Как уверенно общаться с пугающими людьми

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как действовать решительно

Как избавиться от страха и смущения

Как укреплять уверенность в себе

Дополнительные статьи

Источники

Если человек вас пугает или смущает, разговаривать с ним всегда страшно. Каждому приходится иметь дело с властным начальником или задиристыми одноклассниками. Самым простым может показаться решение игнорировать человека, но часто такой беседы просто не избежать. В любой ситуации можно говорить уверенно. Для этого нужно поднять самооценку, вести себя решительно, а также избавиться от чувства страха и смущения.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как действовать решительно

Загрузить PDF

1. 
   1
   Подготовьтесь к разговору. Заранее планируйте свои слова, чтобы совладать с эмоциями. Если вы волнуетесь перед обсуждением проекта с начальником, не прохлаждайтесь на рабочем месте, соблюдайте установленные сроки, следите за мелочами и не пропускайте ошибок. Предположите, какие вопросы может задавать начальник, чтобы продумать ответы.

   • Можно даже попросить сотрудника просмотреть вашу работу, чтобы выявить недостатки.
2. 
   2
   Поддерживайте зрительный контакт. В минуты волнения люди склонны смотреть в пол, чтобы не поддерживать зрительный контакт. Уверенные в себе люди смотрят в глаза собеседнику во время разговора. Смотрите в глаза, но не безучастно. Кивайте, смейтесь и улыбайтесь, когда это уместно в беседе.
3. 
   3
   Говорите неспешно. Испуганный человек может говорить быстро или запинаться. Замедлите темп речи. Обдумывайте свои слова и следите за произношением. Вы никуда не спешите, а собеседник поймет вас лучше, если вы будете говорить размеренно.

   • Потренируйтесь читать вслух себе или другим.
4. 
   4
   Следите за тоном голоса. Важно контролировать не только темп, но и тон речи. Высокий голос, слишком тихая или громкая речь неуместны. Говорите своим естественным голосом и учитывайте окружающий шум.

   • Например, во время чаепития не нужно говорить громко, но на концерте лучше повысить голос.
5. 
   5
   Улыбайтесь. В случае отсутствия уверенности начните притворяться. Доказано, что благодаря любой, даже натянутой улыбке настроение улучшается. Кратко улыбнитесь человеку перед ответом и начните говорить.
6. 
   6
   Следите за осанкой. Не нужно горбиться, волочить ноги и смотреть в пол. Занимайте как можно больше пространства, чтобы выражать уверенность. Сидите ровно и не скрещивайте ноги либо положите лодыжку на колено. Когда стоите, держите спину прямо и ноги на ширине плеч. Лучше никогда не скрещивать руки.

   • В деловой обстановке приветствуйте человека крепким рукопожатием.
7. 
   7
   Исправляйте недостатки. Если вы заметили, что ваш голос дрожит или вы сделали неуместное замечание, то задайте вопрос, чтобы взять себя в руки, пока собеседник будет отвечать. Также можно выйти в уборную и умыться.

   • Можно спросить: «Слышал о вашей работе с Иваном Андреевичем. Расскажите об этом?»
   • Также можно сказать: «Прошу прощения, мне нужно отлучиться на минутку».
8. 
   8
   Уйдите. Если человек ведет себя враждебно, вы вправе уйти прочь. Никто не заслуживает, чтобы на него кричали или грубили. Скажите: «Поговорим немного позже, когда ты успокоишься», — а затем уйдите.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как избавиться от страха и смущения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Оцените источник страха. Люди склонны переоценивать угрозы и недооценивать потенциальные возможности и свои силы. Это полезно в минуты реальной опасности, но мешает нам общаться с высокомерными личностями. Меньше следите за источником своего страха и сосредоточьтесь на вещах, которые вас радуют или восхищают. Это улучшит вам настроение, придаст уверенности и развеет страхи.

   • Например, не зацикливайтесь на одном оскорблении и вспомните пять комплиментов, которые вам сделали вчера.
   • Учитывайте, что иногда подавление является частью личности или культуры и не направлено конкретно на вас.
2. 
   2
   Найдите общие черты. Может обнаружиться, что у вас с человеком больше общего, чем кажется на первый взгляд. Чем больше вы похожи, тем меньше вы будете бояться. Обдумайте такие черты и используйте их в последующих разговорах.

   • Так, вы оба можете любить футбол, жить по соседству или смотреть определенный сериал.
3. 
   3
   Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перед разговором используйте метод глубокого дыхания. Он позволит вам взять себя в руки и действовать более уверенно. Медленно вдохните через нос, затем выдохните через рот. Повторяйте, пока не ощутите спокойствие.
4. 
   4
   Представьте человека в забавной ситуации. Перед взаимодействием представьте собеседника в смешном костюме или в забавной ситуации. Это поможет вам расслабиться и немного улучшить настроение.
5. 
   5
   Тренируйтесь разговаривать с незнакомцами. Общайтесь с незнакомыми людьми, чтобы развить свои социальные навыки и научиться взаимодействовать с пугающими собеседниками. Например, обратитесь к продавцу в магазине или поговорите с человеком в автобусе.
6. 
   6
   Демонстрируйте профессионализм. Если вы боитесь разговаривать с начальником, то следует вести себя как профессионал. Не кричите и не выходите из себя. Не сплетничайте о начальнике. Если начальник запугивает вас, то обратитесь в отдел кадров.
7. 
   7
   Думайте на несколько шагов вперед. Возможно, вас пугает или постоянно критикует учитель или начальник. Перед разговором попробуйте предугадать их реакцию. Просмотрите свою домашнюю работу или рабочий проект и подумайте, что вы могли упустить, что следует улучшить или развить в другом направлении. Так вы будете готовы к разговору.

   • Выполняйте все задания наперед, чтобы у вас оставалось время все проверить.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как укреплять уверенность в себе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Составьте список своих достижений. Подумайте о вещих, которых вам удалось достичь. Такие мысли способствуют повышению вашей самооценки и помогут комфортно общаться с другими. Включайте в список хорошие оценки, повышения, награды, положительные отзывы одноклассников или коллег.
2. 
   2
   Ставьте и воплощайте в жизнь краткосрочные цели. Быстрый способ укрепить уверенность — это придумать и реализовать несложную цель. Например, задайтесь целью пойти в тренажерный зал после работы или позаниматься еще час после уроков.

   • С ощущением уверенности после выполнения мелких задач вам будет проще в более сложных делах.
3. 
   3
   Грамотно выбирайте друзей. Иногда сильнее других нашу самооценку понижают самые близкие люди. Если подруга постоянно унижает, критикует или оскорбляет вас, лучше отдалиться от нее. Реже отвечайте на звонки и проводите меньше времени вместе. Окружите себя заботливыми и добрыми людьми.

   • Если к вам плохо относится член семьи, то избегать его будет сложнее. Игнорируйте человека или уходите, когда он ведет себя грубо.
4. 
   4
   Следите за своим внешним видом. Еще один быстрый способ повысить самооценку — это хорошо выглядеть каждый день. Принимайте душ, носите чистую одежду без складок, в также ухаживайте за волосами.

   • Посмотрите на себя в зеркало или на экран телефона перед разговором с пугающим человеком, чтобы не волноваться о своем внешнем виде.
5. 
   5
   Проявляйте заботу о себе. Когда человек хорошо себя чувствует, он ведет себя более уверенно. Старайтесь спать хотя бы семь часов каждую ночь, занимайтесь физкультурой три раза в неделю, а также употребляйте в пищу фрукты, овощи и белки.
6. 
   6
   Занимайтесь любимым делом. Уверенный человек почти всегда счастлив. Каждый день находите время хотя бы для одного любимого занятия. В ожидании такого удовольствия любые разговоры с пугающими людьми покажутся незначительными препятствиями на пути. Запланируйте просмотр любимого сериала, встречу с друзьями, ужин в ресторане или поход по магазинам.
   Реклама