Как справиться с ревностью

Ревность разрушает отношения; кроме того, она может быть сигналом того, что пора что-то менять в своей жизни. Вместо того чтобы позволять ревности рушить ваши отношения с другими людьми, попробуйте использовать это качество себе во благо. Зная «врага» в лицо, легче с ним бороться. Если ревнуют вас, защитите себя, очертив четкие границы за пределы, которых нельзя переступать.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Контролируйте свою ревность

Загрузить PDF

1
Поймите суть этого качества. Ревность может включать в себя несколько эмоций одновременно: страх, поражение, зависть, печаль, предательство, неполноценность и унижение. ^{[1]XИсточник информации} Если вы словили себя на мысли, что ревнуете, помните о том, что вы испытываете целый спектр эмоций в этот момент, просто на ревность вы обратили свое внимание прежде всего. Выделите достаточно времени, чтобы проанализировать свои эмоции.
- Попробуйте выразить свои эмоции на бумаге. Вы даже можете передать ваши чувства и эмоции в виде рисунков или диаграмм, которые смогут отобразить различные эмоции, связанные с ревностью.
- Обратите внимание на то, что организм чутко реагирует на наши эмоции. Страх часто ощущается как неприятное чувство в животе, в чем-то похожее на тошноту. Гнев проявляется чувством жжения и напряжения в голове и руках. ^{[2]XИсточник информации}
Научитесь анализировать свое чувство ревности всякий раз, когда вы испытываете его. Например, спросите себя: "Чем продиктована моя ревность: страхом или гневом? Почему я испытываю эти чувства?" Размышляя над этими вопросами, вы сможете взять эмоции под контроль, и не будете мучиться, испытывая отрицательные эмоции, которыми обычно сопровождается ревность.
3
Поймите причину ревности. Возможно, вам сложно признать тот факт, что вы испытываете негативные чувства и эмоции. Порой в такой ситуации мы склонны обвинять других в этом. Попробуйте не смотреть на это негативное качество глазами полными сострадания. Научитесь объективно оценивать свои эмоции, думая о том, почему вы их испытываете. Подумайте о том, какие эмоции связаны с ревностью и в чем причина их появления. Например, если вы ревнуете вашу половинку, подумайте, почему вы испытываете такие чувства. Возможно вы испытываете страх, так как боитесь потерять своего партнера (возможно, вы имели печальный опыт в прошлом) Кроме того, вы может чувствовать печаль при мысли о потере этого человека. Также вам может казаться, что вас предали, так как ваш партнер не оказывает вам должного внимания. И наконец, вы можете испытывать чувство неполноценности, думая, что вы не достойны любви. ^{[3]XИсточник информации}
- Подумайте о том, что могло обострить ваши чувства и попробуйте это записать на бумаге. Например, вы можете испытывать страх, так как последний разрыв отношений был очень болезненным, и вам может быть страшно даже при одной мысли, что все может повториться. Вы можете чувствовать себя недостойным любви, потому что вы не получали достаточно любви от родителей в детстве. ^{[4]XИсточник информации}
Доверяйте людям, которых вы любите. Если у вас нет доказательств того, что человек обманывает вас, доверяйте ему. Не стоит с подозрительностью следить за своим любимым человеком, просто научитесь доверять его словам. Ревность может разрушить ваши отношения, если вы не будете доверять близкому человеку.
Вы можете сказать: "Я прошу прощения, что ревновал тебя к твоему другу. Это не значит, что я не доверяю тебе. В такие минуты я чувствую свою беззащитность. Спасибо, что выслушал меня". Этих слов должно быть достаточно, чтобы внести ясность в произошедшую ситуацию. В этой беседе вы должны показать, что вы чувствуете неуверенность и незащищенность, а также хотите быть более открытым друг к другу.
6
Обсудите свои чувства с вашим близким человеком. Хороший обмен мыслями и чувствами с вашим другом или партнером поможет вам построить прочные отношения. Кроме того, ваш близкий сможет сказать вам, в каких отношениях вы завышаете требования к нему. Хотя возможно не так просто согласиться с тем, что вы ревнуете, однако помните о том, что отношения, построенные на честности, намного крепче, чем отношения, построенные на самообмане. ^{[5]XИсточник информации}
- Не вините другого человека. Ваш близкий не виноват в том, что вы испытываете отрицательные эмоции. За свои чувства и эмоции ответственны только вы.
- Обсуждая проблему, говорите «я», а не «ты». Не стоит говорить: «Ты заставляешь меня ревновать...» Вместо того чтобы говорить: "Ты не должен был это делать", скажите: "Я чувствую себя просто ужасно, когда мы находимся с тобой в обществе, я не могу справиться со своими чувствами".
- Обратите внимание, что ваш партнер может совершенно по-другому воспринимать ситуацию. Выслушайте его, даже если вы не согласны с ним.
Если вы оказали физический вред своему партнеру, например, кричали или преследовали его, возьмите пазу в отношениях и получите профессиональную помощь. Проконсультируйтесь с психотерапевтом, который назначит вам либо личные консультации, либо групповую психотерапию. ^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Контролируйте ревность, которую проявляют по отношению к вам

Загрузить PDF

Ревность – это вовсе не любовь, и если вы испытываете ревность это не говорит о том, что вы влюблены. Некоторые люди ошибочно полагают, что ревность свидетельствует о любви, если это чувство не приносит физический и эмоциональный вред, а также, если человек не пытается взять жизнь своей половинки под свой полный контроль. Человек, который ревнует, как правило, испытывает чувство незащищенности и стыда. ^{[7]XИсточник информации}
2
Установите границы дозволенного. Если ваш партнер ревнует вас, проведите черту, за пределы которой не могут выходить его эмоции. Не отвечайте на вопросы, если вы не хотите этого делать. Не отменяйте планы с друзьями и не рвите отношения с близкими вам людьми. ^{[8]XИсточник информации}
- Спокойно и твердо cкажите: "Я отвечу на твои вопросы, но сделаю это один раз. Я не буду обсуждать одно и то же много раз".
- "Я прислушаюсь к тебе и постараюсь понять то, что ты чувствуешь в данный момент, однако я не буду изолировать себя от людей, которых я люблю".
- "Если ты будешь кричать, я уйду из дома и переночую у родителей".
- "Если ты не будешь разговаривать со мной, а будешь только молчать и показывать всем своим видом недовольство, я закрою дверь и уйду. Я вернусь только тогда, когда ты мне сам позвонишь".
3
Не миритесь с грубым обращением. Не берите на себя ответственность за то, что вы не делали. Возможно, вам проще извиниться и взять всю вину на себя, когда вас обвиняют в том, в чем вы не виноваты. Тем не менее, вы знаете себя лучше. Не позволяйте никому заставить вас поверить в то, что вы флиртовали, хотя вы этого не делали. Не соглашайтесь с человеком, если он говорит, что вы сами спровоцировали его на жестокое обращение к вам.
- Выслушайте своего партнера, если он не обвиняет вас, а говорит о своих чувствах. Не позволяйте ему сыпать шквал обвинений на вас.
- Если ваш партнер физически ограничивает вас, причиняет вам боль или ломает вещи, оставьте его.
4
Получите помощь. Если вы чувствуете угрозу со стороны вашего партнера, попытайтесь уйти, если это возможно. Ревность является главной причиной супружеских убийств. Кроме того, очень часто именно из-за ревности женщины страдают от побоев. ^{[9]XИсточник информации}^{[10]XИсточник информации}
- Покиньте дом, если ваш партнер проявляет агрессию по отношению к вам. Если необходимо позвоните в соответствующую службу, например, по номеру 112.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Контролируйте ревность у детей

Загрузить PDF

1
Поощряйте индивидуальность. Ревность между братьями и сестрами неизбежна, поскольку у каждого из них есть свои потребности и им может казаться, что с ними поступают несправедливо, не удовлетворяя эти потребности. Объясните детям, что у них разные потребности, и вы не можете одинаково реагировать на них. Кроме того, потребности появляются в разное время, и к каждому необходим индивидуальный подход.
- У каждого ребенка должно быть свое время и личное пространство. Если у вас есть возможность, чтобы дети жили в разных комнатах, позаботьтесь об этом. Позвольте детям делать то, что им нравится. У старшего ребенка должно быть свое свободное время, которое он сможет проводить со своими друзьями. Не просите его все время брать с собой младшего брата или сестру.
- Покажите, что для вас имеет значение индивидуальность каждого ребенка. Занимайтесь тем, что нравится каждому ребенку. Проводите время с каждым индивидуально.
- Например, если одному ребенку нравится кататься на велосипеде, а второму не нравится это занятие, вы можете провести время с ребенком в парке, который любит кататься на велосипеде. Если у вас двое детей, за которыми необходимо присматривать, вы можете воспользоваться услугами няни или попросить помощи родственника.
Если ваши дети часто дерутся и спорят из-за того, кто будет пользоваться тем или иным предметом, например, ноутбуком или приставкой, составьте график, когда каждый ребенок сможет пользоваться этими вещами. Если вашему ребенку кажется, что вы оказываете больше внимания его брату или сестре, проводите с ним время, чтобы он не испытывал подобных чувств, занимаясь тем, что ему или ей нравится.
3
Научите ребенка быть настойчивым. Учите своих детей выражать свои эмоции, вместо того чтобы обвинять других в том, чего они не совершали. ^{[11]XИсточник информации} Объясните своим детям, что, когда они начинают фразу с "ты" это усугубляет ситуацию. Вместо этого научите их говорить «я» и открыто делиться своими чувствами. Если ваш ребенок говорит о том, что он испытывает чувство ревности, расспросите его подробнее об этом.
- Например, если один из ваших детей испытывает ревность к брату или сестре, спросите его: "Почему ты ревнуешь?" Возможно, ваш ребенок думает, что его брат или сестра более талантливый. Кроме того, ребенку может казаться, что вы любите больше его брата или сестру. Узнав причину, вы сможете заверить ребенка в своих чувствах, а также поддержать его, если это будет необходимо.
- Если вашему ребенку кажется, что его брат или сестра более талантливые, поощрите ребенка улучшать свои способности, а не сравнивать себя с другими. Если вашему ребенку кажется, что у него нет талантов, поощрите его найти себе новое увлечение, чтобы он мог чувствовать свою значимость. ^{[12]XИсточник информации}
Реклама