Как справиться и сохранить здоровый рассудок, если в школе вас все ненавидят

Возможно, что вас ненавидят далеко не все, но вам сложно найти свое место в школе. Возможно, что о вас распустили слухи и люди начали избегать вас. Может быть, вы чем-то отличаетесь от других: беднее своих одноклассников, относитесь к другой национальности, имеете инвалидность. Вас может преследовать чувство одиночества или непонимания. Необходимо осознать, что вы в силах справиться с этими чувствами и радоваться жизни.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Улучшайте окружающую обстановку

Загрузить PDF

1
Будьте любезны. Оставайтесь любезным человеком, даже если все в школе пытаются оскорбить вас. Не сплетничайте и не распускайте слухи. Во время разговоров будьте вежливы и доброжелательны.^{[1]XИсточник информации} Если вести себя хорошо, то никто не сможет сказать о вас ничего плохого.
- Улыбайтесь людям и не стесняйтесь смотреть в глаза.
2
Начните вести дневник. Давайте выход всем болезненным эмоциям. Записывайте все то, что вы хотите сказать вслух, но боитесь или стесняетесь. Описывайте события и свои ощущения.
- Можно изложить все свои чувства на бумаге, а затем осторожно сжечь эту записку.
- Дневник будет особенно полезным, если вы стесняетесь выражать свои чувства.
3
Укрепляйте уверенность в себе. Занятия физкультурой – прекрасный способ побороть стресс и поверить в себя.^{[2]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Если вы не готовы ходить в тренажерный зал, то существует множество других вариантов: начните прыгать через трамплин, гулять с собакой или кататься на велосипеде.
- Также можно заниматься танцами, единоборствами или кататься на коньках. Выбирайте такое занятие, которое придется вам по душе!
- Приобретайте новые навыки. Новые способности повышают уверенность в своих силах, а также позволяют увидеть, что вы не стоите на месте.
4
Запишитесь в кружок или спортивную секцию. Если вам кажется, что вы никому не нравитесь, то попробуйте стать членом кружка или спортивной команды и найти там друзей, которые разделяют ваши интересы.^{[3]XИсточник информации} Во многих школах имеются театральные кружки, стенгазеты, клуб любителей поэзии, музыкальные и спортивные секции. За пределами школы можно заниматься боевыми искусствами, танцами или духовным просветительством.
- Выбирайте занятие, которое соответствует вашим интересам. Сначала вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, но хотя бы попробуйте.
- Иногда самое сложное – прийти на первое занятие. У вас может возникнуть чувство тревоги или ощущение, что все невзлюбят вас и будут игнорировать. Выбросьте это из головы! Попробуйте сходить хотя бы на одно занятие.
- Помните, что все члены команды или секции имеют общий интерес. Попробуйте познакомиться с другими участниками, задав им вопрос: “Когда ты впервые заинтересовалась фотографией?”, “Как давно ты занимаешься каратэ?” или “Кто твой любимый поэт?”.
5
Сосредоточьтесь на позитивных моментах. Научитесь изменять свое восприятие и не думать, что все люди злые или никто вас не любит.^{[4]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Не нужно снова и снова прокручивать в мыслях неприятные ситуации. Когда вы думаете о негативных моментах из прошлого, вы фактически наделяете своих обидчиков свежими силами. Начните укреплять свои силы и думать о себе в положительном ключе.
- Очень легко зациклиться на том, что вас отвергли (“Что я сделал? Могла ли я поступить иначе? Почему они такие злые?”), но старайтесь как можно быстрее покинуть этот замкнутый круг. Такие люди не определяют вас как личность, а их мнение остается лишь мнением, но не фактом.
- Подумайте о своих положительных качествах (доброта, сострадание, заботливость и щедрость) и уникальных способностях (хороший танцор и старший брат).
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Развивайте навыки общения

Загрузить PDF

1
Следите за людьми с развитыми навыками общения. Часто стеснительные и беспокойные в обществе люди, которым трудно общаться с другими, слишком зациклены на себе и своих успехах или неудачах в общении. Понаблюдайте за теми учениками, которые популярны в школе, хорошо ладят с другими и завели множество друзей. Благодаря чему такие люди всем нравятся? Следите за их осанкой, жестами, мимикой. Обратите внимание на то, как они общаются с другим людьми в школе.^{[5]XИсточник информации}
- Подмечайте, какие положительные моменты этот человек вносит в социальное взаимодействие, а затем попробуйте повторить их самостоятельно.
- Если сосредоточиться на себе, то легко упустить едва различимые подсказки других людей. Для начала попробуйте замечать такие намеки в других, чтобы потом различить их в беседах.
2
Жесты и мимика. Если скрестить руки и ноги и смотреть вниз, то окружающие вряд ли примут вас за доброго и радушного собеседника. Следите, чтобы ваш язык тела был максимально открытым: поворачивайтесь к людям лицом, улыбайтесь, кивайте головой и поддерживайте зрительный контакт.^{[6]XИсточник информации} Старайтесь не скрещивать руки и ноги, не горбиться и распрямлять плечи.
- Для зрительного контакта не обязательно постоянно смотреть человеку в глаза. Это могут быть и другие точки лица: щеки, лоб, нос, рот.^{[7]XИсточник информации} Если ранее вы избегали зрительного контакта, то поначалу вам будет непросто. Не сдавайтесь.
3
Будьте хорошим слушателем. Не нужно считать, что вы на 100% ответственны за продолжение разговора. Если думать только о своей следующей реплике, то вы можете упустить важные детали беседы.^{[8]XИсточник информации} Лучше всего слушать своего собеседника и задавать уточняющие вопросы. Например, если человек вам сказал “Мне нравится копаться в саду”, то спросите “Какие цветы и растения тебе нравятся?” или “Когда ты начала этим увлекаться?”.
- Активные слушатели следят за тем, что им рассказывают, а также проявляют интерес к человеку и теме беседы. Не бойтесь кивать головой, говорить “Ну да”, “Серьезно?” или “Ничего себе!”, чтобы показать свою заинтересованность.
4
Развивайте навыки общения. Одно дело теория, но практика – совсем другое! Задействуйте свои навыки в беседах с близкими людьми, а потом попробуйте воспользоваться ними в школе. Нужно использовать свои навыки как можно чаще, чтобы вести себя максимально естественно.^{[9]XИсточник информации}
- Если потребуется, то выходите из своей зоны комфорта! Со временем вам станет проще.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Правильно ведите себя со злыми людьми

Загрузить PDF

1
Уйдите прочь. Если уйти от хулигана, то вы покажете, что этот человек не контролирует ваши действия и эмоции.^{[10]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Вы должны находиться на одном уровне, чтобы дать человеку отпор. Сейчас это совершенно ни к чему, поэтому не стоит тратить силы на данную ситуацию.
- Вы всегда сами решаете, как реагировать. Стоит ли вступать в перепалку? Возможно, лучше просто уйти и не заморачиваться.
2
Откажитесь. Если кто-то пристает к вам или подбивает вас на ссору, то спокойно скажите, что вы не собираетесь вступать в перепалку.^{[11]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Человек способен изводить вас только в том случае, если получает власть над вашими эмоциями. Если показать, что вам нет до него дела, то обидчик просто потеряет интерес к вам.
- Если человек проявляет упорство, то игнорируйте его.
- Скажите “Я не хочу с тобой разговаривать” или “Мне это не интересно”. Не забывайте, что ваша реакция на ситуацию зависит только от вас. Не стоит тратить время попусту.
3
Взгляните на ситуацию шире. Спросите себя: “Вспомню ли я об этой ситуации через год? А через 5 лет? Как это повлияет на мою жизнь?”. При отрицательном ответе лучше направить силы в иное русло.^{[12]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Также оцените, как долго эти люди будут оставаться в вашей жизни. Если вы собираетесь стать студентом университета или переехать, то достаточно скоро вы о них забудете.
4
Шутите. Если вас пытаются оскорбить, то попробуйте ответить обидчику шуткой.^{[13]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Юмор способен обезоружить и сбить с толку вашего оппонента. Также юмор показывает, что другие люди не имеют власти над вами.
- Если у вас получится пошутить в ответ, что вероятно, что обидчик потеряет к вам интерес.
- Если кто-то пытается смеяться с вашего размера обуви, скажите: “Ты прав. Я пытался получить роль во “Властелине колец”, но оказалось, что у меня недостаточно волосатые ноги”.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Заручитесь поддержкой

Загрузить PDF

Они всегда помогут и поддержат вас. Если вам сложно, то попросите у родителей совета или помощи.^{[14]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Они могу рассказать о том, как им приходилось несладко в вашем возрасте и как им удалось справиться с неприятностями в школе.
2
Заводите друзей. Вашу участь могут разделять и другие дети в школе. Начните общаться с теми, кого также изводят другие школьники. Это могут быть жертвы оскорблений, слухов или новенькие, которым сложно приспособиться. Предложите им свою дружбу, понимание и поддержку.
- Если кто-то в школе обижает вас и ваших друзей, то поговорите с этим человеком все вместе. В количестве проявляется сила, а единство наделит вас убедительностью.
3
Поговорите с учителем или школьным психологом. Если вас обижают в школе, то обязательно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. Можно просто обсудить ситуацию или же попробовать отстоять справедливость. Даже если разговор не изменит ситуации, он поможет вам изменить отношение к ней.^{[15]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Можно поговорить с учителем, родителями друга или священником.
4
Обратитесь к психотерапевту. Если вас постоянно изводят в школе, а вы ничего не можете с этим поделать, то попросите родителей записать вас к психотерапевту. Он поможет вам разобраться с эмоциями, преодолеть негативные чувства и лучше разобраться в себе.^{[16]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Встречи с психотерапевтом не означают, что вы “сумасшедший” или не способны решить свои проблемы. Вы лишь обращаетесь за помощью к человеку, который умеет разобраться в ситуации.
5
Относитесь к себе с состраданием. Даже если вам очень сложно, не стоит забывать, что вы все-таки заслуживаете уважительного отношения со стороны других людей и, что самое главное, от самого себя.^{[17]XИсточник информации} Вы – достойный и значимый человек вне зависимости от того, как с вами обращаются другие. Вам следует помнить, что чужое восприятие не определяет вас как личность, вы сами решаете, каким человеком быть. Будьте добры к себе. Перестаньте изводить себя (“Я такая глупая” или “Меня никто не любит”), станьте своим лучшим другом и опорой.
- Научитесь опровергать отрицательные мысли о себе. Если вы думаете “Я глупая”, то вспомните все те моменты, в которых вы проявили сообразительность (не обязательно в школе). Вы можете быть хорошим математиком, плотником или обладать способностью находить выход из сложных ситуаций.
Реклама