Cómo establecer límites

Un límite es un espacio entre tú y otra persona. Considéralo como una cerca o una reja y tú, como el guardián, puedes decidir cuán cerca puede estar otra persona de ti, tanto física como emocionalmente. Al establecer límites, permites que la otra persona pruebe si es confiable antes de dejar que se vuelva más cercana en tu vida.^{[1]XFuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 4:

Comprende qué son los límites saludables

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Los límites saludables son una forma de protegerte, dándote libertad para manejar tu vida de una forma que te ayude a desarrollarte. Las personas modelan los límites basándose en lo que han aprendido en relaciones anteriores (con sus padres, hermanos, amigos y parejas sentimentales).^{[2]XFuente de investigación}
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Compara los límites saludables con los no saludables. Antes de poder establecer límites saludables, tienes que reconocer cómo son los límites no saludables. Algunos límites no saludables incluyen a los siguientes:^{[3]XFuente de investigación}
- Necesidad de estar siempre junto a tu pareja
- Manipular a tu pareja
- Incapacidad de formar amistad con otras personas
- Consumir alcohol y drogas para sentirte más cómodo en tu relación
- Desear que la relación nunca cambie
- Celos o falta de compromiso
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Reconoce qué son los límites emocionales. Los límites emocionales saludables implican que puedes expresar tus deseos y preferencias. Tus límites emocionales separan tus emociones de las de otras personas, estos protegen tu autoestima. Estos incluyen a “las creencias, los comportamientos, las elecciones, el sentido de responsabilidad y tu capacidad para tener una relación íntima con otros”. ^{[4]XFuente de investigación} Algunos ejemplos de límites emocionales saludables son:^{[5]XFuente de investigación}
- Tu propia salud y bienestar son importantes y no te obligarás a descuidar tus propias necesidades.
- Tienes derecho a que te traten con respeto.
- No serás manipulado ni obligado a hacer cosas que no quieres hacer, incluso si la otra persona está tratando de hacerte sentir culpable.
- No permitas que otros te griten, te hagan sentir mal por tu forma de ser o por lo que estás haciendo, ni que te pongan apodos.
- No culpes a otros por algo que es tu responsabilidad y no permitas que otros te culpen por algo que no es tu responsabilidad.
- Mantén tus emociones separadas de las de otras personas, sin importar si sientes empatía con las personas que te importan.
- Comunica tus necesidades de forma asertiva y trata de cooperar con otros si es posible. Esto ayuda a mantener el respeto mutuo.
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Reconoce los límites físicos para tu ser físico. Otro aspecto de los límites físicos es la distancia física entre nosotros y otras personas. Las personas que son buenos amigos o familiares cuentan con una menor distancia física entre ellas cuando interactúan.
- Cuando alguien invade nuestro espacio físico, lo sentimos de forma interior, se siente extraño y nada natural.
- Cuando estés en una relación, asegúrate de sentirte cómodo con la forma en la que te expresas físicamente con la otra persona. Conversen sobre lo que te haría sentir seguro y amado.^{[6]XFuente de investigación}
- Las personas del norte de Europa y los norteamericanos cuentan con la distancia personal más grande.^{[7]XFuente de investigación}
- Las personas de los países del Medio Oriente, Sudamérica y del sur de Europa cuentan con la menor distancia personal^{[8]XFuente de investigación} y el contacto físico es común.
- Las culturas orientales consideran que tocar o acariciar la espalda es un tabú y algo ofensivo.
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Reconoce los límites físicos para tus posesiones. Los límites físicos suelen ser descritos como un espacio personal. El espacio personal incluye a las posesiones como tu casa, tu habitación, tus pertenencias, tu auto, etc. Tienes todo el derecho de establecer límites para otras personas en relación con el respeto hacia tu privacidad y tus posesiones.
- Tocar las pertenencias de otra persona sin su permiso es una violación de los límites físicos. La opción saludable y respetuosa es acercarte a la persona y hablar con ella, incluso si te preocupa su seguridad o si sospechas que hay un problema. Asegúrate de que la otra persona sepa que cruzó un límite y que su comportamiento no es respetuoso.
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Establece límites emocionales para mejorar tu autopercepción. Cuando aprendas cómo ser el guardián de tus límites emocionales, podrás alcanzar algunos resultados que te darán una mejor percepción de tu persona.^{[9]XFuente de investigación} Estos incluyen los siguientes:
- Tener una percepción saludable de tu persona, quien no depende de ninguna otra persona
- Saber que puedes elegir cómo sentirte y que tienes la capacidad para actuar al respecto
- Ser capaz de controlar cuánto compartes sobre tu persona para así respetarte
- Ser capaz de decir “no” en los momentos en los que necesitas ser asertivo y fiel a tu persona
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Método 2

Método 2 de 4:

Establece límites saludables

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Decide establecer límites. El primer paso es reconocer que necesitas establecer límites o mejorarlos. Los límites son una extensión del amor y el respeto hacia tu persona y hacia los demás, en lugar de una reacción al miedo o al rechazo.^{[10]XFuente de investigación} Ellos son el camino que te permitirá liberarte de la necesidad de complacer a otros para ser amado y aceptado.^{[11]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, tu compañera de habitación sigue tomando prestado tu auto. Ella nunca llena el tanque de combustible ni te da dinero para la gasolina. No puedes seguir pagando toda la gasolina.
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Define el límite. Pregúntate qué es lo que esperas lograr con un límite determinado. Tendrás que definir cada tipo de límite (físico y emocional) para diferentes entornos como tu hogar, tu trabajo y tus amigos.
- Por ejemplo, podrías decidir que no dejarás que otros se aprovechen de ti y que no respeten tu tiempo y tu espacio personal.
- Por ejemplo, quieres que tu compañera de habitación contribuya con el dinero de la gasolina cuando conduzca tu auto.
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Establece el límite. Habla sobre tu límite con las personas que forman parte de tu vida; de esta forma, ellas comprenderán tus expectativas y tus necesidades.
- Por ejemplo, dile a tu compañera de habitación de una forma calmada y educada que necesitas que contribuya con el mantenimiento del auto pagando el dinero de la gasolina. Si no desea hacerlo, entonces no manejará tu auto.
- Por ejemplo, si tus amigos tienen el hábito de visitarte sin previo aviso y eso te molesta, diles que te gustaría que te llamen antes de visitarte. Establecer el límite también implica que en el momento en el que algo ocurra (como cuando alguien toma algo prestado sin tu permiso), puedas afrontarlo y hacerle saber a la persona que eso no es aceptable. Habla de forma calmada y educada. Dile a tu compañera de habitación que te gustaría que te pida permiso antes de usar tu auto.
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Mantén el límite. Para muchas personas, esta es la parte más desafiante de contar con límites. No solo ayudarás a los demás a respetar tus límites, también estarás reforzando lo que aprendiste.
- Por ejemplo, si tu compañera de habitación olvida darte dinero para la gasolina, recuérdaselo de forma amable pero firme.
- Puedes dejarlo pasar y perdonarla, pero no olvides que esto es un proceso. Establece nuevamente tu postura y mantén firmemente tu límite.
- Es probable que al principio las otras personas opongan resistencia a tus límites. Si ellos te respetan, estarán dispuestos a adaptarse.
- Recuerda que no estás tratando de cambiar ni controlar a los demás. Debes enfocarte en cómo deseas que te traten y lo comunicarás a través de tus palabras y tus acciones. Por ejemplo, al inicio un amigo puede seguir visitándote sin avisar. Para mantener el límite, puedes decir “Lamento que hayas venido en vano, pero estoy ocupado con un proyecto del trabajo y no puedo atenderte ahora. La próxima vez espero que llames primero”. Esta estrategia refuerza educadamente tu límite para que respeten tu tiempo y tu espacio personal.
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Sé directo. Ser directo y conciso es una forma respetuosa de hacerle saber a los demás cuáles son tus límites. Por otro lado, ser indirecto o quejumbroso, o dar explicaciones muy largas transmitirá un mensaje contradictorio. Este es un ejemplo de comunicación directa:
- Tú: “Nick, hemos estado jugando videojuegos por horas. Ahora me siento cansado y quiero irme a dormir”.
- Nick: “Oh vamos, es viernes por la noche. Veamos una película u ordenemos una pizza”.
- Tú: “Lo siento, Nick. Debes irte amigo. Me iré a dormir en este momento”.
6
Cuídate. Una de las partes más difíciles de establecer y mantener límites es nuestro miedo a lucir groseros o egoístas. Date prioridad reconociendo y respetando tus sentimientos. Esto no significa que despreciarás a los demás o sus sentimientos. Tú misión de establecer límites depende de cuán dispuesto estás a cuidarte para poder estar allí para los demás.
- Permítete reconocer y respetar los límites que necesitas para desempeñarte de forma óptima.
- Cuando vives con límites establecidos, los demás pueden elegir respetarlos o no. Cuando eligen no respetar tus límites, tienes la oportunidad de reforzarlos de una forma que afirme tu persona.
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Elimina a las personas tóxicas de tu vida. Tienes el derecho de eliminar a las personas tóxicas de tu vida, aquellas que te manipularían y abusarían de ti. Aprender a establecer límites saludables toma tiempo, pero tendrás éxito si te rodeas de personas que te apoyen y que te respeten a ti y a tus elecciones. ^{[12]XFuente de investigación}
- No tienes que dejar que la ansiedad o la baja autoestima eviten que te cuides.
- No eres responsable de la forma en la que los demás reaccionarán cuando mantengas tus límites saludables.
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Empieza con algo pequeño. Empieza con un límite manejable a medida de que aprendas esta nueva habilidad. Elige algo que no sea amenazador.
- Por ejemplo, quizás tengas un amigo que se para muy cerca o mira por encima de tus hombros cuando estás leyendo tus correos electrónicos. Este es un buen momento para practicar y pedirle más espacio personal.
- A medida de que definas y establezcas límites claros y saludables, descubrirás que es más fácil mantenerlos. Al mismo tiempo, notarás que tu confianza está creciendo y que tus relaciones están mejorando.
9
Sé paciente cuando formes relaciones. Establecer límites es un buen paso a seguir en el desarrollo de una relación saludable. Las amistades profundas se desarrollan con el tiempo. Estas no pueden ser aceleradas cruzando límites sociales o compartiendo más de lo apropiado.
- Aun así, puedes sentirte conectado con otra persona incluso si tienes límites saludables. Pero podrás respetarte a ti, tu tiempo y tus propias necesidades sin tener una relación complicada con la otra persona.
- Debes sentir que tienes la libertad de salir con otras personas. En una relación saludable, no tienes que pedir permiso para hacer cosas. Si tu enamorado o enamorada siente celos cuando sales con otros amigos, conversen para establecer un límite sobre tus actividades.
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Método 3

Método 3 de 4:

Establece límites en tu trabajo

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Comunica tus límites a tus compañeros de trabajo. Es muy fácil extralimitarse si no estableces o mantienes límites. Comunícales claramente tus límites a tus compañeros de trabajo para que los comprendan.
- Por ejemplo, algunos compañeros de trabajo podrían asumir que responderás sus correos electrónicos a toda hora. Si solo quieres leer los correos electrónicos en las horas de trabajo, debes comunicarlo. Si un compañero de trabajo te dice “Esta noche te enviaré un correo electrónico con el anteproyecto”, puedes responder diciendo “Me aseguraré de revisar el anteproyecto cuando llegue a la oficina”.
Si tu volumen de trabajo se está volviendo demasiado pesado, pídele a tu supervisor que asigne a alguien para que te ayude. También puedes brindar sugerencias sobre cómo reorganizar tu volumen de trabajo para cumplir con las obligaciones inmediatas y priorizar otras tareas.
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Establece límites interpersonales apropiados. Es importante mantener ciertos límites para que el centro de trabajo se mantenga profesional y productivo. La compañía en la que trabajas puede tener políticas implementadas para establecer ciertos límites, en especial aquellos relacionados con el respeto en el centro de trabajo, el uso de la tecnología, etc.
- Si ocupas un cargo directivo, puedes ayudar a desarrollar estas políticas para garantizar que hayan límites apropiados.
Establece límites en tu tiempo organizando tu día. Lleva una agenda a las reuniones para que la conversación sea productiva para todos. Si pasas demasiado tiempo respondiendo correos electrónicos, restríngete para solo revisar el correo electrónico por periodos de 15 minutos algunas veces al día.
Es inevitable que alguien cruce un límite que estableciste. Considera cómo responderás. Puedes hacer una excepción una vez, pero ten en cuenta que los límites inconsistentes no serán muy respetados.
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Método 4

Método 4 de 4:

Abandona las relaciones abusivas o manipuladoras

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Reconoce los comportamientos abusivos o manipuladores. Algunos comportamientos no solo consisten en malos límites, estos son abusivos y manipuladores. Estas son algunas señales de advertencia de un comportamiento que puede ser abusivo o manipulador:^{[13]XFuente de investigación}
- Abuso físico: este puede incluir a los golpes, las cachetadas, los puñetazos o cualquier otra forma de daño físico.
- Amenazas de violencia: el Women’s Center de la Universidad Northwestern indica que “Las relaciones saludables no implican amenazas”.^{[14]XFuente de investigación}
- Romper objetos: esto se emplea para intimidar a la otra persona y puede ser una señal previa de violencia física.
- Usar la fuerza durante una discusión: alguien puede tratar de retenerte de forma física o bloquear el camino para que no puedas retirarte a un lugar seguro.
- Celos: una persona celosa puede interrogar o supervisar a su pareja en relación con sus actividades.
- Conducta controladora: alguien podría estar demasiado preocupado por tus movimientos hasta el punto de empezar a controlar tu apariencia y tus actividades. La conducta controladora es evidente cuando se interroga a una persona para saber en dónde ha estado, qué ha estado haciendo, con quién estuvo o por qué llegó tarde a casa.
- Compromiso rápido: el abusador puede presionarte para tener una relación antes de que transcurra un tiempo suficiente como para desarrollar sentimientos y deseos de compromiso.
- Aislamiento: esto puede incluir los intentos de eliminar tu contacto con amigos y familiares.
- Crueldad con animales o niños: el abusador empleará esto como una forma de forzarte a hacer lo que él quiere y no le importará el dolor o los sentimientos del animal o del niño.
Si reconoces comportamientos abusivos o manipuladores en tu relación, podría ser demasiado tarde para hablar de ello. Incluso si estableces buenos límites, los comportamientos del abusador podrían no terminar con una conversación. Si puedes terminar la relación de forma segura, abandona la situación lo más pronto posible. ^{[15]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
3
Establece un sistema de apoyo. Si no puedes terminar tu relación de forma segura, establece un sistema de apoyo de personas que se tomarán en serio tu seguridad. Estas podrían ser amigos o familiares en los que confías.^{[16]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Crea una palabra o frase clave que les envíe una señal a las personas que te apoyarán indicándoles que necesitas ayuda de inmediato. Podría ser difícil hacerlo si el abusador está controlando estrictamente tus actividades y nunca te deja solo.
- Usa tu teléfono o el Internet para comunicarte con los contactos externos. Cuenta con contraseñas seguras para que tus comunicaciones sean privadas.
- Cuenta con una lista o memoriza los números telefónicos de los lugares y las personas a los que puedes acudir por ayuda.
- Consulta los recursos locales para conocer la ubicación de la sala de emergencias para tratar lesiones físicas y obtener ayuda.
Planifica una ruta que puedas seguir para llegar a una ubicación segura. Prepárate para dejar atrás la mayoría de tus cosas (como tu ropa y tus posesiones), lleva solo lo necesario.^{[17]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
Asegúrate de mantener tu celular y tu computadora seguros para que el abusador no pueda seguirte ni descubrir tu ubicación.
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Conoce la ubicación del refugio local. La mayoría de las ciudades cuentan con refugios para las víctimas de la violencia en el hogar. Estos son lugares en los que puedes buscar refugio y seguridad contra el abusador, en ellos tu identidad será confidencial.^{[18]XFuente de investigación} La mayoría de ellos puede brindarte refugio temporal y pueden ayudarte a conseguir un alojamiento temporal.
- Si vives en los Estados Unidos, visita la página web Domestic Shelters para ubicar el refugio más cercano.
Consigue una orden de restricción o una orden que prohíba el contacto. Si tu relación es peligrosa, también puedes recurrir al sistema legal para ayudarte a establecer una orden de restricción o una orden que prohíba el contacto, si es necesario.
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Consejos

Los límites también incluyen a tu información personal. Considera si te sientes cómodo compartiendo información personal en una relación. No tienes que compartir información de tu cuenta bancaria, tus contraseñas de correo electrónico y otra información de seguridad con tu enamorado o enamorada. ^{[19]XFuente de investigación}

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