Как улучшить здоровье благодаря садоводству

Работа в саду и употребление в пищу самостоятельно выращенных продуктов позволят улучшить общее состояние здоровья. Ежедневный труд обеспечивает необходимую физическую нагрузку и дарит здоровую пищу. Если вы хотите укрепить здоровье, сосредоточьтесь на регулярной работе в саду. Научитесь ухаживать за растениями и получайте физические нагрузки благодаря садоводству, чтобы улучшить и разнообразить свой рацион, а также поддерживать все мышцы в тонусе.^{[1]XИсточник информации}

Метод 1

Метод 1 из 3:

Физические нагрузки

Загрузить PDF

1
Подготовьтесь к работе в саду. Как и перед любой тренировкой, перед работой в саду требуется сделать разминку. Разомните ноги, руки и кисти, чтобы подготовиться к физическому труду.^{[2]XНадежный источникUniversity of California Division of Agriculture and Natural ResourcesПерейти к источнику}
- Уделяйте разминке хотя бы 5–10 минут перед работой на грядках.
2
Регулярно трудитесь в саду. Если вы хотите укрепить общее состояние здоровья, то работать в саду следует регулярно. Работайте несколько часов в неделю, например, 30 минут каждый день, чтобы получать необходимую физическую нагрузку.^{[3]XНадежный источникUniversity of California Division of Agriculture and Natural ResourcesПерейти к источнику}
- 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день позволяют снизить кровяное давление и уровень холестерина, помогают предотвратить развитие диабета и болезней сердца, замедляют развитие остеопороза.
3
Чередуйте разные движения. Как и в любом упражнении, во время работы в саду рекомендуется чередовать различные виды движений. Если вас ожидает много дел, выделите четкое количество времени на каждую задачу и переходите к другим делам, даже если не удалось закончить дело в отведенное время.^{[4]XИсточник информации}
- Такая смена видов деятельности особенно полезна, когда нужно выполнить весьма трудоемкое задание вроде прополки сорняков на грядках. Удаляйте сорняки 15–20 минут, а затем переходите к другому занятию, чтобы предотвратить болезненные ощущения и перенапряжение.
4
Выполняйте контролируемые сгибания и подъемы. Работать в саду следует осторожно. Следите за каждым своим действием. Например, правильно поднимайте тяжелые мешки с удобрением или грунтом, которые нужно перенести. Задействуйте силу ног и не полагайтесь только на мышцы спины.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Также старайтесь приседать на корточках, а не становиться на колени, чтобы поддерживать естественный изгиб спины. Старайтесь не скручиваться, когда поднимаете тяжелый груз.
5
Прикладывайте усилия. Необходимо прилагать физические усилия и повышать частоту пульса, чтобы садоводство считалось физическим упражнением. Просто стоять со шлангом и поливать грядки недостаточно.^{[6]XИсточник информации}
- Копайте, собирайте листья, удаляйте сорняки, косите газон или переворачивайте компостную кучу, чтобы ускорить сердцебиение.
- Чтобы увеличить нагрузку при покосе газона, попробуйте использовать ручную, а не бензиновую или электрическую косилку.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Свежие продукты

Загрузить PDF

1
Выращивайте различные растения. Когда будете планировать, что посадить, выбирайте разнообразные растения, которые полезны для здоровья и помогут расширить рацион. Разные овощи и фрукты станут залогом здорового питания в течение года.
- Ориентируйтесь на свой климат и отдайте предпочтение тем овощам, которые достаточно просто выращивать: помидоры, салат-латук, горох, фасоль, тыквы и огурцы.^{[8]XИсточник информации} Если вы новичок, то сначала выберите несколько видов простых растений.
- Также совсем не сложно выращивать травы вроде тимьяна и базилика. Они значительно усилят вкус и аромат ваших овощей.
- Когда планируете овощные грядки, принимайте во внимание тип почвы, климат, количество солнечного света.
2
Используйте разные сезоны. Помимо разнообразия растений, планируйте время посадки и сбора урожая. Фрукты и овощи нужно высаживать в разное время, чтобы обеспечить эффективный рост. Планируйте несколько циклов посадки растений в течение года (как правило, в начале весны и в начале осени).
- Например, многие растения (томаты, тыквы и кукуруза) нужно высаживать, когда завершаются последние весенние морозы. При этом другие растения способны благополучно пережить морозы в конце зимы или в начале весны (шпинат, салат-латук, редис и свекла).^{[9]XИсточник информации}
- Если правильно спланировать время посадки, то у вас весь год будут свежие фрукты и овощи.
- Время высадки растений в значительной мере зависит от климата. Соберите сведения о вашей климатической зоне, оптимальных видах растений и начале посевного периода.
3
Готовьте домашние продукты с учетом здорового подхода. Собранные фрукты и овощи следует правильно приготовить, чтобы сохранить питательные вещества и не добавлять в блюдо разные вредные ингредиенты. В целом, не готовьте овощи слишком долго и не добавляйте очень много масла или жира, чтобы сохранить полезные свойства продуктов.^{[10]XИсточник информации}
- Готовьте овощи с минимальным количеством масла. Откажитесь от жареных или тушеных блюд. Готовьте овощи на пару, чтобы сохранять восхитительные ароматы и обходиться без жира.
- Некоторые овощи более полезны в сыром виде, а некоторые продукты рекомендуется готовить. Например, слабо приготовленная спаржа полезнее сырой, тогда как свеклу лучше употреблять в сыром виде. Изучите данный вопрос и правильно употребляйте продукты в пищу.^{[11]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Психическое здоровье

Загрузить PDF

1
Усиливайте ощущение радости и удовлетворения. Садоводство укрепляет не только физическое, но и психическое здоровье. Работа в саду — благодарный труд, который приносит удовлетворение и дарит радость достигнутой цели. Известно, что садоводство способствует позитивному образу мыслей и улучшает настроение.^{[12]XИсточник информации}
- Во время работы в саду организм выделяет особые гормоны, которые делают нас счастливыми и дарят чувство удовлетворения.
2
Снимайте стресс. Работа в саду позволяет избавиться от мрачных мыслей и снизить напряжение, что особенно полезно для тех, кому нужно прийти в себя после психического утомления или найти удовлетворение в заботе и уходе за растениями.^{[13]XИсточник информации}
- Благодаря способности снимать стресс садоводство позволяет снизить кровяное давление.
- Даже просто глядя на растения, человек становится менее раздражительным и расслабляется.^{[14]XИсточник информации}
3
Укрепляйте здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Садоводство полезно для психического здоровья не только в момент работы в саду, но и в долгосрочной перспективе. Например, работа в саду помогает предотвратить развитие слабоумия у пожилых людей, поскольку задействует части мозга, ответственные за обучение и творчество.^{[15]XИсточник информации}
- Лица, страдающие слабоумием, также могут возделывать сад, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Подобный труд снижает уровень агрессии, вызванной старческим слабоумием.^{[16]XИсточник информации}
Реклама