Как стать умнее, чем вы есть сейчас

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Становимся умнее с помощью интернета

Играйте в игры и решайте головоломки

Занимайтесь спортом для улучшения функций мозга

Читайте, чтобы становиться умнее

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Чтобы стать умнее, необходимо ежедневно работать, но эта работа не должна быть утомительной или скучной. Изучение новых вещей может быть захватывающим и увлекательным. Независимо от того, нравится ли вам учиться в интернете, читать книги, заниматься спортом или бросать вызов своему мозгу с помощью головоломок и игр, существует множество способов стать умнее, и необязательно выбирать только один из них!

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Становимся умнее с помощью интернета

Загрузить PDF

1. 
   1
   Используйте время, проводимое в интернете, для изучения новых вещей. Интернет — это замечательный инструмент, который можно использовать не только для публикаций в социальных сетях и просмотра видеороликов с котиками. Всякий раз, делая перерыв на интернет, вместо того, чтобы проверять уведомления, знакомьтесь со статьей о малознакомом предмете или историей о теме, о которой раньше не слышали.

   • Такие веб-сайты, как Википедия и Google, позволяют случайным образом выбирать другие сайты или статьи.
2. 
   2
   Проходите бесплатные онлайн-курсы, чтобы расширить кругозор. Существует множество бесплатных онлайн-курсов, благодаря которым можно узнать больше информации о конкретной теме. Такие веб-сайты, как Stepik и Coursera, предлагают множество бесплатных курсов с программой обучения, материалами и даже видеозаписями действующих преподавателей. Зайдите в интернет, чтобы найти варианты на интересующую вас тему или изучить совершенно новую.

   • Некоторые онлайн-курсы даже выдают сертификаты об обучении, которые приравниваются к получению степени в аккредитованном ВУЗе.

   Совет: можно получить сертификат об окончании и сдать тесты, чтобы показать, что вы прошли курс и усвоили материал.
3. 
   3
   Смотрите TED talks онлайн, чтобы узнавать о различных темах со слов экспертов. TED (аббревиатура от английского technology, entertainment и design) — это некоммерческая организация, занимающаяся распространением знаний и идей. Она проводит конференции, где эксперты по установленным темам выступают перед аудиторией с презентацией. Эти выступления записываются и их можно смотреть бесплатно в любое время. Перейдите на сайт TED.com (бо́льшая часть роликов здесь представлена на английском, но есть и видео с русскими субтитрами) и https://ted-talks.online/ (если хотите смотреть выступления на русском языке) и просмотрите лекцию по интересующей вас или даже абсолютно незнакомой теме.

   • Каждое выступление на TED длится около 10–15 минут.
   • Кроме того, там есть лекции по поэзии, литературе, истории и науке.
4. 
   4
   Скачайте приложение «Слово Дня». Начните свой день с изучения нового слова или узнайте больше о знакомом слове, включая его этимологию, синонимы и другие интересные факты. Ежедневно переходите в приложение, чтобы расширять свой словарный запас. Если вы хотите пополнить свои знания английского языка, можно подписаться на ежедневную рассылку по электронной почте от Merriam-Webster или Dictionary.com и каждое утро получать новое слово.

   • Еще примеры приложений: «Бизнес слово дня», «Толковый словарь русского языка» или «Грамотей».
   • Существуют и другие приложения-словари русского или иностранных языков в стиле «Слово дня», которые можно скачать на смартфон или планшет.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Играйте в игры и решайте головоломки

Загрузить PDF

1. 
   1
   Решайте кроссворды, чтобы тренировать и улучшать память. Кроссворды развивают вербальные навыки и увеличивают словарный запас. Кроме того, это действительно увлекательный процесс, а завершение одного кроссворда поможет уменьшить стресс и поднять настроение. В ежедневных газетах, как правило, есть рубрика с кроссвордами, где можно попробовать свои силы. Или можете найти бесплатные варианты в интернете.

   • Скачайте приложение с кроссвордами на свой смартфон, чтобы решать их в дороге или когда возникнет желание.
   • Еще один отличный вариант — игра «Эрудит». У вас будет возможность поиграть с другим человеком, чтобы проверить свой словарный запас и внести немного духа соперничества. Загрузите приложение «Эрудит» на свой смартфон, чтобы играть против друзей или незнакомцев в любое время.
2. 
   2
   Загрузите приложение для тренировки мозга. К популярным приложениям относятся «Lumosity», «Peak» и «IQ Pro», где есть много игр и задач, направленных на улучшение памяти, навыков решения проблем и когнитивных функций. Как и в случае с телом, мозг необходимо тренировать и поддерживать активным, чтобы сохранять его в тонусе.

   • Приложения для тренировки мозга также помогают увеличить скорость обработки данных мозгом и предотвратить возникновение образований в мозге, связанных с деменцией и болезнью Альцгеймера.
   • Некоторые приложения для тренировки мозга бесплатны, а другие взимают плату за загрузку или требуют ежемесячной подписки.
3. 
   3
   Собирайте кубик Рубика, чтобы повысить концентрацию и когнитивную способность мозга. Кубик Рубика — это классическая головоломка, для решений которой требуется интенсивная концентрация. К преимуществам игры с кубиком Рубиком относят улучшение зрительно-моторной координации, увеличение кратковременной памяти и душевный подъем (если вам удастся собрать его). Кубик Рубика можно приобрести в крупных розничных магазинах, например, Fix Price и «Ашан» за 100–350 рублей.

   • Кубик Рубика можно также заказать в интернете на сайтах розничных магазинов или на Aliexpress.

   Совет: чтобы усложнить себе задачу, попробуйте разные версии кубика Рубика, например, вариант с большим количеством квадратов или иных форм, например треугольной и шестиугольной.
4. 
   4
   Бросьте вызов своему стратегическому и критическому мышлению, играя в шахматы. Шахматы были изобретены в шестом веке и продолжают оставаться популярной игрой, которая задействует стратегическое мышление, память и пространственные навыки. Игра в шахматы стимулирует рост дендритов — разветвленных отростков нейронов в мозге, которые передают информацию между клетками, что увеличивает скорость их взаимодействия, позволяя человеку мыслить быстрее и четче.

   • Базовый набор шахмат можно приобрести в крупных сетевых магазинах, например, «Ашан», «Лента» и Fix Price, примерно за 150–300 рублей.
   • Можно также играть в шахматы в интернете или в приложении на смартфоне.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Занимайтесь спортом для улучшения функций мозга

Загрузить PDF

1. 
   1
   Установите режим занятий спортом, чтобы развивать и формировать новые нейроны. Во время физических упражнений в организме повышается уровень нейротрофического фактора головного мозга, который является белком, стимулирующим рост новых нейронов (специальных клеток в мозге, которые передают нервные импульсы). Регулярные занятия спортом улучшают циркуляцию крови и функционирование мозга, а также повышают уровень кислорода в нем.

   • Чем больше у вас будет нейронов (и чем здоровее они будут), тем быстрее вы сможете соображать, и тем лучше будет ваша память.
   • Разработайте регулярную программу тренировок, чтобы ввести это дело в привычку. Например, можно поставить перед собой цель заниматься спортом в определенные дни недели или выделять определенное количество времени после работы или учебы.
2. 
   2
   Занимайтесь аэробикой, чтобы организм вырабатывал больше белка под названием иризин. Считается, что иризин активирует гены, которые участвуют в тренировке памяти в мозге. Аэробные упражнения задействуют крупные группы мышц, расположенные на спине, ногах и руках, что увеличивает частоту сердцебиения и учащает дыхание, при этом организм производит больше белка иризина, который связан с развитием новых нейронов.

   • Подумайте о том, чтобы посещать тренажерный зал, где есть классы по занятию аэробикой.
   • Можно также приобрести DVD-диски или следовать онлайн-тренировкам с аэробными упражнениями дома.

   Предупреждение: не перегружайте себя занятиями спортом, так как это приводит к ухудшению когнитивной функции мозга, неспособности сосредоточиться и потере памяти. Если вы — новичок в занятиях спортом, начните не спеша и постепенно наращивайте темп для более сложных тренировок.
3. 
   3
   Бросайте вызов своему мозгу, меняя виды тренировок. Можно легко погрязнуть в рутине упражнений, что вызовет скуку или упадок духа, если вам покажется, что ни улучшений, ни прогресса нет. Когда мы пробуем новые виды упражнений, мы обостряем внимание и стимулируем когнитивные способности, так как используем разные части мозга, чтобы справиться с новым физическим вызовом или навыком.

   • Если вы регулярно посещаете определенные занятия в тренажерном зале, попробуйте записаться на другие.
   • Если вы часто работаете с отягощениями, переключите свое внимание на спринтерские забеги.
4. 
   4
   Попробуйте заниматься йогой, чтобы улучшить свои навыки решения проблем. Регулярные занятия йогой повысят вашу способность использовать логику, выявлять закономерности и решать новые проблемы. Медитация, задействованная в йоге, замедляет мозговую активность, что позволяет ему реорганизоваться и отдохнуть. Когда мы даем нашему мозгу возможность отдохнуть в период активности, он воспринимает новую информацию и подходит к проблемам с другой точки зрения.

   • Запишитесь на курсы йоги, чтобы заниматься со специалистом.
   • Йога также задействует работу мышц, что улучшает кровообращение и когнитивные функции.
   • «Headspace» — популярное приложение с инструкциями для медитаций (на английском языке). На русском языке можно попробовать приложение «Meditopia: Сон и медитация».

   Совет: нет необходимости медитировать часами. Исследования показывают, что 20 минут в день достаточно, чтобы извлекать пользу от медитации.

   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Читайте, чтобы становиться умнее

Загрузить PDF

1. 
   1
   Читайте небольшое количество времени каждый день, чтобы улучшить когнитивные функции. Умственная стимуляция от чтения развивает навыки мышления и памяти. Чтение повышает гибкость мышления мозга (важную часть для запоминания), стимулируя весь мозг и поддерживая активность каждой из его областей.

   • Необязательно читать всю книгу за день. Всего 15–20 минут непрерывного чтения принесут пользу вашему мозгу, необходимую, чтобы стать умнее.
   • Удобным вариантом может быть прослушивание аудиокниг.
2. 
   2
   Читайте больше художественной литературы, чтобы развиваться эмоционально. Чтение художественной литературы поможет вам лучше понимать других людей и смотреть на мир с их точки зрения, потому что романы и рассказы побуждают нас понимать мотивы и взгляды нескольких персонажей. Способность понимать других людей требует высокой степени эмоционального интеллекта, а художественная литература — это простой способ его улучшить.

   • Художественная литература также улучшает когнитивную гибкость, мысленно помещая нас в различные ситуации и обстоятельства, позволяя представить, как бы мы отреагировали.
3. 
   3
   Читайте новости каждый день, чтобы знать, что происходит в мире. Читая новости, вы всегда будете в курсе событий, а постоянная порция национальных, местных и международных новостей сделает вас умнее и образованнее, а также заточит ваш ум. Будь то обычная газета или новостное приложение на смартфоне/планшете, стремитесь читать хотя бы о последних событиях, произошедших за день.

   • Не пренебрегайте местными новостями. Быть в курсе того, что происходит в вашем сообществе так же важно, как и узнавать о том, что нового случилось мире в целом.
   • Радиобеседы — удобный способ узнавать новости дня.

   Совет: подпишитесь на новостную рассылку от Meduza, чтобы быстро получать информацию о важных событиях.

   Реклама

источников