. Это наиболее выгодно, когда нужно получить полный обзор взглядов, эмоций и остаться при этом в стороне от них. Так что, отход в сторону от эмоций лучше всего работает для тех, кто, в первую очередь, стремится прореагировать эмоционально.
4
Натренируйте себя так, чтобы в неудачах и неуверенности видеть положительные стороны. Для одного человека что-то является мусором, для другого же – это сокровище. Вместо того чтобы пытаться отрицать или изменять свои недостатки, приложите усилие узнать, что они могут для вас открыть.^{[18]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- Помните, что они не всегда очевидны, и для их выявления могут понадобиться изобретательные догадки. Например, если вы не смогли получить работу, которую хотели, сфокусируйтесь на том факте, что теперь у вас есть возможность найти что-то более подходящее. Если вы поглощены мыслью, как вы причудливо смотритесь, когда бегаете трусцой, то подумайте и о том, что кто-то может посчитать вашу походку самой привлекательной чертой в вас.
Реклама