Comment ne pas devenir fou en étant détesté de tout le monde à l'école

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Améliorer son expérience de la vie

Augmenter ses compétences sociales

Gérer les personnes méchantes

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Références

D'accord, peut-être que tout le monde ne vous déteste pas, mais vous avez vraiment du mal à vous intégrer à l'école. Il y a peut-être une personne qui répand des rumeurs à votre sujet et maintenant les autres vous évitent. Vous êtes peut-être le seul enfant ouvertement homosexuel, vous avez peut-être moins d'argent que le reste de vos camarades, vous êtes d'une origine différente ou vous vous sentez vraiment différent du reste de vos camarades. Vous pourriez vous sentir très seul ou avoir l'impression que personne ne vous comprend. Il est important de vous rendre compte que vous pouvez traiter ces sentiments et profiter de votre vie.

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Améliorer son expérience de la vie

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   Soyez gentil avec tout le monde. Même si les autres sont méchants avec vous, vous devez être gentil avec tout le monde à l'école. Ne parlez pas dans le dos des autres et ne lancez pas de rumeurs . Si vous êtes gentil avec tout le monde, personne ne pourra dire du mal de vous.

   • Souriez aux autres et regardez-les dans les yeux.
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   Tenez un journal. Faites sortir vos émotions douloureuses. Toutes les choses que vous voulez dire à voix haute, mais que vous avez trop peur de dire, écrivez-les. Écrivez aussi ce qui vous arrive et ce que vous ressentez.

   • Vous pouvez aussi écrire tous les sentiments douloureux sur une feuille de papier avant de la bruler.
   • Surtout si vous êtes timide, un journal est un moyen utile d'exprimer ce que vous ressentez.
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   Augmentez votre confiance en vous. Les exercices physiques sont une excellente façon de lutter contre le stress et de vous aider à vous sentir bien dans votre peau . Si vous n'aimez pas vraiment aller à la salle de gym, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour bouger et transpirer. Sautez sur un trampoline, allez promener le chien ou faites du vélo.

   • Vous pouvez aussi danser, faire du patin à glace ou du piano. Faites des choses qui vous intéressent et profitez-en !
   • Apprenez à faire quelque chose de nouveau. L'apprentissage d'un nouveau domaine permet de faire grandir votre confiance en vous-même et de vous montrer des progrès pendant que vous travaillez dessus.
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   Rejoignez un club ou une équipe de sport. Même si vous avez l'impression que personne ne vous aime, vous pouvez essayer de rejoindre différents clubs de sport pour vous faire des amis qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous . Cela peut être à l'école ou en dehors de l'école. Trouvez des clubs à l'école comme le club de théâtre, de poésie ou faites des activités comme le sport et la musique. En dehors de l'école, vous pouvez rejoindre un club de karaté, de danse ou des associations religieuses.

   • Pensez aux choses qui pourraient vous intéresser et allez vous renseigner. Au début, cela pourrait sembler bizarre, mais essayez-le.
   • Parfois, la chose la plus difficile est de faire le premier pas. Vous pourriez vous sentir très angoissé ou vous raconter des histoires, par exemple que personne ne va vous aimer ou que tout le monde va vous ignorer. N'écoutez pas ces histoires ! Allez-y une fois pour voir ce qu'il se passe.
   • Souvenez-vous que toutes les personnes qui vont s'y trouver partagent le même centre d'intérêt. Essayez d'apprendre à connaitre d'autres membres du club en leur disant : « Quand as-tu pris ta première photo ? », « Depuis combien de temps fais-tu du karaté ? » ou bien « Quel est ton poète préféré ? »
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   Concentrez-vous sur des expériences positives. Au lieu de ressasser vos pensées et croire que personne ne vous aime ou que tout le monde est méchant envers vous, changez de point de vue . Il n'est pas nécessaire de rejouer en permanence des situations négatives dans votre tête. En vous concentrant sur le passé et sur vos expériences négatives, vous donnez en fait plus de pouvoir aux personnes qui vous font du mal. À la place, gardez ce pouvoir en créant des pensées positives.

   • Il pourrait être facile de se retrouver coincé dans une boucle lorsque les autres vous rejettent. Vous pourriez vous demander ce que vous avez fait, ce que vous auriez pu faire différemment ou pourquoi ils sont aussi méchants avec vous, mais il est possible de sortir de cette boucle. Ces gens ne définissent pas qui vous êtes et leur opinion n'est qu'une opinion, pas un fait.
   • Pensez à vos qualités positives, par exemple si vous êtes gentil(le), compatissant, attentionné ou généreux(se) et à vos capacités uniques, par exemple si vous êtes un excellent danseur ou un très bon grand frère.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

Augmenter ses compétences sociales

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   Observez les personnes qui ont de bonnes capacités sociales. De nombreuses personnes qui se sentent timides ou angoissées dans des situations sociales ou qui trouvent la communication difficile se concentrent souvent sur elles-mêmes et sur leurs performances sociales. Observez un élève populaire de votre école, un élève qui s'entend bien avec tout le monde ou qui a beaucoup d'amis. Quelles sont les choses qui le rendent si aimable ? Observez la façon dont il se tient, son langage corporel, les expressions de son visage et la façon dont il interagit avec les autres, verbalement et non verbalement .

   • Voyez les choses positives que cette personne apporte à ses interactions sociales et mettez-les en pratique dans vos propres interactions.
   • Lorsque vous êtes concentré sur vous-même, vous pourriez oublier les indices que les autres vous envoient. Commencez par remarquer les indices que les autres donnent pendant d'autres interactions et essayez de les remarquer dans vos propres interactions.
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   Communiquez avec votre langage corporel. Si vous croisez les bras et les jambes et si vous regardez par terre, il y a peu de chance que les autres vous voient comme une personne chaleureuse et accueillante. Vous devez vous assurer de communiquer votre ouverture en gardant un langage corporel ouvert : penchez-vous en avant vers les gens, souriez, hochez de la tête et regardez les autres dans les yeux sans exagérer . Essayez d'éviter de croiser les bras ou les jambes et gardez les épaules hautes, ne vous avachissez pas.

   • Lorsque vous regardez les gens dans les yeux, vous pouvez aussi détourner parfois le regard, il n'est pas nécessaire de les fixer droit dans les yeux en permanence. Vous pouvez aussi regarder d'autres points comme le front, le nez, la bouche, entre les yeux, etc.  Si vous évitiez en général de regarder les gens dans les yeux dans le passé, cela pourrait être une habitude difficile à prendre, mais entrainez-vous-y.
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   Sachez écouter les autres. Ne vous sentez pas responsable à 100 % de la conversation. Si vous vous concentrez sur les choses que vous voulez dire dès que l'autre a fini de parler, vous allez rater ce qu'il dit . Écoutez ce que les autres disent et posez des questions construites sur ce dont il parle. Par exemple, si quelqu'un vous dit « j'aime jardiner », demandez-lui quel type de plantes ou de fleurs il aime faire pousser ou comment il en est venu au jardinage.

   • Une écoute attentive signifie que vous mettez votre attention sur ce que l'autre dit et que vous montrez votre intérêt dans ce qu'il dit. N'ayez pas peur de hocher de la tête et de dire « oh oui » ou « vraiment ? » ou même « c'est fascinant ! » pour montrer que vous écoutez ce qu'il dit.
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   Pratiquez vos compétences sociales. La théorie est une bonne chose, mais rien ne remplace la pratique ! Pratiquez différentes compétences avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise en premier, puis commencez à utiliser ces compétences avec les autres élèves de votre école. Souvenez-vous que plus vous vous entrainez et plus cela va devenir naturel .

   • Même si vous vous sentez complètement en dehors de votre zone de confort, continuez à vous entrainer ! Cela va devenir de plus en plus facile.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Gérer les personnes méchantes

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   Éloignez-vous. Lorsque vous vous éloignez d'une personne qui vous harcèle, vous lui montrez qu'elle n'a pas le contrôle de vos actions ou de vos émotions . Si vous lui répondez, vous lui montrez que vous vous mettez au même niveau. Vous ne voulez pas le faire et il n'y a aucune raison de gâcher de l'énergie dans cette situation.

   • Souvenez-vous que vous choisissez votre réponse. Vaut-il vraiment la peine de répondre à cette personne ? Il vaudrait peut-être mieux que vous vous éloigniez et que vous ne vous embêtiez pas avec elle.
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   Retirez-vous. Si quelqu'un vous harcèle, dites-lui calmement que vous n'êtes pas intéressé à discuter avec lui . Souvenez-vous qu'une personne ne peut vous harceler que si vous lui donnez du pouvoir sur vos émotions. Une fois que vous n'avez plus l'air de vous soucier de ce que pense cette personne, elle va commencer à s'ennuyer et à se désintéresser.

   • Si cette personne persiste, ignorez-la.
   • Dites-lui : « Je ne veux pas parler avec toi » ou « Tu ne m'intéresses pas ». Souvenez-vous que vous avez le contrôle de vos réactions. S'il n'en vaut pas la peine, dites-le-lui.
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   Gardez un point de vue large. Demandez-vous si vous allez vous souvenir de cette situation dans un an, dans cinq ans et si cela va affecter votre vie. Si la réponse est non, vous devriez garder votre temps et votre énergie pour autre chose .

   • Demandez-vous aussi si cette personne va continuer à être dans votre vie pendant un long moment. Si vous pensez aller à l'université ou à déménager, il est possible que cette personne disparaisse bientôt de votre vie.
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   Prenez-le avec humour. Lorsqu'une personne est méchante envers vous, répondez avec une blague ou avec humour . L'humour permet de désarmer complètement une personne qui essaye de vous faire du mal et elle pourrait être trop surprise pour savoir quoi répondre. Lorsque vous utilisez l'humour, vous montrez à cette personne qu'elle ne vous contrôle pas.

   • Si une personne méchante s'en prend à vous et si vous répondez avec une blague, il est possible qu'elle perde son intérêt à vous faire du mal.
   • Si quelqu'un se moque de la taille de vos pieds, vous pouvez lui dire : « Tu as peut-être raison, j'ai auditionné pour Le seigneur des anneaux, mais mes pieds n'étaient pas assez poilus. »
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Demander du soutien

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   Discutez avec vos parents. Vos parents peuvent vous aider et vous soutenir. Si vous avez du mal à l'école, envisagez de demander de l'aide et des conseils à vos parents . Ils pourraient vous expliquer qu'ils ont aussi eu du mal à l'école lorsqu'ils avaient votre âge et ils indiqueront ce qui a fonctionné pour eux pendant les moments difficiles.
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   Passez du temps avec vos amis. Il y a probablement d'autres enfants à l'école qui ressentent la même chose que vous. Si vous savez que d'autres enfants ont des problèmes, discutez avec eux. Ils sont peut-être victimes de harcèlement, de rumeurs ou ils ont du mal à s'adapter. Quoi qu'il en soit, offrez votre amitié aux personnes qui ont du mal et montrez-leur que vous les comprenez et que vous les soutenez.

   • Si plusieurs de vos amis se font harceler par la même personne, allez voir cette personne tous ensemble. L'union fait la force et en vous présentant ensemble, vous lui montrerez que vous êtes un groupe fort.
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   Discutez avec un professeur ou un conseiller. Surtout si les autres sont méchants avec vous à l'école, discutez avec un adulte de l'école en qui vous avez confiance. Vous pourriez simplement vouloir discuter de la situation ou demander à ce qu'il agisse envers la personne qui vous fait du mal. Même si votre conversation ne fait pas changer les choses, vous pourriez vous sentir mieux .

   • Vous pouvez aussi parler à un entraineur, un parent d'élève ou un prêtre.
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   Consultez un thérapeute. Si vous avez beaucoup de mal à l'école et si vous avez l'impression que rien que vous puissiez faire n'améliorera les choses, demandez à vos parents de consulter un thérapeute. Il pourra vous aider à traiter les émotions que vous avez, à trouver des façons de gérer vos sentiments négatifs et à mieux prendre conscience de vous .

   • Consulter un thérapeute ne veut pas dire que vous êtes fou (folle) ou incapable de gérer vos problèmes. Cela signifie que vous demandez de l'aide à quelqu'un qui a été formé pour vous aider et vous soutenir.
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   Faites preuve de compassion envers vous-même. Même si cela vous semble compliqué, souvenez-vous que vous méritez d'être traité avec respect par les autres, mais encore plus important, par vous-même . Vous avez de la valeur, quelle que soit la façon dont les autres vous traitent. Souvenez-vous que la perception que les autres ont de vous ne crée pas votre identité, c'est vous qui choisissez qui vous êtes. En plus, vous devez vous traiter avec gentillesse. Lorsque vous vous rabaissez émotionnellement (par exemple en vous disant « je suis trop stupide » ou « personne ne m'aime »), devenez votre meilleur ami et donnez-vous du soutien.

   • Trouvez des façons de répondre aux pensées négatives qui vous montrent qu'elles ne sont pas vraies. Si vous pensez que vous êtes stupide, pensez à toutes les choses qui font de vous une personne intelligente, cela ne doit pas nécessairement être lié à l'école. Vous pourriez être bon en mathématiques, dans la construction d'objets ou dans la résolution de problèmes dans des situations difficiles.
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Conseils

• Vous ne vous sentirez jamais bien dans votre peau si vous pensez être un exclu. Sachez que quoi qu'il arrive, vous avez toujours de la valeur.

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