Как улучшить свою жизнь

Радоваться жизни может быть непросто. Легко отвлечься на обязательства, работу, технологии и проблемы со здоровьем. Если в настоящее время вы недовольны некоторыми аспектами своей жизни, дайте себе обещание, что в течение года внесете в нее изменения, которые сделают вас счастливее и здоровее. Вы можете научиться наслаждаться жизнью, установив спортивные, рабочие и социальные цели, а также цели на проведение досуга.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Оцениваем свою жизнь

Загрузить PDF

1
Определите, что для вас значит жизнь. Понятие “жизнь” — субъективно. Вам нужно выяснить, что для вас важно. Чего вы хотите добиться в жизни? Что делает вас счастливым? Как только вы задумаетесь об этих вещах, вы начнете постигать жизнь.
- Не позволяйте окружающим указывать, как вам стоит жить. Правда в том, что у многих людей есть определенные понятия того, “как правильно жить”. Эти понятия основываются на универсальных человеческих потребностях — найти хорошую работу, вступить в брак, родить детей и время от времени развлекаться. Но, как бы то ни было, вы должны сами определить, что для вас наиболее важно.^{[1]XНадежный источникSimply PsychologyПерейти к источнику}
2
Заведите дневник. Пишите о вещах, которые вас беспокоят или вдохновляют. Оказывается, ведение дневника повышает благосостояние и помогает выявлять жизненные мотивы, как позитивные, так и негативные. Иными словами, вы сможете очистить свои мысли и чувства, глубже познать себя, понизить уровень стресса или решить проблемы, посмотрев на них под другим углом.^{[2]XИсточник информации}
- Выясните, какой вид дневника вам больше подходит. Можно вести записи в обычном или электронном дневнике на ноутбуке. Главное, записывать свои мысли и анализировать их.
3
Обсудите свою жизнь с окружающими. Порой процесс выражения мыслей другому человеку дает глубокое представление того, чего вы хотите и что вам нужно. Кроме того, другие люди могут увидеть в вашей жизни то, чего вы раньше не замечали.
- Если вы не хотите говорить с членами семьи или друзьями, подумайте о том, чтобы записаться на прием к психологу. Разговор со специалистом может быть очень эффективен, как для лечения скрытых эмоциональных проблем, так и для определения ваших идей о жизни и их разбора.^{[3]XИсточник информации}
4
Разделите свою жизнь на сферы. Составьте список основных сфер жизни: социальной, рабочей, духовной, семейной. Не забудьте включить сюда досуг, здоровье, круг общения и благотворительность. Разделив жизнь на составные части, подумайте, довольны ли вы каждым из этих аспектов. Наслаждаться жизнью — значит, найти баланс между всеми важными сферами.^{[4]XИсточник информации}
- Прислушайтесь к фразе “все должно быть в меру”. Чтобы сделать жизнь более гармоничной, сократите количество тех занятий, которыми занимаетесь сверх меры.
5
Подумайте, как уделять больше времени тем областям, которые не получают должного внимания. Скажем, вы осознали, что проводите мало времени с друзьями или что перестали следить за своим здоровьем. Поразмышляйте, как найти больше времени, чтобы улучшить жизнь в этих конкретных сферах.
- Например, можно составить список нескольких благотворительных организаций, о которых вы хотели бы узнать.
- Что касается здоровья, потратьте немного времени на перераспределение своего бюджета, чтобы понять, можете ли вы позволить себе абонемент в спортзал. Изучите местные спортивные команды, к которым вы могли бы присоединиться.
- Если вы чрезвычайно заняты, подумайте, чем можно пожертвовать, чтобы получить дополнительное время или средства. Лучше всего начать с тех сфер, на которые уходит больше всего времени (например, работа).
6
Делайте переоценку своей жизни каждые несколько месяцев. Пересмотрите состояние своей жизни (частично это можно сделать, прочитав свой дневник) и решите, стала ли она более полноценной благодаря внесенным изменениям. Ощущение счастья и внутреннего удовлетворения — верный признак позитивных перемен. Помните, что не стоит уделять слишком много значения тому, что могут подумают окружающие о вашей жизни. В конце концов, ее проживаете вы и только вы.^{[5]XИсточник информации}
- Дайте себе время изменить свою жизнь, так как это нелегкая задача. Постарайтесь вносить небольшие перемены в течение года. Спустя год вы наверняка будете иметь точное представление о том, что делает вас счастливыми.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Составляем планы на жизнь

Загрузить PDF

1
Учитесь отпускать то, что не можете контролировать. Неизбежно в вашей жизни будут возникать вещи, которые полностью или в значительной степени будут выходить из-под вашего контроля. Это всего лишь часть жизни. И хотя вы не можете изменить определенные обстоятельства, вы можете изменить свое отношение к ним. Попытки контролировать то, что вам неподвластно, часто приводят к неприятным последствиям и могут подвергнуть вас еще большему стрессу.^{[6]XИсточник информации}
- Каждый раз, когда вы будете думать о том, что не можете контролировать, выпишите это на листе бумаги. Положите в коробку и двигайтесь дальше. Отпуская стрессовые ситуации или неприятных людей, вы сможете работать над тем, что находится в вашей власти.
2
Живите настоящим. Думайте, как можно сделать сегодняшний день лучше, вместо того, чтобы всегда работать над будущей целью. Если вы все время живете далеким будущим, вы упускаете свою жизнь. Жизнь происходит именно сейчас. Нет, это не значит, что нужно проживать каждый день как последний, ведь таких дней еще много впереди. Однако неплохо было бы ежедневно проводить некоторое время в наслаждении моментом. Чтобы больше жить в настоящем, вы можете:^{[7]XИсточник информации}
- выполнять только одну задачу за раз, избегая многозадачности;
- оставлять немного времени между делами, чтобы подумать о жизни и не торопиться;
- не делать ничего 5–10 минут каждый день и просто сидеть в тишине;
- есть медленно и концентрироваться на вкусе и структуре еды.
3
Делайте что-нибудь новое каждую неделю. Достаньте путеводитель по своему городу, спросите друзей или поищите в интернете интересные развлечения в округе. Рискните и попробуйте заняться чем-нибудь новым. Вы можете сделать это самостоятельно, с другом или любимым человеком. Главное, чтобы вы пробовали что-то непривычное для вас и были открыты к этому. В этом есть ряд преимуществ, например:^{[8]XИсточник информации}
- придание храбрости в столкновении с неизвестным;
- помощь в борьбе со скукой;
- возможность расти благодаря новому опыту.
4
Научитесь чему-нибудь новому. Запишитесь на курсы в интернете или в реальной жизни или просто смотрите онлайн уроки в сети. Существуют различные центры и программы, которые предоставляют недорогую возможность научиться фотографии, разобраться в социальных сетях или получить другие навыки, которыми вы хотели бы овладеть. Вы можете попробовать следующие вебсайты для поиска курсов обучения или лекций, которые вас интересуют:
- https://academy.yandex.ru/ (информационные технологии и программирование);
- https://www.duolingo.com/ (иностранные языки);
- https://4brain.ru/ (наука и образование);
- http://businesslearning.ru/ (бизнес и карьера);
- http://dancehelp.ru/catalog/ (творчество: видеокаталог хореографу в помощь).
- Введите в поисковую систему "__________курс обучения онлайн" (вместо пробела вставьте интересующую вас тему).
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Устанавливаем ограничения для работы

Загрузить PDF

1
Не работайте по выходным. Два дня в неделю посвящайте себе и/или своей семье. Пусть для вас работа в выходные станет чем-то неправильным, отклоняющимся от нормы. Сократив сферу работы, вы найдете больше времени для других важных аспектов вашей жизни.
- Постарайтесь не забывать, что работа как газ, который будет продолжать распространяться, если вы ему это позволите. Она начнет забирать все больше и больше вашего времени. Всегда можно найти себе больше работы. Всегда будет дополнительная работа, которую надо сделать. Просто делайте ее в будни!
Попросите свою семью делать то же самое на несколько часов в день, чтобы вы могли пообщаться. Исследования показывают, что чем реже вы будете проверять электронную почту, тем счастливее будете становиться. Поэтому выключайте телефон и уделяйте все свое внимание любимым людям.^{[9]XИсточник информации}
3
Рискуйте на работе. Вызовитесь что-нибудь сделать или перевыполните работу по проекту. Проявляйте инициативу, больше пользуйтесь своими умственными способностями, и ваша работа начнет приносить вам удовольствие.^{[10]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- Тем не менее имейте в виду, что баланс в жизни тоже важен. Спросите себя, стоит ли тратить дополнительное время на работу, чтобы сделать что-нибудь приносящее удовлетворение, если ради этого придется пожертвовать другим важным аспектом жизни. Только вы можете ответить себе на этот вопрос.
4
Не забывайте о том, почему вы работаете в первую очередь. Большинство из нас работает, чтобы иметь возможность наслаждаться жизнью. Если вы постоянно заняты, и у вас нет времени на семью или на любимые занятия, значит, вам следует найти способ сократить рабочее время.
- Однако, если работа имеет для вас большое значение и дает вам то, чего вы хотите, то вполне нормально уделять ей много внимания. Главное то, что вы сами считаете важным для своей жизни.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Улучшаем здоровье

Загрузить PDF

1
Занимайтесь спортом. Тренируйте мышцы и сердце как минимум по 30 минут в день, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Попробуйте некоторые из предложенных идей по совершенствованию физической формы:
- Запланируйте увлекательные занятия на свежем воздухе со своей семьей. Делайте физические упражнения несколько вечеров в неделю или по выходным. Ходите в походы, катайтесь на велосипеде, открывайте для себя новые места, гуляя пешком по городу, или занимайтесь спортом.
- Присоединитесь к спортивной лиге для взрослых или к группе для активного отдыха. Если вы хотите быть частью команды, попробуйте вступить в футбольную, волейбольную или баскетбольную лигу. В большинстве городов и пригородов есть много вариантов активного досуга. Люди планируют игры после работы и по выходным.
- Попробуйте новый вид тренировок. Если вы обычно ходите в зал, запишитесь в новую спортивную секцию или бегайте/гуляйте на свежем воздухе несколько дней в неделю. Внесите изменения в свой привычный график.
Открывайте для себя красоты природы, чтобы вызывать в себе чувство прекрасного и достичь великолепного расположения духа.^{[12]XИсточник информации} При любой возможности выбирайтесь на природу ради своего здоровья и эстетического удовольствия.
3
Спите достаточное количество времени. Дайте себе 8 часов плюс час, чтобы настроиться, и час, чтобы проснуться. В результате вы почувствуете себя расслабленным и более счастливым. Обязательно придерживайтесь установленного распорядка. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы с легкостью проваливаться в сон каждую ночь.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Убедитесь, что в комнате темно и тихо. Это поможет вам уснуть. Также не употребляйте кофеин перед сном, иначе вы будете долго ворочаться.
4
Станьте волонтером. Жертвуйте время на помощь нуждающимся. Исследования показали, что волонтерская деятельность может сделать вас счастливее, улучшить ваше самочувствие и подарить чувство удовлетворения.^{[14]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Чтобы найти волонтерские организации, поищите информацию в интернете, поспрашивайте в своем окружении или посмотрите в местной газете объявления для добровольного участия в общественной деятельности.
Хотя бы час в неделю выделяйте на общение с дорогими для вас людьми, при этом не отвлекаясь на работу. Это позволит разгрузить ум и уменьшить уровень стресса. Социальная поддержка очень важна для здоровья.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама